فواید دوچرخه سواری [12 فایده شگفتانگیز]
عضویت در کانال
فواید دوچرخه سواری احتمالا به اندازه مثنوی هفتاد من است. اگر به دنبال انگیزه برای دوچرخه سواری هستید این مقاله را حتما بخوانید. در این صورت هیچ شکی برایتان باقی نخواهد ماند. در اینجا به شرح 12 فایده به نقل از cyclingweekly می پردازیم:
فواید دوچرخه سواری برای همه
۱. بهبود سلامت روانی
یک مطالعه توسط YMCA نشان داد که افرادی که سبک زندگی فعال دارند، نمره کیفیت زندگیشان 32درصد بیشتر از افراد غیرفعال خواهد بود.
راههای زیادی وجود دارد که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد: آزادسازی آدرنالین، اندورفین و افزایش اعتماد به نفس تحت تاثیر رسیدن به اهداف از جمله این روش ها هست.
از فواید دوچرخه سواری این است که در محیط باز صورت می گیرد. این باعث میشود دیدن مناظر به همراه فعالیت بدنی انجام شود. دوچرخه سواری گروهی دامنه اجتماعی شما را نیز توسعه می دهد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
۲. تقویت سیستم ایمنی بدن
این مورد به ویژه با همه گیری جهانی کرونا در ارتباط است.
دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی 1000 فرد بزرگسال تا سن 85 سالگی را مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش مزایای عظیمی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد. در نتیجه باعث کاهش موارد سرماخوردگی میشود.
پروفسور تیم نوآکس از دانشگاه کیپ تاون اعتقاد دارد ورزش ملایم می تواند با افزایش تولید پروتئین های ضروری و بیدار شدن گلبولهای سفید تنبل، سیستم ایمنی ما را بهبود دهد.
دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست. به علاوه اینکه با دوچرخه می توانید روزانه چند مسیر مثلا مسیر منزل تا سرکار را طی کنید.
۳. دوچرخه سواری کاهش وزن را تسهیل می کند.
معادله ساده در کاهش وزن این است که کالری مصرفی باید کمتر از کالری دریافتی باشد. دوچرخه سواری بسته به شدت و وزن دوچرخه سوار هر ساعت 400 تا 1000 کالری میسوزاند. پس یکی از فواید دوچرخه سواری کمک به کاهش وزن خواهد بود.
البته عوامل موثر دیگر مانند کیفیت تغذیه، خواب و مدت زمان تمرین هم مطرح هستند. اما به طور کلی تنظیم موازنه کالری در اکثر افراد نتایج مشخص و خوبی ایجاد می کند.
۴. کمک به عضله سازی
عنصر مقاومتی دوچرخه سواری به این معنی است که فقط چربی سوزی انجام نمیشود بلکه ماهیچه ها نیز رشد خواهند کرد. به ویژه عضلات ساق پا، همسترینگ، چارسر از این تمرین بهره می برند.
۵. لذت بیشتر به خاطر خوردن بیشتر
غذا خوردن یکی از لذتهای دنیاست. دوچرخه سواری می تواند با کالری سوزی بیشتر فرصت این لذت را برایتان ایجاد کند. یک همبرگر حدود 500-600 کالری دارد. پس تقریبا یک ساعت دوچرخه سواری با فشار متوسط معادل خوردن یک همبرگر خواهد بود.
۶. دوچرخه سواری باعث سلامت بیشتر ریه ها میشود.
شاید قدری با عقل سلیم در تضاد به نظر برسد. اما مطالعات اخیر نشان داد کسانی که دوچرخه سواری می کنند کمتر از کسانی که با ماشین سفر می کنند در معرض دودهای خطرناک هستند.
در مطالعه ای که توسط کمپین هوای سالم، کینگز کالج لندن و شورای کامدن انجام شد، آشکارسازهای آلودگی هوا بر روی راننده، کاربر اتوبوس، عابر پیاده و دوچرخه سوار نصب شد که از مسیری شلوغ در مرکز لندن استفاده می کردند.
نتایج نشان داد که راننده پنج برابر آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه سوار، سه و نیم برابر بیشتر نسبت به فرد پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از کاربر اتوبوس تجربه کرده است. در نتیجه: دوچرخه سوار برنده شد.
۷. دوچرخه سواری خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد.
از فواید دوچرخه سواری بالا بردن ضربان قلب و گردش خود در بدن است. در نتیجه این ورزش در مجموعه تمرینات توصیه شده NHS برای کاهش بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرد.
شواهد یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه گلاسگو در بین 260000 نفر در طول پنج سال نشان داد که دوچرخه سواری تا محل کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نصف کند.
۸. دوچرخه سواری اثر ضربه ای کمی دارد.
دویدن اثر ضربه ای بیشتری نسبت به دوچرخه سواری دارد. در دوچرخه سواری بر خلاف دویدن یا طناب زدن با اثر ضربه مواجه نخواهید بود. در نتیجه التهاب در مفاصل و عضلات نیز کمتر میشود.
از سوی دیگر عدم تحمل وزن به معنای آن است که دوچرخه سواری به اندازه سایر ورزشها باعث افزایش تراکم استخوان نمیشود. بنابراین بهتر است کمی تمرینات قدرتی به برنامه خود اضافه کنید.
۹. صرفه جویی در وقت
استفاده از دوچرخه می تواند در طول مسیرهایی مانند رفتن به سرکار و بازگشت، خریدهای کوچک و …به کارآید. همین باعث میشود شما در آن واحد دو کار را انجام دهید. در نتیجه هم به سرکارتان می رود و هم قدری تمرین خواهید داشت.
همین کار شما خدمت به سایرین هم هست و باعث کاهش آلودگی هوا برای شما و دیگران میشود. پول بنزین و استهلاک خودرویتان را هم به این مجموعه اضافه کنید.
۱۰. بهبود زندگی جنسی
رابطه جنسی منظم می تواند طول و عرض زندگی شما را بهبود دهد. دکتر متیو فورسیث از پورتلند اظهار می کند: همه ماهیچه هایی که در زمان دوچرخه سواری کار می کنند در حین مقاربت نیز به کار گرفته میشوند. تقویت بهتر این ماهیچه ها نیز به معنای عملکرد جنسی بهتری خواهد بود. به این موضوع گردش خون بهتر را هم باید اضافه کرد.
۱۱. خواب بهتر
خواب با کیفیت از دیگر فواید دوچرخه سواری است. ایجاد خستگی و کاهش اضطراب در نتیجه تمرین کردن می تواند خواب بهتری به ارمغان آورد. دکتر رودنی دیشمن می گوید شدیدترین افت آمادگی قلبی بین 40 تا 60 سالگی اتفاق می افتد. این زمانی است که مشکلات طول و کیفیت خواب نیز افزایش پیدا می کند. با ورزش کردن از جمله دوچرخه سواری تا حدود زیادی می توان جلوی این افت را گرفت.
۱۲. دوچرخه سواری قدرت مغز شما را افزایش می دهد.
ورزش به طول مکرر با سلامت مغز ارتباط دارد و کاهش تغییرات شناختی نیز که می تواند به زوال عقل بینجامد نیز از این جمله است.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در حین ورزش، جریان خون جون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاصی تا 70 درصد افزایش می یابد. این مطالعه به این نتیجه رسید که 4 جلسه در هفته و هر جلسه 45 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری نتایج خوبی در این بخش به بار می آورد.
لینکهای مرتبط در موج کوه
مهدی جباریان
کوله پشتی 25 لیتری نیودوی NEWTHEWAY
- ظرفیت: 25 لیتر، مناسب برای برنامههای یک روزه و فعالیتهای فضای باز.
- محفظه مخصوص کمل بک: دارای محفظه عایق برای کیسه آب (کمل بک) جهت حفظ دمای آب.
- جنس بدنه: پارچه مقاوم و ضد آب که از وسایل در برابر رطوبت و باران محافظت میکند.
- بند سینه و بند کمربند
- دارای دو جیب روی کمربند
- دو جیب توری در جانب
- پد پشتی ارگونومیک و راحت
- وزن سبک: طراحی شده با متریال سبک برای راحتی حمل در طولانی مدت.
- بندهای شانهای ضخیم: با قابلیت تنظیم و تهویه مناسب برای کاهش فشار بر روی شانهها.
- پشتی با تهویه: دارای سیستم پشتی با قابلیت تهویه جهت جلوگیری از تعریق.
- محفظههای جداگانه: فضای داخلی با جیبهای جداگانه برای سازماندهی بهتر لوازم.
- قابلیت استفاده چندمنظوره: مناسب برای کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری و استفاده روزمره.
- مناسب برای مردان و زنان: طراحی ساده و شیک با قابلیت استفاده برای هر دو جنسیت.
- تنوع رنگی: موجود در رنگهای مشکی، خاکستری، سبز و آبی سلطنتی.
- ابعاد: 13 × 26 × 45 سانتیمتر، ایدهآل برای استفاده روزانه.
- توری حمل کلاه کاسکت در جیب زیرین
- دوام بالا: طراحی مقاوم و باکیفیت برای استفاده طولانیمدت در شرایط مختلف.
دستکش پلار-بیس جک ولفاسکین TrailFlex
- قابل استفاده بهعنوان دستکش پلار یا دستکش بیس (زیر دستکش ضدآب)
- تک سایز، مناسب دستهایی با عرض ۹ تا ۱۰ سانتیمتر
- قابلیت استفاده با صفحات لمسی (تاچ گوشی)
- کف دست چند لایه برای جلوگیری از آسیب
- کفه دست مقاوم در برابر سایش
- کش پهن دور مچ برای فیکس بهتر و جلوگیری از ورود سرما
- رویه: پلار
- لایه داخلی: میکرو پلار گرم و لطیف
- وزن: حدود ۹۰ گرم
- محل تولید: چین
- قابل استفاده برای کوهنوردی، دوچرخه، دویدن و شهری
- تک سایز. مناسب عرض دست 9 تا 10 سانتیمتر
کفش اسیکس کومولوس ASICS Gel-Cumulus 25
- نوع کفش: کفش دویدن روزمره (Daily Trainer)
- جنس رویه: مش مهندسی شده (Engineered Mesh)
- جنس زیره: لاستیک AHAR مقاوم در برابر سایش
- وزن: 269 گرم (سایز مردانه US 9)
- ارتفاع پاشنه: 38.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 27.2 میلیمتر
- دراپ (اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه): 8 میلیمتر
- نوع قوس پا: مناسب برای قوسهای نرمال تا بالا
- پشتیبانی از گام: خنثی (Neutral)
- نرمی میانه کف: 17.6 HA (فوم FF BLAST PLUS)
- فناوری جذب ضربه: PureGEL در ناحیه پاشنه
- کفی داخلی OrthoLite X-30 با ضخامت 5.3 میلیمتر
- زبان نیمه گاست با ضخامت 6.1 میلیمتر
- یقه و پاشنه با بالشتکگذاری مناسب
- دوندگان مبتدی تا نیمهحرفهای، دوندگان با گام خنثی، استفاده روزمره، تردمیل
- کشور سازنده: اندونزی
- سایزبندی استاندارد. راهنمای سایز در توضیحات
کیسه خواب بلک دیر 600 سری آلپین alpine
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب 4 فصل
- مناسب صعودهای زمستانی و ارتفاعات بالا
- وزن: 1100 گرم
- پف شوندگی یا تراکم پر: 850
- میزان پر: 600 گرم
- پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
- دمای آسایش: 3- درجه سانتیگراد
- حداقل دمای آسایش: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم 25- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- اقلام همراه: کیسه فشرده سازی/کیسه استراحت/ چشم بند/ گوش بند
- زیپ: YKK
- دارای جیب داخلی
- تکنولوژی ultra dry
- تولید شده با پر با در نظر گرفتن مسائل زیست محیطی
طناب کوهنوردی و سنگنوردی 8.1MM سیموند 60 متری (درای)
- هسته و پوسته درای (دارای برچسب درای UIAA) نفوذ آب کمتر از 5% قابلیت کار در مناطق مرطوب مانند یخ و برف
- قابل استفاده به صورت نیم طناب یا دوقلو
- وزن هر متر 44 گرم
- لیبل وسط طناب
- فینیشینگ اولتراساند
- طول 60 متر
- تعداد سقوط: 8/23
- نیروی ضربه: 6.2/9.6 KN
- کشیدگی دینامیک: 31.5٪ / 27.9٪
- کشیدگی ایستا: 9.9٪ / 5.4٪
- لغزش غلاف: 0
- تعداد دوک ها: 40
- گواهی کیفیت: EN 892:+A1: 2016
- تولید 2021
- تولید فرانسه
کفش هوکا اسکای لاین فلوت ایکس hoka skyline float x
- ایده آل ترکینگ، اپروچ، کوهپیمایی، تریل، جنگل و فعالیت در مسیرهای سخت
- وزن: مردانه: 14.9 اونس (422 گرم)
- افت (Drop): 5 میلیمتر
- میانهساز (Midsole): فوم نرم و راحت با ضخامت 43 میلیمتر در پاشنه، لایه Pebax برای ثبات و محافظت از پای کاربر
- زیره (Outsole): زیره Vibram XS Trek، لایههای 5 میلیمتری برای چنگش و اصطکاک عالی در زمینهای نرم و لغزنده
- رویۀ کفش (Upper): مش تنفسپذیر و نرم
- پاشنه (Heel Design): طراحی Swallowtail (پاشنه برجسته) که بیشتر به زیبایی کفش کمک میکند تا عملکرد
- کاربرد: مناسب برای تریل رانینگ و کوهنوردی در شرایط مختلف، جنگل، کویر ، مناسب برای استفاده روزمره و سبک زندگی فعال
- تولید ویتنام
- سایز 40 : 25 سانتیمتر
- سایز 1/3 41 : 26 سانتیمتر
- سایز 42 : 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 : 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 : 28 سانتیمتر
- سایز 1/3 45 : 29 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
جوراب سالومون ضخیم با کف حولهای
- نوع: جوراب کوهنوردی ضخیم با کف حولهای
- ساق متوسط
- جنس: الیاف ترکیبی مصنوعی، اسپاندکس و لیکرا
- ویژگی اصلی: سیستم بالشتکی برای محافظت از نقاط حساس پا
- کف: دارای لایه حولهای ضخیم برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- ساپورت میانی: طراحی میانهپای هوشمند برای تطابق بهتر با قوس پا
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دویدن، باشگاه و دوچرخهسواری
- سایز مناسب: 40 تا 46 (دارای کشسانی بالا)
- تهویه: تنفسپذیر و ضد تعریق برای استفاده طولانیمدت
- مزیت: جلوگیری از ایجاد نقاط داغ و تاول در فعالیتهای طولانی مدت
عینک اسکی و طوفان دوجداره PONTAPES StormX Amber
- طراحی دوجداره ضدبخار (Anti-Fog Double Lens) برای جلوگیری از بخار در شرایط سرد
- لنز کهربایی رفلکس با دید شفاف و افزایش کنتراست روی برف و یخ
- پوشش محافظتی UV400 جهت محافظت کامل در برابر پرتوهای مضر خورشید
- تهویه مؤثر برای گردش هوا و جلوگیری از تعریق داخل عینک
- فریم سبک و مقاوم از پلیکربنات با طراحی ارگونومیک
- مناسب برای هوای سرد، برفی و شرایط طوفان
- وزن سبک و راحتی بالا در استفاده طولانیمدت
- فوم سهلایه نرم و ضدتعریق برای چسبندگی کامل روی صورت
- بند کشی قابل تنظیم و ضدلغزش؛ سازگار با انواع کلاه اسکی
- فیت یونیورسال برای بانوان و آقایان
- مناسب برای اسکی، کوهنوردی زمستانی و یخنوردی
- قابل استفاده در سفرهای برفی و برنامههای طبیعتگردی
- عملکرد عالی در شرایط نوری متغیر (نیمهابری تا آفتابی)
- ترکیبی از استایل مدرن، ایمنی و کارایی حرفهای
کمربند نایلونی با سگک فلزی سریعبازشو “تاکتیکا فلکس”
- نام محصول: کمربند تاکتیکال نایلونی با سگک فلزی
- جنس: نایلون 1000D (برزنت مقاوم)
- سگک: فلزی با سیستم باز و بسته شدن سریع (Quick Release)
- طول: 120 سانتیمتر
- عرض: 3.8 سانتیمتر
- قابلیت تنظیم: کاملاً قابل تنظیم برای سایزهای مختلف
- رنگبندی: مشکی، سبز ارتشی، کرمی، خاکستری
- وزن: حدود 160 گرم
- طراحی بدون سوراخ: تنظیم دقیق و راحت بدون محدودیت
- موارد مصرف: کوهنوردی، طبیعتگردی، نظامی، استفاده روزانه
- ویژگی برجسته: مقاوم در برابر پاره شدن، سبک و قابل تنفس
- تولیدکننده: Brajin
شلوار ترکینگ شلوارک شو بلک دیر مدل S602
- طراحی دوکاره؛ قابل تبدیل به شلوارک با زیپ مخفی
- دارای ۵ جیب کاربردی: دو جیب دست، دو جیب ران (زیپی و چسبی)، یک جیب زیپی پشت
- رنگبندی متنوع: خاکی، زیتونی، مشکی
- سایزبندی بزرگ و مناسب در 4 سایز
- پارچه با ترکیب پلیاستر و اسپندکس با کشسانی چهار جهته
- بسیار سبک، تنفسپذیر و راحت برای استفاده طولانیمدت
- خاصیت آبگریزی برای مقاومت در برابر پاشش آب
- دارای فناوری دفع رطوبت 3M برای خشک نگهداشتن بدن
- قابلیت آنتیباکتریال برای جلوگیری از بوی نامطبوع
- دارای کمربند همراه و کش داخلی دور کمر برای تناسب بهتر
- مناسب برای فصلهای بهار، تابستان و پاییز
- طراحی مهندسیشده برای آزادی کامل حرکت در مسیرهای دشوار
- ایدهآل برای استفاده در جنگل، کوهستان، بیابان یا سفرهای شهری
- ترکیبی از عملکرد، استایل، راحتی و دوام برای هر ماجراجویی
اسکارف و دستمال سر (باندانا) نپال
- ابعاد: ۴۵ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس پارچه: سبک، تابستانه با خاصیت خشک شدن سریع
- خاصیت کشسانی: چهار طرفه (۴-Way Stretch) برای استفاده راحت و منعطف
- مناسب برای: آقایان و بانوان در تمامی سنین
- استفاده چندمنظوره: ماسک صورت، هدبند، گردنبند، دستبند، و بند مو
- طرحهای متنوع: ارائه شده در طرحهای گرافیکی، نظامی، گلدار و ساده
- مناسب برای فعالیتهای فضای باز: کوهنوردی، دوچرخهسواری، دویدن، اسکی و موتورسواری
- خشک شدن سریع: به دلیل پارچه سبک و قابلیت تنفس بالا
- سبک و قابل حمل: مناسب برای استفاده روزمره و ورزش
- مقاومت بالا: پارچه با دوام و مقاوم در برابر کشش و پارگی
- قابل شستشو: بدون تغییر شکل و رنگ پس از شستشو
- ضد حساسیت: مناسب برای پوستهای حساس
- محصول کشور: نپال
- قابل استفاده در تمام فصول: مناسب برای تابستان و بهار به دلیل خنکی و برای زمستان به عنوان لایه محافظ.
طناب پاراکورد ۱۲ میلیمتر طول 10 متر
- جنس مواد: ترکیب پلیاستر، نایلون و پرلون برای افزایش مقاومت و دوام.
- ضخامت: ۱۲ میلیمتر که برای استفادههای عمومی مناسب است.
- مقاومت در برابر سایش: دارای پوشش مقاوم که در برابر سایش و آسیبدیدگی در محیطهای مختلف عملکرد خوبی دارد.
- مقاومت در برابر رطوبت: ضدآب و مقاوم در برابر شرایط جوی مختلف.
- انعطافپذیری: قابلیت انعطافپذیری بالا برای استفاده در شرایط مختلف.
- طول: 10 متر
- رنگهای مختلف: در رنگهای متنوع از جمله آبی، قرمز، مشکی و زرد موجود است.
- مناسب برای کاربردهای عمومی: مناسب برای کمپینگ، نجات، ساخت پناهگاه و کارهای دستی.
- قابلیت کشش بالا: قابلیت کشش و تحمل فشار بالا در کاربردهای عمومی.
- ضد لغزش: طراحی شده برای جلوگیری از لغزش در حین استفاده.
- مناسب برای استفاده در پروژههای دستی: قابل استفاده در پروژههای ساخت و ساز یا کارگاهها
