• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بارفیکس

انواع بارفیکس و فواید آن (6 نوع اصلی)

توسط مهدی جباریان
1400/05/01 - به روز شده در 1402/05/01
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تمرین سنگنوردی, تمرین کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت.

بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت. بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت. بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت.

فهرست محتوا نمایش
فواید بارفیکس چیست؟ (6 فایده مهم)
1. تقویت عضلات پشت
2. تقویت عضلات بازو و شانه
3. افزایش قدرت پنجه ها
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
4. بهبود قدرت کلی بدن و آمادگی جسمانی
5. بهبود سلامت جسمی
6. بهبود سلامت روانی
بارفیکس برای قد
انواع بارفیکس (معرفی 6نوع بارفیکس)
1. چین آپ کلاسیک
2. بارفیکس کلاسیک
3. بارفیکس دست موازی
4. بارفیکس دست باز
5. گریپ میکس
6. بارفیکس با حوله
راهکارهای افزایش بارفیکس

فواید بارفیکس چیست؟ (6 فایده مهم)

در اینجا فواید بارفیکس زدن را به نقل از healthline بیان می کنیم:

1. تقویت عضلات پشت

بارفیکس زدن یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. در این تمرین بزرگترین عضله فوقانی پشت، عضله ذوزنقه ای و …درگیر میشوند.

2. تقویت عضلات بازو و شانه

بارفیکس زدن همچنین باعث تقویت عضلات بازو و شانه می شود. با انجام این حرکت عضلات این قسمت از بدن نیز درگیر خواهند شد.

3. افزایش قدرت پنجه ها

برای بارفیکس زدن باید وزن بدنتان را روی میله تحمل کنید. همین باعث افزایش قدرت انگشتان و تقویت پنجه ها میشود. داشتن پنجه های قوی در فعالیت های روزمره و ورزشی اهمیت ویژه ای دارد.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

4. بهبود قدرت کلی بدن و آمادگی جسمانی

هنگام بارفیکس زدن چند گروه عضلانی به طور همزمان درگیری میشوند. این میتواند باعث افزایش قدرت بدن و بهبود کیفیت سلامتی شود. تمرینات قدرتی برای تقویت رشد استخوان و سلامت قلب عروق مهم هستند. بهتر است هفته ای دو سه بار تمرینات قدرتی داشته باشید.

5. بهبود سلامت جسمی

تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند بارفیکس زدن بر اساس منابع علمی می توانند به کاهش چربی احشایی کمک کرده و به شما در مدیریت دیابت نوع 2 یاری دهند. البته توجه داشته باشید که بارفیکس یک حرکت ساده نیست، پس در صورت داشتن مشکلات زمینه ای ابتدا با مربی یا پزشک متخصص ورزشی مشورت کنید.

6. بهبود سلامت روانی

تمرینات قدرتی برای سلامت روانی مفید هستند. بررسی های علمی در سال 2010 نشان داد که بین تمرینات قدرتی و کاهش علائم اضطراب، بهبود عملکرد شناختی، کاهش خستگی، کاهش افسردگی و افزایش اعتماد به نفس رابطه مثبت وجود دارد.

بارفیکس برای قد

حقیقت این است که بارفیکس برای قد کاری انجام نمی دهد. اما این به بهبود شکل بدن شما کمک خواهد کرد. در نتیجه بلندتر از قبل به نظر میرسید. انجام منظم این حرکت باعث کشیده شدن عضلات و تقویتشان در راستای بدن میشود. بنابراین احساس ناراحتی در این قسمت بدن کم شده و فرد قوز نمی کند.

در مورد کودکان و نوجوانان انجام تمرینات قدرتی منظم و به اندازه از جمله بارفیکس می تواند باعث افزایش هورمن ها شده و در نتیجه روی رشد بهتر تاثیر مثبت خواهد داشت. البته داشتن یک رژیم غذایی مناسب از جمله مصرف کافی روی و سایر مواد مغذی اهمیت زیادی در افزایش قد در سنین پایین دارد.

انواع بارفیکس (معرفی 6نوع بارفیکس)

تغییر وضعیت دست، موقعیت و دامنه حرکتی می تواند باعث ایجاد تاثیرات متفاوت در این تمرین شود. در ادامه به انواع بارفیکس اشاره خواهیم کرد:

1. چین آپ کلاسیک

بارفیکس

برای انجام حرکت چین آپ، میله بارفیکس را بگیرید. طوریکه فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد. کف دست خود را به سمت صورتتان قرار دهید.

در حالت آویزان خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه تان میله را لمس کند. از تاب خوردن، لگد زدن، تکان دادن بدن خودداری کنید. در بالا مکث کرده، سپس به آرامی پایین آمده و به موقعیت اولیه بازگردید.

بر خلاف حالت معمول بارفیکس، بیشتر تمرکز در چین آپ روی عضلات دوسربازو است و در عین حال عضلات سینه هم تا حدی درگیری میشوند. این تمرین برای مبتدی ها مفید خواهد بود.

2. بارفیکس کلاسیک

حالت کشش به شکل چین آپ است با این تفاوت که دستها به سمت بیرون می باشد. در مقایسه با چین آپ این تمرین تاثیر بیشتری روی عضلات پشت خواهد داشت و فشار کمتری روی عضلات سینه و بازو می آورد.

3. بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی

به نام موازی هم خوانده میشود. در این روش در حالی دست ها روبه هم هستند بارفیکس می زنید. بارفیکس چکشی از مدل ساده آسانتر و از چین آپ سختتر است. این تمرین برای کسانی که شانه ها ضعیف یا آسیب دیده دارند مناسب می باشد. در عین حال عضلات ساعد نیز تا حدی درگیر خواهند شد.

4. بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

پس از تسلط بر اصول اولیه یک درجه بالاتر بروید. فاصله قرارگیری دستها روی بارفیکس را تغییر دهید.

اگر می خواهید عضلات پشت بیشتر در تمرین درگیر شوند، بارفیکس دست باز بزنید. این کار باعث درگیر شدن این عضلات در جهت مورب می شود.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

اگر میخواهید ماهیچه های قفسه سینه خود را فعال کنید دستها را به هم نزدیک نمایید.

5. گریپ میکس

گریپ میکس

می توانید یک دست را مانند بارفیکس ساده و یک دست را مانند چین آپ بگیرید. ایجاد چنین ترکیبی برای تنوع تمرینی، جلوگیری از خستگی و افزایش بار مفید هستند.

بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت. بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت. بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت.

6. بارفیکس با حوله

بارفیکس با حوله

بارفیکس با حوله، یک روش تمرینی است که هدف آن افزایش قدرت پنجه ها می باشد. یک حوله را از میله بارفیکس آویزان کرده و سپس بارفیکس بزنید. این حرکت برای تمرینات یخنوردی نیز توصیه میشود.

برای درگیر کردن پنجه ها می توانید بارفیکس با پنجه باز بزنید. در این حالت روی نوک پنجه ها آویزان شده و حرکت را تکرار کنید. در این رابطه می توانید مقاله راهکارهای افزایش قدرت انگشتان را بخوانید.

راهکارهای افزایش بارفیکس

بسته به سطحتان راهکارهای مختلفی برای افزایش بارفیکس وجود دارد. برای شروع می توانید از بارفیکس با کمک یا دستگاه زیربغل سیم کش کمک بگیرید. برای سطح متوسط استفاده از تمرینات ترکیبی و هرمی مناسب خواهد بود. افراد پیشرفته می توانند از بارفیکس اضافه بار یا ناتوانی برای ارتقای سطح خود کمک بگیرند. مقاله راهکارهای افزایش بارفیکس را در اینباره بخوانید.

3.7/5 - (40 امتیاز)
منبع: pullup-dip
برچسب ها: آمادگی جسمانیبدنسازیبرنامه تمرینیموج کوه
پست قبلی

راهنمای خرید شلوار ترکینگ [+8 نکته که قبل از خرید باید بدانید!]

پست بعدی

گشایش مسیر به سبک سبکبار در کوههای پرو

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

پست بعدی
اخبار کوهنوردی

گشایش مسیر به سبک سبکبار در کوههای پرو

برنامه بدنسازی حجمی

برنامه بدنسازی حجمی [مزایا و معایب + ۷ اشتباه رایج]

جواد فروغی تیرانداز

اولین مدال طلای المپیک برای ایران در تیراندازی

اصول دویدن

اصول دویدن: فرم صحیح، لاغری، تردمیل، هوای سرد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

دکتر خمبو اورست
دنیای کوهنوردی

دکترهای خمبو، قهرمانان فراموش شده کوه اورست

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک
آمادگی جسمانی

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

اخبار کوهنوردی : زمستان کی2
اخبار کوهنوردی

آخرین خبرها از زمستان کی۲…

پارک یانگ-سئوک
کوهنوردان جهان

پارک یانگ-سئوک

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (14 مکان دیدنی)

تمرینات زیربغل
بدنسازی

7 بهترین تمرینات زیر بغل با نحوه اجرا و تصاویر

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه