• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرینات اینتروال چیست

انواع تمرینات اینتروال کدام است؟(تمرین اینتروال چیست)

توسط مهدی جباریان
1400/03/24 - به روز شده در 1402/03/11
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, تمرین کوهنوردی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد.

تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد. تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد. تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد.
فهرست محتوا نمایش
اینتروال چیست؟
تمرینات اینتروال چیست؟
انواع تمرینات اینتروال
فارتلک
هیل و لانگ هیل
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
6 قرص جوشان برای کوهنوردی
یاسو
فواید تمرینات اینتروال
افزایش استقامت
تمرینات سریعتر و کارآتر
کاهش خطر آسیب دیدگی و بیش تمرینی
کاهش وزن
نحوه انجام ورزش اینتروال
بایدها در انجام تمرینات اینتروال
نبایدها تمرینات اینتروال
چرا تمرین اینتروال بهترین روش برای چربی سوزی است؟
تمرینات اینتروال با شدت بالا چیست؟
مزایای تمرین HIIT

اینتروال چیست؟

اینتروال در لغت به معنای فاصله مکانی یا زمانی بین دو رویداد، نقطه یا حالت می باشد. این واژه در ریاضیات، ورزش، موسیقی … کاربرد دارد.

تمرینات اینتروال چیست؟

در ورزش نیز شامل یک سری تمرینات با شدت بالاست که با دوره های استراحت یا ریکاوری ترکیب می گردد. دوره های با شدت بالا معمولا در سطح بی هوازی انجام می گیرند، این در حالیست که دوره های ریکاوری در سطح شدت کم صورت می پذیرد. متغیر بودن شدت باعث تمرین دادن عضله قلب شده، به فرد اجازه می دهد برای مدت طولانی تر یا در سطح شدیدتری تمرین کند.

تمرینات اینتروال را می توان به عنوان بخشی از برنامه ریزی در اکثر ورزشها از جمله اسکای رانینگ ، دویدن ، کوهنوردی ، بوکس و… به کار برد. البته این نوع تمرین بیشتر توسط دونده ها به کار گرفته میشود.

انواع تمرینات اینتروال

فارتلک

فارتلک به عنوان یکی از انواع تمرینات اینتروال در سوئد ایجاد گردید. این لغت در زبان سوئدی به معنای بازی سرعت میباشد و شامل دویدن در یک مسافت طولانی با استارتهای سرعتی متناوب و البته بدون نظم و طولهای متغیر می باشد.

هیل و لانگ هیل

این نوع تمرین با انتخاب یک شیب انجام میشود. در تمرین هیل یا تپه مسافت بین 150 تا 200 متر و در تمرین لانگ هیل بین 350 تا 400 متر در نظر گرفته شده و سپس چند ست با شدت بالا شیب صعود میشود. این تمرین مناسب ورزش کوهنوردی می باشد.

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

یاسو

یکی دیگر از روشهای تمرینات اینتروال است که بر اساس مسافتهای 800 متری انجام میشود. در ابتدای فصل تمرین ورزشکار طول 800 متری را سه یا چهار بار با شدت دویده و سپس هر هفته یک ست به این میزان می افزاید. پس از رسیدن به سطح ده ست این برنامه تغییر میکند.

نکته : سبکهای مختلفی از تمرینات اینتروال وجود دارند که بنا بر نیاز برنامه ریزی تمرینی و نوع خاص ورزشها می توان از آنها بهره گرفت.

فواید تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال

افزایش استقامت

این نوع ورزش قلب را برای پمپاژ بیشتر خون به عضلات آماده کرده و به عضلات یاد میدهد تا اکسیژن بیشتری دریافت کنند، همه اینها باعث انجام بهتر تمرینات استقامتی میشوند.

تمرینات سریعتر و کارآتر

اگر زمان زیادی برای ورزش کردن ندارید، تمرینات اینتروال یک راه خوب برای مدیریت زمان خواهند بود. در طول زمانی کمتر از یک ساعت می توان یک جلسه خوب و با کیفیت اینتروال انجام داد.

کاهش خطر آسیب دیدگی و بیش تمرینی

به دلیل ایجاد تنوع در شدت تمرین و حجم آن ، تمرینات اینتروال باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی و بیش تمرینی نسبت به تمرینات طولانی تر می شوند.

کاهش وزن

تحقیقات نشان داده اند که انجام تمرینات اینتروال حتی در سطح متوسط باعث چربی سوزی بیشتری می شود و این چربی سوزی حتی پس از پایان یافتن جلسه تمرینی برای ساعاتی نیز ادامه می یابد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

ایجاد تنوع تمرینی

ایجاد تنوع تمرینی باعث کاهش کسالت بار بودن تمرینات میشود. این ویژگی تاثیر زیادی در بهره وری تمرین و نیز افزایش لذت بردن و شادابی خواهد داشت.

نحوه انجام ورزش اینتروال

  • یک فعالیت هوازی انتخاب کنید : این کار می تواند دویدن ، دوچرخه سواری ، طناب زدن ، الپتیکال ، دوچرخه ثابت …باشد.
  • طول تمرینات را مشخص نمایید : انجام تمرینات اینتروال برای تازه کارها می تواند 10 تا 20 دقیقه و برای ورزشکاران پیشرفته تر 30 تا 60 دقیقه باشد. طول هر ست نیز باید پس از این تعیین شود. می توان از ستهای یک تا چند دقیقه ای بسته به سطح و هدف ورزشکار استفاده نمود.
  • گرم کردن و سرد کردن : حتما قبل و بعد از این تمرینات ده تا بیست دقیقه به گرم کردن و سرد کردن اختصاص دهید.

بایدها در انجام تمرینات اینتروال

  • سریعتر بدوید. با سریعتر دویدن کالری بیشتری میسوزد. گام دویدن در اینجا باید یک پله بالاتر از دویدن شما در حالت استقامتی باشد.
  • بسته به سطح و هدف تمرینی این برنامه را در برنامه های هفتگی خود بگنجانید. می توانید از یک تا سه جلسه تمرینات اینتروال استفاده کنید.
  • گرم کردن و سرد کردن و کشش پس از تمرین را در انجام ورزش اینتروال کاملا جدی بگیرید.

نبایدها تمرینات اینتروال

  • تمرینات اینتروال را در روزهای پشت سرهم انجام ندهید. این نوع تمرین به ریکاوری بیشتری نیاز دارد.
  • با شکم خالی اقدام به تمرین نکنید. یک ساعت قبل از تمرین یک میان وعده سبک و پرانرژی داشته باشید. برای حفظ سطح تمرین می توان در بین ست ها از یک نوشیدنی سبک استفاده کرد.

چرا تمرین اینتروال بهترین روش برای چربی سوزی است؟

تمرین اینتروال به چند طریق روی چربی سوزی تاثیر می گذارد. اول، با بالاتر رفتن ضربان قلب، باعث چربی سوزی بیشتر می گردد. همچنین این نوع تمرین باعث افزایش دو هورمن اپی نفرین و نوراپینپرین می شود که نقش مهمی در کاهش چربی دارند. یک تاثیر دیگر اینتروال در افزایش کالری سوزی پس از ورزش می باشد.

تمرینات اینتروال با شدت بالا چیست؟

تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) نوعی تمرین اینتروال است که یک استراتژی ورزش کاردیو را با دوره های کوتاه مدت وررزش بی هوازی شدید با دوره های ریکاوری کمتر در پی می گیرد. این تکرار تا جایی انجام میشود که امکان یک ست دیگر مقدور نباشد. HIIT سنتی اغلب طوری طراحی میشود که فشار بیش از 20 ثانیه نبوده و ریکاوری نیز بیشتر از 10 ثانیه نباشد.

مزایای تمرین HIIT

بعضی از مزایای تمرین اینتروال با شدت بالا به شرح زیر است:

  • کالری سوزی بالا در مدت زمان کم
  • افزایش سوخت ساز بدن پس از تمرین
  • کمک به چربی سوزی
  • بهبود کیفیت عضلات
  • بهبود مصرف اکسیژن
  • کاهش فشار خون و ضربان قلب
  • کاهش قند خون

مطالب مرتبط

  • روش صحیح دویدن
  • راهنمای انتخاب کفش دویدن
  • دویدن در سرازیری
  • دویدن به عقب
  • تغذیه قبل از دویدن
  • دویدن و لاغری

تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد. تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد. تمرینات اینتروال یک نوع از تمرین است که شامل یک سری از تمرینات بافشار به همراه استراحت به صورت دوره ای میشود. دوره های پر فشار در سطح یا نزدیک به سطح بی هوازی انجام میشوند. این در حالی است که دوره ریکاوری با تمرین سبک بین ستهای پر فشار ادامه می یابد. این تمرین به طور کلی باعث افزایش ظرفیت هوازی و توان تحمل فشار بیشتر می گردد.
4.5/5 - (13 امتیاز)
برچسب ها: آمادگی جسمانیاینتروالتمرین اینتروالتمرینات اینتروالدویدنسنگنوردیکوهنوردیموج کوهورزش اینتروال
پست قبلی

راهنمای کوهنوردی و کوهپیمایی در هوای گرم

پست بعدی

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک +(۲ نمونه برنامه)

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی
آمادگی جسمانی

5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

پست بعدی
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک +(۲ نمونه برنامه)

راهنمای دیواره نوردی و سنگنوردی استان مرکزی

معرفی کتاب : راهنمای دیواره نوردی و سنگنوردی استان مرکزی

مسیر تبریزی ها

گزارش گشایش مسیر تبریزی ها - دیواره علم کوه - 1387 - از زبان احد نصیرزاده

ترکیب بدنی در کوهنوردی

3 راه بهبود ترکیب بدنی برای کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: 19 نکته و راهکار

چرا صعود گاشربروم 4 می تواند بهترین کوهنوردی سال باشد؟
اخبار کوهنوردی

چرا صعود گاشربروم 4 می تواند بهترین کوهنوردی سال باشد؟

چومولاری
بدون دسته بندی

بادهای چومولاری

بهترین وسیله ورزشی در منزل
آمادگی جسمانی

بهترین وسایل ورزشی در منزل: 12 ابزار تناسب اندام

تمرین برای تقویت دست
بدنسازی

14 تمرین برای قوی شدن دست همراه نکات

تنفس دویدن
دویدن

9 نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه