منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

فواید دوچرخه سواری [12 فایده شگفت‌انگیز]

0
(0)

فواید دوچرخه سواری احتمالا به اندازه مثنوی هفتاد من است. اگر به دنبال انگیزه برای دوچرخه سواری هستید این مقاله را حتما بخوانید. در این صورت هیچ شکی برایتان باقی نخواهد ماند. در اینجا به شرح 12 فایده به نقل از cyclingweekly می پردازیم:

فواید دوچرخه سواری برای همه

۱. بهبود سلامت روانی

یک مطالعه توسط YMCA نشان داد که افرادی که سبک زندگی فعال دارند، نمره کیفیت زندگیشان 32درصد بیشتر از افراد غیرفعال خواهد بود.

راههای زیادی وجود دارد که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد: آزادسازی آدرنالین، اندورفین و افزایش اعتماد به نفس تحت تاثیر رسیدن به اهداف از جمله این روش ها هست.

از فواید دوچرخه سواری این است که در محیط باز صورت می گیرد. این باعث میشود دیدن مناظر به همراه فعالیت بدنی انجام شود. دوچرخه سواری گروهی دامنه اجتماعی شما را نیز توسعه می دهد.

۲. تقویت سیستم ایمنی بدن

این مورد به ویژه با همه گیری جهانی کرونا در ارتباط است.

دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی 1000 فرد بزرگسال تا سن 85 سالگی را مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش مزایای عظیمی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد. در نتیجه باعث کاهش موارد سرماخوردگی میشود.

پروفسور تیم نوآکس از دانشگاه کیپ تاون اعتقاد دارد ورزش ملایم می تواند با افزایش تولید پروتئین های ضروری و بیدار شدن گلبولهای سفید تنبل، سیستم ایمنی ما را بهبود دهد.

دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست. به علاوه اینکه با دوچرخه می توانید روزانه چند مسیر مثلا مسیر منزل تا سرکار را طی کنید.

۳. دوچرخه سواری کاهش وزن را تسهیل می کند.

کاهش وزن با دوچرخه سواری

معادله ساده در کاهش وزن این است که کالری مصرفی باید کمتر از کالری دریافتی باشد. دوچرخه سواری بسته به شدت و وزن دوچرخه سوار هر ساعت 400 تا 1000 کالری میسوزاند. پس یکی از فواید دوچرخه سواری کمک به کاهش وزن خواهد بود.

البته عوامل موثر دیگر مانند کیفیت تغذیه، خواب و مدت زمان تمرین هم مطرح هستند. اما به طور کلی تنظیم موازنه کالری در اکثر افراد نتایج مشخص و خوبی ایجاد می کند.

۴. کمک به عضله سازی

عنصر مقاومتی دوچرخه سواری به این معنی است که فقط چربی سوزی انجام نمیشود بلکه ماهیچه ها نیز رشد خواهند کرد. به ویژه عضلات ساق پا، همسترینگ، چارسر از این تمرین بهره می برند.

۵. لذت بیشتر به خاطر خوردن بیشتر

فواید دوچرخه سواری - تغذیه

غذا خوردن یکی از لذتهای دنیاست. دوچرخه سواری می تواند با کالری سوزی بیشتر فرصت این لذت را برایتان ایجاد کند. یک همبرگر حدود 500-600 کالری دارد. پس تقریبا یک ساعت دوچرخه سواری با فشار متوسط معادل خوردن یک همبرگر خواهد بود.

۶. دوچرخه سواری باعث سلامت بیشتر ریه ها میشود.

شاید قدری با عقل سلیم در تضاد به نظر برسد. اما مطالعات اخیر نشان داد کسانی که دوچرخه سواری می کنند کمتر از کسانی که با ماشین سفر می کنند در معرض دودهای خطرناک هستند.

در مطالعه ای که توسط کمپین هوای سالم، کینگز کالج لندن و شورای کامدن انجام شد، آشکارسازهای آلودگی هوا بر روی راننده، کاربر اتوبوس، عابر پیاده و دوچرخه سوار نصب شد که از مسیری شلوغ در مرکز لندن استفاده می کردند.

نتایج نشان داد که راننده پنج برابر آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه سوار، سه و نیم برابر بیشتر نسبت به فرد پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از کاربر اتوبوس تجربه کرده است. در نتیجه: دوچرخه سوار برنده شد.

۷. دوچرخه سواری خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد.

تاثیر دوچرخه سواری بر سلامتی

از فواید دوچرخه سواری بالا بردن ضربان قلب و گردش خود در بدن است. در نتیجه این ورزش در مجموعه تمرینات توصیه شده NHS برای کاهش بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرد.

شواهد یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه گلاسگو در بین 260000 نفر در طول پنج سال نشان داد که دوچرخه سواری تا محل کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نصف کند.

۸. دوچرخه سواری اثر ضربه ای کمی دارد.

دویدن اثر ضربه ای بیشتری نسبت به دوچرخه سواری دارد. در دوچرخه سواری بر خلاف دویدن یا طناب زدن با اثر ضربه مواجه نخواهید بود. در نتیجه التهاب در مفاصل و عضلات نیز کمتر میشود.

از سوی دیگر عدم تحمل وزن به معنای آن است که دوچرخه سواری به اندازه سایر ورزشها باعث افزایش تراکم استخوان نمیشود. بنابراین بهتر است کمی تمرینات قدرتی به برنامه خود اضافه کنید.

۹. صرفه جویی در وقت

استفاده از دوچرخه می تواند در طول مسیرهایی مانند رفتن به سرکار و بازگشت، خریدهای کوچک و …به کارآید. همین باعث میشود شما در آن واحد دو کار را انجام دهید. در نتیجه هم به سرکارتان می رود و هم قدری تمرین خواهید داشت.

همین کار شما خدمت به سایرین هم هست و باعث کاهش آلودگی هوا برای شما و دیگران میشود. پول بنزین و استهلاک خودرویتان را هم به این مجموعه اضافه کنید.

۱۰. بهبود زندگی جنسی

دوچرخه سواری

رابطه جنسی منظم می تواند طول و عرض زندگی شما را بهبود دهد. دکتر متیو فورسیث از پورتلند اظهار می کند: همه ماهیچه هایی که در زمان دوچرخه سواری کار می کنند در حین مقاربت نیز به کار گرفته میشوند. تقویت بهتر این ماهیچه ها نیز به معنای عملکرد جنسی بهتری خواهد بود. به این موضوع گردش خون بهتر را هم باید اضافه کرد.

۱۱. خواب بهتر

خواب با کیفیت از دیگر فواید دوچرخه سواری است. ایجاد خستگی و کاهش اضطراب در نتیجه تمرین کردن می تواند خواب بهتری به ارمغان آورد. دکتر رودنی دیشمن می گوید شدیدترین افت آمادگی قلبی بین 40 تا 60 سالگی اتفاق می افتد. این زمانی است که مشکلات طول و کیفیت خواب نیز افزایش پیدا می کند. با ورزش کردن از جمله دوچرخه سواری تا حدود زیادی می توان جلوی این افت را گرفت.

۱۲. دوچرخه سواری قدرت مغز شما را افزایش می دهد.

ورزش به طول مکرر با سلامت مغز ارتباط دارد و کاهش تغییرات شناختی نیز که می تواند به زوال عقل بینجامد نیز از این جمله است.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در حین ورزش، جریان خون جون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاصی تا 70 درصد افزایش می یابد. این مطالعه به این نتیجه رسید که 4 جلسه در هفته و هر جلسه 45 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری نتایج خوبی در این بخش به بار می آورد.

لینکهای مرتبط در موج کوه

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید