• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ورزش استقامتی چیست [انواع ورزش های استقامتی + ۵]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۰۱
در آمادگی جسمانی, دوچرخه سواری, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
ورزش استقامتی

ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
ورزش استقامتی چیست؟
انواع تمرینات استقامتی
استقامت اولیه
کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
استقامت تمپو
حداکثر استقامت
استقامت سرعت لاکتیک
استقامت سرعت الکتیک
انواع ورزش های استقامتی
۵ ورزش استقامتی
ورزش های استقامتی در خانه
طناب زدن
تردمیل
دوچرخه ثابت
ورزش ایروبیک

ورزش استقامتی چیست؟

مشخصه ورزش های استقامتی انقباضات ایزومتریک مکرر گروه های عضلانی اسکلتی است. در بین انواع تمرینات ورزشی، فعالیت های عمدتا هوازی برای دستیابی به اثرات متابولیک و قلبی عروقی مطلوب به کاربرده میشوند. از نقطه نظر فیزیولوژیکی ورزش های استقامتی با شدت کمتر از حداکثر با هدف اصلی جلوبردن تدریجی متابولیسم بی هوازی و بالا بردن شدت تمرین انجام میشوند.

تمرینات هوازی به تطبق کامل سیستم تنفسی و قلبی عروقی نیاز دارد تا انرژی لازم را برای ماهیچه ها به منظور ایجاد کار مکانیکی فراهم کنند.

ورزش های استقامتی

انواع تمرینات استقامتی

به طور کلی می توان گفت که دو نوع استقامت در ورزش لحاظ می شود:

  • استقامت تخصصی: که منظور از آن استقامت خاص در یک ورزش مشخص می باشد.
  • استقامت عمومی: فاکتورهای عمومی به طور مثال یک بوکسور که توان خوبی در دویدن ۱۰ کیلومتر دارد اما نمی تواند با دونده های ۱۰۰۰۰ متر رقابت کند.

بر این اساس به معرفی انواع تمرینات استقامتی به نقل از sportlyzer می پردازیم. لازم به ذکر است که طبقه بندی زیر متکی بر فرآیندهای فیزیولوژیکی است که شدت های مختلفی در بدن انسان ایجاد می کنند.

ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

استقامت اولیه

شدت: در حدود آستانه هوازی (ضربان قلب حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر – شما می توانید با دیگران صحبت کنید.)

پست مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

مدت: ۳۰ دقیقه و بیشتر، گام یکسان (بدون اینتروال)

استراحت بین فواصل: – (فواصل ثابت، بدون استراحت)

فواید: استقامت پایه نوع اصلی تمرین استقامتی است و با تمرینات با شدت کم و حجم زیاد مشخص می شود. تمرین با این شدت برون ده قلبی و عضله قلب را تمرین می دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و سطح کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد. از آنجایی که بیشتر انرژی تولید شده در این شدت از چربی بدن شما می آید، اقتصاد متابولیسم شما را نیز بهبود می بخشد.

استقامت تمپو

شدت: درست زیر آستانه بی هوازی (ضربان قلب در حدود ۷۵-۸۵ of از حداکثر شما-صحبت فقط جمله به جمله امکان پذیر است).

طول: فاصله ۱۰-۳۰ دقیقه (طول کل جلسات تمرینی معمولاً از ۴۵-۶۰ دقیقه تجاوز نمی کند)

استراحت بین ست ها: قانون کلی وجود ندارد، اما در طول استراحت با سرعت پایینتر ادامه دهید.

مزایا: این نوع تمرین استقامتی برای بهبود حجم کاری یا سرعت شما در آستانه بی هوازی است. انرژی این تمرین عمدتاً از کربوهیدرات ها (قند) تامین می شود، اما چربی های بدن نیز نقش مهمی ایفا می کنند.

حداکثر استقامت

شدت: در حدود شدت VO2max شما (ضربان قلب حدود ۹۰-۹۵٪ حداکثر شما – صحبت کردن فقط کلمه به کلمه امکان پذیر است). در طی فواصل زمانی، لاکتات خیلی سریع جمع می شود که ماهیچه های شما را سفت می کند.

ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. ورزش استقامتی همانطور که از نامش پیداست بیش از هر عاملی با فاکتور استقامت سرو کار دارد. از مزایای این ورزش های استقامتی می توان به کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و موارد دیگر اشاره کرد. در این مطلب ابتدا به تعریف ورزش استقامتی می پردازیم و پس از آن پیرامون انواع تمرینات استقامتی توضیحاتی ارایه خواهیم کرد. سپس به معرفی استقامتی ترین ورزش ها و گزینه های مرتبط قابل انجام در منزل می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

مدت زمان: ستهای ۳-۵ دقیقه (طول کل ست های تمرینی نباید بیش از ۱۵-۲۰ دقیقه باشد)
استراحت بین فواصل: ۳-۶ دقیقه

مزایا: حداکثر استقامت را می توان به عنوان حداکثر قدرت هوازی نیز مشخص کرد. این بهترین راه برای توسعه حداکثر مصرف اکسیژن (VO2max) است. بیشتر انرژی از کربوهیدرات ها (قند) و فقط بخش کوچکی از چربی بدن شما تامین می شود.

استقامت سرعت لاکتیک

شدت: تقریباً حداکثر (ضربان قلب شما هم همینطور – صحبت نکنید، فقط به خودتان فشار بیاورید). این نوع تمرین با مقادیر بسیار بالای لاکتات مشخص می شود که تحمل آن را بسیار سخت می کند.

طول: ست ۳۰-۶۰ ثانیه (زمان کل ست های کاری نباید بیش از ۵-۶ دقیقه باشد)
استراحت بین ست ها: ۶ تا ۱۰ دقیقه (اگر می خواهید تولید لاکتات را افزایش دهید-توانایی شما برای پاسخ کوتاه مدت به شدت) یا ۲-۴ دقیقه (اگر می خواهید تحمل لاکتات را افزایش دهید-این باعث افزایش مداوم لاکتات می شود).

مزایا: تمرینات استقامتی سرعت لاکتیک توانایی شما را برای تحمل سطوح بالای لاکتات بهبود می بخشد (توانایی شما را برای ادامه با شدت بالا زمانی که پاهای شما از قبل سفت هستند افزایش می دهد) و توانایی شما را برای بهبود سرعت جهش های نسبتا طولانی با شدت بالا (مثلاً ۴۰۰ متر) افزایش می دهد.

استقامت سرعت الکتیک

این نوع تمرینات توانایی سرعت شما را بهبود می بخشد. طول این فواصل نباید بیش از ۱۰ ثانیه باشد و قبل از مصرف فاصله بعدی به زمان زیادی برای ریکاوری نیاز دارید.

  • شدت: حداکثر سرعت (ضربان قلب مهم نیست).
  • مدت زمان: فاصله ۱۰ ثانیه
  • استراحت بین ست ها: معمولاً بیشتر از ۱۰ دقیقه تا زمان بهبودی کامل
  • مزایا: تمرینات استقامتی با سرعت بالا توانایی شما را برای حفظ حداکثر سرعت برای مدت نسبتاً کوتاه (۵-۷ ثانیه) بهبود می بخشد. این نوع تمرین مناسب دو سرعت است.
ورزش استقامتی

انواع ورزش های استقامتی

کدام ورزشها از نظر استقامت بیشترین رتبه را دارند؟ این لیست بر اساس تجزیه و تحلیل ۶۰ ورزش توسط یک تیم متخصص در ESPN است. دوچرخه سواری و دویدن مسافتی در این نظرسنجی با شنای مسافتی که فاصله چندانی با آن نداشتند در صدر قرار گرفتند. البته نکته اینجاست که این لیست بعضی از ورزشها مانند کوهنوردی را در خود ندارد. اما می توان از آن به عنوان یک الگوی مقایسه ای استفاده کرد.

رتبهورزشامتیاز
۱دوچرخه استقامتی۹.۶۳
۱دو استقامت۹.۶۳
۳شنا استقامت۹.۲۵
۴اسکی نوردیک۹.۰۰
۵بوکس۸.۶۳
۶قایقرانی۸.۱۳
۷واترپولو۷.۸۸
۸فوتبال۷.۷۵
۹اسکیت سرعت۷.۳۸
۱۰بسکتبال۷.۳۸

۵ ورزش استقامتی

در این بین ۵ ورزش هستند که می توان آنها را نماینده های استقامت دانست. این ورزش های عبارتند از: دو استقامت، دوچرخه سواری، اسکی کراس کانتری، شنا استقامت، و ورزش سه گانه

ورزش های استقامتی در خانه

در ادامه این بحث به منظور کاربردی کردن هر چه بیشتر آن به راهنمایی پیرامون ورزش های استقامتی در خانه می پردازیم. ورزش های استقامتی در منزل عمدتا با اهداف ساخت پایه استقامتی، کاهش وزن، افزایش سلامت و تناسب اندام انجام می شوند. البته این به معنای آن نیست که نمی شود از مزایای تمرینات استقامتی شدیدتر در خانه استفاده کرد.

طناب زدن

طناب زدن شاید آسانترین و ارزان ترین مورد در بین ورزش های هوازی در خانه باشد. طناب ها در دسترس هستند و معمولا هر جایی میشود از آنها استفاده کرد. چند نکته زیر را برای طناب زنی رعایت کنید:

  • قبل از شروع چند دقیقه راه بروید تا مفاصل مچ و زانو گرم شوند.
  • برای بهره گیری از مزایای ورزش های استقامتی این تمرین باید حداقل ۳۰ دقیقه به طور انجامد.
  • اگر آمادگی کافی ندارید از کم شروع کرده و تدریجا حجم تمرین را افزایش دهید.

تردمیل

استفاده از تردمیل برای پیاده روی در شیب، دویدن یا راهپیمایی یکی از روش های ورزش هوازی در خانه می باشد که البته نیاز به تهیه تردمیل خواهید داشت. در هنگام تمرین با تردمیل نیز گرم کردن و سرد کردن را رعایت کنید. همچنین می توانید از چند روش مختلف برای استفاده بهتر بهره بگیرید. به طور مثال هر دفعه یک روش تمرین را انتخاب کنید. یک دفعه روی شیب راه بروید. جلسه دیگر در حالت بدون شیب بدوید. خاطرتان باشد که مهم حفظ ضربان در حدود ۷۰% برای مدت مشخص است.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از تردمیل در دسترس تر است و قیمت آن نیز مناسب تر می باشد. همچنین فشار کمتری روی مفاصل می آورد پس می تواند برای عموم مناسب تر باشد.

ورزش ایروبیک

ورزش یا تمرینات ایروبیک نام نوعی ورزش هوازی است که با ترکیب تمرینات کششی، قدرتی و کاردیو در یک قالب موزون و ریتیمیک با موسیقی انجام می‌شود.

۳.۴/۵ - (۱۳ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بدن درد بعد از کوهنوردی : علل و ۸ راهکار درمان

پست بعدی

تمرینات با وزن بدن چیست [ ۱۵ فایده تمرین با وزن بدن ]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

پست بعدی
تمرینات با وزن بدن

تمرینات با وزن بدن چیست [ 15 فایده تمرین با وزن بدن ]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

انواع رژیم غذایی

۲۷ مورد از انواع رژیم غذایی به همراه فواید و معایب

شرپا

شرپاها ، مردم شگفت انگیز

آیگر

آیگر

اسکای هوک

اسکای هوک – ابزار صعود مصنوعی

قبل از دویدن چه کنیم؟

راهنمای گرم کردن قبل از دویدن

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه