دو سرعت چیست : انواع ، فواید ، رکورد ، تمرینات

دو سرعت یکی از مهیج ترین و جذاب ترین مسابقات ورزشی و دو و میدانی است که برنده آن لقب سریعترین انسان را خواهد گرفت. در این نوشته به تعریف دو سرعت می پردازیم. سپس انواع این رشته را بیان کرده و از فواید آن صبحت خواهیم کرد. در نهایت هم به قوانین، تکنیک ها و تمرینات دو سرعت می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

دو سرعت چیست

دو سرعت یک شاخه از دو و میدانی است که روی دویدن یک مسافت در مدت زمانی کوتاه تمرکز دارد. بر خلاف دو استقامت، مسابقات دو سرعت کوتاه هستند. این ورزش یک قسمت معمول از رقابت های دو و میدانی در سراسر جهان است. در المپیک نیز دونده های سرعت از سراسر جهان با هم رقابت می کنند. احتمالا تا به امروز نام یوسن بولت یا کارل لویز به گوشتان خورده باشد.

تاریخچه دوی سرعت

دو سرعت، یکی از رشته‌های جذاب و هیجان‌انگیز در ورزش دوومیدانی است که در آن دونده‌ها مسافت‌های کوتاه را با حداکثر سرعت خود طی می‌کنند. این رشته ورزشی قدمتی دیرینه دارد و از دوران باستان تا به امروز، در فرهنگ‌ها و تمدن‌های مختلف مورد توجه بوده است.

دوران باستان:

• یونان باستان: شواهدی از برگزاری مسابقات دوی سرعت در یونان باستان، حدود 776 قبل از میلاد مسیح وجود دارد. این مسابقات در المپیک باستان نیز برگزار می‌شدند و از جمله محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی آن دوران بودند.
• مصر باستان: در مصر باستان نیز مسابقاتی مشابه دوی سرعت برگزار می‌شد که به عنوان بخشی از مراسم مذهبی و فرهنگی به شمار می‌رفتند.

قرون وسطی:

• در قرون وسطی، محبوبیت دوی سرعت به دلیل تمرکز کلیسا بر روی سایر فعالیت‌های ورزشی مانند شمشیربازی و تیراندازی با کمان کاهش یافت.

عصر جدید:

• در عصر جدید، با افزایش علاقه به ورزش و تناسب اندام، دوی سرعت دوباره رواج پیدا کرد. اولین مسابقات رسمی دوی سرعت در اواخر قرن 19 میلادی در انگلستان برگزار شد.
• در سال 1896، دوی سرعت به عنوان یکی از رشته‌های اصلی بازی‌های المپیک مدرن معرفی شد. از آن زمان تا به امروز، دوی سرعت یکی از محبوب‌ترین و پرمخاطب‌ترین رشته‌های ورزشی در المپیک و سایر مسابقات بین‌المللی به شمار می‌رود.

رکوردها:

پیاده روی آگاهانه (مایندفول واکینگ): هنر قدم زدن با حضور ذهن

مراقبت از پوست پا در دویدن؛ رازهایی که حرفه‌ای ها رعایت می‌کنند

• در طول تاریخ، رکوردهای دوی سرعت به طور قابل‌توجهی ارتقا یافته است. این پیشرفت‌ها به دلیل عوامل مختلفی مانند بهبود تکنیک دویدن، افزایش قدرت و استقامت عضلات، و استفاده از تجهیزات و لباس‌های مناسب بوده است.
• در حال حاضر، رکورد جهانی دوی 100 متر مردان در اختیار یوسین بولت از جامائیکا با زمان 9.58 ثانیه است که در سال 2009 به ثبت رسیده است.
• رکورد جهانی دوی 100 متر زنان در اختیار فلورانس گریفیت-جوینر از آمریکا با زمان 10.49 ثانیه است که در سال 1988 به ثبت رسیده است.

نقش ایران:

• ایران نیز در تاریخ دوی سرعت سابقه‌ای درخشان دارد. دونده‌هایی مانند حسن یگانه، هاشم صلحی، محمدشریف زارعی، و احسان حدادی از جمله چهره‌های برجسته این رشته ورزشی در ایران هستند.
• در سال 1998، هاشم صلحی با ثبت زمان 10.06 ثانیه، رکورد 100 متر مردان ایران را به نام خود ثبت کرد که تا به امروز پابرجا مانده است.

دو سرعت در دنیای امروز:

• امروزه دوی سرعت به عنوان یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی در سراسر جهان شناخته می‌شود. این رشته ورزشی در سطوح مختلف از جمله تفریحی، آماتور و حرفه‌ای دنبال می‌شود.
• دوی سرعت فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و عملکرد ورزشی دارد و به همین دلیل مورد توجه افراد در سنین مختلف و با سطوح تناسب اندام متفاوت قرار می‌گیرد.

انواع دو سرعت

سه نوع اصلی دو سرعت در دو و میدانی وجود دارد:

• 100 متر
• 200 متر
• 400 متر

مسافت های رایج در دوی سرعت

مسافت‌های مختلفی در دو سرعت برای زنان و مردان در نظر گرفته شده است که به طور کلی به دو دسته انفرادی و امدادی تقسیم می‌شوند:

مسافت‌های انفرادی:

• 60 متر: این مسافت در مسابقات داخل سالن برگزار می‌شود و کوتاه‌ترین مسافت در دو سرعت محسوب می‌شود.
• 100 متر: این مسافت به عنوان “مسافت پادشاه” در دو سرعت شناخته می‌شود و دونده‌ها باید در سریع‌ترین زمان ممکن از خط شروع تا خط پایان بدوند.
• 200 متر: مسافتی کمی طولانی‌تر از 100 متر است که به دونده‌ها فرصت می‌دهد تا از سرعت اولیه خود استفاده کرده و در ادامه با حفظ سرعت به سمت خط پایان حرکت کنند.
• 400 متر: این مسافت نیازمند ترکیبی از سرعت، استقامت و قدرت عضلانی است و دونده‌ها باید در طول مسابقه استراتژی مناسبی را برای حفظ سرعت و انرژی خود اتخاذ کنند.

مسافت‌های امدادی:

• 4 × 100 متر: در این نوع مسابقه، تیمی متشکل از 4 دونده مسافت 400 متر را به صورت امدادی طی می‌کنند و هر دونده باید بخشی از مسافت را بدود و باتوم را به دونده بعدی تحویل دهد.
• 4 × 200 متر: این نوع مسابقه شبیه به 4 × 100 متر است، با این تفاوت که هر دونده مسافت 200 متر را می‌دود.
• 4 × 400 متر: در این نوع مسابقه، هر دونده مسافت 400 متر را می‌دود و این طولانی‌ترین مسافت در دو سرعت امدادی به شمار می‌رود.

نکات:

• مسافت‌های دیگری مانند 50 متر، 300 متر و 550 متر نیز در گذشته در مسابقات دو سرعت وجود داشته‌اند، اما در حال حاضر رایج نیستند.
• در برخی از مسابقات، رده‌های سنی مختلف نیز برای مسافت‌های مختلف در نظر گرفته می‌شود.
• قوانین و مقررات مربوط به هر مسافت ممکن است کمی با یکدیگر متفاوت باشد.

دو 100 متر

این کوتاه ترین مسافت مسابقات سرعت است که به صورت رسمی در جهان برگزار می شود و البته یکی از با پرستیژترین مسابقات ورزشی در المپیک می باشد. کسی که از همه سریعتر بدود به عنوان “سریعترین انسان روی زمین” شناخته خواهد شد.

دو 200 متر

دو 200 متر از حیث کوتاه بودن در رتبه سوم مسابقات جهانی قرار می گیرد. بسیاری از قهرمانان دو 100 متر در این مسابقه نیز به خوبی ظاهر می شوند. این رقابت با عنوان “دوبل” هم شناخته می شود.

دو 400 متر

این طولانی ترین در دسته دو سرعت است که تمرکز بیشتری روی استقامت دارد. سیستم انرژی در این نوع دو قدری متفاوت خواهد بود.

مزایای تمرین دوی سرعت: فواید فراتر از سرعت

دو سرعت، که به آن دوی کوتاه یا اسپرینت نیز می‌گویند، یکی از رشته‌های جذاب و هیجان‌انگیز در ورزش دوومیدانی است که در آن دونده‌ها مسافت‌های کوتاه را با حداکثر سرعت خود طی می‌کنند. تمرین دوی سرعت، فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و عملکرد ورزشی به ارمغان می‌آورد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

1. افزایش سرعت و قدرت:

تمرین دوی سرعت به طور مستقیم منجر به افزایش سرعت و قدرت پاها می‌شود. با انجام تمرینات سرعتی، عضلات پاها قوی‌تر شده و می‌توانند با قدرت بیشتری منقبض شوند و در نتیجه سرعت دونده افزایش می‌یابد.

2. بهبود تناسب اندام:

دو سرعت، ورزشی کالری سوز است که به طور قابل‌توجهی به کاهش چربی بدن و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند. در حین تمرین دوی سرعت، عضلات مختلف بدن به طور فعال درگیر می‌شوند و کالری زیادی سوزانده می‌شود.

3. افزایش استقامت عضلانی:

تمرینات دوی سرعت، استقامت عضلانی را نیز به طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. عضلات در حین تمرین دوی سرعت، تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند و در نتیجه قوی‌تر شده و توانایی تحمل خستگی را در طول زمان افزایش می‌دهند.

4. تقویت سیستم قلبی عروقی:

دو سرعت، ورزشی کاردیو محسوب می‌شود که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک می‌کند. با انجام تمرینات دوی سرعت، ضربان قلب و تنفس افزایش می‌یابد و در نتیجه خونرسانی به عضلات و اکسیژن‌رسانی به بدن به طور موثرتری انجام می‌شود.

5. افزایش چابکی و تعادل:

تمرین دوی سرعت، چابکی و تعادل بدن را نیز افزایش می‌دهد. دونده‌ها در حین تمرین دوی سرعت، باید به طور مداوم جهت خود را تغییر داده و با سرعت بالا حرکت کنند، که این امر به بهبود چابکی و تعادل آنها کمک می‌کند.

6. تقویت اعتماد به نفس و انگیزه:

دو سرعت، ورزشی چالش‌برانگیز است که می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و انگیزه افراد کمک کند. غلبه بر چالش‌های تمرینات دوی سرعت و دستیابی به پیشرفت در این رشته ورزشی، می‌تواند عزت نفس و انگیزه افراد را برای انجام سایر فعالیت‌های ورزشی و غلبه بر چالش‌های زندگی افزایش دهد.

7. کاهش استرس و اضطراب:

دو سرعت، راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است. فعالیت‌های ورزشی مانند دو سرعت، به ترشح هورمون‌های اندورفین در بدن کمک می‌کنند که به عنوان “هورمون‌های شادی” شناخته می‌شوند و می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

8. پیشگیری از آسیب‌دیدگی:

تمرین دوی سرعت، به تقویت عضلات و مفاصل کمک می‌کند و در نتیجه احتمال آسیب‌دیدگی را در حین فعالیت‌های ورزشی و روزمره کاهش می‌دهد. عضلات و مفاصل قوی‌تر، ثبات و تعادل بدن را افزایش داده و در نتیجه از بروز آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری می‌کنند.

9. بهبود عملکرد در سایر رشته‌های ورزشی:

دو سرعت، به عنوان پایه و اساس بسیاری از رشته‌های ورزشی دیگر مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس محسوب می‌شود. سرعت، قدرت، چابکی و تعادل که در دو سرعت پرورش می‌یابند، می‌توانند به طور قابل‌توجهی در عملکرد ورزشکاران در سایر رشته‌ها نیز تاثیرگذار باشند.

10. سرگرم‌کننده و لذت‌بخش:

دو سرعت، ورزشی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش است که می‌تواند به عنوان یک فعالیت تفریحی و ورزشی برای افراد در سنین مختلف و با سطوح تناسب اندام متفاوت مورد استفاده قرار گیرد.

معایب تمرین دوی سرعت: چالش‌هایی که باید در نظر گرفته شوند

در کنار فواید متعددی که تمرین دوی سرعت برای سلامتی، تناسب اندام و عملکرد ورزشی دارد، معایب و چالش‌هایی نیز وجود دارد که باید قبل از شروع تمرینات به آنها توجه کرد:

1. خطر آسیب‌دیدگی:

دو سرعت، ورزشی پرفشار است که می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را به خصوص در عضلات و مفاصل پاها افزایش دهد. این امر به دلیل فشار زیادی است که در حین دویدن با سرعت بالا به عضلات و مفاصل وارد می‌شود.

2. نیاز به ریکاوری کافی:

تمرین دوی سرعت، عضلات و مفاصل را به طور قابل‌توجهی تحت فشار قرار می‌دهد و به همین دلیل نیاز به ریکاوری کافی بعد از هر جلسه تمرین دارد. عدم ریکاوری کافی می‌تواند منجر به خستگی عضلانی، درد و حتی آسیب‌دیدگی شود.

3. نیاز به تعهد و نظم:

دو سرعت، ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به تعهد و نظم بالایی دارد. برای پیشرفت در این رشته ورزشی، باید به طور منظم و با برنامه تمرین کرد و از انگیزه و پشتکار بالایی برخوردار بود.

4. نیاز به مربی:

برای یادگیری تکنیک صحیح دو سرعت و انجام تمرینات به طور اصولی، بهتر است از یک مربی متخصص کمک بگیرید. مربی می‌تواند با توجه به شرایط جسمانی و سطح تناسب اندام شما، برنامه تمرینی مناسبی را برایتان طراحی کند و از بروز آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.

5. عدم تناسب برای همه افراد:

دو سرعت، ورزشی پرفشار است که برای همه افراد مناسب نیست. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات مفصلی و سایر مشکلات سلامتی باید قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنند.

6. خستگی و درد عضلانی:

در ابتدای شروع تمرینات دوی سرعت، ممکن است احساس خستگی و درد عضلانی را تجربه کنید. این امر طبیعی است و با گذشت زمان و ادامه تمرینات، بدن شما به فشار تمرینات عادت کرده و این دردها کمتر خواهند شد.

7. نیاز به تجهیزات:

اگر قصد دارید به طور حرفه‌ای به دو سرعت بپردازید، نیاز به برخی تجهیزات مانند کفش مناسب دویدن، لباس ورزشی مناسب و زمان‌سنج خواهید داشت.

8. عدم تنوع:

تمرینات دوی سرعت می‌توانند تکراری و خسته‌کننده باشند. برای جلوگیری از این امر، می‌توانید از انواع مختلف تمرینات دوی سرعت استفاده کنید و یا در کنار دو سرعت، به سایر فعالیت‌های ورزشی نیز بپردازید.

9. عدم تناسب با آب و هوا:

دو سرعت، ورزشی است که در فضای باز انجام می‌شود و به همین دلیل ممکن است در شرایط نامساعد جوی مانند باران، برف و گرمای شدید قابل انجام نباشد.

10. محدودیت سنی:

بهترین سن برای شروع تمرینات دوی سرعت، دوران نوجوانی و جوانی است. افراد مسن‌تر باید با احتیاط بیشتری به تمرینات دوی سرعت بپردازند و از بروز آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند.

تمرینات دوی سرعت: راهنمای جامع برای افزایش سرعت و قدرت

دو سرعت، یکی از رشته‌های جذاب و پرهیجان در ورزش دو و میدانی است که در آن دونده‌ها مسافت‌های کوتاه را با حداکثر سرعت خود طی می‌کنند. این رشته ورزشی به دلیل نیاز به قدرت، سرعت، استقامت عضلانی و تکنیک بالا، در بین تماشاگران و ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار است.

تمرینات دوی سرعت به طور کلی به دو دسته تمرینات عمومی و تمرینات اختصاصی تقسیم می‌شوند:

1. تمرینات عمومی:

• دویدن: دویدن با سرعت‌های مختلف، مانند دو آهسته، دو تند و دو با حداکثر سرعت، پایه و اساس تمرینات دوی سرعت را تشکیل می‌دهد.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی با وزنه یا بدون وزنه، به افزایش قدرت عضلات پاها و core (مرکز بدن) کمک می‌کنند که برای دویدن با سرعت بالا ضروری است.
• تمرینات چابکی: تمرینات چابکی به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت انفجاری عضلات کمک می‌کنند که برای تغییر جهت سریع و حفظ تعادل در حین دویدن با سرعت بالا ضروری است.
• تمرینات انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف‌پذیری به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند.

2. تمرینات اختصاصی:

• تمرینات استارت: تمرینات استارت به بهبود تکنیک شروع دویدن و افزایش سرعت اولیه دونده کمک می‌کنند.
• تمرینات در سربالایی: تمرینات در سربالایی به افزایش قدرت عضلات پاها و استقامت عضلانی کمک می‌کنند.
• تمرینات فارتلک: تمرینات فارتلک به دونده‌ها کمک می‌کنند تا در سرعت‌های مختلف و با سطوح مختلف سختی تمرین کنند.
• تمرینات پلایومتریک: تمرینات پلایومتریک به افزایش قدرت انفجاری عضلات کمک می‌کنند که برای دویدن با سرعت بالا ضروری است.

نکات مهم در تمرین دوی سرعت:

• گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: گرم کردن بدن قبل از تمرین به افزایش جریان خون و آماده شدن عضلات برای فعالیت کمک می‌کند. سرد کردن بدن بعد از تمرین به کاهش درد عضلات و تسریع روند ریکاوری کمک می‌کند.
• استفاده از کفش و لباس مناسب: کفش و لباس مناسب برای دویدن، به حفظ تعادل، ثبات و راحتی دونده در حین تمرین کمک می‌کنند.
• تغذیه مناسب: تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از تمرین برای تامین انرژی بدن و ریکاوری عضلات ضروری است.
• استراحت کافی: استراحت کافی بعد از هر جلسه تمرین برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است.
• تنوع در تمرینات: تنوع در تمرینات به جلوگیری از خستگی و یکنواختی تمرینات کمک می‌کند.
• تمرین با مربی: تمرین با مربی متخصص می‌تواند به شما در یادگیری تکنیک صحیح دو سرعت و انجام تمرینات به طور اصولی کمک کند.
• گوش دادن به بدن: در صورت احساس درد یا خستگی، تمرین را متوقف کنید.

برنامه تمرینی نمونه برای دوی سرعت:

این برنامه فقط جهت آشنایی با روال ارایه شده است.

برنامه تمرینی:

روز 1:

• گرم کردن: 10 دقیقه دویدن آهسته
• تمرینات قدرتی: اسکات، لانژ، ددلیفت (3 ست 10 تایی)
• تمرینات چابکی: نردبان چابکی، پرش از روی مانع (10 دقیقه)
• سرد کردن: 10 دقیقه دویدن آهسته و حرکات کششی

روز 2:

• تمرینات استارت: 10 تمرین استارت 30 متری
• تمرینات در سربالایی: 10 بار دویدن 100 متر در سربالایی
• تمرینات فارتلک: 10 دقیقه دویدن با سرعت‌های مختلف (2 دقیقه تند، 1 دقیقه آهسته)
• سرد کردن: 10 دقیقه دویدن آهسته و حرکات کششی

روز 3:

• استراحت فعال: پیاده‌روی، یوگا، شنا (30 دقیقه)

روز 4:

• گرم کردن: 10 دقیقه دویدن آهسته
• تمرینات پلایومتریک: پرش از جعبه، پرش با طناب (3 ست 15 تایی)
• تمرینات سرعت: 8 بار دویدن 60 متر با حداکثر سرعت (با 2 دقیقه استراحت بین هر ست)
• سرد کردن: 10 دقیقه دویدن آهسته و حرکات کششی

روز 5:

• تمرینات تکنیکی: تمرین تکنیک دویدن با مربی (30 دقیقه)
• تمرینات ریکاوری: 20 دقیقه دویدن آهسته و حرکات کششی

روز 6:

• استراحت کامل

روز 7:

• فعالیت دلخواه: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی (60 دقیقه)

دوی سرعت برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد سالم: اولین شرط برای شروع تمرینات دوی سرعت، برخورداری از سلامت جسمانی کامل است. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات مفصلی و سایر مشکلات سلامتی باید قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنند.
• افراد دارای تناسب اندام متوسط تا خوب: دوی سرعت، ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به قدرت، سرعت و استقامت عضلانی دارد. به همین دلیل، برای شروع تمرینات دوی سرعت باید از یک سطح تناسب اندام متوسط تا خوب برخوردار باشید.
• افراد دارای انگیزه و پشتکار: دوی سرعت، ورزشی است که نیاز به تعهد و نظم بالایی دارد. برای پیشرفت در این رشته ورزشی، باید به طور منظم و با برنامه تمرین کرد و از انگیزه و پشتکار بالایی برخوردار بود.
• افراد علاقه‌مند به ورزش: دوی سرعت، ورزشی جذاب و پرهیجان است که می‌تواند برای افراد علاقه‌مند به ورزش، سرگرم‌کننده و لذت‌بخش باشد.

دوی سرعت برای چه کسانی مناسب نیست؟

• افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی: فشار بالای تمرینات دوی سرعت می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خطرناک باشد.
• افراد دارای مشکلات مفصلی: دوی سرعت می‌تواند فشار زیادی به مفاصل، به خصوص مفاصل پاها وارد کند و به همین دلیل برای افراد دارای مشکلات مفصلی مناسب نیست.
• افراد کم‌انگیزه: دوی سرعت، ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به تعهد و نظم بالایی دارد. به همین دلیل، برای افراد کم‌انگیزه و بی‌نظم مناسب نیست.
• افراد بی‌علاقه به ورزش: دوی سرعت، ورزشی جذاب و پرهیجان است که برای افراد بی‌علاقه به ورزش، سرگرم‌کننده و لذت‌بخش نخواهد بود.

آیا دوی سرعت برای لاغری مفید است؟

بله، دوی سرعت می‌تواند برای لاغری مفید باشد.

دو سرعت، ورزشی کالری‌سوز است که به طور قابل‌توجهی به کاهش چربی بدن و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند. در حین تمرین دوی سرعت، عضلات مختلف بدن به طور فعال درگیر می‌شوند و کالری زیادی سوزانده می‌شود.

دلایل اثربخشی دوی سرعت برای لاغری:

• کالری‌سوزی بالا: دوی سرعت، ورزشی با شدت بالا است که در هر دقیقه کالری زیادی می‌سوزاند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می‌تواند در عرض 30 دقیقه دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت، حدود 300 کالری بسوزاند.
• افزایش متابولیسم: تمرینات دوی سرعت به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند و این امر به معنای سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت است.
• عضله‌سازی: دوی سرعت به تقویت عضلات، به خصوص عضلات پاها کمک می‌کند. عضلات بیشتر به معنای متابولیسم بالاتر و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.
• کاهش چربی: دوی سرعت به طور خاص به کاهش چربی بدن کمک می‌کند، نه عضلات. این امر به دلیل نوع تمرینات دوی سرعت است که بر روی فیبرهای عضلانی با انقباض سریع تمرکز دارد.
• بهبود تناسب اندام: دوی سرعت نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه به طور کلی تناسب اندام بدن را نیز بهبود می‌بخشد. این امر به دلیل افزایش قدرت، استقامت و چابکی بدن است.