• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل {فواید، مضررات، نکات مهم}

توسط مهدی جباریان
1398/12/12 - به روز شده در 1400/05/02
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
1

دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت:

دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت: دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت: دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت:
فهرست محتوا نمایش
تفاوت دویدن روی تردمیل و در فضای باز
فواید دویدن روی تردمیل
مضرات دویدن روی تردمیل
نکات دویدن روی تردمیل
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
۱. گرم کردن
۲. تردمیلتان را بشناسید.
۳. کمی شیب بدهید.
۴. خیلی شیب ندهید.
۵. در هنگام دویدن روی تردمیل از دسته و کنسول نگیرید.
۶. به سمت جلو خم نشوید.
۷. به پایین نگاه نکنید.
۸. به گامتان توجه کنید.
۹. بهبود تعداد گام در دویدن روی تردمیل
۱۰. هنگام دویدن روی تردمیل به طور ناگهانی از آن پایین نیایید.
۱۱. به موزیک گوش دهید.
۱۲. تصویر سازی یک مسیر برای دویدن روی تردمیل
۱۳. آب خوردن را فراموش نکنید.
۱۴. سرد کردن

تفاوت دویدن روی تردمیل و در فضای باز

باید گفت که دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز کاملا شبیه به هم نیستند. دویدن روی تردمیل به طور کلی قدری آسان‌تر است. از دلایل این آسانتر بودن هم می توان به عدم وجود موانعی مانند سنگفرش و جدول، عدم تاثیر شرایط جوی و مانند آن اشاره کرد.

فواید دویدن روی تردمیل

استفاده از تردمیل در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. در ادامه به برخی از این فواید اشاره می کنیم:

  • عدم محدودیت آب و هوایی
  • شبیه سازی شرایط مسابقه بر اساس شیب مسیر
  • امکان کنترل سرعت
  • در دسترس بودن
  • جذب شوک

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه فواید کلی دویدن مطلب “فواید دویدن” را در موج کوه بخوانید.

مضرات دویدن روی تردمیل

با این همه چند مورد از مضرات دویدن روی تردمیل نیز توسط کارشناسان برشمرده شده است:

  • امکان آسیب دیدن مانند زمین خوردن..
  • عدم امکان تمرین در سرازیری
  • عدم امکان چرخش و شبیه سازی پیچ و تابهای مسیر
  • عدم درگیر شدن عضلات کوچک
  • کسل کننده بودن

نکات دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل

داشتن برنامه تمرینی باعث نتیجه گیری هرچه بهتر در تمرینات خواهد شد. زیرنظر مربی تمرین کنید:

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

CLICK ICON درخواست برنامه تمرینی

۱. گرم کردن

دویدن روی تردمیل هم مانند هر تمرین دیگر نیاز به وارم آپ یا گرم کردن دارد. می توانید قبل از رفتن روی تردمیل قلب و بدن را گرم کنید. یک راه دیگر هم این است که در طول 15 تا 20 دقیقه ابتدای فعالیت به آرامی سرعت را افزایش دهید. در چند دقیقه اول نباید احساس فشار داشته باشید. سپس به آرامی فشار را زیاد کنید تا به ریتم دلخوه برسید. پس از این مرحله می توانید از روشهایی مانند فارتلک یا اینتروال و یا تمپو برای ادامه تمرین استفاده کنید.

۲. تردمیلتان را بشناسید.

برای بهینه کردن کیفیت دویدن روی تردمیل ، بهتر است عملکردهای مختلف دستگاهی که استفاده می کنید را بشناسید. اگر در باشگاه از تردمیل استفاده می کنید، نحوه کار تردمیل را از مربی بپرسید. برخی از تردمیلها برنامه های از پیش تعیین شده دارند که می تواند به شما کمک کند. هر چند بهتر است برنامه خود را داشته باشید. شاید مهمترین چیزی که باید چک کنید سرعت شما و مسافت و زمان می باشد. ضربان قلبتان را هم در نظر داشته باشید.

۳. کمی شیب بدهید.

شیب تردمیل را روی یکی دو درصد تنظیم کنید. این مقدار شیب باعث شبیه شدن هر چه بیشتر دویدن روی تردمیل به دو در فضای باز می شود. البته اگر خیلی مبتدی هستید هم می توانید از شیب صفر در دویدن استفاده کنید.

صفر کردن شیب باعث میشود تمرین شما در معادل سازی با فضای بیرون کیفیت کافی نداشته باشد. از امکانات شیب در تردمیل استفاده بهینه کنید. قدری با شیب بازی کنید.

هفته ای یک بار به روش اینتروال یا فارتلک تمرین کنید.

۴. خیلی شیب ندهید.

خیلی شیب ندهید. دویدن روی تردمیل در شیب بیش از 7 درصد فشار زیادی روی پشت ، باسن و مچ پا وارد می کند. می توانید از چند ست در شیب به شکل اینتروال یا در اینجا لانگ هیل استفاده کنید. اما به مدت زیاد در شیب ندوید.

از ترکیب تمرین شیب و کفی استفاده کنید.

۵. در هنگام دویدن روی تردمیل از دسته و کنسول نگیرید.

برخی از افراد فکر می کنند که باید از دسته تردمیل بگیرند. دسته یا کنسول فقط برای محافظت جانبی هستند. به هیچ عنوان در زمین دویدن روی تردمیل از دسته ها نگیرید.

گرفتن از دسته ها باعث مشکلات چندی می شود. از جمله تعادل شما را به هم میریزد. همین مساله باعث می تواند باعث آسیب گردن و پشت شود. شکل بدن در اینجا باید دقیقا مانند دویدن در فضای باز باشد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

اگر نمی توانید بدون گرفتن دسته ها سرعتتان را حفظ کنید ، کافیست قدری از سرعت بکاهید. معقول باشید.

۶. به سمت جلو خم نشوید.

مطمئن شوید که بدنتان در شکل درست قرار دارد. لازم نیست خودتان را به جلو خم کنید. این کار می تواند در زمان دویدن روی تردمیل باعث به هم خوردن تعادل و آسیب شود. استیل دویدن خود را دایما چک کنید. دویدن درست مساوی سرعت بیشتر و سلامت بهتر.

۷. به پایین نگاه نکنید.

گهگداری می توانید به صفحه کلید نگاه کنید تا میزان سرعت و مسافت را چک کنید. اما به پاها یا صفحه خیره نشوید. این کار باعث آسیب دیدن و کسل شدن هم میشود. درست به روبه رو نگاه کنید.

۸. به گامتان توجه کنید.

در دویدن روی تردمیل دقیقا گام فضای بازتان را حفظ کنید. از قدمهای بریده بریده و کوتاه اجتناب نمایید. اگر نمی توانید مثل بیرون بدوید، سرعت را کم کرده گامتان را اصلاح کنید و آرام آرام سرعت را زیاد کنید.

یک خطای دیگر هم گامهای بلند ، و همچنین با پاشنه به زمین آمدن است. اگر گامهای زیادی بلند بردارید یک فشار ترمز مانند روی تسمه ایجاد می کنید که گاها به شکل سر خوردن تسمه آنرا حس می کنید. پاهایتان را در زیر بدن حرکت دهید. با تکنیک صحیح بدوید.

۹. بهبود تعداد گام در دویدن روی تردمیل

از گام های بیشتر در هر دقیقه استفاده کنید. تعداد گامتان در یک دقیقه را بشمارید. بعد سعی کنید تعداد گام ها در هر دقیقه را افزایش دهید. این کار می تواند در کیفیت دویدن شما تاثیر مثبت داشته باشد.

گام ورزشکاران نخبه 180 گام در دقیقه می باشد.

۱۰. هنگام دویدن روی تردمیل به طور ناگهانی از آن پایین نیایید.

یکی از بزرگترین دلایل آسیب دیدن در هنگام دویدن روی تردمیل پریدن روی آن و یا از آن پایین آمدن در حال سرعت است. اگر به آب یا حوله یا هر چیز دیگری نیاز دارید، اول سرعت تردمیل را کم کنید بعد پایین بیایید و وسیله مورد نظر را بردارید. بهتر است قبل از شروع تمرین تجهیزات مورد نیاز را بردارید.

۱۱. به موزیک گوش دهید.

گوش دادن به موزیک یک راه عالی برای جلوگیری از سر رفتن حوصله روی تردمیل هست. از آهنگهای ورزشی و انگیزشی استفاده کنید. این کار باعث می شود به خوبی گرم شوید و تمرین خوبی داشته باشید.

دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت: دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت: دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز، فوایدو مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت:

اگر از تلویزیون استفاده می کنید سعی کنید به آن نچسبید. تا فرم بدن به هم نخورد. شخصا تجربه دیدن فیلمهای اکشن در موقع دویدن روی تردمیل را دارم ، امتحان کنید. برای شما هم جالب خواهد بود.

دویدن روی تردمیل

۱۲. تصویر سازی یک مسیر برای دویدن روی تردمیل

یک کلک دیگر برای دویدن روی تردمیل تصویر سازی مسیری است که دوست دارید یا در آن میدوید. می توانید به قله‌ای که دوست دارید صعود کنید فکر کنید.

سرعت را تغییر دهید. وقتی در فضای باز می دوید به دلیل شیب ، باد و غیره سرعت شما تغییر میکند. پس با سرعت تردمیل هم قدری بازی کنید.

۱۳. آب خوردن را فراموش نکنید.

در ازای هر 20 دقیقه تقریبا 200 سی سی آب از دست می دهید. می توانید در هنگام دویدن اینکار را انجام دهید. اگر طول زمان دویدن کوتاه است پس از تمرین خوردن آب فراموش نشود.

۱۴. سرد کردن

پس از دویدن روی تردمیل سرد کردن را به هیچ عنوان فراموش نکنید. چند دقیقه راه بروید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد. پس از آن از حرکات کششی به آرامش استفاده کنید. از ترمز کردن یک دفعه روی تردمیل اجتناب کنید.

اجازه دهید تا ضربانتان به زیر یک صد تکرار در دقیقه برسد. پس از آن نیز حرکات کششی را انجام دهید.

2.7/5 - (4 امتیاز)
برچسب ها: آمادگی جسمانیاسکیتردمیلدویدندویدن روی تردمیلکوهنوردیموج کوهورزشورزشی
پست قبلی

درجه سختی در کوهنوردی و صعود {راهنمای جامع}

پست بعدی

صعود انفرادی در سنگنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
صعود انفرادی

صعود انفرادی در سنگنوردی

والری خریچچاتی

والری خریچچاتی

آیگر

آیگر، دیواره مرگ یا کوه رویایی

تمرین سنگنوردی در خانه

تمرین سنگنوردی در خانه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

تفاوت توان و قدرت در ورزش
آمادگی جسمانی

تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

جواد فروغی تیرانداز
اخبار

اولین مدال طلای المپیک برای ایران در تیراندازی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (14 مکان دیدنی)

پروتئین وی
آمادگی جسمانی

پروتئین وی چیست : فواید، عوارض و نحوه مصرف

تناسب اندام چیست
آمادگی جسمانی

تناسب اندام چیست؟ {برنامه حفظ تناسب اندام۱۰۰٪ عملی}

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه