آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تمرین سنگنوردی, تمرین کوهنوردی

انواع بارفیکس و فواید آن (6 نوع اصلی)

انواع بارفیکس و فواید آن (6 نوع اصلی)

0
(0)

بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت.

فواید بارفیکس چیست؟ (6 فایده مهم)

در اینجا فواید بارفیکس زدن را به نقل از healthline بیان می کنیم:

1. تقویت عضلات پشت

بارفیکس زدن یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. در این تمرین بزرگترین عضله فوقانی پشت، عضله ذوزنقه ای و …درگیر میشوند.

2. تقویت عضلات بازو و شانه

بارفیکس زدن همچنین باعث تقویت عضلات بازو و شانه می شود. با انجام این حرکت عضلات این قسمت از بدن نیز درگیر خواهند شد.

3. افزایش قدرت پنجه ها

برای بارفیکس زدن باید وزن بدنتان را روی میله تحمل کنید. همین باعث افزایش قدرت انگشتان و تقویت پنجه ها میشود. داشتن پنجه های قوی در فعالیت های روزمره و ورزشی اهمیت ویژه ای دارد.

4. بهبود قدرت کلی بدن و آمادگی جسمانی

هنگام بارفیکس زدن چند گروه عضلانی به طور همزمان درگیری میشوند. این میتواند باعث افزایش قدرت بدن و بهبود کیفیت سلامتی شود. تمرینات قدرتی برای تقویت رشد استخوان و سلامت قلب عروق مهم هستند. بهتر است هفته ای دو سه بار تمرینات قدرتی داشته باشید.

5. بهبود سلامت جسمی

تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند بارفیکس زدن بر اساس منابع علمی می توانند به کاهش چربی احشایی کمک کرده و به شما در مدیریت دیابت نوع 2 یاری دهند. البته توجه داشته باشید که بارفیکس یک حرکت ساده نیست، پس در صورت داشتن مشکلات زمینه ای ابتدا با مربی یا پزشک متخصص ورزشی مشورت کنید.

6. بهبود سلامت روانی

تمرینات قدرتی برای سلامت روانی مفید هستند. بررسی های علمی در سال 2010 نشان داد که بین تمرینات قدرتی و کاهش علائم اضطراب، بهبود عملکرد شناختی، کاهش خستگی، کاهش افسردگی و افزایش اعتماد به نفس رابطه مثبت وجود دارد.

بارفیکس برای قد

حقیقت این است که بارفیکس برای قد کاری انجام نمی دهد. اما این به بهبود شکل بدن شما کمک خواهد کرد. در نتیجه بلندتر از قبل به نظر میرسید. انجام منظم این حرکت باعث کشیده شدن عضلات و تقویتشان در راستای بدن میشود. بنابراین احساس ناراحتی در این قسمت بدن کم شده و فرد قوز نمی کند.

در مورد کودکان و نوجوانان انجام تمرینات قدرتی منظم و به اندازه از جمله بارفیکس می تواند باعث افزایش هورمن ها شده و در نتیجه روی رشد بهتر تاثیر مثبت خواهد داشت. البته داشتن یک رژیم غذایی مناسب از جمله مصرف کافی روی و سایر مواد مغذی اهمیت زیادی در افزایش قد در سنین پایین دارد.

انواع بارفیکس (معرفی 6نوع بارفیکس)

تغییر وضعیت دست، موقعیت و دامنه حرکتی می تواند باعث ایجاد تاثیرات متفاوت در این تمرین شود. در ادامه به انواع بارفیکس اشاره خواهیم کرد:

1. چین آپ کلاسیک

بارفیکس

برای انجام حرکت چین آپ، میله بارفیکس را بگیرید. طوریکه فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد. کف دست خود را به سمت صورتتان قرار دهید.

در حالت آویزان خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه تان میله را لمس کند. از تاب خوردن، لگد زدن، تکان دادن بدن خودداری کنید. در بالا مکث کرده، سپس به آرامی پایین آمده و به موقعیت اولیه بازگردید.

بر خلاف حالت معمول بارفیکس، بیشتر تمرکز در چین آپ روی عضلات دوسربازو است و در عین حال عضلات سینه هم تا حدی درگیری میشوند. این تمرین برای مبتدی ها مفید خواهد بود.

2. بارفیکس کلاسیک

حالت کشش به شکل چین آپ است با این تفاوت که دستها به سمت بیرون می باشد. در مقایسه با چین آپ این تمرین تاثیر بیشتری روی عضلات پشت خواهد داشت و فشار کمتری روی عضلات سینه و بازو می آورد.

3. بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی

به نام موازی هم خوانده میشود. در این روش در حالی دست ها روبه هم هستند بارفیکس می زنید. بارفیکس چکشی از مدل ساده آسانتر و از چین آپ سختتر است. این تمرین برای کسانی که شانه ها ضعیف یا آسیب دیده دارند مناسب می باشد. در عین حال عضلات ساعد نیز تا حدی درگیر خواهند شد.

4. بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

پس از تسلط بر اصول اولیه یک درجه بالاتر بروید. فاصله قرارگیری دستها روی بارفیکس را تغییر دهید.

اگر می خواهید عضلات پشت بیشتر در تمرین درگیر شوند، بارفیکس دست باز بزنید. این کار باعث درگیر شدن این عضلات در جهت مورب می شود.

اگر میخواهید ماهیچه های قفسه سینه خود را فعال کنید دستها را به هم نزدیک نمایید.

5. گریپ میکس

گریپ میکس

می توانید یک دست را مانند بارفیکس ساده و یک دست را مانند چین آپ بگیرید. ایجاد چنین ترکیبی برای تنوع تمرینی، جلوگیری از خستگی و افزایش بار مفید هستند.

6. بارفیکس با حوله

بارفیکس با حوله

بارفیکس با حوله، یک روش تمرینی است که هدف آن افزایش قدرت پنجه ها می باشد. یک حوله را از میله بارفیکس آویزان کرده و سپس بارفیکس بزنید. این حرکت برای تمرینات یخنوردی نیز توصیه میشود.

برای درگیر کردن پنجه ها می توانید بارفیکس با پنجه باز بزنید. در این حالت روی نوک پنجه ها آویزان شده و حرکت را تکرار کنید. در این رابطه می توانید مقاله راهکارهای افزایش قدرت انگشتان را بخوانید.

راهکارهای افزایش بارفیکس

بسته به سطحتان راهکارهای مختلفی برای افزایش بارفیکس وجود دارد. برای شروع می توانید از بارفیکس با کمک یا دستگاه زیربغل سیم کش کمک بگیرید. برای سطح متوسط استفاده از تمرینات ترکیبی و هرمی مناسب خواهد بود. افراد پیشرفته می توانند از بارفیکس اضافه بار یا ناتوانی برای ارتقای سطح خود کمک بگیرند. مقاله راهکارهای افزایش بارفیکس را در اینباره بخوانید.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید