منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی

اسید لاکتیک در ورزش چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

اسید لاکتیک در ورزش چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

4
(1)

اسید لاکتیک، یا لاکتات، یک محصول جانبی طبیعی است که بدن ما در هنگام تجزیه انرژی در زمان کمبود اکسیژن تولید می کند.

بدن ما برای عملکرد و فعالیت به انرژی نیاز دارد. انرژی از طریق فرآیند گلیکولیز به ماهیچه ها و سیستم های بدن در حال کار می رسد. گلیکولیز تجزیه گلوکز به شکلی است که به عنوان انرژی برای عضلات اسکلتی ما قابل استفاده باشد. بهترین راه برای این اتفاق استفاده از اکسیژن است. هنگامی که اکسیژن فراوان باشد، این فرآیند همان چیزی است که ما آن را هوازی می نامیم، یعنی با اکسیژن انجام می شود.

در فعالیت‌های عادی روزانه مانند پیاده‌روی، ماهیچه‌های ما با شدت کم کار می‌کنند و بنابراین نیاز ما به انرژی و اکسیژن کم است. ما قادریم تعادل کاملی را برای تامین انرژی عضلات خود با مقدار کافی اکسیژن حفظ کنیم. در این شرایط، لاکتات تولید نمی‌شود، زیرا عرضه و تقاضا تقریباً برابر است.

هنگامی که ما با شدت بیشتری شروع به ورزش می کنیم، تقاضای ما برای انرژی و اکسیژن افزایش می یابد، زیرا ماهیچه های ما شروع به کار سخت تر می کنند. این معمولاً با تنفس سنگین‌تر همراه است زیرا ما سعی می‌کنیم اکسیژن را سریع‌تر از ریه‌ها به ماهیچه‌ها منتقل کنیم. در نهایت، تقاضا برای تجزیه انرژی از اکسیژن موجود بیشتر می شود و گلیکولیز به بی هوازی تبدیل می شود، یعنی بدون اکسیژن. تنها زمانی که گلیکولیز بی هوازی شود، اسید لاکتیک شروع به تولید می کند. سلول های فعال فقط می توانند برای مدت کوتاهی حالت بی هوازی را حفظ کنند، بنابراین ما آن را به عنوان سیگنالی برای استراحت می شناسیم.

علائم و نشانه های تجمع اسید لاکتیک چیست؟

تجمع اسید لاکتیک به عنوان یک احساس سوزش ظاهر می شود که وقتی به حالت خستگی نزدیک می شویم احساس می کنیم. ممکن است با لرزش بصری عضله و احساس کوتاه مدت از دست دادن قدرت یا قدرت همراه باشد. این فقط یک احساس موقتی است و ما به سرعت بهبود می‌یابیم زیرا بدن لاکتات و سایر متابولیت‌ها را هنگامی که اکسیژن فراوان می‌شود پاک می‌کند.

علائم و نشانه های مرتبط:

  • ضعف
  • احساس سوزش در عضلات
  • گرفتگی
  • تنگی نفس

در گذشته، گفته می شد که افزایش اسید لاکتیک دلیل درد عضلانی پس از تمرین است. تصور می‌شد که محیط اسیدی‌تر در ماهیچه‌های ما علت چندین روز «پاهای سنگین» یا درد با شروع تاخیری عضلات (DOMS) پس از ورزش شدید است. اکنون می دانیم که اینطور نیست.

به احتمال زیاد درد عضلانی بعد از ورزش نتیجه پارگی ریز و آسیب سلولی در فیبرهای عضلانی است که در حین ورزش رخ می دهد. این فرآیند کاملا طبیعی است و برای بزرگتر و قوی شدن عضلات ما ضروری می باشد. معمولاً علائم DOMS بین 24 تا 72 ساعت طول می کشد.

چگونه می توانم احتمال تجمع اسید لاکتیک را کاهش دهم؟

با هر رژیم ورزشی جدید، باید به آرامی ورزش کنید. با افزایش تحمل ما نسبت به ورزش، بدن ما در فرآیندهای لازم برای اکسیژن رسانی، تجزیه انرژی و استفاده از انرژی کارآمدتر می شود. در نهایت، بدن شما می تواند با افزایش آستانه لاکتات، ورزش های شدیدتر را با ناراحتی کمتری تحمل کند.

سایر استراتژی ها یا ملاحظات:

  • هیدراته بمانید
  • خوب بخورید تا مطمئن شوید که تغذیه کافی برای فرآیندهای سلولی دریافت می کنید
  • در رژیم غذایی خود مقدار زیادی منیزیم دریافت کنید
  • قبل از ورزش سنگین بدن خود را گرم کنید
  • در تمرینات خود زمان های استراحت را در نظر بگیرید
  • در طول هفته تعادل یا تمرینات هوازی و بی هوازی داشته باشید، به عنوان مثال پیاده روی یا تمرینات با شدت کم در مقابل پرش، دوی سرعت یا HIIT

آیا باید در مورد افزایش لاکتات نگران باشم؟

نه. تجمع اسید لاکتیک می تواند یادآور خوبی برای استراحت در طول تمرین باشد، اما در مقادیر کم خطرناک نیست. این یک فرآیند طبیعی است که در بدن ما اتفاق می افتد و ما نباید از آن ترس داشته باشیم. این چیزی نیست که مردم به دنبال درمان آن باشند و معمولاً خود مدیریت می شود. تمرین کلیدی است. درک خوب اسید لاکتیک چیست و برخی از ملاحظات در برنامه ریزی تمرینی معمولاً تنها چیزی است که برای تمرینات ایمن نیاز دارید.

البته ماهیچه ها پس از فعالیت های شدید به بهبودی نیاز دارند. اگرچه این ارتباط مستقیمی با اسید لاکتیک ندارد، توصیه می‌شود که اگر به خوبی بهبود نمی‌یابند یا مشکوک به آسیب کوتاه بافتی هستند، در مورد بارگذاری مناسب مشورت کنید.

سوالات رایج

علت تجمع اسید لاکتیک بعد از ورزش چیست؟

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که اکسیژن نمی‌تواند به اندازه کافی سریع به ماهیچه برسد تا بتواند با انرژی مورد نیاز عضله هماهنگی داشته باشد. زمانی که عضلات شما به صورت بی هوازی انرژی تولید می کنند، اسید لاکتیک به عنوان یک محصول جانبی ایجاد می شود.

سرنوشت اسید لاکتیک در بدن چیست؟

در یک سلول با اکسیژن خوب به پیروات تبدیل می شود، که سپس می تواند وارد میتوکندری شود و تحت فسفوریلاسیون اکسیداتیو قرار گیرد تا مقادیر زیادی انرژی تولید کند./ از طریق فرآیندی به نام گلوکونئوژنز در کبد به گلوکز تبدیل می شود. این گلوکز سپس آزاد می شود تا وارد جریان خون شود تا دوباره استفاده شود یا می تواند برای استفاده در آینده در کبد ذخیره شود. / توسط سلول های خاصی در بدن به عنوان منبع سوخت مستقیم متابولیزه شود.

منابع: melbournesportsphysiotherapy / myheart

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

یک نظر در “اسید لاکتیک در ورزش چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

  1. میرزایی گفت:

    بعضی مربیا هستن که اعتقاد دارن خوردن چیزهایی که لاکتیکی هستن باعث افزایش سطح اسید لاکتیک می شه اما به نظرم اشتباهه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید