عضویت در کانال
کوهنوردی و کوهپیمایی دارای فواید جسمی زیادی هستند. بیرون رفتن از خانه و فضای شهری حتی برای یک پیاده روی کوتاه هم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین روی کنترل فشار خون و کلسترول تاثیر مثبتی دارد و به پیشگیری از دیابت نوع دو کمک کند.
کوهنوردی و صعود از صخره ها باعث تقویت بالاتنه، مرکز بدن و به خصوص پاها می شود. این را می توان یک تمرین برای تمام بدن به حساب آورد. اما فواید این ورزش تنها به همین ها معطوف نمی گردد. در این مقاله به 10 مورد از فواید کوهنوردی برای روح و ذهن می پردازیم. این یک ورزش برای تمام عمر شماست.
1. کوهنوردی و کوهپیمایی ذهن را پاکسازی کرده و استرس را کاهش می دهد.
زندگی ما هر روز شلوغ و شلوغ تر می شود. تقویم فعالیت های روزانه هر کسی را می تواند تحت فشار قرار دهد. کوهنوردی باعث کاهش سطح فشار خود و کورتیزول می شود و اثر آرامش بخشی ایجاد می کند که فقط طبیعت توان ارایه آن را دارد.
2. شادابی بیشتر
بیرون رفتن در طبیعت، چیزی را که روانشناسان «نشخوار فکری» می‌نامند، کاهش می‌دهد، الگوهای فکری منفی که بارها و بارها در ذهن ما نقش می‌بندد، مانند سکون در لحظات شرم‌آور یا ناامیدکننده یا فکر کردن به هر چیزی که فکر می‌کنیم در زندگی‌مان اشتباه است. هرگز “اثر شاد” بودن در فضای باز را دست کم نگیرید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
3. افزایش کیفیت خواب
کوهنوردی یا بالا رفتن از زمین های ناهموار 28 درصد انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن روی زمین های صاف مصرف می کند. شما همچنین در حال حذف تمام محرک های عصر جدید هستید که اغلب در طول روز و درست قبل از خواب در معرض آنها قرار می گیریم (تلفن، کامپیوتر، تلویزیون و موارد مشابه). نتیجه؟ بهتر می خوابید!
4. حافظه خود را از طریق پیاده روی تقویت کنید
به نقل از natureandnosh مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم زمان خود را در محیط های طبیعی، پیاده روی یا غیره سپری می کنند، حافظه و یادآوری بهتری دارند.دلیل این موضوع هم قابل فهم است استرس می تواند عملکرد مغز را حتی تا یک سوم کاهش دهد، پس فقط کفش هایتان را بپوشید و وارد طبیعت شوید!
5. کوه رفتن باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود
در ارتباط با مزایای کاهش سطح استرس، ثابت شده است که پیاده روی با آرام کردن ذهن و به شما این امکان را می دهد تا در حالت مراقبه در تنفس خود، اضطراب را کاهش دهید. برای تسکین استرس طبیعی و بهبود خلق و خوی فوری، به بیرون از منزل بروید.
6. افزایش توان حل مساله
یکی از مزایای کوهنوردی و البته سنگنوردی افزایش توانمندی حل مساله است. کسانی که تمرین سنگنوردی داشتند اعتراف می کنند که سنگنوردی باعث افزایش عملکرد مغز و واکنش سریعتر می گردد. در همین حال، همگام سازی ذهنی تحت تاثیر حضور در طبیعت افزایش خواهد یافت که می تواند تاثیر مثبتی روی باز شدن ذهن بگذارد. حتما این را تجربه کرده اید که پس از یک روز کوهنوردی به ذهنتان ایده های خوبی پیرامون کار و زندگی خطور می کند.
7. طبیعت سخاوت انسان را افزایش می دهد.
یک رسم دیرین در کوهنوردی کمک به دیگران است که در بین این جامعه مرسوم می باشد. کوهنوردان غذایشان را با هم به اشتراک می گذارند و در شرایط سختی به امداد هم می شتابند. همین موضوع باعث افزایش احساسات مثبت و معنادار شدن زندگی می گردد که برای اکثر افراد به سایر امورشان هم تسری می کند. طبیعت همواره درس بخشش می دهد.
8. وقت گذاشتن برای خود
در طول ساعت ها و روزهای حضور در طبیعت این فرصت را دارید که بیشتر با خودتان باشید. این باعث ایجاد هماهنگی درونی و خودشناسی می شود. خلوت کردن با خود در زندگی شلوغ شهری به راحتی میسر نیست، اما در کوهستان شرایط متفاوت خواهد بود. بسیاری از بزرگان تاریخ رابطه ای خاص با کوهستان داشتند.
باشگاه ورزشی موج
9. ارتقای زندگی اجتماعی
کوهپیمایی و کوهنوردی فرصت فوق العاده ای برای آشنا شدن با انسانهای جالب و دنیادیده ایجاد می کند. کوهنوردان معمولا تجربه اجتماعی بالایی دارند، چرا که یاد می گیرند در کنار افراد مختلف زندگی کنند و از بودن در کنار ایشان لذت ببرند. ارتقای هوش اجتماعی می تواند روی تمام زندگی تاثیری مثبت داشته باشد.
10. در لحظه زندگی کردن
کوهنوردی با چالش همراه است و کسانی که چالش را تجربه می کنند، یاد می گیرند که زندگی فرآیندی لحظه ای است. پس باید از دقایق لذت برد. چیزی در قله نیست، بلکه این خود راه است که لذت رفتن دارد. بدون فیلتر و بدون القاب اجتماعی. در آنجا ما خودمان هستیم که به پیش می رویم. پس کوله ها را ببندید. الوند و توچال و دماوند در انتظار شما هستند.
برای ارائه‌ی تأثیرات کوهنوردی بر روحیه و بهبود روان به صورت جدول، می‌توان به شرح زیر عمل کرد:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
| تأثیر کوهنوردی بر روحیه | شرح تأثیر |
|---|---|
| کاهش استرس و اضطراب | حضور در طبیعت و فعالیت‌های جسمی به کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کرده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد. |
| افزایش اعتماد به نفس | دستیابی به اهدافی مانند صعود به یک قله، احساس موفقیت و توانمندی را تقویت کرده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. |
| تقویت تمرکز و ذهن‌آگاهی | تمرکز بر مسیر و محیط اطراف در کوهنوردی باعث تقویت ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه می‌شود. |
| بهبود خلق و خو | فعالیت‌های بدنی در کوهستان باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. |
| افزایش احساس ارتباط با طبیعت | وقت گذرانی در طبیعت و ارتباط با محیط زیست، احساس تعلق و ارتباط با جهان اطراف را تقویت می‌کند. |
| کاهش علائم افسردگی | تعامل با طبیعت و انجام فعالیت‌های بدنی مداوم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. |
| افزایش انرژی و سرزندگی | هوای تازه و فعالیت بدنی در کوهستان باعث افزایش انرژی و احساس سرزندگی در فرد می‌شود. |
| تقویت روحیه ماجراجویی | چالش‌های موجود در کوهنوردی می‌تواند روحیه ماجراجویی را تقویت کرده و به حس رضایت شخصی کمک کند. |
| ایجاد حس رهایی و آزادی | دوری از زندگی شهری و نزدیک شدن به طبیعت، حس رهایی و آزادی را تقویت می‌کند. |
| بهبود کیفیت خواب | فعالیت بدنی و هوای پاک در کوهستان به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب کمک می‌کند. |
| افزایش تعاملات اجتماعی | کوهنوردی به صورت گروهی باعث تقویت روابط اجتماعی و افزایش احساس همبستگی می‌شود. |
| پیشگیری از فرسودگی شغلی | وقت گذرانی در طبیعت و دوری از فشارهای روزمره به پیشگیری از فرسودگی شغلی کمک می‌کند. |
