• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی چیست؟ [5 نوع و نکات ضروری]

توسط مهدی جباریان
1400/09/05 - به روز شده در 1402/03/04
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
0

انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
تمرینات قدرتی چیست؟
انواع تمرینات قدرتی:
1. هایپرتروفی عضلانی
2. استقامت عضلانی
3. تمرینات چرخه ای
4. حداکثر قدرت عضلانی
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
5. توان انفجاری
تجهیزات مورد استفاده در تمرینات قدرتی
فواید تمرینات قدرتی
1. افزایش قدرت
2. کالری سوزی موثر
3. کاهش چربی شکمی
4. به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید.
5. کاهش احتمال آسیب دیدگی
6. مدیریت سطح قند خون
7. بهبود تحرک و انعطاف پذیری
8. افزایش عزت نفس
9. افزایش تراکم استخوان
نکات برای بهره برداری حداکثری از تمرینات قدرتی
1. از پایه شروع کنید.
2. حجم تمرین و وزنه مناسب انتخاب کنید.
3. زیاده روی نکنید.
مطالب مرتبط

تمرینات قدرتی چیست؟

تمرینات قدرتی به نام های تمرین با وزنه، تمرینات مقاومتی و تمرینات عضلانی نیز شناخته می شوند. تعریف کلی تمرین قدرتی هر حرکت فیزیکی است که در آن از وزن بدن یا تجهیزات (مانند دمبل یا کش های ورزشی) برای ایجاد قدرت، توده عضلانی و یا استقامت عضلانی استفاده می شود.

انواع تمرینات قدرتی:

1. هایپرتروفی عضلانی

این نوع تمرینات قدرتی که به عضله سازی نیز شهرت دارند با هدف افزایش عضلات انجام می گیرند. در این تمرینات از وزنه های متوسط تا سنگین برای تحریک رشد عضلات استفاده می کنند.

2. استقامت عضلانی

تمرکز اصلی این نوع تمرین روی افزایش استقامت عضلات برای یک دوره زمانی می باشد. تمرین برای افزایش استقامت عضلانی عموما شامل تکرارهای بیشتر با وزنه های سبک یا وزن بدن است.

3. تمرینات چرخه ای

در این روش تمرینی از آماده سازی کل بدن، تمرینات مختلف به صورت پی در پی و بدون استراحت انجام می شود. به این نوع تمرین سوپرست هم می گوییم.

4. حداکثر قدرت عضلانی

این نوع تمرین شامل تکرارهای کم (معمولا 2 تا 5 تکرار) با وزنه های سنگین برای بهبود قدرت است. روش حداکثر قدرت عضللانی برای ورزشکارانی کاربرد دارد که دارای پیشینه مناسب تمرین و مهارت در انجام حرکات هستند.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

5. توان انفجاری

در تمرینات توان انفجاری قدرت و سرعت برای بهبود خروجی توان با هم ترکیب می شوند. این روش در بین ورزشکاران ماهر با هدف بهبود عملکرد ورزشی برای انجام حرکات انفجاری کاربرد دارد. در این رابطه می توان به تمرینات پلایومتریک اشاره کرد.

اکثر افراد بر روی تمرینات هایپرتروفی عضلانی، تمرینات چرخه ای و استقامت عضلانی تمرکز می کنند، در حالی که ورزشکاران با تجربه از روش های افزایش توان یا حداکثر قدرت مزایای بیشتری کسب می نمایند.

تجهیزات مورد استفاده در تمرینات قدرتی

بسته به نوع تمرینی که برای رسیدن به اهداف خود انتخاب می کنید از تجهیزات مختلفی می توان بهره برد:

  • وزن بدن: استفاده از وزن بدن و نیروی گرانش برای انجام حرکات مختلف مانند لانگز، پلانک و اسکات. تمرینات کالیستنیک نیز از این دسته هستند.
  • وزنه های آزاد: تجهیزاتی که به زمین یا دستگاه متصل نیستند مانند دمبل، هالتر، کتل بل یا سایر اشیا…
  • کش های ورزشی: حالت ارتجاعی مقاومت لازم برای تمرین را ایجاد می کند.
  • دستگاه های بدنسازی: ماشین هایی با وزنه های قابل تنظیم یا هیدرولیکی متصل شده برای ایجاد مقاومت و استرس به عضلات
  • تجهیزات تعلیقی: مانند طناب ها یا تسمه هایی که به نقطه محکمی متصل می شوند تا امکان سازگاری عصبی و عضلانی و تحریک رشد عضلانی فراهم شود. در این مورد می توان به بتل روپ اشاره کرد.
فواید تمرینات قدرتی

فواید تمرینات قدرتی

فواید زیادی در رابطه با این نوع تمرینات معرفی شده است که در ادامه به چند مورد از اینها به نقل از healthline می پردازیم:

1. افزایش قدرت

ساده ترین فایده این نوع تمرینات افزایش قدرت است. افزایش قدرت به شما امکان می دهد امور روزمره مانند حمل کیسه های مواد غذایی یا امور خانه و غیره را به راحتی بسیار بیشتری انجام دهید.

به علاوه، تقویت این فاکتور آمادگی جسمانی روی بهبود عملکرد ورزشی در ورزشهایی که نیاز به سرعت، قدرت و توان دارند تاثیر مثبت می گذارد و حتی می تواند به ورزشکاران استقامتی برای حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

2. کالری سوزی موثر

تمرینات قدرتی از دو طریق باعث افزایش متابولیسم می شوند. اول اینکه عضله سازی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. ماهیچه ها از نظر متابولیسمی کارآمدتر از توده چربی هستند و به شما این امکان را می دهند که در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

در ثانی، تحقیقات نشان داده است که میزان متابولیسم تا 72 ساعت پس از تمرینات قدرتی افزایش می یابد. این بدان معناست که تا ساعت پس از انجام این نوع تمرین نیز کالری بیشتری می سوزانید.

3. کاهش چربی شکمی

چربی ذخیره شده در اطراف شکم به ویژه چربی احشایی با افزایش خطر بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی و کبد و دیابت نوع 2 و انواع خاصی از سرطان ارتباط دارد. در مطالعات متعدد فواید تمرینات قدرتی برای کاهش چربی شکمی و سایر نقاط بدن تایید شده است.

4. به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید.

با افزایش حجم عضله و کاهش چربی لاغرتر به نظر خواهید رسید. دلیل این موضوع هم این است که عضله متراکم تر از چربی می باشد و فضای کمتری در بدن اشغال می کند. این نوع تمرینات باعث می شود حتی بدون کاهش وزن نیز سایزتان کم شود.

همچنین کاهش چربی و افزایش عضلات قوی تر و بزرگتر باعث تفکیک عضلانی بیشتر می شود که ظاهری قوی تر و چابک تر ایجاد می کند.

5. کاهش احتمال آسیب دیدگی

انجام تمرینات قدرتی باعث بهبود دامنه حرکتی، تحرک عضلات و مفاصل می شود. این می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری روی مفاصل از جمله مفاصل مهم مانند زانو داشته باشید. در این صورت فشار کمتری به این مفاصل وارد شده و طول عمرشان افزایش خواهد یافت. علاوه بر این یک مزیت دیگر افزایش قدرت، افزایش تعادل است که ارتباط مستقیمی با مواردی مانند سرنخوردن یا خطر آسیب دیدگی در زمان بلندکردن اشیا دارد.

6. مدیریت سطح قند خون

ماهیچه های اسکلتی به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کنند. همچنین با حذف گلوکز از خون و ارسال آن به سلول های عضلانی، سطح قند خون را کاهش می دهد. در نتیجه، توده عضلانی بیشتر می تواند به بهبود مدیریت قند خون کمک کند. انجام منظم این نوع تمرینات در بلند مدت نیز می تواند تا 30% باعث کاهش دیابت نوع 2 شود.

انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. انجام تمرینات قدرتی همانطور که نام آن هم پیداست با هدف افزایش انواع قدرت و توان، توده عضلانی یا عملکرد ورزشی صورت می پذیرند. این نوع تمرینات در بین گروههای مختلف به خاطر فوایدشان محبوب هستند. در این مقاله به تعریف این روش، فواید و انواع آن و نکات اضافی که باید در نظر بگیرید می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

7. بهبود تحرک و انعطاف پذیری

بر خلاف تصور رایج انجام تمرینات قدرتی می تواند باعث انعطاف پذیری بیشتر شود. این نوع تمرینات باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود و امکان تحرک و انعطاف پذیری بیشتر را فراهم می کند. عضلات ضعیف تر معمولا دامنه حرکتی کمتری دارند و ضعیف تر عمل می کنند.

به منظور بهترین نتایج برای افزایش دامنه حرکتی لازم است تمرینات به درستی و با دامنه حرکتی کامل انجام شوند.

8. افزایش عزت نفس

یکی از بهترین فواید انجام این نوع ورزشها برای عموم مردم افزایش اعتماد به نفس است. تمرینات قدرتی باعث می شود افراد در امور روزمره توانمند شده و همچنین ظاهر بهتری داشته باشند. هر دوی این موارد تاثیر بسزایی روی اعتماد به نفس فرد می گذارد. تصویر مثبت بدنی روی موفقیت های شغلی نیز تاثیرگذار است.

9. افزایش تراکم استخوان

تمرینات تحمل وزن به استخوان‌های شما فشار موقت وارد می‌کنند و پیامی را به سلول‌های استخوان‌ساز می‌فرستند تا اقدام کنند و استخوان‌ها را قوی‌تر بازسازی کنند. داشتن استخوان های قوی خطر ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی ها و زمین خوردن را کاهش می دهد.

تمرینات قدرتی

نکات برای بهره برداری حداکثری از تمرینات قدرتی

استفاده از چند نکته زیر به شما کمک می کند تا بیشترین استفاده را از این تمرینات ببرید:

1. از پایه شروع کنید.

اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید، ابتدا باید بر الگوهای حرکتی اولیه تسلط داشته پیدا کنید. اطمینان حاصل می کند که تمرینات را به طور ایمن و موثر انجام می دهید. حتی برای گروه های ضعیف تر بهتر است برخی تمرینات مانند اسکات در ابتدا به وزن بدن انجام گیرند.

پس از یادگیری و مهارت در انجام تمرینات می توانید از اضافه بار مانند دمبل و دستگاه … استفاده نمایید.

2. حجم تمرین و وزنه مناسب انتخاب کنید.

انتخاب نوع تمرین اعم از استقامت عضلانی یا هایپرتروفی به اهداف آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای حالت عمومی باید وزنه ای انتخاب کنید که به شما امکان می دهد 8 تا 15 تکرار را برای برای 2 تا 3 ست انجام دهید و در عین حال فرم صحیح حرکات را حفظ کنید.

اگر در تلاش برای حداقل هشت تکرار هستید و نمی توانید فرم درست را حفظ کنید، احتمالا وزنه برایتان سنگین است. اگر هم بیش از 15 تکرار می توانید بزنید احتمالا می توانید از وزنه سنگین تری استفاده کنید. البته این مورد برای استقامت عضلانی می تواند متفاوت باشد.

3. زیاده روی نکنید.

در حالی که مقداری درد یک یا دو روز بعد از تمرینات قدرتی طبیعی است – که به عنوان درد عضلانی تاخیری (DOMS) شناخته می شود – نباید درد غیر طبیعی داشته باشید یا قادر به انجام فعالیت های روزانه خود نباشید. میزان درد پس از تمرین نباید عجیب و غریب باشد.

در عوض سعی کنید ست های خود را درست قبل از نقطه شکست به پایان برسانید. برای بیشتر افراد انجام هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرین قدرتی می تواند مفید واقع شود.

مطالب مرتبط

  • تمرینات قدرتی برای دونده ها
  • تمرینات قدرتی برای کوهنوردان
  • تمرینات با وزن بدن چیست

5/5 - (4 امتیاز)
پست قبلی

غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه

پست بعدی

قله پازنان کجاست [راهنمای صعود به بام بوشهر]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
قله پازنان

قله پازنان کجاست [راهنمای صعود به بام بوشهر]

کشش پی ان اف

کشش پی ان اف چیست؟[انواع، تکنیک ها و نکات]

قله دومیر

قله دومیر کجاست[راهنمای صعود به دومیر اردهال]

دوی امدادی

دوی امدادی چیست[تاریخچه، قوانین، انواع دو امدادی]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

تمرینات سرشانه
بدنسازی

معرفی 11 تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

تمرین یخ نوردی
یخنوردی

تمرین یخ نوردی – آماده شدن برای فصل یخ

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: تلاش برای صعود آناپورنا آغاز شد.

کوه های مقدس ژاپن
کوه های جهان

کوه های مقدس ژاپن (معرفی 3 کوه انرژی بخش )

دنیس اوربکو
اخبار کوهنوردی

مصاحبه اختصاصی موج کوه با دنیس اوربکو

کالاپاتار
کوه های جهان

کالاپاتار، بهترین مکان برای دیدار اورست (ویدیو)

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه