• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

انعطاف پذیری چیست ؟ [عوامل موثر بر انعطاف پذیری]

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۷/۲۰
در آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
انعطاف پذیری

انعطاف پذیری

فهرست محتوا نمایش
کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
انعطاف پذیری چیست؟
فواید افزایش انعطاف پذیری
عوامل موثر بر انعطاف پذیری بدن
۱. ساختار مشترک
۲. سن و جنسیت
۳. بافت همبند:
۴. حجم عضلات:
۵. گیرنده های عمقی:
چطور بدن انعطاف پذیری داشته باشیم؟
نظم در انجام تمرینات
ماساژمنظم
زمان مناسب تمرینات انعطاف پذیری

پست مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود.

انعطاف پذیری چیست؟

انعطاف پذیری یا flexibility دامنه حرکتی مفاصل است که بر اساس نحوه حرکت ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها تعیین می شود. هرچه بیشتر کشش دهید، به ویژه به طور منظم ماهیچه ها و بافت های همبند شما انعطاف پذیرتر می شوند. با انعطاف پذیری بیشتر می توانید کشش بیشتری داشته باشید. هنگام شروع رژیم کششی معمولاً ماهیچه ها و مفاصل با محدودیت حرکتی احساس سفتی می کنند. با کشش ملایم و منظم و با نگه داشتن ماهیچه ای بیش از طول معمول انعطاف پذیری افزایش می یابد.

فواید افزایش انعطاف پذیری

فواید انعطاف پذیری به صورت فهرست وار به شرح زیر هستند:

  1. آسیب های کمتر
  2. درد کمتر
  3. بهبود وضعیت و تعادل
  4. حالات روحی بهتر
  5. افزایش قدرت
  6. بهبود عملکرد فیزیکی
  7. فن پذیری بهتر در ورزشهای تکنیک محور
فواید انعطاف پذیری

عوامل موثر بر انعطاف پذیری بدن

اینکه برخی افراد به راحتی کارهای شگفت انگیزی انجام می دهند و بعضی حتی در خم شدن مشکل دارند به عوامل مختلف بستگی دارد. در واقع میزان انعطاف پذیری شما بستگی به عواملی دارد که برخی از آنها تحت کنترل شما هستند، برخی دیگر اینطور نیستند. در اینجا پنج عامل موثر بر این کشسانی بدن شما آمده است:

۱. ساختار مشترک

چندین نوع مختلف مفاصل در بدن انسان وجود دارد. برخی از آنها دامنه حرکت بیشتری نسبت به سایرین دارند. به عنوان مثال، مفصلی در شانه شما وجود دارد که بیشترین دامنه حرکتی را در بین همه مفاصل دارد.این مفصل تقریباً در هر جهت حرکت می کند،حالا با مفصل لولا در آرنج خود مقایسه کنید که فقط به شما اجازه می دهد دست را باز و بسته کنید.

۲. سن و جنسیت

انعطاف پذیری به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. این امر تا حدی ناشی از تخریب بافت همبند فیبری است که از طریق فیبروز جای فیبرهای ماهیچه ای را می گیرد. به دلیل ساختار استخوانی، زنان علیرغم سنشان انعطاف پذیرتر از مردان هستند. درست مانند قدرت و استقامت، انعطاف پذیری را می توان در هر سنی با تمرینات و حرکات کششی مناسب افزایش داد.

۳. بافت همبند:

بافت همبند عمیق مانند رباط ها و تاندون ها می توانند انعطاف پذیری را محدود کنند. این بافتها از نظر توانایی بازگشت به طول استراحت اولیه (حالت ارتجاعی) و تمایل آنها برای حفظ طول جدید و بیشتر پس از کشش (پلاستیسیته) متفاوت است. رباط ها کشسان نیستند، اما می توانند به کشش پاسخ دهند. بافت های پیوندی با گذشت زمان محتوای آب خود را از دست می دهند و کلاژن در رباط ها و تاندون ها می تواند ضخیم تر و انعطاف پذیرتر شود.

۴. حجم عضلات:

عضلات بزرگ می توانند روی این فاکتور تاثیر منفی بگذارند. انجام تمرینات کششی برای ورزشکاران بسیار حجیم مانند بدنسازها ممکن است دشوار باشد زیرا توده عضلانی آنها مانع می شود. به عنوان مثال، فردی با ماهیچه های بزرگ در پشت بازو ممکن است در کشش بازوهای خود به بالای سر دچار مشکل شود. ورزشکارانی که در تمرینات از وزنه های سنگین استفاده می کنند، با افزایش تراکم و توده عضلانی انعطاف پذیری خود را کاهش می دهند.

۵. گیرنده های عمقی:

گیرنده های عمقی، حسگرهای کوچکی هستند که در داخل فیبرهای ماهیچه ای قرار دارند و اطلاعاتی در مورد زاویه مفصل، طول ماهیچه و کشش عضلات ارائه می دهند. کشش دقیق، هدفمند و آهسته می تواند اطمینان حاصل کند که این سنسورها باعث ایجاد اسپاسم یا اعمال بازتابی نمی شوند که به ایجاد کشسانی بیشتر کمک می کند. عوامل دیگری مانند آسیب های قدیمی و مزمن وجود دارند که می تواند باعث از بین رفتن انعطاف پذیری شوند.

به نقل ازmit.edu سایر عواملی نظیر خاصیت ارتجاعی پوست، دمای مفاصل و بافت های همبند( مفاصل و ماهیچه ها در دمای ۱ تا ۲ درجه بیشتر از دمای حالت عادی بدن، انعطاف بیشتری دارند)، دمای مکانی که فرد تمرین می کند و زمان تمرین نیز در انعطاف پذیری موثر است.

انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود.

چطور بدن انعطاف پذیری داشته باشیم؟

تکنیک های کششی مختلفی برای افزایش انعطاف پذیری بدن وجود دارد که از جمله اینها می توان به کشش: پویا، ایستا، بالستیک، منفعل، کشش فعال اشاره کرد. البته رایج ترین این شیوه ها کشش های ایستا و پویا هستند. کشش های ایستا، شامل نگه داشتن کشش در موقعیت راحت برای مدت زمانی معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ ثانیه است. این نوع کشش برای بعد از ورزش بسیار مفید است.از طریق برخی از کشش های ایستا که بر گروه های عضلانی خاصی مانند چهارسر و همسترینگ تمرکز می کنند، می توانید دامنه حرکتی خو د را به شدت افزایش دهید.انجام حرکات استاتیک برای گرم شدن توصیه نمی شود، زیرا در واقع می تواند ماهیچه ها را بیش از حد کشیده و احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد.کشش پویا، شامل حرکاتی فعال است که باعث کشیدگی عضلات شما شده، البته این نوع کشش ها قبل از تمرین انجام می شوند تا ماهیچه ها برای حرکت آماده شوند.

نظم در انجام تمرینات

اگر زمان زیادی پشت میز هستید یا دونده هستید یا بدنساز یا در هر رشته ورزشی تمرین بکنید، باید تمرینات انعطاف پذیری را در هر روز بگنجانید. البته اگر تمرینات قدرتی بیشتری انجام می دهید در طول زمان انعطاف کمتری خواهید داشت پس باید زمان بیشتری به تمرینات کشش اختصاص دهید. بعد از گرم شدن ۱۰ الی ۲۰ دقیقه خود را ملزم به انجام تمرینات انعطاف پذیری کنید.

ماساژمنظم

ماساژ نیز به شما کمک خواهد کرد تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید و عملکرد بهتری داشته باشید.به نقل ازphysio.co.uk ماساژ بافت های عمیق بطور خاص باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بدین صورت که بر بافت های نرم تمرکز کرده و از این طریق کشش عضلات را افزایش می دهد.

زمان مناسب تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری زمانی ایده آل هستند که ماهیچه های شما با چند دقیقه پیاده روی آسان گرم شده باشند. هنگامی که ماهیچه های شما گرم هستند، آنها بیشتر از حد مجاز خود کشیده می شوند بدون اینکه احساس سفتی یا حتی درد کنید. به عبارت دیگر این تمرینات بهتر است بعد از انجام تمرینات استقامتی انجام شود. تحقیقات نشان داده میزان کشش بدن در عصر بیشتر از صبح است، اگر در عصر تمرین کنید در زمان کوتاهتر می توانید انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را گسترش دهید.

کشش ایستا و پویا چیست؟[کاربردها، تفاوت ها و نکات]
کشش پی ان اف چیست؟[انواع، تکنیک ها و نکات]
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود. انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود. انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود.
انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود. انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود. انعطاف پذیری یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. یک برنامه تمرینی سالم شامل چهار نوع اصلی ورزش است: تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات انعطاف پذیری شامل فعالیت هایی است که هدف آنها کشش ماهیچه ها تا شل شدن آنها و به اصطلاح داشتن بدن نرم است.انجام منظم تمرینات انعطاف پذیری آزادی حرکت بیشتری را برای شما فراهم می کند. افزایش تحرک به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزانه و سایر تمرینات خود را با سهولت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید. یکی از بهترین چیزها در مورد تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می دهند این واقعیت است که می تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی جلوگیری کنید نه فقط دردهای بعد از تمرین، حتی وقتی بدن شما برای مدت طولانی مانند یک پرواز یا ملاقات طولانی مدت در یک مکان خاص محدودو دردناک می شود.
۴/۵ - (۱۰ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

مریخ نورد استقامت و رویای کوهنوردی در مریخ

پست بعدی

برای کوهنوردی در همدان کجا برویم ؟ [معرفی ۱۲ قله]

m pirhayati

مطالب مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

پست بعدی
کوه الوند

برای کوهنوردی در همدان کجا برویم ؟ [معرفی 12 قله]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

روش درست کوهنوردی

۹ نکته پیرامون روش درست کوهنوردی

هنگ برد

تمرین با هنگ برد برای استقامت

سنگنوردان المپیکی

سنگنوردان المپیکی چه ویژگی هایی دارند؟

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت {فواید، نمونه تمرین برای کاهش وزن

بهترین تمرین هوازی برای کوهنوردی

بهترین تمرین هوازی برای کوهنوردی چه ویژگی هایی دارد؟

کشش ایستا و پویا چیست

کشش ایستا و پویا چیست؟[کاربردها، تفاوت ها و نکات]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه