• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۱۴, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تمرینات با وزن بدن چیست [ ۱۵ فایده تمرین با وزن بدن ]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۰۱
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
تمرینات با وزن بدن

تمرین با وزن بدن یا تمرینات bodyweight یک روش ورزش است که در آن با استفاده از وزن خود ورزشکار و جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی پرداخته میشود. در این مطلب ابتدا به تعریف تمرین با وزن بدن خواهیم پرداخت و سپس ۱۵ مورد از مزایای تمرینات با وزن بدن را بررسی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
تمرینات با وزن بدن چیست ؟
۱۵ مورد از فواید تمرین با وزن بدن
۱. تمرینات فوق العاده موثر
۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات
۲. کاهش اضافه وزن
۳. بدون هزینه
۴. ایجاد قدرت مرکزی
۵. پیشرفت آسان
۶. هر جا ، هر زمان
۷. تمرینات ایمن و آسان
۸. بهبود انعطاف پذیری
۹. بهبود هماهنگی و تعادل
۱۰. قدرت و عضله سازی
۱۱. تمرین سرگرم کننده و لذت بخش
۱۲. ترکیب کاردیو با تمرینات قدرتی
۱۳. ایده آل برای همه
۱۴. بهبود سلامت روانی
۱۵. طبق شرایط خود تمرین کنید

تمرینات با وزن بدن چیست ؟

تمرینات با وزن بدن (که به آن تمرینات bodyweight نیز گفته می شود) تمرینات قدرتی هستند که از وزن خود فرد برای ایجاد مقاومت در برابر جاذبه استفاده می کنند.تمرینات با وزن بدن می تواند طیف وسیعی از فاکتورهای آمادگی جسمانی از جمله قدرت ، توان ، استقامت ، سرعت ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و تعادل را افزایش دهد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

این نوع از تمرینات قدرتی به تازگی در بین ورزشکاران آماتور و حرفه ای محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. تمرین با وزنه بدن از حرکات ساده ای مانند هل دادن، کشیدن، اسکات، خم شدن، چرخش و تعادل استفاده می کند. حرکاتی مانند شنا سوئدی، بارفیکس، و دراز و نشست از رایج ترین تمرینات وزن بدن به شمار می روند.

۱۵ مورد از فواید تمرین با وزن بدن

بیایید نگاهی به ۱۵ فایده فوق العاده تمرینات با وزن بدن بیاندازیم و اینکه چرا باید اینها را امتحان کرد:

۱. تمرینات فوق العاده موثر

تمرینات با وزن بدن ، به ویژه تمرین پلایومتریک ، نتایج فوق العاده ای را به همراه دارد. این تمرینات ماهیچه ها را مجبور می کند تا در حداقل زمان حداکثر نیرو را اعمال کنند. تحقیقات علمی نشان می دهد که یک تمرین پلایومتریک می تواند فیبرهای عضلانی را تحت تأثیر قرار دهد. این باعث می شود تمرین بسیار کارآمد باشد. بنابراین ، به جای ورود به باشگاه ، این تمرینات را امتحان کنید. با انجام تمرینات کوتاه مدت به میزان قابل توجهی به تناسب اندام خواهید رسید.

از آنجایی که مجبور نیستید از هیچ وسیله ای استفاده کنید ، تغییر حالت از یک تمرین به تمرین دیگر آسان تر است. تغییر سریع بین تمرینات زمان استراحت شما را کاهش می دهد. این امر ضربان قلب را افزایش داده و کالری بیشتری می سوزاند. در مجموع ، تمرینات با وزن بدن بسیار کارآمد هستند و به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به سطح جدیدی از تناسب اندام برسید!

پست مرتبط

فواید اسکات

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

چگونه 90 دقیقه بدویم

چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

۲. کاهش اضافه وزن

تمرین با وزن بدن یک کالری سوز عالی است. در واقع ، این یکی از موثرترین روش ها برای سوزاندن سریع چربی می باشد. بنابراین ، اگر به دنبال کاهش وزن اضافی هستید ، تمرینات وزن بدن گزینه ای عالی برای شما خواهد بود. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است ، بهتر است تمرینات HIIT را در برنامه تمرین بدنسازی خود قرار دهید. این تمرینات به شدت کالری می سوزاند.

در اینجا لیستی از تمرینات HIIT است که باید در تمرینات وزن بدن خود قرار دهید:

  • شنا سوئدی دست آزاد
  • چرخش روسی
  • بورپی تک پا
  • تاک آپ
  • لانچ موازی
  • سوپر من دست باز

همه این تمرینات را در برنامه معمول خود انجام دهید تا حداکثر مزایای تمرینات با وزن بدن را بدست آورید. این تمرینات با بهبود متابولیسم بدن باعث کاهش وزن می شود. در نتیجه ، بدن شما مدت ها بعد از اتمام تمرین به کالری سوزی ادامه می دهد.

۳. بدون هزینه

تناسب اندام نباید دارای برچسب گران قیمت باشد. به هر حال ، این یک چیز لوکس نیست بلکه یک ضرورت است. گاها ، رفتن به باشگاه بدنسازی یا خرید تجهیزات بدنسازی و دستگاه های بدنسازی می تواند گران باشد. خوشبختانه ، تمرینات با وزن بدن رایگان است!

تمرین با وزن بدن یا تمرینات bodyweight یک روش ورزش است که در آن با استفاده از وزن خود ورزشکار و جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی پرداخته میشود. در این مطلب ابتدا به تعریف تمرین با وزن بدن خواهیم پرداخت و سپس 15 مورد از مزایای تمرینات با وزن بدن را بررسی می کنیم. با موج کوه همراه باشید. تمرین با وزن بدن یا تمرینات bodyweight یک روش ورزش است که در آن با استفاده از وزن خود ورزشکار و جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی پرداخته میشود. در این مطلب ابتدا به تعریف تمرین با وزن بدن خواهیم پرداخت و سپس 15 مورد از مزایای تمرینات با وزن بدن را بررسی می کنیم. با موج کوه همراه باشید. تمرین با وزن بدن یا تمرینات bodyweight یک روش ورزش است که در آن با استفاده از وزن خود ورزشکار و جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی پرداخته میشود. در این مطلب ابتدا به تعریف تمرین با وزن بدن خواهیم پرداخت و سپس 15 مورد از مزایای تمرینات با وزن بدن را بررسی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

از آنجا که این تمرینات نیازی به تجهیزات ندارد ، راه حلی مقرون به صرفه برای رفتن به باشگاه ارائه می دهد. شما می توانید این تمرینات را در هر زمان و هر کجا که می خواهید انجام دهید بدون اینکه حتی یک پنی هزینه کنید. دیگر چه می توانیم بخواهیم!

۴. ایجاد قدرت مرکزی

وقتی در مورد مرکز صحبت می کنیم ، اکثر ما به طور خودکار به عضلات شکم فکر می کنیم. با این حال ، هسته بسیار بیشتر از شکم را شامل می شود. هسته شامل شکم ، عضلات پشت ، مورب و عضلات اطراف ناحیه لگن است. ما از ماهیچه های اصلی خود هنگام انجام فعالیت های روزانه مانند راه رفتن ، نشستن ، خم شدن ، رسیدن و غیره استفاده می کنیم.

علاوه بر این ، تمرین این ماهیچه ها به بهبود وضعیت و تعادل شما کمک می کند. با توجه به همه این دلایل ، توجه به عضلات اصلی ضروری است. خبر خوب این است که تمرینات با وزن بدن می تواند به شما در تقویت هسته کمک کند. این به این دلیل است که اکثر این تمرینات عضلات اصلی را درگیر کرده و در نهایت ، آنها را تقویت می کنند. برخی از تمرینات مربوط به وزن بدن که می توانید آنها را تمرین دهید عبارتند از:

  • حرکت کوهنوردی
  • کرانچ معکوس
  • پلانک
  • بورپی

۵. پیشرفت آسان

در تمرین با وزن بدن همیشه جای پیشرفت وجود دارد. مثلا تعداد حداکثر در هر ست را افزایش دهید. از فرم های سخت تر حرکات استفاده کنید یا ست های سوپر ایجاد کنید. در اینجا کاملا دستتان باز است که تغییراتی که می خواهید را برای پیشرفت اعمال کنید.

۶. هر جا ، هر زمان

رفتن به باشگاه بدنسازی روزانه می تواند برای بسیاری از افراد خسته کننده باشد. در حالی که برخی از افراد به سختی می توانند برنامه خود را مشخص کنند ، برخی دیگر از ترافیک در راه می ترسند. همچنین ، بسیاری از مردم به سادگی از ورزش در محیط داخلی لذت نمی برند. علاوه بر این ، ورزش کردن نیز می تواند خسته کننده و اضافی شود. تکرار همان تمرین می تواند باعث شود علاقه خود را از دست داده و ورزش را به کلی کنار بگذارید.

خوشبختانه تمرینات با وزن بدن راه حل همه این مشکلات است. این به این دلیل است که شما می توانید این تمرینات را در هر زمان و هر کجا که می خواهید انجام دهید. از آنجایی که این تمرینات نیازی به تجهیزات ندارد ، تنها چیزی که نیاز دارید کمی فضا است و شما آماده هستید! به جای کشیدن خود به باشگاه ، می توانید در هر مکانی تمرین کنید. چه ساحل باشد ، چه پارک ، چه اتاق خودتان – هیچ چیز نمی تواند شما را از ورزش هر زمان که بخواهید باز دارد!

تناسب اندام در منزل
اسکات با وزن بدن یکی از محبوب ترین حرکات از این دسته است.

۷. تمرینات ایمن و آسان

تمرینات با وزن بدن نسبت به سایر تمرینات ، به ویژه تمرینات با وزنه های سنگین ، ایمن تر است. بنابراین ، همه می توانند این تمرینات را بدون در نظر گرفتن سن ، سطح آمادگی جسمانی یا تجربه انجام دهند. علاوه بر این ، این تمرینات می توانند شانس آسیب را کاهش دهند ، زیرا می توانند انعطاف پذیری را در زمان زیادی افزایش دهند! بنابراین ، آنها اغلب در برنامه های توانبخشی برای تشویق بهبود سریع استفاده می شوند.

۸. بهبود انعطاف پذیری

انعطاف پذیری بیشتر قطعاً یکی از مزایای تمرینات با وزن بدن است. با انجام این تمرینات ، بدن شما طیف وسیعی از حرکت را طی می کند. مفاصل شما آزادانه حرکت می کنند ، ماهیچه ها کشیده می شوند و حالت بدن شما بهبود می یابد. همه اینها باعث افزایش انعطاف پذیری شما می شود. به خاطر داشته باشید که افزایش انعطاف پذیری می تواند احتمال آسیب را کاهش دهد ، به همین دلیل کار بر روی آن بسیار مهم است.

۹. بهبود هماهنگی و تعادل

یکی دیگر از مزایای تمری با وزن بدن این است که به شما امکان می دهد هماهنگی خود را بهبود ببخشید و روی تعادل خود کار کنید. این به این دلیل است که این تمرینات آگاهی بدن را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد کنترل بهتری را تمرین کنید. به علاوه ، همانطور که در بالا بحث کردیم ، این تمرینات هسته اصلی شما را آموزش می دهد. در نتیجه تعادل شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. به همین دلیل است که تمرینات با وزن بدن در بهبود عملکرد ورزشی بسیار موثر است.

۱۰. قدرت و عضله سازی

شک نداشته باشید که تمرینات bodyweight برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی ایده آل هستند. سوال اصلی این است که آیا می توان با تمرینات با وزن بدن عضلات را تفکیک کرد؟ پاسخ کوتاه بله است. عضله سازی از طریق تمرینات وزن بدن امکان پذیر است.

خبر خوب این است با وجود مشکل بودن ، غیرممکن نیست. به عبارت دیگر، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات خود را هوشمندانه برنامه ریزی کنید. انجام دادن تکرارهای بیشتر و بیشتر کمکی نخواهد کرد. بنابراین، به طور استراتژیک برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که به تمام عضلات بدن ضربه می زنید. در اینجا لیستی از برخی از تمرینات با وزن بدن وجود دارد که می توانید آنها را برای تقویت عضلات خود امتحان کنید. این تمرینات شدیدتر از روشهای معمول هستند:

  • چین آپ تک دست
  • اسکات پیستول
  • شنا سوئدی تک دست
  • بارفیکس از پشت
تمرین با وزن بدن
در حرکت شنا برای سختتر شدن تمرین می توانید پای خود را بالاتر قرار دهید.

۱۱. تمرین سرگرم کننده و لذت بخش

تنوع بی شماری از تمرینات با وزن بدن وجود دارد ، بنابراین همیشه می توانید به برنامه معمول خود چاشنی بزنید. می توانید مطمئن باشید که تناسب اندام هرگز برای شما کسل کننده نخواهد بود. این شاید یکی از بزرگترین مزایای تمرینات وزن بدن باشد زیرا آنها یک فعالیت خسته کننده را به چیزی تبدیل می کنند که می توانید منتظر آن باشید.

۱۲. ترکیب کاردیو با تمرینات قدرتی

تمرینات با وزن بدن مثل یک بسته کامل است. به این معنی که نه تنها باعث افزایش قدرت می شود، بلکه می تواند یک شکل عالی از تمرینات هوازی باشد. بنابراین، اگر از نظر زمان تحت فشار هستید، می توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را در یک تمرین واحد ترکیب کنید. ترفند این است که بین مجموعه‌های تمرینات قدرتی، جلسات قلبی کوتاهی مانند بورپی یا جک‌های پرشی انجام دهید. به این ترتیب، ضربان قلب را افزایش می‌دهید و در عین حال قدرت و رشد عضلانی را بهبود می‌بخشید – همه در یک حرکت!

۱۳. ایده آل برای همه

تمرین با وزن بدن برای همه چیزهایی دارد. لیست تمرینات با وزن بدن آنقدر متنوع است که برای یافتن تمرینات عالی که از آن لذت می برید مشکلی نخواهید داشت. به علاوه، این تمرینات امکان پیشرفت را فراهم می کند. می‌توانید تعداد تکرارها را کم یا زیاد کنید، بسیار سریع یا آهسته پیش بروید، یا حتی یک تمرین متفاوت را امتحان کنید که چالش‌برانگیزتر است. انتخاب ها بی حد و حصر هستند. به طور خلاصه، تمرین با وزن بدن انعطاف‌پذیر است و به شما امکان می‌دهد روال تمرینی خود را تنظیم کنید. به همین دلیل است که انتخاب مناسبی برای همه است!

تمرینات با وزن بدن
شنا سوئدی تک دست برای فشار بیشتر

۱۴. بهبود سلامت روانی

یکی از شگفت انگیزترین فواید تمرینات با وزن بدن این است که تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما دارد. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی راهی عالی برای مبارزه با اضطراب و تقویت عزت نفس است. به علاوه، تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان کلی دارد. به طور خلاصه ، این تمرینات به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند زندگی شادتر و سالمتری داشته باشید!

۱۵. طبق شرایط خود تمرین کنید

تمرین با وزنه بدن اجازه می دهد طبق شرایط خود ورزش کنید. تقریباً غیرممکن است که این نوع آزادی را با هر نوع ورزش دیگری تجربه کرد. نه تنها می‌توان تمرین‌هایی را انتخاب کرد که از آنها لذت می برید، بلکه می‌توانید آنها را تنظیم کرده و پیشرفت خود را پیگیری نمایید. به علاوه ، می توان آزادی تمرین در خارج از منزل را در هوای تازه یا زیر نور آفتاب را نیز تجربه کنید.

۵/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش استقامتی چیست [انواع ورزش های استقامتی + ۵]

پست بعدی

۳ ویژگی بهترین کوهنوردان چیست؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید اسکات
بدنسازی

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

چگونه 90 دقیقه بدویم
دویدن

چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

تنفس دویدن
دویدن

۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم
بدنسازی

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

دویدن روی تردمیل با شیب
دویدن

دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

پست بعدی
خصوصیات کوهنوردی

3 ویژگی بهترین کوهنوردان چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹

آخرین مطالب

  • یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو
  • ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
  • کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات
  • چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

مطالب تصادفی

قدرت در سنگنوردی

فاکتورهای افزایش قدرت در سنگنوردی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی: ۱۰ نکته مهم

تالونگ

تالونگ ، ستون شمالی – قدرت بالاتر

قله اورست از فضا

تمامی عکس‌های قله اورست از فضا {قله اورست از فضا}

استقامت دوچرخه سواری

چگونه استقامت دوچرخه سواری خود را افزایش دهیم

موج کوه

برودپیک: اوربکو در ۷۰۰۰ متری

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه