• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, خرداد ۱۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

۱۱ نکته کلیدی که زمان ورزش کردن باید رعایت کنید!

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۲۹
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
ورزش کردن
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
مهمترین نکات برای ورزشکاران مبتدی و تازه کار
۱. هیدراته بمانید
۲. تغذیه خود را بهینه کنید
۳. گرم کنید
۴. پس از پایان تمرین بدن خود را سرد کنید
۵. به بدن خود گوش دهید
۱۱ نکته مهم که در زمان ورزش کردن باید رعایت کنید
چطور در ورزش کردن با انگیزه بمانید

مطالب مرتبط

5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی


سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند.

مهمترین نکات برای ورزشکاران مبتدی و تازه کار

۱. هیدراته بمانید

نوشیدن مایعات در طول روز برای حفظ سطح هیدراتاسیون سالم ضروری است. نوشیدن مایعات در حین ورزش برای حفظ عملکرد مطلوب بسیار اهمیت دارد، به ویژه هنگام ورزش در دمای گرم. همچنین، آبرسانی به بدن بعد از تمرین به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید و شما را برای تمرین بعدی آماده می کند.

۲. تغذیه خود را بهینه کنید

برای حمایت از برنامه تناسب اندام خود، حتما یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. همه گروه های غذایی برای حفظ سطح انرژی سالم و به دست آوردن حداکثر بهره از تمرین ضروری هستند. کربوهیدرات ها حیاتی هستند، زیرا می توانند قبل از ورزش به عضلات شما سوخت رسانی کنند و پس از ورزش برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و کمک به جذب آمینو اسیدها در عضلات در طول ریکاوری موثر واقع شوند. علاوه بر این، پروتئین به بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش، ترمیم آسیب بافتی و ساخت توده عضلانی بدن کمک می کند. در نهایت، نشان داده شده است که مصرف منظم چربی های سالم به سوزاندن چربی بدن و حفظ سوخت عضلانی در طول تمرین کمک می کند و در ذخیره انرژی شما نقش بسزایی دارد.

۳. گرم کنید

مهم است که قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. انجام این کار می تواند به پیشگیری از آسیب ها و بهبود عملکرد ورزشی و همچنین افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد بعد از تمرین کمک کند. گرم کردن کار سختی نیست که آن را پشت گوش بیاندازید! به سادگی می توانید با برخی تمرینات هوازی مانند چرخاندن بازو، لگد زدن به پا، لانگز و پیاده روی تمرین خود را شروع کنید. از طرف دیگر، می توانید با انجام حرکات آسان ورزشی که قصد انجام آن را دارید، بدن خود را گرم کنید. مثلاً قبل از دویدن راه بروید.

۴. پس از پایان تمرین بدن خود را سرد کنید

سرد کردن بدن نیز مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی خود بازگردد. صرفا چند دقیقه برای سرد کردن می تواند به بازیابی الگوهای تنفس طبیعی و حتی کاهش احتمال درد عضلانی کمک کند. نمونه هایی از سرد کردن بدن شامل پیاده‌ روی سبک بعد از ورزش هوازی، حرکات کششی بعد از تمرین مقاومتی است.

۵. به بدن خود گوش دهید

اگر عادت ندارید هر روز ورزش کنید، مراقب محدودیت های خود باشید فراموش نکنید هنوز بدن شما آمادگی کافی را ندارد. اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، آن را متوقف کرده و استراحت کنید. فشار دادن به بدن ایده خوبی نیست، زیرا می تواند باعث آسیب شود. به یاد داشته باشید که تمرین سخت‌تر و سریع‌تر لزوما بهتر نیست. وقت گذاشتن برای پیشرفت در برنامه تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا روتین خود را در دراز مدت حفظ کنید و از آن نهایت استفاده را ببرید.

فواید ورزش روزانه برای سلامتی جسمی و روانی

۱۱ نکته مهم که در زمان ورزش کردن باید رعایت کنید

تقریباً هر کسی می‌تواند با خیال راحت پیاده‌ روی کند و ورزش‌های سبک تا متوسط ​​معمولاً برای بزرگسالان سالم و بدون بیماری دردسرساز خوب است. اما اگر قصد دارید تمرینات شدیدتری را شروع کنید، به خصوص اگر از قبل تحرک زیادی نداشته‌اید بهتر است با یک پزشک متخصص در میان بگذارید. در صورت داشتن هر گونه جراحت یا بیماری مزمن یا ناپایدار مانند بیماری قلبی، بیماری تنفسی مانند آسم، فشار خون بالا، بیماری مفصلی یا استخوانی (از جمله پوکی استخوان)، بیماری عصبی یا دیابت حتماً با پزشک مشورت کنید. هنگام ورزش اگر علائم دردسرساز مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه را تجربه کرده اید، با پزشک خود مشورت کنید.

هنگامی که پزشک به شما اجازه انجام ورزش را داد، نکات زیر می تواند به شما در جلوگیری از صدمات کمک کند:

  1. هیچگاه بدون گرم کردن ورزش را شروع نکنید. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه برای گرم کردن و سرد کردن مناسب وقت بگذارید.
  2. برنامه ریزی کنید که به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه قبلاً به طور مکرر و شدید ورزش می کردید و مطمئنید بدنتان آمادگی دارد.
  3. توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد سخت یا زیاد می‌تواند باعث آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد مانند شکستگی‌های استرسی، سفتی یا درد مفاصل و ماهیچه‌ها و تاندون‌ها و رباط‌های ملتهب شود. ورزش‌هایی که باعث سایش و آسیب دیدگی مکرر در قسمت‌های خاصی از بدن شما می‌شوند مانند شنا (شانه‌ها)، دویدن (زانو، مچ پا، و پا)، تنیس (آرنج) که اغلب از تمرینات بیش از حد رخ می دهد. ترکیبی از انواع مختلف فعالیت ها و استراحت کافی می تواند آسیب بدنی شما را تا حد زیادی کاهش دهد. علاوه بر آن تمرین بیش از حد می تواند شما را دچار تمرین زدگی کند و انگیزه ی ورزش کردن شما را پائین بیاورد.
  4. به بدن خود گوش کنید؛ زمانی که بیمار هستید یا احساس خستگی شدید می کنید ورزش را متوقف کنید. اگر نمی توانید یک جلسه ورزشی را به پایان برسانید، بعد از ورزش احساس ضعف می‌کنید یا در طول روز احساس خستگی می کنید، یا بعد از ورزش از درد مداوم در مفاصل رنج می برید، آن را کاهش دهید. توصیه می شود در این موارد از ورزش های سبک تر استفاده کنید تا بدن شما دوباره قوای لازم را کسب کند.
  5. اگر برای مدتی ورزش را متوقف کردید، پس از شروع دوباره ابتدا به سطح پایین تری از تمرینات برگردید. برای مثال اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید، وزنه های سبک تری بلند کنید یا تعداد تکرارها یا ست های کمتری انجام دهید.
  6. برای همه مردم، نوشیدن آب کافی امری واجب است. اما اگر به شدت ورزش می کنید یا دوی ماراتن یا سه گانه انجام می دهید، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که جایگزین مایعات و الکترولیت های ضروری می شوند.
  7. لباس و کفشی را انتخاب کنید که برای نوع ورزش شما طراحی شده است. کفش ورزشی را هر شش ماه یکبار تعویض کنید زیرا بالشتک های کف آن فرسوده می شوند.
  8. برای تمرینات قدرتی، فرم خوب ضروری است. هنگام یادگیری تمرینات ابتدا از وزنه یا وزنه های بسیار سبک استفاده کنید. هرگز با عجله کردن برای پایان دادن به تکرارها یا ست ها یا تلاش برای بلند کردن وزنه های سنگین تر، فرم خوب را قربانی نکنید.
  9. ورزش شدید در شرایط گرم و مرطوب می تواند منجر به گرمازدگی شدید و کم آبی بدن شود. در شرایط هوای گرم شدت تمرینات خود را کنترل کنید تا فشار بیش از حد به بدن وارد نشود. در روزهایی که انتظار می‌رود دمای هوا به ۲۸ درجه سانتیگراد برسد، در ساعات خنک‌ تر مثل صبح یا عصر یا در باشگاه‌های دارای تهویه هوا ورزش کنید. مراقب علائم گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، غش، گرفتگی عضلات یا تپش قلب باشید.
  10. برای جلوگیری از هیپوترمی (افت دمای مرکزی بدن)، برای تمرینات در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. بسته به دما، لباس هایی بپوشید که بتوانید هنگام گرم شدن لباس را از تن در بیاورید مانند گرمکن.
  11. هنگامی که تصمیم گرفته‌اید به طور منظم ورزش کنید؛ سعی کنید برنامه ای طرح کنید که مراحل و اهداف قابل دستیابی داشته باشید. برای انجام این کار ابتدا با برنامه تمرینی آسان شروع کنید سپس با بهبود سطح تناسب اندامتان تمرینات را به تدریج شدیدتر کنید. رویایی فکر نکنید زیرا به سرعت کله پا می شوید!
چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

چطور در ورزش کردن با انگیزه بمانید

کلید حفظ انگیزه و تبدیل ورزش به یک عادت، لذت بردن در حین انجام آن است. لذت بردن از ورزش کمک می کند از ورزش نترسید. اگر می‌خواهید و توان مالی دارید، پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا شرکت در کلاس‌های تناسب اندام مانند یوگا یا پیلاتس، استخدام مربی شخصی، یا انجام ورزش‌های گروهی ایده‌های خوبی برای کمک به افزایش انگیزه و لذت را پیشنهاد می کنیم. ورزش کردن به صورت گروهی یا با یک دوست نیز می‌تواند به حفظ مسئولیت‌ پذیری کمک کند و به شما انگیزه دهد تا به برنامه ورزشی خود متعهد بمانید و آن را ادامه دهید. مورد دیگری که برای انگیزه پیشنهاد می کنیم زیر نظر گرفتن پیشرفتتان است مانند ثبت سطوح وزنه برداری یا توجه به زمان‌های دویدن، این کار می تواند شما را به چالش بکشد و در رکوردهای شخصی شما انگیزه ایجاد کند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

منابع دیگر: healthline

سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند. سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند. سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند.
سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند. سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند. سوالی که برای یکبار هم که شده در باشگاه زیر فشار وزنه‌های سنگین به ذهن همه‌ی ما خطور کرده است که اصلا چرا ورزش کنیم؟! باید گفت ثابت شده است ورزش کردن منظم، به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. فواید اولیه آن شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: health.harvard
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

چگونه ۱۰ کیلومتر را در ۴۰ دقیقه بدویم؟

پست بعدی

ورزش در شب : مجموعه نکات، فواید و عوارض

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
سلامت

۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
آمادگی جسمانی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

روش تمرین 3-2-8 چیست
آمادگی جسمانی

روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

چرا انگیزه ورزش ندارم
آمادگی جسمانی

چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

سیستم تمرینی رست پاز
آمادگی جسمانی

سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

پست بعدی
ورزش در شب

ورزش در شب : مجموعه نکات، فواید و عوارض

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • ۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
  • چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
  • برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه
  • جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)
  • روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

مطالب تصادفی

تغذیه قبل از بدنسازی

تغذیه قبل از بدنسازی: بهترین پیشنهادات و نکات

کشور کوچک، تأثیر بزرگ: تاریخچه کوتاه کوهنوردی ژاپن

هاریلا بر فراز شیشاپانگما

سریعترین صعود به ۱۴ قله واقعی ۸۰۰۰ متری

کوهنوردی با کودکان

کوهنوردی با کودکان و نوجوانان + ۹ نکته مهم

چادر کوهنوردی

راهنمای انتخاب و خرید چادر کوهنوردی

کوهنوردی زمستان

چرا صعود به اورست و کی۲ در زمستان بسیار سختتر است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رضا در ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
  • علیرضا در آلپ کجاست : همه چیز پیرامون رشته کوه آلپ
  • آرش در بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟
  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه