• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۱۴, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

هماهنگی در ورزش چیست و انواع آن کدامست

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۷/۲۳
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
هماهنگی در ورزش و آمادگی جسمانی

هماهنگی در ورزش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به حرکت منظم ماهیچه ها و سیستم اسکلتی بدن مربوط میشود. در این نوشته ابتدا به تعریف هماهنگی در ورزش می پردازیم. سپس درباره اهمیت و انواع آن صحبت خواهیم کرد. در نهایت روندهای تمرینی برای بهبود هماهنگی در آمادگی جسمانی را تشریح می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
هماهنگی در ورزش چیست ؟
اهمیت هماهنگی در آمادگی جسمانی
۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات
انواع هماهنگی در ورزش
هماهنگی لنز سگمنتال
جنبه های لازم برای هماهنگی صحیح ماهیچه ها
عوامل موثر بر هماهنگی در ورزش
فواید هماهنگی در ورزش
تمرینات هماهنگی در آمادگی جسمانی
لینک های مرتبط در موج کوه

هماهنگی در ورزش چیست ؟

هماهنگی در آمادگی جسمانی به توانایی ورزشکار در انجام حرکتی که امکان اجرای صحیح فنی یک تمرین یا روال خاص را می دهد، ارتباط دارد. هماهنگی عبارت است از ظرفیت فیزیکی بدن انسان برای حرکت یا حرکت همزمان از طریق حرکات منظم ماهیچه ها و اسکلت.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

هماهنگی در ورزش به معنای آن است که حرکت توسط شخص به دلخواه انجام میشود، آنرا از قبل برنامه ریزی کرده و با مشارکت فعال چندین عضله درگیر برای انجام آن برنامه ریزی می کند.

اهمیت هماهنگی در آمادگی جسمانی

در ورزش ، هماهنگی به صورت جزئی یا مرحله ای انجام می شود که می تواند تا زمانی که عملکرد حرکتی درستی حاصل شود ، به هم متصل شوند. بنابراین هماهنگی یک زنجیره پی در پی از حرکات منظم و ساختارمند است که امکان اجرای فنی یک ورزش یا فعالیت را می دهد.

برای دستیابی به این هدف ، علاوه بر وضعیت جسمانی خوب ، توسعه شناختی خوب موضوع بسیار مهم است ، زیرا نباید فراموش کرد که تمام حرکات آگاهانه و عمدی بدن از سیگنالی که قبلاً مغز را ارسال کرده است ، اطاعت می کند.

با دانستن این امر ، می توان گفت که هماهنگی یک مکانیسم مغز و حرکتی است. اما مخچه ، اندامی است که اطلاعات حساس را تنظیم می کند و با محرک های ساطع شده از مغز هماهنگ و سازماندهی می کند. این کار مشترک از موتور خوب لازم برای هماهنگی خوب ناشی می شود.

پست مرتبط

فواید اسکات

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

چگونه 90 دقیقه بدویم

چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

حرکت زمانی هماهنگ می شود که معیارهای هماهنگی ، اکونومی ، دقت و اثربخشی را داشته باشد.

هماهنگی در ورزش

انواع هماهنگی در ورزش

بسته به نوع فعالیت و اجزای درگیر در تمرین انواع هماهنگی وجود دارد:

هماهنگی لنز سگمنتال

این مربوط به حرکات برخی از نواحی خاص بدن ، مانند بازوها یا پاها ، مربوط به اشیایی مانند توپ ، دیسک ، نیزه یا سایر وسایل است.

همه این حرکات پس از آن صورت می گیرد که حس بینایی یک محرک قبلی را به دست آورده است که باعث می شود مغز به عضله مربوطه برای حرکت به شیوه خاصی سیگنال دهد.

هماهنگی در ورزش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به حرکت منظم ماهیچه ها و سیستم اسکلتی بدن مربوط میشود. در این نوشته ابتدا به تعریف هماهنگی در ورزش می پردازیم. سپس درباره اهمیت و انواع آن صحبت خواهیم کرد. در نهایت روندهای تمرینی برای بهبود هماهنگی در آمادگی جسمانی را تشریح می کنیم. با موج کوه همراه باشید. هماهنگی در ورزش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به حرکت منظم ماهیچه ها و سیستم اسکلتی بدن مربوط میشود. در این نوشته ابتدا به تعریف هماهنگی در ورزش می پردازیم. سپس درباره اهمیت و انواع آن صحبت خواهیم کرد. در نهایت روندهای تمرینی برای بهبود هماهنگی در آمادگی جسمانی را تشریح می کنیم. با موج کوه همراه باشید. هماهنگی در ورزش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به حرکت منظم ماهیچه ها و سیستم اسکلتی بدن مربوط میشود. در این نوشته ابتدا به تعریف هماهنگی در ورزش می پردازیم. سپس درباره اهمیت و انواع آن صحبت خواهیم کرد. در نهایت روندهای تمرینی برای بهبود هماهنگی در آمادگی جسمانی را تشریح می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

ما از هماهنگی حرکتی محرک صحبت می کنیم که به موارد زیر تقسیم می شود:

هماهنگی دینامیک عمومی

در این حالت ، حرکات هماهنگ عضلات همه بدن (یا تقریباً همه چیز) بدن را درگیر می کند ، که برای دستیابی به توالی صحیح بین انقباض و شل شدن عضلات برای رسیدن به هدف مهم است.

برای آنها ، ضروری است که سیستم عصبی مرکزی درگیر باشد. نمونه هایی از این نوع هماهنگی در شنا ، شنای همزمان ، مسابقات پیست ، ژیمناستیک و … است.

هماهنگی ویژه

هنگامی که گروه خاصی از ماهیچه ها مداخله می کنند. این نوع هماهنگی به موارد زیر تقسیم می شود:

هماهنگی چشمی پا: همچنین به نام oculus oculus نیز گفته می شود که در آن پاها مداخله می کنند و رابطه آنها با آنچه چشم می بیند. بهترین مثال برای این نوع هماهنگی فوتبال است.
هماهنگی چشمی دست: که شامل موتور خوب دست و انگشتان و ارتباط آنها با آنچه چشم می بیند است. در این بخش ورزشهایی مانند بسکتبال ، تنیس ، والیبال و غیره قرار دارند. این می تواند به نوبه خود واژگون شود: چشم هماهنگ پا / دست و سر چشم هماهنگی.

هماهنگی بین عضلانی

این به مداخله صحیح تمام ماهیچه های درگیر در حرکت اشاره دارد.

هماهنگی درون عضلانی

این مربوط به توانایی هر عضله برای انقباض و آرامش موثر برای عملکرد مناسب حرکت است.

جنبه های لازم برای هماهنگی صحیح ماهیچه ها

رشد شناختی صحیح: میزان توسعه سیستم عصبی مرکزی به کیفیت هماهنگی حرکتی بستگی دارد.
ماهیچه های قوی و دارای شرایط خوب: میزان فعالیت بدنی و تمرین بر هماهنگی بهتر تأثیر می گذارد.
پتانسیل ژنتیکی: هماهنگی ، اگرچه جنبه ای است که باید آموزش ببیند و با تمرین بهبود می یابد ، اما دارای یک مولفه ژنتیکی قوی است که به برخی از افراد اجازه می دهد هماهنگی حرکتی بهتری نسبت به دیگران داشته باشند یا امکانات بیشتری برای دستیابی به آن داشته باشند.
اسکلت و ماهیچه های سالم ، قوی و قادر به انجام حرکات.
یادگیری از طریق تمرین و تکرار
اتوماسیون حرکات.
دید خوب

عوامل موثر بر هماهنگی در ورزش

قبلاً توضیح داده شده است که هماهنگی یک ظرفیت عصبی عضلانی است که توسط عوامل ژنتیکی تعیین می شود و با یادگیری کامل می شود. در آمادگی جسمانی ، هماهنگی صحیح به میزان تمرین ، وراثت ، سن ، تعادل ، سطح آمادگی جسمانی و یادگیری ، کشش ماهیچه ها و وضعیت روانی فرد بستگی دارد.

دشواری در هماهنگی بستگی به سرعت اجرا ، تغییرات جهت ، مدت تمرین ، محورهای حرکت ، ارتفاع مرکز ثقل و البته شرایط خارجی و محیطی غیر قابل محاسبه دارد.

فواید هماهنگی در ورزش

  • حرکات هماهنگ ، تکنیکی و دقیق.
  • نتایج نهایی دارای درجه بالایی از اثربخشی است.
  • این کار با حداقل انرژی و زمان ممکن انجام می شود.
  • از انقباضات غیر ضروری عضلات اجتناب می شود.
  • اثربخشی کلی ورزش ، چه قدرت ، چه انعطاف پذیری ، چه استقامت و چه سرعت ، بهبود می یابد.
تمرینات هماهنگی در آمادگی جسمانی 
هماهنگی در ورزش

تمرینات هماهنگی در آمادگی جسمانی

در تربیت بدنی و به ویژه در مراحل اولیه رشد ، انجام کارها و فعالیتهایی که باعث ایجاد هماهنگی حرکتی خوب می شود توصیه می شود. برخی از این فعالیتها به نقل از lifepersona عبارتند از:

  • انواع پرش ها: با یک پا ، با هر دو پا ، به طور موزون ، پاها و دست ها متناوب و غیره.
  • حرکات روزمره: هل دادن ، بلند کردن ، حمل ، پرتاب کردن ؛ کارهای معمول که باید با هماهنگی و دقت امتحان شوند.
  • تمرینات مخالف ، دو نفره یا گروهی: یک مورد معمولی بازی “طناب زدن” است که در آن هماهنگی نیروها برای رسیدن به هدف ضروری است.
  • فعالیت های موزون مانند رقص ، رقص و حرکات بدن با موسیقی.
  • فعالیتها با وسایل: توپ ، توپ ، حلقه ، نوارهای الاستیک ، چماق ، ترامپولین ، ترامپولین ، طناب و غیره.
  • جابجایی ها: خزیدن ، صعود ، صعود ، خزیدن و غیره
  • پرتاب اجسام با یک یا هر دو دست ، با یک یا هر دو پا و اشاره به سمت اهداف فزاینده دقیق.
  • دریافت اشیاء ، با یک یا هر دو دست ، با یک یا هر دو پا و از فواصل طولانی تر.
  • پرش از موانع
  • شعبده بازی: همزمان با دو یا چند توپ بازی کنید ، یا آنها را به هوا پرتاب کنید و سعی کنید بدون افتادن آنها را بگیرید ، همزمان دو توپ را پرتاب کنید یا تمرینات مشابه.

لینک های مرتبط در موج کوه

  • توان در ورزش چیست
  • قدرت عضلانی چیست
  • انعطاف پذیری در ورزش چیست

۲.۵/۵ - (۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دو سرعت چیست : انواع ، فواید ، رکورد ، تمرینات

پست بعدی

۶ اتفاق عجیب که هنگام دویدن در بدن شما رخ می دهد!

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید اسکات
بدنسازی

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

چگونه 90 دقیقه بدویم
دویدن

چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

تنفس دویدن
دویدن

۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم
بدنسازی

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

دویدن روی تردمیل با شیب
دویدن

دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

پست بعدی
طعم خون در دهان

6 اتفاق عجیب که هنگام دویدن در بدن شما رخ می دهد!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹

آخرین مطالب

  • یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو
  • ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
  • کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات
  • چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

مطالب تصادفی

انتخاب کوله پشتی کوهنوردی

راهنمای انتخاب کوله پشتی کوهنوردی

چوگولیزا از شانه کی2

چوگولیزا: نقاب ها، دو قله و یک عروسک!

ویتامین افسردگی فصلی

یک ویتامین شگفت انگیز برای شکست افسردگی فصلی

تاول پا

تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

بقا در کوهستان

۷۰ نکته برای بقا در کوهستان

بهترین برنامه تمرینی

ویژگی های بهترین برنامه تمرینی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه