• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست کوهنوردی تمرین کوهنوردی

تمرینات استقامت عضلانی در کوهنوردی: اهمیت و نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۹/۲۹
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تمرینات استقامت عضلانی برای کوهنوردی
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
چرا کوهنوردان باید تمرینات استقامت عضلانی انجام دهند؟
نحوه تمرین استقامت عضلانی برای کوهنوردی
نظریه پشت تمرینات استقامت عضلانی
میزان شدت در این تمرینات چقدر باید باشد؟
چقدر وزن؟
چقدر شیب
پیشرفت در تمرینات استقامت عضلانی برای کوهنوردی
چه تمریناتی می توان انجام داد؟

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی ۱۵ کیلوگرمی ۱۰۰۰ متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود ۳۰۰ متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از ۳۰ ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است.

مربی و محقق مشهور روسی یوری ورخوشانسکی یکی از اولین کسانی بود که تأثیر این کیفیت را بر عملکرد ورزشی مورد بررسی قرار داد و از آن استفاده کرد. او استقامت عضلانی را به عنوان ظرفیت حفظ درصد بالایی از نیروی انقباضی عضلانی برای بسیاری از تکرارهای حرکتی تعریف تعریف کرده است.

چرا کوهنوردان باید تمرینات استقامت عضلانی انجام دهند؟

در ورزش هایی که به شدت به سیستم هوازی وابسته هستند (هر چیزی که بیش از ۲ دقیقه طول بکشد)، توانایی عضلات برای استفاده حداکثری از اکسیژن موجود عرضه شده به آنها به اندازه توانایی قلب برای رساندن اکسیژن کافی به عضلات مهم است. تحقیقات خود ورخوشانسکی نشان داد که استقامت عضلانی عامل اصلی تعیین کننده حداکثر سرعت پایدار یک ورزشکار در تلاش هایی است که بیش از چند دقیقه طول می کشد. این اغلب و به طور گیج کننده ای به عنوان آستانه بی هوازی (AnT)، آستانه لاکتات، حداکثر حالت پایدار لاکتات، و اخیراً قدرت بحرانی یا قدرت عملکردی نامیده می شود – مجموعه ای گیج کننده از نام هایی برای چیزی که اساساً به کیفیتی که ما آن را استقامت می نامیم: توانایی حفظ توان خروجی بالا برای مدت زمان طولانی، اغلب ساعت ها متوالی.

کوهنوردان تقریباً کاملاً به موتورهای هوازی خود در ارتفاعات بالاتر متکی هستند. آنها همچنین باید وزن قابل توجهی (به شکل کوله پشتی) را برای مدت چند ساعت تحمل کنند، که باعث می شود بهبود استقامت عضلانی برای کسانی که به دنبال حرکت سریعتر در زمین های شیب دار هستند بسیار مهم باشد.

به یاد داشته باشید توانایی عضلات در حال کار برای استفاده از اکسیژنی که توسط قلب به آنها می رسد تعیین کننده محدودیت بدن در استقامت عضلانی به شمار می رود.

استقامت در کوهنوردی {چگونه استقامت خود را افزایش دهیم؟}

نحوه تمرین استقامت عضلانی برای کوهنوردی

یک نکته مهم در اینجا وجود دارد. هر چه پایه هوازی بهتر و بزرگتری داشته باشید تمرینات استقامت عضلانی برای شما مفیدتر خواهد بود. به همین دلیل است که کارشناسان آمادگی جسمانی استقامت روی این قضیه تاکید می کنند.

البته به دلیل نتایج سریع تمرینات استقامتی عضلانی بسیاری از ورزشکاران اشتباه کرده و تمرینات کم فشار خود را با تمرینات استقامت عضلانی پر می کنند. در نتیجه تاکید بیش از حد روی این تمرینات در ابتدا رشد سریع اتفاق می افتد و سپس با توقف رشد و کاهش عملکرد روبرو خواهید شد.

این اشتباه را نکنید. شما باید حجم هوازی با شدت پایین را حفظ کرده و این تمرینات را به آن اضافه کنید. به یاد داشته باشید پایه هوازی برای هر ورزشکار استقامتی مانند فنداسیون و اسکلت کار است.

با در نظر گرفتن نکته بالا زمانی که پایه هوازی خود را به میزان لازم گسترش دادید، آماده هستید که مقداری تمرینات استقامت عضلانی اضافه کنید.

ساده ترین راه برای افزایش اثر تمرینات استقامت عضلانی، افزایش مقاومت به برخی از تمرین با شدت نسبتا بالا (زون ۳ و ۴) قلبی می باشد. یکی از روشهای قدیمی در اینجا هم کوله کشی تمرینی است.

برای مثال استفاده از کوله با چند لیتر آب اضافه گزینه خوبیست چرا که می توانید آب را در بازگشت تخلیه کرده و به زانوها فشار کمتری وارد می شود. این روش برای زمانی که فشار کمتری به قلب می آید مفید خواهد بود.

روش دیگر استفاده از دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در دنده سنگین می باشد. در این تمرین می توانید با فشار بیشتری از نظر قلبی تمرین کنید. دوچرخه سواری در سربالایی هم می تواند همین مدل تاثیر را داشته باشد.

نظریه پشت تمرینات استقامت عضلانی

نکته اضافه کردن وزن اضافی افزایش جذب واحدهای حرکتی عضله در حال کار است. مغز شما حجم عضله ای را که برای انجام کار مورد نیاز است، تا حد حداکثر قدرت افزایش می دهد. وزن اضافی باعث می شود که از واحدهای حرکتی که به خوبی تمرینات استقامتی دیده نشده اند برای کمک به انجام کار دعوت شوند. این استخدام، این فیبرها را در معرض یک محرک تمرین استقامتی قرار می دهد که معمولاً تحت تاثیر آن قرار نمی گیرند. این بافت ها را می توانید به کار گیرید اما نمی توانید تمرین دهید.

میزان شدت در این تمرینات چقدر باید باشد؟

نکته مهم دیگر در تمرینات استقامت عضلانی این است که ضربان قلب روش خوبی برای تنظیم شدت این تمرینات نخواهد بود. این امکان هست که ضربان قلب پایینتر باشد اما شما شدت تمرین بیشتری را حس کنید که البته تحت تاثیر بار اضافه می باشد.

یک روش سنجش عالی در اینجا این است که زمانی که پایتان در حال سوختن هست هنوز می توانید به مکالمه ادامه دهید. تلاش باید پایدار باشد، البته به سختی و اگر بیشتر فشار بیاورید، ادامه دادن غیرممکن شود. تنظیم این روش تمرین برای هر کسی متفاوت خواهد بود.

چقدر وزن؟

این به وضعیت تناسب اندام و اهداف شما برای تمرین بستگی دارد. ما در اینجا فقط می‌توانیم راهنمایی‌های کلی ارائه کنیم، و شما باید بر این اساس تمرینات را تنظیم کنید. معمولاً اگر افراد تجربه ای در این نوع تمرین نداشته باشند بهتر آن است که با ۵ تا ۱۰ درصد اضافه بار نسبت به وزن بدن شروع کنید. بسیاری از کوهنوردان آماده با ۱۰ تا ۳۰ درصد وزن بدن احساس راحتی می کنند. هدف نهایی برای این نوع پیشرفت تمرین باید حمل بارهایی با وزنی بالاتر از وزنی باشد که در صعود خواهید داشت.

چقدر شیب

در اینجا هدف این است که تمرینات نهایتا با وزن بیشتر و همچنین شیب بیشتر از صعود نهایی انجام شوند. البته در ابتدا لازم نیست به این شکل عمل کنید. می توانید شیب و بار را به تدریج با هم افزایش دهید تا به حد دلخواه برسید.

پیشرفت در تمرینات استقامت عضلانی برای کوهنوردی

استفاده از این روش تمرین به صورت ساختار یافته و پیشرونده بسیار مهم است. شما ۶ تا ۱۰ جلسه از این تمرینات باید در طول چند ماه انجام دهید. با سازگاری بدن با بارهای جدید محرک تمرینی هم تدریجا افزایش می یابد. البته مبتدی ها باید محتاط باشند اما کوهنوردان با تجربه می توانند بار و شیب را توامان اضافه کنند.

یک روش معمول تمرینات استقامت عضلانی در کوهنوردی شامل یک تمرین در هفته است و حدود ۶ تا ۷ هفته طول می کشد. پس از هر جلسه تمرین استقامت عضلانی هم حداقل سه روز تمرینات ریکاوری سبک داشته باشید و دقت کنید که بدنتان چگونه به این تمرینات واکنش نشان می دهد. همانطور که قبلا ذکر شد، شما باید پایه هوازی خود را در این دوره حفظ کنید وگرنه در واقع تمرین را انجام نمی دهید. این بلوک تمرینی بهتر است در اواخر دوره پایه و در دوره آماده سازی تخصصی استفاده شود.

قدرت در کوهنوردی

چه تمریناتی می توان انجام داد؟

در بالا به سه روش تمرینی اشاره کردیم که شامل کوله کشی با آب، دوچرخه ثابت روی دنده سنگین و دوچرخه سواری با دنده سنگین در سربالایی میشد. از روش های تمرینی زیر هم می توانید برای تمرین استقامت عضلانی در کوهنوردی استفاده کنید:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • استپ آپ
  • پله نوردی
  • کار روی تردمیل در شیب

چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است.
چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی 15 کیلوگرمی 1000 متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود 300 متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزش‌های چرخه‌ای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده می‌کنند) که بیش از 30 ثانیه طول می‌کشد از اهمیت بالایی برخوردار است.
۳.۸/۵ - (۱۵ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

با تریل رانینگ کاپادوکیا آشنا شوید.

پست بعدی

چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود؟!

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

اولین صعود اورست
اخبار

اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

پست بعدی
چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود

چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود؟!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

اوگر

اوگر ، دو پای شکسته – قسمت اول

بیس جامپینگ خطرناک ترین ورزش دنیا

با خطرناک ترین ورزش‌های دنیا آشنا شوید!!!

قله مون بلان

قله مون بلان کجاست : ارتفاع، مسیرهای صعود و نکات

واریس و ورزش

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

کمپینگ در زمستان

۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد

بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه