سنگنوردی

سنگنوردان نخبه و سطح قهرمانی روزانه تا پنج ساعت را در باشگاه سنگنوردی به تمرین می پردازند، اما متغیرهای بیشتری برای پیشرفت در تمرین وجود دارد. وب سایت المپیک با ورزشکاران سنگنورد سطح برتر جهانی مصاحبه کرده و نتیجه این مصاحبه 5 نکته کلیدی است که در ادامه این مقاله موج کوه به آن می پردازیم. تمرین فصلی: تمرین سخت در زمستان، "چیزهای سرگرم کننده" در تابستان با توجه به اینکه جام جهانی سنگنوردی IFSC تقریباً از...

جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba) یک گونه درخت برگرسته است که از خانواده‌ی گینکو‌سیاه (Ginkgoaceae) می‌باشد. این درخت در سراسر جهان در مناطقی با آب و هوای معتدل یافت می‌شود و معمولاً به عنوان درخت تزیینی و تجاری کشت می‌شود. جینکو بیلوبا در ارتفاع می‌تواند تا ۳۵ متر رشد می کند از دیدگاه طب سنتی چینی، جینکو بیلوبا از قدیمی‌ترین درختان بر روی زمین می‌باشد و به عنوان یکی از درمان‌های گیاهی استفاده می‌شود. برگ‌های این درخت، دارای...

اکثر سنگنوردان فصل تابستان را به عنوان بهترین زمان صعود انتخاب نمی کنند. گرم شدن بدن و خیس شدن دست به دلیل عرق کردن تنها دو دلیلی است که باعث می شود اکثر افراد بهترین عملکرد خود در سنگنوردی را در این فصل نداشته باشند. با این حال زندگی کوتاه تر از آن است که یک تابستان را فقط به خاطر گرم بودن هوا از دست بدهیم و از سنگنوردی در طبیعت کناره گیری کنیم. در این...

آیا تا به حال روی مسیرهای سنگنوردی بلند کار کرده اید که ترکیبی از بولدرهای پشت سر هم باشند و نتوانید از پس صعود آنها بر آیید؟ بنابراین شاید لازم است بیشتر روی استقامت خود کار کنید. خبر خوب اینکه استقامت در قدرت را به سرعت می توان بهبود بخشید. افزایش استقامت در قدرت خیلی راحتتر از افزایش قدرت در سنگنوردی است و تمرینات سرگرم کننده زیادی وجود دارد که در این مسیر می توانید انجام دهید....

احتمالا شما هم تا بحال دیده اید که برخی سنگنوردان با وزنه های اضافی تمرین می کنند. سنگنوردی با وزنه اضافی اساسا با استفاده از کمربند، جلیقه یا وزنه مچ پا انجام می شود. در این روش سعی بر آن است که بر اساس اصل اضافه بار در ورزش، سطح سنگنورد افزایش یابد. اما سنگنوردی با وزنه چه مزایا و معایبی دارد و چطور باید از این روش تمرینی استفاده کرد؟ در ادامه بیشتر به این موضوع...

استفاده از تکنیک پرچم یا فلگ به سنگنوردان این امکان را می دهد که از پای آزاد آویزان خود به عنوان تعادل برای انجام حرکت بعدی و کنترل لولا شدن استفاده کنند. در این تکنیک یک پا در مقابل پای دیگر یا از پشت پایی که روی گیره قرار دارد قرار می گیرد. هدف در هر دو مورد، جابجایی مرکز ثقل سنگنورد است به طوری که از تاب خوردن روی دیوار هنگام رسیدن به گیره بعدی اجتناب...

از نظر بسیاری از علاقمندان به سنگنوردی ارتقای درجه از 5.10 تا 5.12 به حداقل دو سال تمرین کردن نیاز دارد. اما جالب است بدانید که کاترین پرکینسون تنها در 7 ماه توانست به این هدف دست یابد. او رمز موفقیتش را هدف گذاری، انگیزه و 5 استراتژی می داند که در زیر به آنها اشاره کرده ایم. مربی بگیرید دسترسی به یک مربی خوب اهمیت زیادی دارد. انگیزه و هدف بدون نقشه راه می تواند فقط...

روت ستینگ یا مسیر زدن در سنگنوردی به طور کلی به طراحی مسیرهای سنگنوردی در باشگاه سنگنوردی اعم از مسیرهای بلند یا بولدر گفته می شود. در این فرآیند افرادی که به آنها روت ستر یا طراح مسیر می گویند با نصب گیره های مختلف، یا خواندن گیره ها و ایجاد توالی در تکنیک های سنگنوردی اقدام به طراحی و ایجاد مسیر می نمایند. یک روت ستر یا طراح مسیر در سنگنوردی با ترکیبی از خلاقیت، تجربه...

دوره ی کارآموزی سنگنوردی از مهمترین و مفیدترین کلاس های آموزشی در کوهنوردی و همچنین سنگنوردی محسوب می شود. جزوه این دوره به همت استادان و پیشکسوتان کوهنوردی تهیه و تنظیم شده است. این جزوه اخیرا به همت کمیته آموزش بازبینی شده و نسخه ویرایش شده آن در دسترس قرار گرفته است که در ادامه می توانید دانلود کنید. جزوه-کارآموزی-سنگنوردیدریافت موارد تحت پوشش در دوره کارآموزی این دوره در سه روز برگزار می شود و پیش نیاز...

تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام سیستم تمرینی کاتسو، تمرینات انسدادی و تمرینات BFR نیز شناخته می‌ گردد یک شیوه تمرینی از نوع تمرینات بازتوانی با هدف حفظ حجم توده عضلانی در زمان‌هایی که بیمار یا فرد قادر به انجام تمرینات در شدت‌های معمول برای افزایش هایپرتروفی عضلانی نمی‌ باشد با هدف حفظ توده عضلانی بیمار انجام می‌ گردد. تاریخچه کاتسو کاتسو یک روش تمرینی ورزشی، توانبخشی و ریکاوری است که در سال 1966 توسط دکتر یوشیکا ساتو (Yoshiaki Sato) اختراع و...