• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

راهنمای تمرینات پا با هالتر [۷ تمرین عالی]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۵/۲۹
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تمرین هالتر برای پا

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

نکته: اگر مبتدی هستید یا پاهایتان ضعیف است، از هالتر بدون وزنه استفاده کنید. با پیشرفت در انجام حرکت به آرامی وزنه مورد استفاده از می توانید افزایش دهید تا شدت تمرین زیاد شود.

فهرست محتوا نمایش
تمرینات پا با هالتر
اسکات هالتر – قلب تمرینات پا با هالتر
فرانت اسکات
لانگز با هالتر
پشت ران هالتر – حرکت صبح بخیر
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
تمرین پشت ران هالتر – ددلیفت رومانیایی
گلوت بریج با هالتر
تمرین ساق پا هالتر

تمرینات پا با هالتر

اسکات هالتر – قلب تمرینات پا با هالتر

اسکات هالتر - قلب تمرینات پا با هالتر

در این تمرین عضلات چهارسر، ساق پا، همسترینگ و باسن درگیر میشوند.

  • صاف بایستید. میله هالتر روی کول شما قرار گرفته است و دست ها از میله بگیرید به شکلی که کف دستتان رو به عقب باشد.
  • چمباتمه بزنید. تا جایی که قسمت بالای ران شما موازی زمین قرار بگیرد.
  • به پاشنه ها فشار دهید تا به وضعیت ایستاده اولیه بازگردید.
  • حرکت را مجددا تکرار کنید.

فرانت اسکات

فرانت اسکات

در این حرکت عضلت چهارسر، همسترینگ، ساق پا، پشت، شک، باسن و اداکتورها درگیر میشوند. این تمرین قدری از اسکات از جلو سنگین تر است. بهتر است یکی دو برنامه حرکت اسکات را انجام داده و سپس به سراغ فرانت اسکات بروید.

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید. هالتر را روی قسمت جلوی شانه قرار داده و دستان خود را از میله بگیرید تا در جای خود ثابت بماند.
  • زانوها را خم کرده و در حالت چمباتمه قرار دهید.
  • به آرامی و بدون قفل کردن زانو از جای خود بلند شوید.
  • حرکت را مجددا تکرار کنید.

لانگز با هالتر

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

در این تمرین با هالتر نیز عضلات چهارسر، اداکتورها، همسترینگ و جلوی چهارسر و لگن درگیر می شوند. این حرکت را با وزنه سبک انجام دهید و روی تعادل و درستی فرم تمرکز داشته باشید.

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد. انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد. انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.
  • بایستید. هالتر را مانند حرکت اسکات روی شانه ها قرار داده و با دستان خود تعادل آنرا حفظ کنید.
  • یک پا را در جلوی پای دیگر قرار دهید. فاصله پاها باید تقریبا یک و نیم برابر عرض شانه باشد.
  • روی پای جلوی پایین بروید. دقت کنید که نباید کمرتان خم شود.
  • تا حدی پایین روید که زانوی عقبی به زمین نزدیک شود.
  • زانوی جلویی نباید از پنجه پای جلو جلوتر رود.
  • سپس با فشار به چهارسر به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

پشت ران هالتر – حرکت صبح بخیر

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

این حرکت با عنوان سلام ژاپنی نیز گاها شناخته میشود. عضلات پشت ران، پشت، راست کننده ستون فقرات و تثبیت کننده های کتف در انجام این تمرین درگیر هستند. این حرکت را با وزنه های سبک انجام دهید. از قوز کردن بپرهیزید.

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

  • بایستید. پاها به اندازه عرض شانه از همدیگر فاصله داشته باشند. یک هالتر روی شانه های خود قرار دهید.
  • از ناحیه لگن به سمت جلو تا جایی که قفسه سینه شما تقریبا موازی زمین باشد خم شوید. زانوها باید قدری خم شوند.
  • با آرامی باسن خود را به جلو فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
  • حرکت را مجددا تکرار کنید.

تمرین پشت ران هالتر – ددلیفت رومانیایی

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

در این حرکت عضلات همسترینگ، پشت و مرکز بدن درگیر می شود. برای سختتر شدن می توانید حرکت را با یک پا انجام دهید. هدف از این حرکت تمرین دادن عضلات پشت پا با هالتر است.

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را در جلوی پاهایتان در دست بگیرید.
  • از ناحیه کمر به سمت جلو خم شده و پشت خود را صاف نگه دارید. سرتان را بالا نگه دارید.
  • زمانی که احساس کردید همسترینگ شما کاملا کشیده شده، زانوها را قفل کرده و دیگر پایین نروید.
  • با منقبض کردن عضلات باسن با بالا بازگشته و مجددا حرکت را تکرار کنید.

گلوت بریج با هالتر

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

در این تمرین عضلات همسترینگ، لگن، شکم و ادوکتور درگیر میشود.

  • روی زمین نشسته و هالتر را روی پاهایتان قرار دهید. میله را طوری مستقر کنید که مستقیما بالای باسن قرار بگیرید. کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • با فشار آوردن به پاشنه، باسن خود را بالا بیاورید تا از زانو تا بالاتنه در یک راستا قرار گیرند.
  • سپس با کنترل باسن را پایین برده و حرکت را مجددا تکرار کنید.

تمرین ساق پا هالتر

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.

در این تمرین عضلات دوقلو تحت فشار قرار خواهد گرفت.

  • یک هالتر روی شانه تان قرار دهید.
  • روی یک سکو یا پله بایستید. به طوری که جلوی پا روی سکو قرار گرفته و پاشنه پا در هوا معلق باشد.
  • پاشنه ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دوقلو منقبض شود. سپس به آرامی عضله را شل کنید تا به حالت اولیه و قدری پایینتر بروید.
  • حرکت را مجددا تکرار کنید.

در رابطه با تمرینات پا با هالتر می توانید مقاله تمرینات کل بدن با دمبل را نیز بخوانید.

انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد. انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد. انجام تمرینات پا با هالتر یک راه عالی برای تقویت عضلات این قسمت است که برای بسیاری ورزشها از بدنسازی تا کوهنوردی کاربرد دارد. شناخت حرکاتی که می توانید با این وسیله ساده انجام دهید به شما کمک خواهد کرد تا حتی از سایر وسایل بی نیاز شوید. این وسیله کلاسیک و تقریبا بی نهایت می تواند بهترین دوست شما در دستیابی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد.
۴.۷/۵ - (۳ امتیاز)
منبع: prosourcefit
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

همه‌چیز درباره کلسیم {فواید، مضرات، مواد غذایی و مکمل‌ها و…}

پست بعدی

هدف از کوهنوردی چیست؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

تست یویو
آمادگی جسمانی

تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

پست بعدی
هدف از کوهنوردی چیست

هدف از کوهنوردی چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

یخ درمانی

یخ درمانی: خوب یا بد؟

پخت و پز در بیس کمپ اورست

آشپزی آلپی (تکنیک‌های پخت غذا در کوه)

جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

بهترین فیلم های ورزشی

معرفی ۱۶ تا از بهترین فیلم های ورزشی که بایست ببینید!

قدرت در سنگنوردی

فاکتورهای افزایش قدرت در سنگنوردی

کیسه خواب

راهنمای خرید کیسه خواب {سیر تا پیاز!}

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه