• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

رموز آب کردن چربی های پهلو { تغذیه، حرکات ورزشی}

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۴/۲۳
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: 4 دقیقه خوانده شده
0
آب کردن چربی های پهلو

چربی های پهلو قطعات کوچک چربی و پوست اضافی در کنار تنه شما هستند. اگر چه اینها ضرری برای سلامتی ندارند، اما بسیاری از افراد از شکل و شمایل پهلوهای آویزان رضایت ندارند. متاسفانه خلاص شدن از این اصطلاحا دستگیره ها نیز خیلی آسان نیست. این در حالی است که به طور کلی می توانید وزن‌تان را کم کنید، اما نمی توانید محل کاهش وزن را انتخاب نمایید. برای آب کردن چربی های پهلو باید چربی کل بدن را کاهش داده و روی عضلاتتان کار کنید. برای رسیدن به این هدف هفت ۷ نکته کلیدی زیر برای لاغر کردن پهلو‌ها را در نظر داشته باشید:

فهرست محتوا نمایش
۷ راه برای آب کردن چربی های پهلو
۱. تمرینات HIIT دو یا سه بار در هفته روی تردمیل
۲. انجام تمرینات چربی سوزی حتی بدون تردمیل
۳. انجام تمرینات شکم و پهلو: ۲-۳ بار در هفته
۴. افزایش پروتئین دریافتی
۵. قدری بیشتر بخوابید.
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
۶. آب بیشتری بنوشید.
۷. فیبر بیشتر
معرفی حرکات ورزشی برای چربی سوزی پهلو
ژست مثلث
راشن توییست
کرب کیک
لمس انگشتان پا با یک دست
کرانچ دوچرخه
معرفی خوراکی های چربی سوز
فلفل تند
تخم مرغ
چای سبز
ماست
ماهی های روغنی
آجیل
قهوه

۷ راه برای آب کردن چربی های پهلو

۱. تمرینات HIIT دو یا سه بار در هفته روی تردمیل

دویدن برای سوزاندن کالری عالی است و این تمرینات اینتروال (HIIT) یا تمرین با شدت زیاد باعث بهینه شدن کالری سوزی میشوند. هفته ای ۲ تا ۳ بار این تمرین را برای آب کردن چربی های پهلو انجام دهید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
CLICK ICON بریم برای شکم شش تکه

۲. انجام تمرینات چربی سوزی حتی بدون تردمیل

تمرین با تردمیل یک روش عالی است، اما بدون آنهم کارها پیش می رود. انجام یک سری از تمرینات ایستگاهی با فشار پس از گرم کردن یا پس از تمرینات وزنه می تواند برای کسانی که وقت کافی ندارند، مفید واقع شود. حرکاتی مانند پروانه، زانوبلند، طناب زدن، لانگز، پله نوردی… چند جلسه در هفته آثار مفیدی برای چربی سوزی خواهند داشت.

۳. انجام تمرینات شکم و پهلو: ۲-۳ بار در هفته

هفته ای ۲-۳ جلسه به تمرینات شکم و مرکز بدن اختصاص دهید. انجام تمرینات مانند راشن توییست، ساید پلانک، حرکت کوهنوردی، درازنشست…در کنار سایر تمرینات تاثیر بسیار خوبی در شکل گیری عضلات شکم و آب شدن چربی های پهلو خواهد داشت.

۴. افزایش پروتئین دریافتی

از غذاهای با پروتئین بیشتر استفاده کنید. سعی کنید در یک دوره یک ماهه سی گرم از کربوهیدرات روزانه کاسته و به پروتئین دریافتی بدنتان اضافه کنید. این تغییر عادت در کنار سه مورد فوق به راحتی ترکیب بدنی شما را در کوتاهترین زمان تغییر خواهد داد. از منابع پروتئینی مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، پودر وی…استفاده کنید.

۵. قدری بیشتر بخوابید.

سعی کنید نیم ساعت زودتر به رخت خواب بروید. همین نیم ساعت تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد. یکی از مهمترین تاثیرات هم چربی سوزی و آب کردن چربی های پهلو خواهد بود.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

۶. آب بیشتری بنوشید.

نوشیدن آب باعث افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن می شود که تنها یکی از نتایج آن افزایش چربی سوزی خواهد بود. از یک ظرف آب در کنار میز کارتان استفاده کنید. در این صورت به طور خودکار آب بیشتری خواهید نوشید.

۷. فیبر بیشتر

فیبر قابل حل آب را جذب کرده و به آرامی در سیستم گوارشی فرد حرکت می کند. این باعث میشود که مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. بر اساس بعضی تحقیقات ثابت شده است که مصرف فیبر بیشتر می تواند جلوی افزایش وزن را بگیرد.

یک مطالعه بر روی ۱۱۱۲ بزرگسال نشان داد که برای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول در طول روز، شرکت کنندگان ۳.۷% از چربی شکم و پهلوی خود را در یک دوره ۵ ساله از دست داده اند، بدون اینکه هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا ورزش کردن آنها ایجاد شود. غذاهای فیبردار مانند:

  • سبوس جودوسر
  • زیتون سیاه
  • لوبیا قرمز
  • بادام
  • انجیر خشک
  • عدس
  • خرما
  • کنگر فرنگی
  • آلو

معرفی حرکات ورزشی برای چربی سوزی پهلو

در ادامه به معرفی ۵ حرکت ورزشی ساده به نقل قول از Timesofindia برای چربی سوزی پهلو خواهیم پرداخت. آب کردن چربی های پهلو به دلیل قرار گرفتنشان در نقاط نسبتا کم تحرک قدری چالشی است. انجام بعضی از تمرینات به رسیدن هر چه سریعتر به این هدف کمک خواهد کرد.

چربی های پهلو قطعات کوچک چربی و پوست اضافی در کنار تنه شما هستند. اگر چه اینها ضرری برای سلامتی ندارند، اما بسیاری از افراد از شکل و شمایل پهلوهای آویزان رضایت ندارند. متاسفانه خلاص شدن از این اصطلاحا دستگیره ها نیز خیلی آسان نیست. این در حالی است که به طور کلی می توانید وزن‌تان را کم کنید، اما نمی توانید محل کاهش وزن را انتخاب نمایید. برای آب کردن چربی های پهلو باید چربی کل بدن را کاهش داده و روی عضلاتتان کار کنید. برای رسیدن به این هدف هفت 7 نکته کلیدی زیر برای لاغر کردن پهلو‌ها را در نظر داشته باشید: چربی های پهلو قطعات کوچک چربی و پوست اضافی در کنار تنه شما هستند. اگر چه اینها ضرری برای سلامتی ندارند، اما بسیاری از افراد از شکل و شمایل پهلوهای آویزان رضایت ندارند. متاسفانه خلاص شدن از این اصطلاحا دستگیره ها نیز خیلی آسان نیست. این در حالی است که به طور کلی می توانید وزن‌تان را کم کنید، اما نمی توانید محل کاهش وزن را انتخاب نمایید. برای آب کردن چربی های پهلو باید چربی کل بدن را کاهش داده و روی عضلاتتان کار کنید. برای رسیدن به این هدف هفت 7 نکته کلیدی زیر برای لاغر کردن پهلو‌ها را در نظر داشته باشید: چربی های پهلو قطعات کوچک چربی و پوست اضافی در کنار تنه شما هستند. اگر چه اینها ضرری برای سلامتی ندارند، اما بسیاری از افراد از شکل و شمایل پهلوهای آویزان رضایت ندارند. متاسفانه خلاص شدن از این اصطلاحا دستگیره ها نیز خیلی آسان نیست. این در حالی است که به طور کلی می توانید وزن‌تان را کم کنید، اما نمی توانید محل کاهش وزن را انتخاب نمایید. برای آب کردن چربی های پهلو باید چربی کل بدن را کاهش داده و روی عضلاتتان کار کنید. برای رسیدن به این هدف هفت 7 نکته کلیدی زیر برای لاغر کردن پهلو‌ها را در نظر داشته باشید:

ژست مثلث

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی‌های پهلو

این حرکت شامل یک پیچ و تاب اساسی است که به شما در کاهش چربی انباشته شده در پهلو کمک خواهد کرد. به منظور انجام این کشش، فقط بایستید و هر دو پایتان را از هم قدری باز کنید. حالا بازو ها را به دو طرف دراز کنید. نفس کشیده و بدن را به آرامی به پهلو خم کرده و انگشت شست پای راست را با دست چپ لمس کنید. دست راست شما باید در هوا باشد و به سمت بالا کشیده شود. مطمئن شوید که بازوی چپ و راست شما در یک خط راست قرار بگیرد. گردن خود را به سمت چپ نگه دارید. به آرامی به حالت عادی برگردید و آن را در سمت دیگر تکرار کنید.

راشن توییست

حرکات ورزشی برای لاغری پهلو

احتمالا موثرترین تمرین برای آب کردن چربی های پهلو راشن توییست یا چرخش روسی است. روی زمین نشسته و دستها را در مقابل سینه نگه دارید. پاها را از روی زمین بلند کرده و سپس بالاتنه خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، بدون آنکه پاها با زمین تماس داشته باشند. در ۳ ست انجام دهید. می توانید برای سختتر شدن حرکت مانند تصویر بالا از وزنه یا دمبل استفاده کنید.

کرب کیک

حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو

تمرین دیگر برای تحریک عضلات پهلو، کرب کیک یا لگد خرچنگ است. روی تشک بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. پاها را در کنار هم قرار دهید و دستان خود را در پشت قرار دهید. انگشتان به سمت عقب باشند. حالا لگن را به آرامی به سمت بالا فشار دهید و با پای راست خود به سمت بالا لگد بزنید. پاهای خود را یکی یکی تغییر دهید و مرتبا لگد بزنید. در حیت تمرین مطمئن شوید که باسن شما با زمین تماس نداشته باشد. ۳۰ ثانیه ادامه دهد و ۳-۴ ست تکرار کنید.

لمس انگشتان پا با یک دست

موج کوه

یک ورزش بسیار ساده و در عین حال موثر که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان از شر دستگیره ها خلاص شوید. فقط بنشینید و پای چپ خود را به سمت داخل جمع کنید و سمت راست را به جلو دراز کنید. حالا با استفاده از دست راست انگشتان پای راست را لمس کنید. موقعیت را حداقل برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و برای هر پا ۳-۴ بار تکرار کنید. این به کشش عضلات کمر و همچنین عضلات کناری شکم کمک خواهد کرد.

کرانچ دوچرخه

کرانچ دوچرخه برای اب کردن پهلو ها

کرانچ دوچرخه یک حرکت عالی و نتیجه بخش برای کاهش چربی های پهلو است. سعی کنید این حرکت را چند بار در هفته داشته باشید. صاف به پشت روی زمین دراز بکشید و پای خود را به سمت داخل جمع کنید. دستها را در کنار سر قرار دهید. اکنون پای راست را بلند کرده و سعی کنید زانوی دست راستتان با آرنج دست چپ تماس پیدا کند. هنگام انجام این حرکت حتما بالاتنه خود را بلند کنید. به حالت اولیه برگشته و همین حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

CLICK ICON باشگاه بدنسازی و سنگنوردی موج
CLICK ICON الان تماس می گیرم

معرفی خوراکی های چربی سوز

یکی از گامهای ضروری برای کاهش چربی های کلی بدن و پهلو تغییر رژیم غذایی و روی آوردن به خوراکی های چربی سوز است. در ادامه به نقل از medicalnewstoday به معرفی برخی از مهمترین این غذاها می پردازیم:

فلفل تند

فلفل تند حاوی ماده شیمیایی کپسایسین است که می تواند برای کاهش وزن فوایدی داشته باشد.

یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد که کپسایسین ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها شود. این اثرات روی کاهش وزن تاثیر خواهد داشت.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم برای سلامتی است. تخم مرغ همچنین یک منبع عالی پروتئین است و می تواند به کنترل اشتها کمک کند. مطالعه ای نشان داد که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه اثر مثبت بر کنترل گرسنگی و مصرف مواد غذایی در طول روز دارد.

چای سبز

چای سبز از مهمترین خوراکی های چربی سوزی و در واقع چربی سوز طبیعی می باشد. این ماده منبع مفیدی از آنتی اکسیدانها است. روزانه دو لیوان چای سبز به رژیم غذایی خود بیافزایید و آثار آن را در طول چند هفته متوجه خواهید شد.

ماست

ماست ها در انواع مختلف به بازار عرضه میشوند. ماست ساده، مانند ماست یونانی سالمترین نوع است. این خوراکی حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ها می باشد. ماست همچنین حاوی انواع مختلف پروتئین مانند کازئین و آب پنیر است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مصرف ماست پر پروتئین می تواند فوایدی برای کنترل اشتها، جبران گرسنگی و کاهش مصرف کلی مواد غذایی داشته باشد.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل ویتامین سی(۹ فایده و ۱۰ علائم کمبود ویتامین c )

ماهی های روغنی

ماهی های روغنی مانند تون و سالمون حاوی اسیدهای چرب حیاتی امگا۳ هستند. ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد دارای اسیدهای چرب با زنجیره طولانی هستند که در سایر مواد خوراکی کمتر یافت می شوند. ماهی همچنین دارای پروتئین زیادی است. پروتئین غذایی می تواند گرسنگی را جبران کرده و در کاهش وزن تاثیر مثبتی داشته باشد.

آجیل

آجیل بسیار مقوی است. آنها سرشار از پروتئین و چربی های مفید هستند که هر دو برای رفع گرسنگی در طولانی مدت مفید هستند. مصرف آجیل به شکل کنترل شده و درست در رژیم غذایی باعث کنترل وزن می شود.

قهوه

کافئین موجود در قهوه می تواند سوخت و ساز بدن را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش دهد. مصرف یک فنجان قهوه قبل از شروع تمرین چربی سوزی و کالری مصرفی را بالا می برد.

منبع: healthline

۳.۴/۵ - (۲۴ امتیاز)
منبع: Skinnyyms
برچسب ها: آمادگی جسمانیبرنامه تمرینیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

عینک کوهنوردی استاندارد چه ویژگی هایی دارد؟

پست بعدی

راهنمای کامل صعود گاشربروم ۲

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
صعود گاشربروم 2

راهنمای کامل صعود گاشربروم 2

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

انواع رژیم غذایی

۲۷ مورد از انواع رژیم غذایی به همراه فواید و معایب

فواید عسل در ورزش و بدنسازی

فواید شگفت انگیز عسل برای بدنسازی و ورزش

کوهنوردی

چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

سنگنوردی

۷ نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

سنگنوردی

صعود بهتر با انعطاف پذیری بیشتر

چگونه برای بدنسازی گرم کنیم

چگونه برای بدنسازی گرم کنیم؟۵ اشتباه رایج گرم کردن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه