• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, خرداد ۱۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تناسب اندام چیست؟ {برنامه حفظ تناسب اندام۱۰۰٪ عملی}

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۴/۲۱
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تناسب اندام چیست

داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
تناسب اندام چیست؟
۵ فایده اصلی تناسب اندام
انواع تناسب اندام
آمادگی یا تناسب اندام هوازی
تقویت عضلات
مطالب مرتبط
۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
انعطاف پذیری
تناسب اندام و لاغری
برنامه تناسب اندام
برنامه تناسب اندام در منزل

تناسب اندام چیست؟

متخصصان تناسب اندام را به عنوان توانایی فرد برای انجام فعالیتهای روزانه با عملکرد مطلوب، استقامت و قدرت برای مدیریت بیماری، خستگی، استرس و کاهش رفتار کم تحرک تعریف می کنند.

این توصیف فراتر از توانایی دویدن سریع یا بلندکردن وزنه های سنگین است.

CLICK ICON از الان هوشمندانه تمرین کن

۵ فایده اصلی تناسب اندام

  1. حفظ آمادگی جسمانی خوب می تواند به جلوگیری از برخی پیش آمدها کمک کند.
  2. با ورزش کردن، ترکیب بدنی بدون تغییر وزن تغییر خواهد کرد.
  3. قلب ورزشکاران بسته به ورزش انتخابی آنها تغییرات متفاوتی نشان می دهد.
  4. قدرت عضلات به دلیل هایپرتروفی فیبر و تغییرات عصبی افزایش می یابد.
  5. کشش برای افزایش انعطاف پذیری باعث جلوگیری از آسیب ها خواهد شد.

انواع تناسب اندام

بر اساس نظر Healthlink سه نوع فیتنس یا آمادگی وجود دارد:

داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید.

آمادگی یا تناسب اندام هوازی

انجام فعالیت های هوازی باعث عادت قلب و ریه شما خواهد شد. هدف از تمرین هوازی افزایش اکسیژن رسانی به عضلات می باشد که به آنها اجازه می دهد بیشتر کار کنند. هر فعالیت که ضربان قلب را افزایش دهد و آن را برای مدت زمان طولانی حفظ کند، وضعیت هوازیتان را بهبود می بخشد.

داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید. داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید. داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید.

تقویت عضلات

عضلات قوی تر می تواند به معنای قدرت بیشتر مانند حمل وزنه های سنگین تر و نیز استقامت عضلانی بیشتر باشد. تمرینات مقاومتی یا تمریناتی مانند دوی سرعت از روشهای تمرکز روی قدرت عضلات هستند.

مطالب مرتبط

5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری نیز مانند تناسب هوازی و تقویت عضلات، در نتیجه فعالیت بدنی ایجاد میشود. انعطاف پذیری ناشی از کشش است. عضلات شما به خصوص در هنگام ورزش به طور مکرر کوتاه میشوند. آنها باید به طور منظم و به آرامی کشیده شوند تا کوتاه شدن تحت تاثیر تمرینات خنثی گردد. انجام تمرینات یوگا یکی از راهکارها برای رسیدن به انعطاف پذیری است.

درک تفاوت بین انواع تناسب اندام به شما کمک می کند اهداف خود را در این زمینه تعیین کنید. رسیدن به تعادل بین این سه مورد اهمیت دارد، زیرا آنها بر یکدیگر تاثیر می گذارند و هر یک به تناسب اندام کامل کمک خواهند کرد.

CLICK ICON باشگاه بدنسازی و سنگنوردی موج

تناسب اندام و لاغری

بر اساس نظرات ارایه شده در healthline ترکیب ورزش با رژیم غذایی سال روش موثرتری برای کاهش وزن نسبت به فقط محدود کردن کالری دریافتی است. ورزش می تواند از بروز برخی بیماری ها جلوگیری کرده یا حتی روند آنها را معکوس کند.

ورزش برای کاهش وزن و حفظ آن مفد است. از طریق تمرینات می توانید سوخت و ساز بدن یا میزان کالری مصرفی در طول روز را افزایش دهید. این روش حتی بدون کاهش وزن نیز می تواند باعث دستیابی به تناسب اندام و ترکیب بدنی بهتر شود.

نکته مهم این است که گاها فرد اضافه وزن ندارد، اما ترکیب بدنی وی زیبا و متناسب نیست. دلیل اصلی این موضوع هم در وهله اول نسبت عضله پایین در مقایسه با چربی است. انجام تمرینات مرتبط با تناسب اندام و داشتن یک رژیم مناسب با افزایش پروتئین دریافتی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می تواند در طول چند ماه این نقص را برطرف نماید.

پس آنچه که در اینجا مهم است، از دست دادن چربی خواهد بود نه از دست دادن وزن.

برنامه تناسب اندام

کارشناسان ورزشی موج کوه عقیده دارند که بهترین راه برای ایجاد تناسب اندام عادت به تمرینات روزانه است. ۳۰ دقیقه تمرین روزانه به مراتب می تواند بهتر از یک ساعت تمرین یک روز در میان باشد. همچنین بهتر است بخشی از تمرینات خود را در باشگاه ورزشی انجام دهید. این باعث میشود انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات داشته باشید. راهکار زیر برای ایجاد یک روتین تناسب اندام بسیار مفید خواهد بود:

  • تمرینات بدنسازی و تقویت عضلات: این تمرینات را دو جلسه در هفته انجام دهید. در هر جلسه تمرین فول بادی داشته باشید. بهتر است بین این دو جلسه ۲ روز فاصله زمانی در نظر بگیرید. در هر صورت فاصله تمرین برای این مدل تمرین کردن نباید کمتر از ۴۸ ساعت باشد. برای هر عضله یک حرکت و هر حرکت ۳ ست تمرین کنید.
  • تمرینات هوازی: حداقل دو جلسه در هفته این تمرینات را داشته باشید. هر چند داشتن سه جلسه در هفته گزینه مناسبتری است. از کم شروع کنید، سپس به آهستگی به میزان تمرین بیافزایید. انواع ورزش های هوازی برای این قسمت مناسب هستند.
  • تمرینات انعطاف پذیر: این تمرینات را نیز حداقل ۲-۳ جلسه در هفته انجام دهید. می توانید پس از تمرینات قدرت یا هوازی ۲۰ دقیقه به انجام حرکات انعطاف پذیری اختصاص دهید.

برنامه تناسب اندام در منزل

خبر خوب اینکه دستیابی به تناسب اندام در منزل هم امکان پذیر است. مجموعه ای از نکات مانند رژیم غذایی مناسب، زمان بندی تمرینی و تهیه امکانات کافی و متناسب با شرایط، از جمله مواردی هستند که می توانند به انجام برنامه تناسب اندام در منزل کمک کنند. کارشناسان ورزشی موج کوه در رابطه با برنامه ریزی تمرینی در کنار شما خواهند بود.

داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید. داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید. داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول و کیفیت عمر، اعتماد به نفس، سیستم ایمنی قویتر و لذت هر چه بیشتر از زندگی میشود. نکته مهم این است که رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش‌های عجیب و غریب ندارد، بلکه مقداری نظم و چند ساعت ورزش در هفته به همراه یک رژیم غذایی هوشمندانه شما را به هدفتان خواهد رساند. درضمن برای لاغر شدن می‌توانید نگاهی به مقاله ترفندهای لاغری (۱۱ نکته برای کاهش وزن) بیاندازید.
۴.۶/۵ - (۹ امتیاز)
برچسب ها: آمادگی جسمانیبرنامه تمرینیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۸ حادثه سنگنوردی رایج و راه‌های اجتناب از آ‌ن‌ها

پست بعدی

عینک کوهنوردی استاندارد چه ویژگی هایی دارد؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
سلامت

۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
آمادگی جسمانی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

روش تمرین 3-2-8 چیست
آمادگی جسمانی

روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

چرا انگیزه ورزش ندارم
آمادگی جسمانی

چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

سیستم تمرینی رست پاز
آمادگی جسمانی

سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

پست بعدی
عینک کوهنوردی خوب چه ویژگی هایی دارد؟

عینک کوهنوردی استاندارد چه ویژگی هایی دارد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • ۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
  • چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
  • برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه
  • جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)
  • روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

مطالب تصادفی

شمال شرقی ماناسلو - موج کوه

شمال شرقی ماناسلو – اولین صعود

گرفتگی عضلات پا

۱۹ علت گرفتگی عضلات پا و روشهای درمان

پیاده روی در بارداری

پیاده روی در بارداری و نکات ایمنی آن

آهن در کوهنوردی

اهمیت آهن در کوهنوردی و ارتفاعات بالا

تقویت زانو در کوهنوردی

۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

دنیس اوربکو

اوربکو: بازنشستگی – آنچه که گذشت.

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رضا در ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
  • علیرضا در آلپ کجاست : همه چیز پیرامون رشته کوه آلپ
  • آرش در بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟
  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه