مزایای ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری غیرقابل انکار است.اکثر مردم علائمی مثل تند تند نفس کشیدن و عرق زیاد را طبیعی می دانند اما برخی از عوارض جانبی عجیب و غریب آن مانند مزه کردن خون در طول فعالیت ها و دویدن برای عده ی زیادی نگران کننده است. دانستن این موارد به شما کمک می کند تا علائم معمولی را بشناسید و تشخیص بهتری دهید و در روند تمرینات خود وقفه نیندازید.
۱. سرفه:
انقباض برونشي مشابه آنچه در افراد مبتلا به آسم اتفاق مي افتد، اما براي هر كسي ممكن است اتفاق بيفتد. انقباض برونش ناشی از ورزش می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شما خود را در سطحی بسیار سخت تر از آنچه قبلاً عادت کرده اید قرار دهید. عضلات کوچک پوشاننده ریه ها دچار اسپاسم می شوند. حتی برخی مردم در مواجهه با استرس هایی مثل آزمون های مهم این سرفه ها را احساس می کنند.
برخی از افراد نیز به طور ژنتیکی بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند. همچنین هنگام دویدن در شرایط سرد و یا خشک شایع تر است زیرا مجاری تنفسی شما باید بیشتر تلاش کنند تا هوا را مرطوب کرده و وارد ریه های شما شوند و بدن آنها دچار کم آبی و سوزش شود که منجر به انقباض و سرفه می شود. تنفس از طریق یک اسکارف سبک می تواند کمک کننده باشد
2. طعم فلز:
شما در ورزشگاه یا در جاده به شدت فشار می آورید و خون را در پشت گلو مزه می کنید. این وضعیت در حقیقت به دلیل گلبول های قرمز پدیدار میشود. وقتی از آستانه عبور می کنید ، گلبول های قرمز شما مقداری آهن آزاد می کنند به همین دلیل طعم فلز دارد. گلبول های قرمز خون نیز می توانند در طول تلاش های سخت به داخل کیسه های هوای شما نشت کنند. اگر موقتی باشد، جای نگرانی نیست. (اگر همیشه طعم خون را می چشید باید به پزشک خود مراجعه کنید تا مشکلات زمینه ای بهداشتی مانند عفونت ها را بررسی کند.)
به نقل از washingtonpost تحریک مخاط بینی در مواجهه با هوای سرد و خشک یا ارتفاع بالا نیز باعث می شود که غشاهای مخاطی کمی خونریزی کند و این خون در پشت گلوی شما نشت کرده و شما طعم آن را حس کنید. پر کردگی های قدیمی دندان و یا پوسیدگی ها هم می توانند علت آن باشند.
3. آبریزش بینی:
آبریزش بینی در هنگام دویدن در هوای بیرون می تواند آزاردهنده باشد. البته آبریزش بینی در سرما بدتر می شود، اما رینیت ناشی از ورزش (یعنی آبریزش بینی در هنگام ورزش) یک شکایت رایج در بین افرادی است که در محیط های باز ورزش هوازی انجام می دهند به ویژه در مواقعی که آلرژن ها مانند گرده گیاهان ، گرد و خاک و هوای خشک بالا هستند.
به نقل ازmenshealth مجاری بینی شما تحریک می شوند و تولید مخاط بیشتر می شود. جالب اینجاست که برخی از دانشمندان معتقدند آلودگی هوا، به ویژه دی اکسید نیتروژن موجود در اگزوز خودرو محرک بزرگی است، این توضیح می دهد که چرا ممکن است هنگام دویدن بیرون از خانه مانند شیر آب چکه کنید، اما روی تردمیل نه.
4. مدفوع:
نیاز ناگهانی و فوری به دفع مدفوع در دوندگان رایج است زیرا مکانیسم هضم در دویدن درگیر است، اما دوچرخه سواران از این امر مصون نیستند. به ویژه در دوچرخه سواری های طولانی، البته هر چه قند بیشتری بخورید این موضوع تشدید می شود. شما می توانید با تغییر عادات تغذیه ای خود نسبت به غذاهایی مانند کیک برنج و موز، غذاهای فرآوری شده را کمتر مصرف کنید ومصرف کمی کافئین هم به شما کمک می کند.
5. خارش عجیب:
سه دقیقه بعد از دویدن ران های شما شروع به خارش می کنند. در برخی موارد، این فقط خشک شدن پوست یا واکنش طبیعی به گرم شدن است زیرا مویرگ ها و عروق شما به سرعت گسترش می یابند و اعصاب مجاور را تحریک می کنند.اما برای برخی از افراد این یک واکنش آلرژیک واقعی است که به کهیر ناشی از ورزش معروف است که می تواند باعث خارش و برافروختگی و همچنین کهیر و در موارد شدید تنفس شود. پوست خود را مرطوب نگه دارید و به تدریج گرم کنید. اگر علائم شدیدتری دارید، پزشک می تواند اپی نفرین را تجویز کند اما این می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند خستگی، ضعف و بی نظمی ضربان قلب را ایجاد کند.
6. مه مغزی:
شما یک ماراتن را به پایان می رسانید و نمی توانید بفهمید ماشین را کجا پارک کرده اید یا سوئیچتان کجاست. احساس گنگی یا مه مغزی پس از انجام تمرینات طولانی و سخت طبیعی است زیرا شما تمام گلیکوژن خود را مصرف کرده اید و تنها ذخیره سوخت مغز شما خشک شده است. با نوشیدن یک نوشیدنی ریکاوری و خوردن یک میان وعده در اسرع وقت به دنیای واقعی بازمی گردید.
