• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
پیلاتس چیست؟

5 فایده پیلاتس به همراه معرفی 9 تمرین عالی

توسط m pirhayati
1400/06/07 - به روز شده در 1400/06/08
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و …نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند.

پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند. پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند. پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند.
فهرست محتوا نمایش
5 فایده پیلاتس
کش پیلاتس چیست؟
کش پیلاتس و نکات خرید آن
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
انواع کش پیلاتس
تمرینات پیلاتس
تمرینات زیر بغل و بالاتنه با کش پیلاتس
تمرینات پا با کش پیلاتس
مطالب مرتبط

5 فایده پیلاتس

اگر بدنبال حرکات کاربردی هستید حرکاتی که به شما کمک می کند تا در انجام کارهای روزمره بهتر عمل کنید، پیلاتس می تواند شما را در این زمینه کمک کند. یک مطالعه در سال 2018 بر روی 90 نفر که در مجله تمرینات توانبخشی منتشر شد، نشان داد شرکت کنندگانی که یک ساعت سه بار در هفته به مدت 8 هفته پیلاتس تمرین کردند ، نمرات خود را در یک صفحه نمایش حرکتی عملکردی بهبود بخشیدند ، که مواردی مانند تعادل ، ثبات و تحرک را اندازه گیری می کند.

فایده دیگر پیلاتس در تقویت عضلات است، به ویژه در حوزه استقامت. یک مطالعه در سال 2010 که در مجله Strength & Conditioning Research منتشر شد، نشان داد افرادی که یک ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت 12 هفته انجام دادند ، افزایش قابل توجهی در استقامت شکمی ، انعطاف پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالای بدن گزارش کردند. مانند سایر انواع ورزش ، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد.

متاآنالیز هشت مطالعه پیلاتس در سال 2018 نشان داد کسانی که پیلاتس را تمرین می کردند ، علائم افسردگی ، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را گزارش کردند. پیلاتس همه چیز در مورد ارتباط ذهن و بدن است و می تواند مقدمه ای عالی برای استقامت جسمی و روحی باشد. (البته ، هیچ نوع تمرینی به عنوان درمانی برای بیماری های روانی در نظر گرفته نمی شود و بهبودی برای همه افراد رخ نمی دهد. اگر با اضطراب ، افسردگی یا سایر مسائل روبرو هستید، ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی هنوز یک گام مهم است.)

کش پیلاتس چیست؟

پیلاتس می تواند بدون تجهیزات یا با وسایلی مثل انواع کش ها و نوارهای مقاومتی ،صندلی کم ارتفاع و فنر، کادیلاک (که کمی شبیه به تخت با قاب سایبان است و برای ورزشکاران پیشرفته به روش های مختلف استفاده می شود) ، اصلاح کننده ستون فقرات ، صندلی بلند و حلقه جادویی ،توپ های پیلاتس، حلقه ای که اغلب بین پاهای خود برای ایجاد مقاومت استفاده می کنیدو همچنین چند وسیله دیگر از تجهیزات پیلاتس وجود دارد که ممکن است بخواهید از آنها آگاه باشید. با استفاده از کش های پیلاتس ، ماهیچه های خود را بسازید و تقویت کنید و به بهبود تحرک و انعطاف پذیری کمک کنید. این نوارها برای تمرینات پیلاتس و توانبخشی مناسب است ، می توانید از آنها برای افزایش مقاومت در تمرینات قدرتی و همچنین کمک به افزایش انعطاف پذیری خود استفاده کنید.در ادامه درباره کش های ورزشی پیلاتس و فایده آن و انجام چند تمرین به کمک آن می پردازیم.

کش پیلاتس و نکات خرید آن

کش های پیلاتس بر حسب سایز، میزان مقاومت و …انواع مختلف دارد. قبل از خرید کش های مقاومتی پیلاتس ، باید مطمئن شوید که طول مناسب بدن خود را انتخاب کرده اید. البته میزان مقاومت هنگام انتخاب این نوع تجهیزات ورزشی نیز اهمیت دارد. همچنین باید به این فکر کنید که آیا می خواهید کش شما همراه لوازم جانبی مورد نیاز خود را داشته باشید ، مانند دسته های جدا شونده یا نه.افراد کوتاه قد عموماً باید با یک کش کوتاه تر تمرین کنند. در حقیقت ، هنگام انتخاب کش باید از قد خود استفاده کنید ، زیرا باید قدی را بخرید که کمی بلندتر از شما باشد. اگر نمی توانید بین دو نوار با طول متفاوت یکی را انتخاب کنید ، همیشه با نوار بلندتر بروید ، زیرا اگر به نظر برسد طولانی است ، می توانید آن را به راحتی برش دهید.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

شما باید بسته به قدرت و اهداف تمرینی خودکش پیلاتس را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، گروهی که مقاومت بسیار کمی دارد معمولاً در مورد تمرینات قدرتی موثر نیست ، اما ممکن است به شما در انجام تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین کمک کند. به خاطر داشته باشید که اکثر کش های پیلاتس دارای مقاومت سبک ، متوسط یا سنگین هستند. اگر به دنبال سطح مقاومت بسیار بالا هستید ، باید انواع دیگر کش های ورزشی را استفاده کنید.

یکی دیگر از لوازم جانبی که باید به دنبال آن باشید مجموعه ای از دسته ها است که به یک کش مقاومتی پیلاتس متصل می شوند. دستگیره ها می توانند تمرین را راحت ترکنند به خصوص در تمرینات قدرتی دسته ها کار را برای شما تسهیل می بخشند.

انواع کش پیلاتس

کش های حلقه ای: از نوارهای حلقه ای برای کمک به وزن بدن (کشش بالا ، شیب، عضلات بالا تنه و غیره) ، مقاومت در برابر وزن بدن، تمرینات کامل بدن (اسکوات ، پرس شانه و غیره). افرادی که از آسیب های پا، زانو و کمررنج می برند و در بهبودی پاره شدن MCL و ACL ، تعویض مفصل زانو ، بازتوانی کشکک و مینیسک رنج می برند، گرم کردن بدن ، کشش ایستا (افزایش کشش و موقعیت های کششی جدید).

کش های دسته دار: این کش ها دارای دسته هایی هستند که به دو انتها متصل می شوند و برای تقلید از تمرینات بدنسازی و تمرینات دمبل ساخته شده اند. آنها به راحتی به درب یا میله ویا تیر متصل می شوند.آنها برای پرس قفسه سینه ، عضلات پشت، پرس شانه و سایر تمریناتی که شامل فشار و کشیدن است مناسب هستند. برای کسانی که به سالن بدنسازی دسترسی ندارند یا کسانی که مایل به تمرین در خارج از منزل هستند وکش های دسته دار ساده و قابل حمل و عالی هستند.

مینی کش های لاستیکی: مینی بندها می توانند برای افزایش قدرت و ثبات در قسمت پایین بدن (و قسمت فوقانی بدن با تمرینات خاص) استفاده شوند.با قرار دادن آنها درست بالای زانو یا مچ پا ، می توانید مفصل ران و عضلات شکم را فعال کنید. استفاده از آنها هنگام تمرین با وزنه نیز مناسب است. مینی باند ها می توانند به شما در تثبیت ، فعال سازی عضلات میانی ، حفظ فرم مناسب و افزایش فعالیت و تنش بیشتر در باسن در حین لیفت مانند اسکوات ، ران وکشش پا کمک کنند.

کش های درمانی: این کش ها بسیار بلند و نازک و سبک هستند، حلقه ای نیستند البته خودتان می توانید آن را گره بزنید. برای افرادی که پس از آسیب دیدگی در حال بازیابی مجدد هستند و افراد مسنی که تمایل به انجام تمرینات با شدت بسیار کم دارند ، ساخته شده است.روش دیگر استفاده از آنها در حین گرم کردن بدن برای کشش پویا و کشش ایستا در پایان تمرین است. این نوع نوارها می توانند به شما در افزایش کشش و بهبود تحرک و دامنه حرکت کمک کنند.

در ادامه به نقل 9 مورد از بهترین تمرینات پیلاتس از رانتاستیک خواهیم پرداخت

تمرینات پیلاتس

شما می توانید از این تمرینات به دو روش استفاده کنید:

  1. به عنوان یک تمرین کامل قدرتی، کل بدن یا برای یک قسمت خاص بدن، با انتخاب 3-5 تمرین ، انجام آنها برای 8-25 تکرار و تکرار 2-5 ست. تکرارها وست ها به سطح آمادگی جسمانی شما و سطح مقاومت باند بستگی دارد.
  2. برای گرم کردن، برای فعال کردن یک گروه عضلانی خاص. اگر در گروه عضلات خاصی احساس ضعف دارید بیشتر بر آن ها تمرکز کنید و با تعداد کم و ست های کم از عضلات ضعیف شروع کنید.

تمرینات زیر با استفاده از مینی لوپ انجام شده است:

تمرینات زیر بغل و بالاتنه با کش پیلاتس

پشت به دیوار بایستید. کش مقاومتی را در انگشتان شست یا مچ دست خود قرار دهید و بازوها را مستقیماً بالای سر خود بکشید. بازوهای خود را به سمت پایین بکشید و آرنج های خود را به طرف ، در زاویه 90 درجه خم کنید ، در حالی که نوار را کشیده و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرینات پیلاتس

2.کش مقاومتی را در حالی که آرنج های خود را خم کرده اید در دستان خود نگه دارید. آرنج راست خود را روی سر خود قرار دهید و ساعد راست را موازی زمین قرار دهید. دست چپ باید جلوی شانه چپ باشد. بازوی راست خود را در حالی که نزدیک سر است نگه دارید. با راست شدن بازوی راست ، باید احساس کنید که نوار کشیده شده و عضلات بالای بازوی راست شما کار می کند. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرینات پیلاتس

3. روی صندلی ، پله یا پاشنه پا بنشینید. نوار مقاومتی را در زیر زانوی راست خود قرار دهید و آن را با دست راست خود نگه دارید. دست خود را به سمت شانه راست خود در برابر مقاومت نوار بکشید. هنگام کشیدن باند ، بالاتنه شما باید ثابت بماند و آرنج خود را زیر شانه و نزدیک بدن نگه دارید. کش را رها کرده و به موقعیت اولیه بازگردید. همه تکرارها را از یک طرف انجام دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.

تمرین با کش پیلاتس

4. یک مینی بند دور مچ دست خود قرار دهید. آرنج ها را خم کرده و آنها را نزدیک بدن نگه دارید. ساعد خود را به سمت بیرون بکشید تا نوار کشیده شود. کف دست های خود را به طور همزمان بچرخانید ، به طوری که پس از کشیده شدن نوار، رو به رو شوند. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرینات دست با کش پیلاتس

تمرینات پا با کش پیلاتس

5. چهار دست و پا شروع کنید. نوار مقاومت باید بالای زانو باشد. گردن ، پشت و باسن خود را در یک راستا نگه دارید. پای چپ خود را به سمت بیرون بکشید تا نوار کشیده شود. بقیه بدن شما باید در جای خود بماند. به پهلو نچرخید به موقعیت شروع بازگردید. همه تکرارها را از یک طرف انجام دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند. پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند. پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند.
پیلاتس نوعی ورزش کم فشار است که هدف آن تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با یا بدون تجهیزات انجام دهید. تمرینات پیلاتس محدود به قسمتهای خاصی از بدن نیست. بسیاری از حرکات پیلاتس بر روی بدن و تنه شما تمرکز می کنند، اما این فقط به معنی شکم شما نیست. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان تمرین برای عضلات اصلی یا شکمی تعریف شده است ، مهم است که بدانید که هسته شامل تمام تنه، شکم ، باسن ، رانهای داخلی و خارجی و پشت است. بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که مخصوصاً نواحی مانند بازوها، عضلات ساق پا و ساق پا و ...نیز درگیر می شوند. بنابراین انتظار یک تمرین ورزشی را داشته باشید که روی کل بدن شما کار کند.

6. چهار دست و پا شروع کنید. نوار مقاومت باید بالای زانو باشد. گردن ، پشت و باسن خود را در یک راستا نگه دارید. پاشنه چپ خود را به سمت بالا بکشید تا نوار کشیده شود. مطمئن شوید که باسن خود را در سطح ثابت نگه داشته اید و پشت خود را گرد نکنید. به موقعیت شروع بازگردید. همه تکرارها را از یک طرف انجام دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.

تمرین نشسته با کش پیلاتس

7. بدن خود را در پلانک بغل نگه دارید. پای راست شما خم شده و پای چپ شما صاف است ، به طوری که آرنج راست ، زانوی راست و پای چپ شما به زمین برخورد می کند. نوار مقاومت باید بالای زانو قرار گیرد. پای چپ خود را در برابر مقاومت باند بالا بیاورید. بدن خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را درگیر کنید. به موقعیت شروع بازگردید. همه تکرارها را از یک طرف انجام دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.

تمرینات کش پیلاتس

8. بدن خود را در حالت پلانک بلند نگه دارید و دست ها و پاهایتان را به زمین لمس کنید. دستان شما باید زیر شانه ها و بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه باشد. نوار مقاومت باید در اطراف مچ پای شما قرار گیرد. قسمت مرکزی بدن و عضلات شکم خود را درگیر کرده و پاشنه چپ خود را در برابر مقاومت باند بالا بیاورید. بدن خود را یکنواخت نگه دارید ، پشت خود را گرد نکنید. به موقعیت شروع بازگردید. همه تکرارها را از یک طرف انجام دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.

تمرینات کش پیلاتس

9. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده ، انگشتان پا را موازی یا کمی به سمت بیرون قرار دهید. نوار مقاومت باید بالای زانو باشد. یک حرکت اسکوات انجام دهید و هنگام بالا آمدن ، پای راست خود را با فشردن قسمت بیرونی شقیقه خود به سمت بالا بلند کنید. همانطور که عقب می روید ، دوباره خود را در حالت چمباتمه قرار دهید. با هر بار تکرار می توانید طرف را عوض کنید.

تمرینات کش پیلاتس

مطالب مرتبط

  • 0 تا 100 طناب زدن
  • تمرینات پا با هالتر
  • 4 برنامه دویدن برای همه سطوح
4.5/5 - (2 امتیاز)
پست قبلی

9 نکته پیرامون تغذیه سالم در دوران کرونا

پست بعدی

زینک چیست؟ (بررسی مو شکافانه تاثیرات زینک بر سلامت بدن)

m pirhayati

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
زینک چیست؟ و فواید قرص زینک

زینک چیست؟ (بررسی مو شکافانه تاثیرات زینک بر سلامت بدن)

دست به سنگ

16 نکته مهم درباره دست به سنگ در کوهنوردی

باشگاه کوهنوردی تهران

معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

5 کوه مقدس جهان

معرفی 5 کوه مقدس جهان، جایگاه خدایان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

پارک یانگ-سئوک
کوهنوردان جهان

پارک یانگ-سئوک

دویدن یا دوچرخه ثابت
آمادگی جسمانی

دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی
طبیعت گردی

راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

راهنمای شستشوی کاپشن پر
کوهنوردی

چگونه کاپشن پر را بشوییم؟

وزن کوله پشتی کوهنوردی
کوهنوردی

وزن کوله پشتی کوهنوردی چقدر باید باشد؟

لوازم کمپینگ بهاره
کمپینگ

کمپینگ بهاری: 27 نکته ضروری کمپ در بهار

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه