تمرینات دایره ای چیست[فواید، نمونه برنامه، معایب]

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

تمرینات دایره ای یک تمرین فوق العاده است که برای همه، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، عالی است. این شامل انواع تمرینات در ایستگاه های جداگانه است و شما در گروه های کوچک شرکت می کنید و هر تمرین را با سرعت خود انجام می دهید. در این نوشته به توضیح این روش تمرینی، فواید، نمونه برنامه و نقاط ضعف آن خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

تمرینات دایره ای چیست؟

تمرینات دایره ای هر سیستم تمرینی را توصیف می کند که که شامل تمرینات مختلف به صورت پشت سر هم می شود. این تمرینات می تواند شامل تمرینات استقامتی، مقاومتی، ایروبیک با شدت بالا یا سایر موارد باشد. وقتی یک دور از تمرینات کامل شود، فرد اول تمرین را مجددا شروع کرده و حرکت را پشت سر هم انجام می دهد. به طور سنتی، زمان تمرینات در تمرینات دایره ای کوتاه و اغلب با حرکت سریع تا تمرین بعدی همراه است.

فواید تمرینات دایره ای

این روش تمرینی دارای فواید خاص به خود است که از جمله آنها می توان به انعطاف پذیری تمرین، تنوع و لذت بیشتر اشاره کرد. در ادامه به برخی از مهمترین فواید تمرینات دایره ای به نقل از everyoneactive می پردازیم:

  • انجام تمرینات بر اساس سطح و سرعت ورزشکار از مبتدی یا پیشرفته
  • لذت بردن از تنوع تمرینی و کاهش احتمال ترک تمرینات
  • هیجان بیشتر و افزایش اثربخشی
  • افزایش کالری سوزی به دلیل پویای بیشتر تمرین
  • ارتقای سطح استقامت قلبی تنفسی به دلیل شکل طولانی تر تمرینات دایره ای
  • افزایش توده عضلانی بدون چربی
فواید تمرینات دایره ای

مثال برای تمرینات دایره ای

برای به دست آوردن بیشترین سود در تمرینات دایره ای، بهتر است یک تمرین تمام بدن انجام دهید. در اینجا نمونه ای از یک برنامه تمرینی دایره ای قدرتی تمام بدن متوسط آورده شده است:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

حرکتتکرارستاستراحت
شنا سوئدی12-151-20-15 ثانیه
اسکات با دمبل12-151-20-15 ثانیه
قایقی دمبل خم12-151-20-15 ثانیه
لانگز12-201-20-15 ثانیه
پرس سرشانه دمبل12-151-20-15 ثانیه
لیفت پشت پا12-151-20-15 ثانیه
دراز نشست12-151-20-15 ثانیه
ساق پله12-151-20-15 ثانیه

برنامه فوق را می توان برای هفته ای دو بار انجام داد.

معایب تمرینات دایره ای

با این حال، تمرینات دایره ای کامل نیستند. آنها برای همه مناسب نخواهند بود. به عنوان مثال، برای مبتدیانی که شدت و پیچیدگی حرکات می تواند بسیار زیاد باشد، ایده آل نیست. همچنین اغلب به عنوان یک درمان برای همه، سبک کامل تمرین تبلیغ می شود که اینطور نیست. توجه داشته باشید که هیچ سیستم تمرینی کامل نیست و هر کدام نقاط قوت و ضعف خود را دارند. در ادامه به برخی از معایب این روش تمرینی به نقل از thisiswhyimfit می پردازیم:

توقف رشد قدرت

تمرینات دایره ای برای تقویت قدرت خوب نیست. البته هیپروتروفی و استقامت عضلانی افزایش پیدا می کند اما افزایش قدرت معمولا به خوبی در این نوع تمرین روی نمی دهد.

نیاز به فضای بیشتر

تمرین دایره ای می تواند فضای زیادی را اشغال کند (اگرچه، همیشه نیازی به این کار نیست.) مدارها شامل چندین پایه هستند که بسیاری از آنها تجهیزات خاص خود را دارند. بسیاری از تمرینات رایج، مانند دویدن، راه رفتن لانگز و …، به فضای زیادی برای مانور نیاز دارند.

امکان به هم ریختن فرم تمرینات

یادگیری حرکات مختلف ورزشی نیاز به زمان دارد. پس این روش تمرین برای افراد تازه کار مناسب نخواهد بود. کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند بهتر است روی تک حرکت ها تمرکز کرده و پس از کسب مهارت کافی و انجام درست به سراغ سیستم مداری بروند. از سوی دیگر پشت هم بودن تمرینات می تواند روی فرم تاثیر منفی داشته باشد.

احتمال سختی بیش از حد

این روش تمرینی در صورت آماده نبودن فرد می تواند بیش از حد سخت باشد. به طور مشابه اگر آمادگی جسمانی پایینی دارید بهتر است از آن اجتناب کنید.

باشگاه ورزشی موج

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

شلوارک کشاله دار نایک مدل running division

۴۸۵.۰۰۰ تومان
کوله فوق سبک
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

کوله 10 لیتری فوق سبک FAST TREK

۸۴۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
L
XL
XXL
3XL

ست بیس لایر آندر آرمور

۱.۲۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
M
XXL
3XL

تیشرت بیس ترکینگ آستین بلند TECTOP

۵۸۷.۰۰۰ تومان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید