• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

توان در ورزش چیست [تمرینات، انواع، فواید..]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۷/۲۲
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
توان در ورزش

توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
توان در ورزش چیست؟
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
عوامل موثر بر توان در ورزش
سن
جنسیت
ژنتیک
به کارگیری عضلات
حداکثر قدرت
خستگی
سابقه تمرین
عوامل مکانیکی توان در ورزش
زاویه مفصل
دمای ماهیچه ها
تکنیک
تفاوت قدرت و توان در ورزش
فواید توان در ورزش
افزایش توان در ورزش
تمرینات توان
تمرینات مناسب برای افزایش توان در ورزش
مطالب مرتبط در موج کوه

توان در ورزش چیست؟

توان یا قدرت انفجاری را می توان به عنوان توانایی تولید نیرو یا سرعت بیشتر در کوتاه ترین زمان ممکن توصیف کرد. در حالی که حداکثر قدرت گاهی به اشتباه برای توصیف توان استفاده می شود ، آنها ویژگی های متمایز خود را دارند. قدرت میزان نیرویی را که عضلات شما در نهایت می توانند تولید کنند ، اندازه گیری می کند ، در حالی که توان میزان سرعت تولید این نیرو را توصیف می کند. بنابراین ، توان ترکیبی از دو جزء است؛ قدرت و سرعت.

در حالی که توان مستقیماً با حداکثر قدرت شما در ارتباط است ، بیشتر به سرعت و کارآیی اعصاب شما در جذب فیبرهای عضلانی وابستگی دارد. این ارتباط عصبی عضلانی هر حرکتی را که در بدن شما اتفاق می افتد کنترل می کند.

از جهات مختلف ، توان حداکثر قدرت شما را به کیفیت و مهارت های خاص ورزش تبدیل می کند. به طور خلاصه ، به ورزشکاران این توانایی را می دهد که بیشتر از بقیه بپرند ، سریعتر بدوند یا پرتاب کنند.

به عنوان مثال ، می توانید به سرعت دویدن ، پرتاب نیزه یا زدن توپ بیس بال فکر کنید. در حالی که همه این مهارت ها از نظر مکانیکی با یکدیگر متفاوت هستند ، همه آنها به انفجار ورزشکار و عضله سازی متکی هستند. و اگر بتوانید این کار را بهتر از رقبای خود انجام دهید ، در مورد عملکرد کلی از قبل مزیت دارید.

توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

به بیان ساده ، توان در ورزش توانایی شما را در اعمال حداکثر نیرو در کمترین زمان یا با حداکثر سرعت ممکن توصیف می کند. این نیز اغلب به عنوان نرخ توسعه نیرو (RFD) نامیده می شود.

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

اگر می خواهید توان بیشتری باشید ، یا باید سریعتر یا قوی تر شوید. به فوتبال ، فوتبال امریکایی، هاکی روی یخ ، تنیس یا دوومیدانی فکر کنید. همه آنها از توانایی شما در انفجار ، سرعت بخشیدن سریع و انجام حرکات ناگهانی در طول عملکرد شما سود می برند. برای اینها تمرین کنید و به زودی از شما شکست خواهند خورد.

عوامل موثر بر توان در ورزش

عوامل موثر بر توان در ورزش

توان در ورزش توسط بسیاری از عوامل فیزیولوژیکی از جمله جنسیت ، سن ، ژنتیک ، عضلات ، حداکثر قدرت ، خستگی و سابقه تمرین تعیین می شود. در حالی که همه آنها تأثیر خود را بر توسعه توان دارند ، هنوز می توان آنها را از طریق تمرین هوشمند و مداوم بهبود بخشید.

سن

سن می تواند تأثیر بسزایی در تولید توان شما داشته باشد. دلیل این امر دو چیز است ؛ ابتدا ، سیستم عصبی – عضلانی شما (ماهیچه ها و اعصاب اتصال دهنده آنها) پس از ۳۰ سالگی به آرامی رو به زوال می رود ، این بدان معناست که جذب عضلات در کل کمی بیشتر طول می کشد. دوم ، توده عضلانی شما با افزایش سن کاهش می یابد (سارکوپنی). و از آنجا که یک عضله بزرگتر انقباض قوی تری را ایجاد می کند ، نمی توانید مانند قبل نیروی بیشتری تولید کنید. برخی از مطالعات بیان می کنند که قدرت در ۲۵ سالگی به اوج خود می رسد و پس از آن به طور پیوسته شروع به کاهش می کند.

جنسیت

جنسیت یکی دیگر از عوامل مهم در تولید توان در ورزش است. دلیل این امر این است که به طور متوسط ​​توده عضلانی مردان حدود ۳۶ درصد بیشتر از زنان است. این تفاوت به دلیل افزایش تولید تستوسترون در دوران بلوغ می باشد. از آنجا که تستوسترون یک هورمون رشد آنابولیک است ، توده عضلانی و رشد قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بنابراین ، توضیح تفاوت تولید توان بین جنس ها آسان خواهد بود.

ژنتیک

ژنتیک به ویژگی های بیولوژیکی که از والدین بیولوژیکی خود به ارث برده اید اشاره دارد. این شامل عواملی مانند قد ، وزن و توده عضلانی است. با این حال ، مهمترین عامل قدرت در ورزش ، نوع فیبر ماهیچه ای و نسبت آنها است. می بینید ، رشته های عضلانی با انقباض سریع (نوع I) سریعتر منقبض می شوند و بنابراین برای تولید نیروی سریع مناسب تر هستند. فیبرهای عضلانی با انقباض آهسته ، نیروی کمتری تولید می کنند اما به طور قابل توجهی کارآمدتر است و آنها را برای ورزش های استقامتی مناسب تر می کند.

به کارگیری عضلات

به کارگیری عضلانی توضیح می دهد که چه تعداد فیبر عضلانی را می توانید برای یک حرکت خاص در سیستم عصبی جذب کنید. علاوه بر این ، فرکانس شلیک (کدگذاری سرعت) ، همگام سازی و هماهنگی بین ماهیچه ها نیز عوامل مهمی در تولید نیروی انفجاری هستند. به طور خلاصه ، شما باید از عضلات مناسب در زمان مناسب برای کارآمدترین عملکرد استفاده کنید.

حداکثر قدرت

حداکثر قدرت و توان دست به دست هم می دهند. به بیان ساده ، هرچه حداکثر قدرت شما بیشتر باشد ، تولید توان حداکثر (زیر حداکثر شما) بیشتر خواهد بود. به همین دلیل است که تمرینات توان شبیه تمرینات قدرتی است اما با تکرارهای سریعتر و وزن کمی کمتر انجام می شود.

خستگی

خستگی به طور قابل توجهی توانایی شما را در جذب عضلات برای عملکرد ورزشی مختل می کند. دلیل این امر این است که اعصاب شما دیگر قادر به انقباض فیبرهای عضلانی صحیح نیستند ، در نتیجه زمان واکنش کندتر و تولید نیروی کمتری ایجاد می شود. حتی کم خوابی می تواند بر قدرت شما تأثیر منفی بگذارد.

توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. توان یا power یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به توانایی تولد نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. در این نوشته ابتدا به تعریف توان در ورزش می پردازیم. سپس عوامل موثر بر توان در ورزش را توضیح می دهیم. پس از آن هم به راهکارهای افزایش و نمونه تمرینات افزایش توان خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

سابقه تمرین

سابقه تمرین همچنین یک عامل مهم برای توانایی شما درحرکات انفجاری و تولید سریع نیرو است. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که بدن ما مطابق شرایطی که با آن روبرو هستیم ، تطبیق می یابد. به عنوان مثال ، دوندگان با سرعت هرچه بیشتر تمرین می کنند در حالی که ورزشکاران استقامتی باید شدت خاصی را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. با این حال ، هر دوی این ورزشکاران با شدت مورد نیاز در ورزش خود تمرین می کنند.

عوامل مکانیکی توان در ورزش


عوامل فیزیولوژیکی تنها عوامل تعیین کننده توانایی شما در تولید سریع قدرت نیستند. چند عامل مکانیکی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند ، مانند نوع عملکرد ماهیچه ، زاویه مفصل ، دمای ماهیچه و تکنیک.

زاویه مفصل

زاویه مفصل به زاویه ای گفته می شود که در آن یک اندام توان تولید می کند. هرچه اندام بیشتری برای افزایش سرعت داشته باشد ، ظرفیت بیشتری برای تولید توان دارید. به عنوان مثال ، پرش عمودی از اسکات کامل در مقابل نیم اسکوات. بنابراین ، یک ورزشکار باید بتواند از تمام محدوده ماهیچه استفاده کرده و از چرخه کوتاه شدن کشش (SSC) برای عملکرد نهایی استفاده کند.

دمای ماهیچه ها

دمای ماهیچه ها نیز تأثیر جالبی بر توان در ورزش دارد. این به این دلیل است که دمای بالاتر ماهیچه ها نه تنها توان خروجی را افزایش می دهد بلکه کارایی مکانیکی را نیز افزایش می دهد.

تکنیک

تکنیک ممکن است مهمترین مولفه توان در ورزش باشد. اساساً این بدان معناست که شما باید بتوانید از قدرت خود در یک محیط خاص ورزشی استفاده کنید. یکی از عوامل اصلی در افزایش تولید نیرو استفاده از چرخه کوتاه شدن عضله (SSC) برای ذخیره و استفاده از انرژی کشسانی آن است.

فواید توان در ورزش
  • قدرت در کوهنوردی

تفاوت قدرت و توان در ورزش

عبارات “توان” و “قدرت” گاهی اوقات به جای یکدیگر استفاده می شود. اگرچه هر دو متغیر شباهت‌هایی دارند، اما کاملا یکی نبوده و تفاوتهای پایه ای دارند. درک ماهیت قدرت و توان در ورزش نیز می تواند به شما در انتخاب تمرینات و استراتژی های مناسب برای رسیدن به اهدافتان کمک کند.

قدرت توانایی سیستم عصبی و عضلانی شما برای تولید نیروی درونی کافی در بافت‌های همبند و ماهیچه‌ها برای حرکت دادن یک نیروی خارجی مانند وزن یا بدن شما در برابر گرانش است. برخلاف توان، قدرت برای تولید نیرو نیازی به حرکات سریع ندارد و زمان به عنوان عاملی برای کار نیاز نخواهد داشت. به عنوان مثال، یک فرد قوی ممکن است سه تا پنج ثانیه طول بکشد تا در طول یک اسکات سنگین با هالتر بایستد، اما یک فرد با توان بالا می تواند در یک ثانیه از حرکت را انجام دهد.

پس با توجه به آنچه ذکر شد یک فرد ممکن است قوی باشد از نتواند عضلات خود را به سرعت منقبض کند، پس توان کمتری خواهد داشت.

فواید توان در ورزش

توان مزایای چشمگیری را در ورزش ارائه می دهد که به سرعت ، مهارت ، شتاب ، قدرت انفجار و چابکی متکی است. با تمرینات قدرتی و ارتباط عصبی – عضلانی بهبود یافته ، شما در کوتاه ترین زمان از خط دفاعی عبور خواهید کرد.

و بهترین قسمت در مورد تمرین توان؟ می تواند به سرعت نتیجه دهد! این به دلیل افزایش توده عضلانی (هیپرتروفی عضلانی) و انقباض قوی تر نیست ، بلکه توانایی بدن شما برای به کارگیری بهتر و کارآمدتر عضلات است. بنابراین ، بدن شما بدون توده عضلانی قوی تر ، کارآمدتر و قوی تر می شود.

در حالی که تمرینات توان و قدرتی انفجاری اغلب تنها در فعالیتهای سریع و شدید مهم تلقی می شوند ، اما این کاملاً صادق نیست. درواقع ، ثابت شده است که تمرینات قدرتی باعث بهبود عملکرد در ورزش های استقامتی مانند اسکی کراس کانتری و دویدن استقامت می شود.

دلیل این امر این است که حتی دوندگان ماراتن باید با سرعت به خط پایان برسند. با این وجود ، تمرینات توان در ورزش همچنین می تواند زمان تماس معمولی شما را در هر مرحله در هنگام دویدن کوتاه کند ، ۰.۱۵-۰.۲۵ ثانیه. این ، از سوی دیگر ، کارآیی بیشتری را برای ورزشکاران مسافت طولانی که به استقامت متکی هستند ، فراهم می کند.

این نمونه ها هرچقدر هم که چشمگیر به نظر برسند ، بی شمار دیگر هستند که می توانیم به آنها نیز اشاره کنیم. به طور خلاصه ، تقریباً هر ورزشی که فکرش را بکنید می تواند از افزایش توان بهره مند شود.فواید توان در ورزش به طور فهرست وار به شرح زیر است:

  • ارتباط عصبی عضلانی بین ماهیچه ها و اعصاب را بهبود می بخشد
  • بر تولید حداکثر نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن تمرکز می کند
  • متکی به فیبرهای عضلانی سریع انقباض است
  • تولید انرژی بی هوازی
  • تمرینات کوتاه مدت انفجاری
  • افزایش قدرت بدون افزودن توده عضلانی
  • کارایی یک حرکت را بهبود می بخشد
  • در هر ورزشی می تواند مفید باشد
افزایش توان در ورزش

افزایش توان در ورزش

برای تمرین توان در ورزش باید انواع تمرینات را به صورت انفجاری و سریع با وزنی کمتر از تمرینات قدرتی کامل انجام دهید. به هر حال ، انفجار پذیری همان چیزی است که شما در ورزش خود به دنبال آن هستید.

همچنین لازم به ذکر است که مدت زمان نسبتاً زیادی (۰.۵ تا ۲.۵ ثانیه) طول می کشد تا بدن شما به حداکثر انقباض برسد. و از آنجایی که شما اغلب فقط ۰،۰۱ تا۱ثانیه برای انجام این کار در شرایط واقعی زمان دارید ، تمرینات توان باید بر تولید حداکثر انقباض زیر حداکثر (زیر حداکثر شما) تا آنجا که ممکن است متمرکز شود.

به همین دلیل است که تمرینات انفجاری تمام بدن مانند تمرینات پلایومتریک (پرش های انفجاری ، جهش ها و غیره) ، تمرینات بالستیک (پرتاب های انفجاری) ، تمرینات کنتراست (تمرینات با وزنه های متناوب) و لیفت های قدرتی همه روشهای عالی برای بهبود قدرت شما هستند.

برخی از مربیان حتی توان را به دو روش مختلف تمرین می دهند. به صورت چرخه ای (پیوسته) و غیر چرخه ای (یک بار در یک زمان). حرکات چرخه ای انفجاری با اتکا به یک اتصال سریع بین ماهیچه ها و اعصاب ، نیرو را در اسرع وقت ایجاد می کند. آنها اغلب در ورزشهایی استفاده می شوند که نیاز به یک اجرای شدید مانند شلیک گلوله دارند.

اجراهای مداوم (چرخه ای) شدید باعث بهبود عملکرد در ورزش هایی می شود که در آنها باید به سرعت و قدرتمند در یک انفجار کوتاه (کمتر از ۱۰ ثانیه) و شدید باشید. دو سرعت رایج ترین مثال است.

تا آنجا که به تمرینات می پردازیم ، تفاوت اصلی بین این دو مقدار وزن مورد استفاده و تعداد تکرارها در هر ست است. هر دو آنها می توانند مزایای افزایش توان قابل توجهی را ارائه دهند. برای به دست آوردن بهترین نتایج ، ما پیشنهاد می کنیم فکر کنید که چه نوع تمریناتی می تواند بهترین کار را برای ورزش شما و اهداف شخصی شما داشته باشد.

تمرینات توان

تمرینات توان

در زمان انجام تمرینات توان در ورزش موارد زیر را مد نظر داشته باشید:‌

  • کنترل بدن ضروری است:‌ فرم انجام حرکات باید درست باشد و ورزشکار حرکت را کنتر کند.
  • از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید:‌ وزنه های بیش از حد سنگین باعث کند شدن حرکت می شوند.
  • از تکرار بیش از حد اجتناب کنید:‌ تمرینات توان انفجاری هستند و نیاز به کارگیری تعداد زیادی از بافت ها دارند. برای اکثر افراد بین ۱ تا ۱۰ تکرار (در ۳ تا ۶ ست)‌ کافی است. استراحت بین هر ست بین ۳ تا ۵ دقیقه مناسب می باشد.
  • تمرینات توان برای افراد مبتدی مناسب نیست.
  • این تمرینات باید با اهداف ورزشی هماهنگ باشند.

تمرینات مناسب برای افزایش توان در ورزش

در ادامه این بحث به معرفی چند حرکت نمونه برای افزایش توان اشاره خواهیم کرد:‌

  • جامپ اسکات: یک حرکت عالی برای افزایش توان می باشد و برای ورزشکارانی که می خواهند توانایی حرکت روبه بالای خود را افزایش دهند مناسب خواهد بود.
  • اسکات جامپ: در انجام این حرکت باید پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. فرد باید به صورت اسکات روی زمین بنشیند و سپس با جهش روی یک مانع بپرد.
  • شنا انفجاری: در انجام این حرکت فرد از حالت پلانک آغاز می کند. سپس به آرامی آرنج را خم کرده و پایین میرود. در زمان بالا آمدن حرکت به صورت انفجاری و با شدت حداکثر انجام خواهد شد. این شنا می تواند به شکل پرشی انجام شود، البته پنجه پا تمام مدت روی زمین می ماند.

مطالب مرتبط در موج کوه

  • تمرینات آمادگی جسمانی
  • راهنمای تمرینات پا با هالتر
۴.۲/۵ - (۸ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

گلوتامین چیست : فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

پست بعدی

آخرین ویدیوی ضبظ شده از سقوط یرزی کوکوچکا و توضیحات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

پست بعدی
رخ جنوبی لوتسه

آخرین ویدیوی ضبظ شده از سقوط یرزی کوکوچکا و توضیحات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

سنگ نوردی تهران

برای سنگنوردی در تهران کجا برویم؟

آشنایی با ورزش واترپلو

آشنایی با ورزش واترپلو و فواید بی نظیر آن

آمنه ماشین

آمنه ماچین، کوهی که ۱۰۰۰۰ متر ارتفاع داشت!

تاریخچه سنگنوردی

تاریخچه کامل سنگنوردی

دویدن

قانون ۸۰/۲۰ در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟

هانس شل

هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه