• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تمرینات ایستگاهی چیست؟ [فواید، معایب و نمونه تمرینات]

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۴/۲۸
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
1
تمرینات ایستگاهی
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
تمرینات ایستگاهی یا دایره ای چیست؟
۹ مزیت تمرینات ایستگاهی
معایب تمرینات ایستگاهی
چگونه فشار تمرین ایستگاهی را افزایش دهیم؟
چند نمونه رایج از تمرینات دایره ای
تمرین دایره ای مناسب بالا تنه:
تمرین ایستگاهی مناسب تنه مرکزی:
تمرین ایستگاهی مناسب پایین تنه:
تمرین ایستگاهی برای کل بدن:
تمرین ایستگاهی هوازی:

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

به راستی تمرینات ایستگاهی چیست؟ اصلا به گوشتان خورده است؟ تمرینات ایستگاهی شامل چه ورزش هایی می شوند؟ چرا باید تمرینات ایستگاهی انجام دهیم؟ فواید آن چیست؟ برای چه گروه افرادی مناسب است؟ ما قصد داریم به چرایی های ذهنتان در مورد این موضوع خاتمه دهیم! پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله پیدا کنید.

تمرینات ایستگاهی یا دایره ای چیست؟

تمرین دایره ای (circuit training) برای اولین بار در سال ۱۹۵۳ توسط مورگان و اندرسون در دانشگاه لیدز انگلستان طراحی و اجرا شد. تمرین دایره ای شامل مجموعه ای متوالی از تمرینات زمان بندی شده است که یکی پس از دیگری با مقادیر مختلف استراحت بین هر تمرین انجام می شود. این تمرینات شامل ۹ تا ۱۲ ایستگاه شامل تمریناتی چون تمرینات استقامتی، تمرینات مقاومتی، تمرینات هوازی با شدت بالا است و ورزشکار بعد از اتمام یک ایستگاه (تمرین) با استراحت ۲ دقیقه ای به ایستگاه بعدی می رود، وقتی به تمرین آخر رسید دوباره از تمرین اول شروع می‌کند؛ این چرخه را ۳ بار تکرار می کند درست مثل چرخش در یک دایره. 

در این روال تمرینی، گروه‌های عضلانی مختلف مورد هدف قرار می‌گیرند و برای کسانی که به دنبال یک تمرین سریع، موثر و فول بادی هستند ایده آل است و یک راه عالی برای بهبود ارگان های قلبی عروقی است. البته باید گفت تمرینات دایره ای یا مبتنی بر زمان هستند یا مبتنی بر تکرار. اگر بر اساس زمان باشد، معمولاً یک تمرین را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام خواهید داد. اگر تمرینات مبتنی بر تکرار باشند، هدف شما این است که قبل از انجام تمرین بعدی، تعداد مشخصی تکرار (حداکثر ۲۰ بار) را انجام دهید. 

تمرینات دایره ای چیست[فواید، نمونه برنامه، معایب]

۹ مزیت تمرینات ایستگاهی

  • به بهبود سلامت قلب کمک می کند: تمرینات دایره ای مورد علاقه ی افراد بسیاری است زیرا ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامت قلبی تنفسی است. از آنجایی که بین تمرینات استراحت کمی باید بکنید، ضربان قلب شما در طول مدار بالا می ماند. این به تقویت قلب شما کمک می کند و به آن اجازه می دهد با تلاش کمتر خون بیشتری را در بدن پمپاژ کند. همچنین به افزایش ظرفیت ریه کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که در حین ورزش راحت تر نفس بکشید. همانطور که ظرفیت ریه خود را افزایش می دهید، در طول هر دوره کمتر خسته می شوید.
  • قدرت و رشد عضلات را افزایش می دهد: ساختن عضلات قوی تر و بزرگتر بستگی به تمریناتی دارد که در طول دوره انجام می دهید. رشد عضلانی (هایپرتروفی) نیاز به بلند کردن وزنه‌های متوسط ​​تا سنگین دارد. اگر تعداد تکرارها در دایره، طوری برنامه ریزی شود که عضله مدام تحت تنش باشد، نه تنها قدرت عضلانی شما بلکه حتی حجم عضلاتتان هم افزایش پیدا خواهد کرد.
  • استقامت عضلانی را بهبود می بخشد: در تمرینات دایره ای، معمولاً برای هر تمرین تعداد زیادی تکرار انجام می دهید. همین کار باعث به کارگیری فیبرهای عضلانی کند انقباض می‌شود و به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری ورزش کنید.
  • یک تمرین برای کل بدن است: به جای انجام تمرینات مختلف در طول هفته برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص، تمرین دایره ای را جایگزین کنید که شامل تمرین‌هایی برای تمام گروه‌های عضلانی می شود. همانطور که از تمرینی به تمرین دیگر می‌روید بین گروه‌های عضلانی مختلف در چرخش هستید. برای مثال در حین انجام تمرینات بالاتنه، مانند کشش، پایین تنه شما می‌تواند استراحت کند. مخصوصا اگر آدم پر مشغله ای هستید که در طول هفته وقت زیادی برای تمرین ندارید این مدل تمرینات باعث می شود بیشترین بهره را از تمرینات خود بگیرید.
  • سبب صرفه جویی در زمان می شود: اگر وقت کمی دارید می‌توانید با تمرینات دایره ای همچنان کیفیت تمرین بالایی داشته باشید. بیشتر جلسات تمرین دایره ای فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است. در طول جلسه نیز استراحت حداقلی وجود دارد که می توانید تمرینات خود را در بازه زمانی کمتری انجام دهید. چندین مطالعه نشان داده است که حتی با چنین بازه زمانی کوتاهی هم می توانید با تمرینات دایره ای تناسب اندام و توان قلبی عروقی و قدرت عضلانی خود را بهبود ببخشید.
  • سبب کاهش وزن می شود: با تمرینات دایره ای می توانید کالری زیادی بسوزانید که سبب کاهش وزن می شود. به دلیل اینکه در طول تمرین مقدار ضربان قلبتان بالاست باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه، از آنجایی که تمرینات قدرتی نیز انجام می دهید، تا ساعت ها بعد از تمرین متابولیسم شما بالا می ماند. در یک بررسی از ۹ مطالعه بر روی ۸۳۷ شرکت‌کننده نشان داد که تمرینات دایره‌ای در کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) در افراد دارای اضافه وزن یا چاق مؤثر است. با این حال، عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، مدیریت استرس، خواب و … بر نتیجه تمرینات دایره ای موثر است و همه عوامل باید رعایت شوند تا به کاهش وزن برسید.
  • خلق و خوی شما را بهتر می کند: تمرین دایره ای با ترکیب فواید تمرینات هوازی و قدرتی می تواند مانند اکسیری برای خلق و خوی شما عمل کند! حرکات موجود در تمرین دایره ای، اندورفین و دیگر هورمون‌های شادی آور را در بدن ترشح می‌کند و به افزایش احساس خوب و اعتماد به نفستان را کمک می‌کند و از شما یک انسان خوش اخلاق‌ تر و شادتر می‌سازد. کلاس‌های تمرین دایره ای یک محیط اجتماعی و دوستانه دارند که همین موضوع می‌تواند در روحیه شما موثر باشد.
  • برای همه ی گروه های سنی مناسب است: تمرینات دایره ای تقریبا برای هر سنی مناسب است. این تمرینات را می توان برای تمام سطوح طراحی کرد. برای مثال، اگر به دنبال افزایش سختی هستید، استراحت های کوتاه تر، تکرارهای بیشتر یا افزایش مدت زمان را امتحان کنید. برای کاهش سطح دشواری، می توانید استراحت های طولانی تری را در بین تمرینات ایجاد کنید یا با دورهای کمتری بمانید. خوشبختانه، بسیاری از باشگاه‌ها کلاس‌های تمرینی دایره‌ای متنوعی را ارائه می‌دهند که مناسب افراد در هر سطح تناسب اندام باشد. اگر با یک مربی شخصی کار می کنید، آن‌ها همچنین مداری را بر اساس نیاز شما طراحی خواهند کرد. اگر قصد دارید این کار را به صورت انفرادی انجام دهید، مدارهای مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که به نتیجه دلخواهتان نزدیک شوید.
  • پایبندی به ورزش را بهبود می‌بخشد: اگر از آن دسته افرادی هستید که به راحتی حوصله‌شان سر می رود و کمتر به برنامه تمرینی پایبند هستید این نوع تمرینات مناسب شماست. از آنجایی که مدام از یک تمرین به تمرین دیگر می‌روید، زمان کمی برای خسته شدن دارید. علاوه بر این، کلاس‌های تمرین دایره ای محیطِ سرگرم کننده و شادی برایتان فراهم می‌کند و می‌تواند باعث شود که ارتباطات تازه‌ای آغاز کنید.

معایب تمرینات ایستگاهی

محدودیت های تمرینات دایره ای
  • مناسب نبودن برای مبتدیان: تمرین دایره ای ممکن است کوتاه و سریع باشد اما مطمئناً کار ساده ای نیست. این نوع تمرین به استقامت نیاز دارد و ممکن است برای مبتدیان یا افرادی که سطح آمادگی جسمانی کمی دارند مناسب نباشد. همچنین خستگی ناشی از تمرین دایره ای زیاد است که ممکن است خطر آسیب را افزایش دهد. بنابراین بهتر است قبل از امتحان تمرین دایره ای، استقامت خود را بالا ببرید و این تمرین را زیر نظر مربی مجرب انجام دهید.
  • دشواری تمرین در منزل و کمبود فضا: تمرینات دایره ای فضای زیادی می‌طلبند و انجام آن ها  در خانه و با زندگی آپارتمان نشینی دشوار است و ممکن است انگیزه برای انجام این کار را پیدا نکنید.
  • عضله سازی کم: اگر هدف شما ساخت عضله حجیم یا افزایش وزن سریع است، تمرین دایره ای انتخاب مناسبی نیست. مطمئناً با تمرین دایره ای چربی می سوزانید ولی قادر به بدست آوردن عضلات حجیم و بزرگ نخواهید بود. همانطور که گفتیم؛ هرکس می تواند با توجه به سبک زندگی، اهداف، تناسب اندام و سطح آمادگی بدنی در مورد تمرین دایره ای نظر متفاوتی داشته باشد ولی در صورت انجام تمرین دایره ای، زیر نظر مربی متخصص، بیشتر افراد از نتایج آن لذت خواهند برد.

چگونه فشار تمرین ایستگاهی را افزایش دهیم؟

  • شدت تمرین را افزایش دهید: اگر احساس می کنید که تمرینات قدرتی برای شما راحت است مقاومت را افزایش دهید و شدت تمرین را بیشتر کنید یا یک تمرین متفاوت با همان گروه عضلانی جایگزین آن کنید. 
  • فواصل زمانی را کوتاه کنید: به عنوان مثال اگر تمرین هوازی ۲ دقیقه ای انجام می دهید آن را به ۳۰ ثانیه کوتاه کنید، با این کار ایستگاه های بیشتری را در همان زمان انجام می دهید. 
  • دایره را برعکس انجام دهید: برخی اوقات را  در انجام تمرینات تنوع دهید و از آخر به اول تمرینات را انجام دهید اینگونه مغز و بدن خود را نیز به چالش می کشید.

چند نمونه رایج از تمرینات دایره ای

تمرین دایره ای مناسب بالا تنه:

  •  شنا (push up) 
  •  بارفیکس (pull up) 
  •  پرس سینه (Bench press)
  •  دیپ روی نیمکت (Bench dip) 

تمرین ایستگاهی مناسب تنه مرکزی:

  • دراز و نشست (sit up)
  • پلانک (plank)
  • ساید پلانک (side plank)
  • دراز و نشست معکوس (Reverse crunches) 

تمرین ایستگاهی مناسب پایین تنه:

  • اسکوات (squat)
  • لانج (Lunges)
  • حرکت پله (step ups) 
  • طناب زدن (jump rope)

تمرین ایستگاهی برای کل بدن:

  • تردمیل (Treadmills)
  • بورپی (Burpees)
  • حرکت جست و خیز (Skippng)
  • حرکت پروانه (Jumping  jack)

تمرین ایستگاهی هوازی:

  • طناب زدن (jump rope)
  • پروانه (jumping jack)
  • بورپی (Burpees)
  • حرکت کوهنورد (mountain climbers)
  • حرکت پله (stairs)
  • نیمکت درجا (Bench sprints)
  • زانو بلند (High knees)
  • دو درجا (Runnig in place)  
بهترین تمرینات هوازی برای کسانی که زانودرد دارند

دیگر منابع: medicalnewstoday, stretchcoach, nuffieldhealth

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
به راستی تمرینات ایستگاهی چیست؟ اصلا به گوشتان خورده است؟ تمرینات ایستگاهی شامل چه ورزش هایی می شوند؟ چرا باید تمرینات ایستگاهی انجام دهیم؟ فواید آن چیست؟ برای چه گروه افرادی مناسب است؟ ما قصد داریم به چرایی های ذهنتان در مورد این موضوع خاتمه دهیم! پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله پیدا کنید. به راستی تمرینات ایستگاهی چیست؟ اصلا به گوشتان خورده است؟ تمرینات ایستگاهی شامل چه ورزش هایی می شوند؟ چرا باید تمرینات ایستگاهی انجام دهیم؟ فواید آن چیست؟ برای چه گروه افرادی مناسب است؟ ما قصد داریم به چرایی های ذهنتان در مورد این موضوع خاتمه دهیم! پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله پیدا کنید. به راستی تمرینات ایستگاهی چیست؟ اصلا به گوشتان خورده است؟ تمرینات ایستگاهی شامل چه ورزش هایی می شوند؟ چرا باید تمرینات ایستگاهی انجام دهیم؟ فواید آن چیست؟ برای چه گروه افرادی مناسب است؟ ما قصد داریم به چرایی های ذهنتان در مورد این موضوع خاتمه دهیم! پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله پیدا کنید.
۵/۵ - (۳ امتیاز)
منبع: healthline
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

مقایسه دویدن و پیاده روی؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟

پست بعدی

کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
کریس شارما

کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

نظرات 1

  1. Ali می گوید:
    6 ماه قبل

    مفید بود مررسی👌

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

بهداشت ورزشی چیست

بهداشت ورزشی چیست؟ نکاتی که ورزشکاران باید بدانند!

تفاوت تریل رانینگ و اسکای رانینگ

۵ تفاوت اسکای رانینگ با تریل رانینگ

زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

آدام اوندرا

با ۱۰ تا از بهترین سنگنوردان جهان آشنا شوید!!!

تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

عکس دماوند در شب

۸۹ عکس کوه فوق العاده زیبا به همراه توضیحات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه