• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
سه شنبه, خرداد ۳, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی

کالیستنیک چیست؟[راهنمای جامع تمرینات کلیستنیکس]

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی
0
کالیستنیک

تمرینات کالیستنیک یکی از روشهای تمرینی است که می توان از آن برای افزایش قدرت یا استقامت عضلانی بهره برد. این نوع تمرین اشتراکات زیادی با ژیمناستیک دارد و به عنوان ورزش خیابانی نیز شناخته می شود. در این مقاله به تشریح این روش، فواید آن و همچنین سایر نکات در این رابطه می پردازیم. در نهایت نیز فهرستی از حرکات مناسب برای انجام آن معرفی می شود. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
کالیستنیک چیست؟
تجهیزات مورد نیاز تمرینات کالیستنیک
کلیستنیکس یا بدنسازی
۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
فواید تمرینات کالیستنیکس
۱. در هر جایی می توانید انجام دهید
۲. روشی فوق العاده برای مبتدیان
۳. فعالیت تمام بدن
۴. حرکت بهتر در زندگی روزمره
۵. افزایش قدرت عضلانی
۶. تنوع تمرینی
باورهای غلط درباره کلیستنیکس
باعث عضله سازی نمی شود.
این نوع تمرین برای بانوان مناسب نیست.
نمی توان مقاومت را افزایش داد.
راهنمای تمرینات کالیستنیک
نمونه برنامه تمرینی کالیستنیک (مبتدی- متوسط)

کالیستنیک چیست؟

کالیستنیک نوعی از تمرینات آمادگی جسمانی است که از نیروی جاذبه و وزن بدن برای به چالش کشیدن آمادگی جسمانی و افزایش آن استفاده می کند. این واژه از ترکیب کلمات یونانی “Kalos” به معنای زیبایی و “Stenos” به معنای قدرت گرفته شده است.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

کالیستنیک در اصل روشی برای ارتقای سلامتی کودکان مدرسه ای بود، اما به آرامی تبدیل به روش تمرینی شد که اشتراکات زیادی با ژیمناستیک دارد. البته بر خلاف ژیمناستیک می توان آنرا در فضای باز انجام داد و به عنوان “تمرین خیابانی” نیز شناخته می شود.

از مشهورترین تمرینات کالیستنیکس می توان به اسکات، شنا، لانگز و مانند آن اشاره کرد. این تمرینات می توانند مانند اسکات با وزن بدن بسیار ساده باشند یا اینکه حرکات مشکل تر مانند بارفیکس زدن را در بر گیرند. ضمن اینکه می توان کلیستنیک را در ترکیب با سایر روشهای تمرینی انجام داد یا اینکه روی خود این روش تمرکز کرد. مهمترین ویژگی این سبک تمرینی این است که تقریبا در هر جا و هر زمانی می توانید آنرا انجام دهید.

تجهیزات مورد نیاز تمرینات کالیستنیک

یکی از مزایای فراوان کالیستنیکس این است که نیازی به تجهیزات زیادی نخواهید داشت. با این حال، برخی موارد اساسی وجود دارد که استفاده از آنها در روال تمرین روزانه باعث افزایش اثربخشی و بهره وری تمرینات خواهد شد. این تجهیزات به نقل از sweat به شرح زیر می باشند:

  • میله پارالل: دو میله روی پایه ها که به موازات هم قرار می گیرند.
  • میله بارفیکس
  • کش ورزشی: در سایزها و مقاومت های مختلف

کلیستنیکس یا بدنسازی

تمرینات کالیستنیک و وزنه زدن را می توان به تنهایی یا با ترکیب یکدیگر انجام داد. هر دو روش تمرینی بسته به اهداف ورزشی شما فواید زیادی به همراه دارند.

پست مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

مضرات شکر

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

در متد تمرینات کالیستنیک از وزن بدن شما به عنوان عامل مقاومت استفاده می شود، این در حالیست که تمرین با وزنه با بهره گیری از وزنه مانند دمبل و هالتر صورت می پذیرد. حسن تمرین با وزنه این است که می توانید به طور مداوم مقدار وزنه را برای افزایش فشار بیشتر کنید. از سوی دیگر کالیستنیکس نیازی به تجهیزات ندارد و البته به خصوص برای ورزشکاران آماتور تا متوسط می تواند مفید واقع شود.

بر اساس یک تحقیقات در سال ۲۰۱۷ انجام این تمرینات می تواند باعث بهبود وضعیت بدنی، قدرت و ترکیب بدنی در افراد شود.

کالیستنیک
ایستگاه تمرین کلیستنیکس از تجهیزات ورزشی شهری هستند که اینروزها در حال جای گرفتن در پارکهای عمومی می باشند.

فواید تمرینات کالیستنیکس

تمرینات کالیستنیک فواید زیادی دارد که تاثیری مثبت روی سبک زندگی و آرامش شما خواهند گذاشت. در ادامه به ۶ مورد از مزایای اصلی این نوع ورزش می پردازیم:

۱. در هر جایی می توانید انجام دهید

تمرینات Calisthenics از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند، به این معنی که شما می توانید آنها را تقریباً در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در پارک، یا حتی در اتاق هتل خود در حالی که در تعطیلات یا مسافرت برای کار هستید.

تمرینات کالیستنیک یکی از روشهای تمرینی است که می توان از آن برای افزایش قدرت یا استقامت عضلانی بهره برد. این نوع تمرین اشتراکات زیادی با ژیمناستیک دارد و به عنوان ورزش خیابانی نیز شناخته می شود. در این مقاله به تشریح این روش، فواید آن و همچنین سایر نکات در این رابطه می پردازیم. در نهایت نیز فهرستی از حرکات مناسب برای انجام آن معرفی می شود. با موج کوه همراه باشید. تمرینات کالیستنیک یکی از روشهای تمرینی است که می توان از آن برای افزایش قدرت یا استقامت عضلانی بهره برد. این نوع تمرین اشتراکات زیادی با ژیمناستیک دارد و به عنوان ورزش خیابانی نیز شناخته می شود. در این مقاله به تشریح این روش، فواید آن و همچنین سایر نکات در این رابطه می پردازیم. در نهایت نیز فهرستی از حرکات مناسب برای انجام آن معرفی می شود. با موج کوه همراه باشید. تمرینات کالیستنیک یکی از روشهای تمرینی است که می توان از آن برای افزایش قدرت یا استقامت عضلانی بهره برد. این نوع تمرین اشتراکات زیادی با ژیمناستیک دارد و به عنوان ورزش خیابانی نیز شناخته می شود. در این مقاله به تشریح این روش، فواید آن و همچنین سایر نکات در این رابطه می پردازیم. در نهایت نیز فهرستی از حرکات مناسب برای انجام آن معرفی می شود. با موج کوه همراه باشید.

۲. روشی فوق العاده برای مبتدیان

بسیاری از تمرینات کالیستنیکس ساده هستند. اگر در زمینه تناسب اندام تازه کار هستید، شروع با این تمرینات می تواند به شما کمک کند تا قبل از پیشرفت به تمرینات با وزنه، فرم صحیح را با خیال راحت یاد بگیرید.

۳. فعالیت تمام بدن

برای حفظ تعادل، تکنیک و هماهنگی مناسب در زمان انجام حرکات کالیستنیک لازم است مرکز بدن خود را تثبیت نمایید. داشتن تکنیک خوب و استفاده از گستره حرکت متنوع به افزایش قدرت کل بدن شما می انجامد.

۴. حرکت بهتر در زندگی روزمره

مقاله ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی منتشر شد، حرکت “عملکردی” را به عنوان جنبه های اساسی حرکت انسان تعریف می کند. حرکات عملکردی یا فانکشنال در بسیاری از فعالیت‌های ورزشی از جمله ورزش‌های ورزشی رخ می‌دهد و به هماهنگی، قدرت، ثبات و تحرک در زندگی روزمره شما کمک می‌کند. این تمرینات به خصوص برای کودکان باعث افزایش عملکرد ورزشی، سلامتی و استقلال عملکردی خواهد شد.

۵. افزایش قدرت عضلانی

تمرینات کالیستنیک به شما کمک می کند تا در طول زمان، به روشی پایدار، قدرت تمام بدن خود را افزایش دهید. همانطور که قدرت شما بهبود می یابد، می توانید تمرینات را برای افزایش مقاومت چالش برانگیزتر کنید. به عنوان مثال، قرار دادن پاهای خود بر روی یک سطح مرتفع می‌تواند حرکت‌های شنا را سخت‌تر کند و اسکات تک پا می‌تواند جای اسکات معمولی را بگیرد. همچنین می توانید شدت تمرینات را کاهش دهید تا زمان تحت تنش را افزایش دهید که به استقامت عضلانی می انجامد یا آنها را سریعتر کنید تا توان ورزشیتان را افزایش دهید.

۶. تنوع تمرینی

یکی از اصول اساسی ورزش تنوع است. استفاده از این نوع تمرینات باعث می شود بتوانید تنوع بیشتری ایجاد کنید که باعث کاهش کسالت از تمرین و انگیزه بیشتر می شود.

کلیستنیکس

باورهای غلط درباره کلیستنیکس

برخلاف تصور رایج، کالیستنیکس برای تمام سطوح تجربه مناسب است!

در اینجا نحوه پیشرفت در تمرین کالیستنیکی آورده شده است – به علاوه، برخی تصورات غلط رایج در مورد کالیستنیک که ممکن است شما را شگفت زده کند.

باعث عضله سازی نمی شود.

حقیقت این است که این تمرینات نیز می توانند باعث عضله سازی و افزایش قدرت عضلانی شوند. مقاله منتشر شده در یک ژورنال علمی مربوط به سال ۲۰۲۰ نشان داد که تمرین مقاومتی بدون استفاده از اضافه بار خارجی(مانند وزنه) نیز می تواند باعث رشد و تقویت عضلات شود. برخی تحقیقات دیگر نیز این امر را تایید کرده اند.

بنابراین کالیستنیک برای هر کسی که از نظر فیزیکی کم تحرک است می تواند گزینه ی خوبی برای افزایش قدرت بدنی به شمار رود.

این نوع تمرین برای بانوان مناسب نیست.

زنان نسبت به مردان حجم عضله کمتری به ویژه در بالاتنه دارند. از آنجایی که بسیاری از تمرینات کلیستنیک به قدرت بالاتنه نیاز دارد، یک داستان رایج این است که زنان نمی توانند یا نباید به این نوع تمرینات مبادرت کنند. این در حالیست که زنان نیز می توانند مانند مردان از فواید این ورزش بهره برده و عضله سازی متناسب با خودشان را داشته باشند.

تحقیقات به عمل آمده در سال ۲۰۱۶ توسط موسسه ملی بهداشت نشان می دهد که نیازی به رویکرد متفاوت بانوان پیرامون این شکل تمرین نیست.

نمی توان مقاومت را افزایش داد.

راههای زیادی برای افزایش شدت و مقاومت در تمرینات کالیستنیک وجود دارد که از جمله آنها به موارد زیر می توان اشاره کرد:

  • استفاده از انواع کش ورزشی
  • افزایش دادن تعداد تکرارها
  • انتخاب حرکات سختتر مثلا بارفیکس زدن با اضافه بار
  • استفاده از روش های پلایومتریک برای فشار بیشتر

راهنمای تمرینات کالیستنیک

بسیاری از حرکات را می توان برای استفاده از این روش تمرینی نام برد. از جمله آنها موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • اسکات با وزن بدن
  • انواع لانگز با وزن بدن
  • شکم کوهنوردی
  • انواع پلانک
  • انواع شنا سوئدی
  • انواع بارفیکس

از پیوندهای زیر نیز می توانید برای انجام تمرینات در این رابطه استفاده کنید.

  • آموزش تصویری ۲۲ تمرین با وزن بدن
  • ۷ تمرین کوهنوردی با استفاده از کش ورزشی

نمونه برنامه تمرینی کالیستنیک (مبتدی- متوسط)

یک نمونه برنامه برای کل بدن در ادامه این مطلب ارایه شده است که در یک جلسه کل عضلات را می توان با استفاده از آن به کار بست.

  • اسکات با وزن بدن: ۲-۳ ست
  • لانگز: ۲-۳ ست
  • ساق پا پله: ۲-۳ ست
  • شنا سوئدی: ۲-۳ ست
  • شنا سوئدی پا بالا (پا را روی یک سکو به ارتفاع ۴۰ الی ۶۰ سانتیمتر قرار دهید.) ۲-۳ ست
  • بارفیکس: ۲-۳ ست
  • چین آپ (همان حرکت بارفیکس است با این تفاوت که دست ها روبه بدن می باشند.): ۲-۳ ست
  • دراز نشست: ۲-۳ ست
  • بریج: ۲-۳ ست
  • پلانک: ۲-۳ ست هر ست ۲۰ تا ۶۰ ثانیه
حرکت بریج

۵/۵ - (۴ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قله بلقیس کجاست؟ [راهنمای صعود به کوه بلقیس]

پست بعدی

گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

مضرات شکر
سلامت

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
آموزش کوهنوردی

۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

چگونه برای ورزش گرم کنیم
آمادگی جسمانی

چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

قله برج
کوههای ایران

قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

پست بعدی
اخبار کوهنوردی

گزارش گشایش مسیر در آناپورنا 3 و درس های آموزنده

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

انواع کوه

آشنایی با انواع کوه ها

اصول تمرین

اصول ده گانه تمرین در آمادگی جسمانی و ورزش چیست؟

اریک شیپتون

اریک شیپتون – سبک و رویایی که به تاریخ کوهنوردی شکل داد.

هاگشو

هاگشو ، رخ شمالی

کوهنوردی

معرفی بهترین ۷۰۰۰ متری های نپال برای کوهنوردی

ورزش های مقاومتی

تمرینات مقاومتی چیست[راهنمای ورزش های مقاومتی]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک) ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • کمل بک 2 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۲-۲۴
  • کیف کمری tanluhu مدل Z322 ۱۴۰۱-۰۲-۲۴
موج کوه

آخرین مطالب

  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
  • راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم
  • ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
  • ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
  • چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu
  • ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک)

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه