تعادل در ورزش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است. این عامل یکی از شش عنصر مرتبط با مهارت در کنار هماهنگی، چابکی، سرعت، زمان واکنش می باشد. این عوامل در ترکیب با همدیگر فرم و تکنیک ها را می سازند. اما تعادل چیست و چگونه می تواند به ما در بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. در این مطلب به این مقوله و تمرینات در جهت بهبود آن می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

تعادل در ورزش چیست؟

توانایی ایستادن و کنترل هماهنگ بدن و حرکت آن به عنوان تعادل شناخته میشود. این چیزی است که از حواس اصلی از جمله شنوایی و بینایی ما بهره می گیرد. به گفته sportresilience تعادل را می توان “توانایی حفظ مرکز جرم بدن در بالای نقطه پشتیبان” تعریف کرد.

انواع تعادل در ورزش

تعادل در ورزش را می توان در دو دسته تقسیم بندی کرد: اولین، تعادل پویا می باشد. این توانایی حفظ مرکز ثقل بدن با وجود تغییر پایه پشتیبان است. این نوع در همکاری با توان، به عنوان عامل پیش بینی توانایی ورزشی و موفقیت در برخی از ورزشها به شمار می رود.

نوع دیگر تعادل ایستا نامیده میشود. همانطور که از نامش پیداست این نوع از تعادل به توانایی حفظ موقعیت در حالت ساکن مربوط می شود.

تعادل پویا در ورزش چیست؟

تعادل پویا توانایی ایستادن و پایدار ماندن در حین انجام حرکات یا اعمالی است که نیاز به جابجایی یا حرکت دادن خود دارد. به این ترتیب هر بار که به هر سمتی گام برداریم، این نوع تعادل را آزمایش خواهیم کرد. و البته توانایی راه رفتن مستلزم استفاده مداوم از آن است. به همین دلیل است که هر اختلال یا شرایطی که بر این نوع تعادل تأثیر بگذارد تأثیر زیادی بر سطح خودمختاری ما خواهد داشت. علاوه بر این، یک تعادل دینامیکی خوب به افراد این امکان را می‌دهد تا با خیال راحت در اطراف خود حرکت کنند، بدون برخورد با اشیا یا افراد دیگر و البته بدون افتادن. بدون تعادل دینامیکی خوب، فعال ماندن بدنی دشوار است که همانطور که می دانیم تأثیر مستقیمی بر سلامت ما خواهد داشت.

تعادل ایستا در ورزش چیست؟

تعادل ایستا توانایی ما برای نگه داشتن بدن در یک موقعیت و وضعیت خاص است در حالی که تعادل پویا توانایی ما برای حفظ تعادل در هنگام حرکت بدن و راه رفتن است. در تعادل ایستا، بدن ثابت می ماند و مرکز جرم روی پایه تکیه گاه قرار دارد. این نوع تعادل هنگام انجام فعالیت هایی مانند اسکات زدن یا ایستادن روی یک پا مهم است.

فواید تعادل در ورزش : چرا تعادل اهمیت دارد؟

بسیاری از ما فواید داشتن تعادل خوب در زندگی روزمره را می دانیم ، اما این امر در ورزش روزانه نیز گسترش می یابد. تعادل خوب در ورزش به این معنی است که شما با کارایی بیشتر و با کنترل بهتر حرکت می کنید.

تعادل پویا مخصوصاً برای ورزش های رقابتی مفید است ، زیرا به این معنی است که فرد بر مرکز ثقل خود در محیطی که همیشه در حال تغییر است کنترل بیشتری دارد.

همچنین می تواند به هماهنگی کلی کمک کند ، این در ورزش هایی مفید است که ممکن است نیاز به تغییر ناگهانی تاکت یا جهت داشته باشید ، به ویژه در ورزش های توپی مانند ؛ تنیس ، هاکی ، نتبال و فوتبال. در ورزشهای استقامتی ، تعادل به شما این امکان را می دهد که سخت تر ، طولانی تر و قوی تر عمل کنید.

به عنوان یک مزیت قابل توجه ، داشتن کنترل برتر بر تعادل در ورزش ، همچنین به کاهش خطر آسیب نیز کمک می کند.

مهمترین فواید تعادل در ورزش به شرح زیر هستند:

۱. کاهش خطرات آسیب زننده: تعادل مناسب می‌تواند از احتمال بروز زخم‌ها و مصدومیت‌های ورزشی کاسته و آسیب‌های ناشی از سقوط یا ناهماهنگی را کاهش دهد.

۲. بهبود عملکرد: تعادل بالا باعث بهبود کنترل حرکتی و عملکرد بدنی می‌شود. این ممکن است در انجام صحیح حرکات و کارایی بهتر در ورزش‌های مختلف کمک کند.

۳. اصلاح قوام بدن و عضلات: تمرین‌هایی که تعادل را به چالش می‌کشند، باعث تقویت عضلات کلیه بدن و بهبود قوام کلی و استحکام عضلات می‌شوند.

۴. بهبود هماهنگی: تعادل بهبود هماهنگی بدنی و ذهنی را تقویت می‌کند؛ این امر می‌تواند در بهتر اجرای وظایف ورزشی و ارتباط بهتر بین بدن و مغز کمک کند.

۵. افزایش استقامت: تمریناتی که بر روی تعادل تمرکز دارند، می‌توانند استقامت فیزیکی ورزشکار را افزایش دهند و او را برای فعالیت‌های طولانی‌مدت آماده کنند. یکی از دلایل اصلی این مورد از فواید تعادل در ورزش بهبود استفاده از انرژی می باشد.

ارزیابی تعادل

متداول ترین روش برای بررسی تعادل در ورزش ، آزمون ایستادن است. آزمون های مختلفی برای انتخاب وجود دارد که احتمالاً محبوب ترین آنها “تست ایستادن لک لک” می باشد. این شامل ایستادن روی انگشتان یک پا تا زمان ممکن بدون افتادن است ، در حالی که پای دیگر در قسمت داخلی زانوی مقابل قرار گرفته دارد. برای سختتر کردن این تست، یک پا را روی یک تیر یا لب جدول قرار دهید ، این تست سختتر به عنوان “تست تعادل فلامینگو” شناخته می شود. راه رفتن روی یک لبه باریک نیز به عنوان یکی از تست های تعادل در ورزش شناخته میشود.

تمرینات بهبود تعادل در ورزش

تعادل در ورزش می تواند بهبود یابد ، و مطمئناً با افزایش سن موضوعی است که باید مورد توجه قرار گیرد. این فاکتور، قدرت ، وضعیت و هماهنگی را ما تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از تمرینات مربوط به تعادل وجود دارد که می تواند در هر برنامه تمرینی ادغام شود. این امر بر تقویت ماهیچه هایی که وضعیت شما را حفظ کرده و به تقویت هسته کمک می کند ، متمرکز می شود.

باید توجه ویژه ای به تمرینات تقویت کننده عضلات حمایت کننده از ناحیه اطراف مانند شکم، کمر ، ساق و باسن شود. به ثبات آن توجه کنید. تمرینات تعادلی نیازی به پیچیدگی بیش از حد ندارند و می توانند از شدت کم نیز برخوردار باشند. آنها می توانند به سادگی ایستادن با وزنه بر روی یک پا در حالی که پای دیگر را بلند می کنند ، باشند تا بتوانند حرکت زانو را در پله ها ادغام کنند. برخی ورزشکاران سعی می کنند آن را بخشی از برنامه روزمره و تمرینی خود قرار دهند ، به عنوان مثال استفاده از دست هنگام ایستادن و نشستن روی صندلی را کنار می گذارند.

یکی از ورزشهایی که به دلیل افزایش تعادل شناخته می شود ، تای چی است.این ورزش رزمی چین باستان از مدیتیشن با اعمال فیزیکی برای هماهنگی بدن و ذهن استفاده می کند. از آنجایی که این رشته تمام اجزای اصلی بدن ما را برای قائم ماندن هدف قرار می دهد ، یک تمرین کلی عالی برای تعادل در ورزش خواهد بود. این می تواند به انعطاف پذیری ، دامنه حرکت و قدرت کمک کند. و همانطور که مربی ورزشی شما به شما می گوید ، برای بهبود رفلکس ها نیز عالی است.