• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ترکیب بدنی چیست و انواع ترکیب بدنی کدامند؟

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۷/۱۸
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
سنجش ترکیب بدنای

ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
ترکیب بدنی چیست؟
انواع ترکیب بدنی
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
اکتومورف
بدنسازی اکتومورف
مزومورف
بدنسازی مزومورف
رژیم غذایی مزومورف
اندومورف
بدنسازی اندومورف
رژیم غذایی اندومورف
ترکیب بدنی و درصد چربی
ترکیب بدنی سیب یا گلابی
سنجش ترکیب بدنی
BMI چیست؟
ترکیب بدنی مناسب

ترکیب بدنی چیست؟

ترکیب بدنی برای توصیف درصد چربی، استخوان و عضلات در بدن استفاده می شود.بررسی این موارد برای ارزیابی سلامت بسیار مفید است. تصور کنید دو نفر با قد و وزن یکسان هیچ شباهتی بهم از نظر فیزیولوژی ندارند، بخش زیادی از این تفاوت بدلیل نسبت های مختلف بین ترکیب چربی و عضلات و استخوان های افراد است. دانستن ترکیب بدنی کمک زیادی به رشد و پیشرفت شما در جهت کاهش و افزایش وزن و البته حفظ سلامتی می کند.

بدن از آب، پروتئین، مواد معدنی و چربی تشکیل شده است. یک مدل دو جزئی از ترکیب بدن، بدن را به یک جزء با چربی و جزء بدون چربی تقسیم می کند. چربی بدن متغیرترین اجزای تشکیل دهنده بدن است. مقدار کل چربی بدن شامل چربی ضروری و چربی ذخیره است. چربی موجود در مغز استخوان ها، در قلب، ریه ها، کبد، طحال، کلیه ها، روده ها، ماهیچه ها و بافت های غنی از لیپید در سراسر سیستم عصبی مرکزی را چربی ضروری می نامند. در حالی که چربی تجمع یافته در بافت چربی را چربی ذخیره می نامند. چربی ضروری برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. چربی ضروری زنان بیشتر از مردان است زیرا شامل چربی های جنسیتی مربوط به بچه دار شدن است.

توده بدون چربی بدن نشان دهنده وزن ماهیچه ها، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اندام های داخلی شما است. توده بدون چربی بدن با توده بدون چربی متفاوت است. از آنجا که مقداری چربی ضروری در مغز استخوان ها و اندام های داخلی شما وجود دارد، توده بدون چربی بدن درصد کمی از چربی ضروری را شامل می شود. با این حال با مدل دو جزء ترکیب بدن این منابع چربی ضروری تخمین زده می شود و از وزن کل بدن کم می شود تا توده بدون چربی بدست آید. روشهای عملی ارزیابی ترکیب بدن مانند چروکهای پوستی، آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) و توزین هیدرواستاتیک بر اساس مدل دو جزء (جرم و چربی بدون چربی) ترکیب بدن است.

انواع ترکیب بدنی

داشتن بینش پیرامون انواع ترکیب بدنی به شما کمک می کند چربی بسوزانید و عضلات را به شکل موثرتری تقویت کنید. به منظور درک پتانسیل کاهش وزن و طراحی برنامه تمرینی درست مهم است که ترکیب بدنی یا somatotype خود را بشناسید. انواع ترکیب بدنی عبارتند از:

ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
  • اکتومورف
  • مزومورف
  • اندومورف

توجه داشته باشید که انواع ترکیب بدنی برای زنان و مردان مصداق دارد. بدن زنان به طور کلی چربی بیشتری می گیرد.

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

انواع ترکیب بدنی

اکتومورف

اکتومورف ها دارای بدنهای باریک تر و کشیده هستند. آنها چارچوب لاغری دارند و عمومی عضلانی نیستند. این تیپ ترکیب بدنی مقاومت بیشتری در برابر افزایش وزن دارد که دلیل آن متابولیسم سریع است. به طور معمول این افراد قادر به خوردن بیشتر بدون اضافه وزن هستند. آنها چربی و ماهیچه قابل مشاهده کمی دارند. ترکیب ژنتیکی این افراد نسبت به سایرین در برابر عضله سازی محدودشان می کند.

بدنسازی اکتومورف

وقتی صحبت از عضله سازی میشود افراد اکتومورف روی تمرینات مقاومتی و قدرتی خواهد بود. به گفته کارشناسان primofitnessusa حرکات ترکیبی مانند اسکات روی اینها بیشتر جواب می دهد.

اکتومورف ها باید چربی های با کیفیت با مصرف پروتئین متوسط و کربوهیدرات مصرف کنند. در واقع ، این نوع بدن می تواند کربوهیدرات بیشتری نسبت به دو نوع بدن دیگر موجود در این لیست مصرف کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که اکتومورف ها می توانند هر چیزی را که می خواهند بخورند بدون اینکه بر سلامت قلب تأثیر بگذارد.

مزومورف

یکی دیگر از انواع ترکیب بدنی مزومورف ها هستند. این ترکیب بدنی بین اکتومورف و اندومورف قرار دارد. مزومورف ها به راحتی وزن خود را کاهش داده یا افزایش می دهند. آنها می توانند به سرعت عضله سازی کنند. این ترکیب بدنی به دلیل داشتن تنه بلند و اندام کوتاه شناخته میشود. زنانی که مزومورف هستند معمولا ورزشکاران خوبی خواهند شد. مردان و زنان با این تیپ بدنی در ورزشهایی که نیاز به قدرت و سرعت دارد، موفق می شوند. مزومورف ها به دلیل فیبرهای سریع انقباض بیشتر است که به این موفقیت ها می رسند.

بدنسازی مزومورف

وقتی صحبت از تمرین می شود ، مهم است که مزومورف ها بر تمرینات استقامتی متوسط ​​، تمرینات تناوبی با شدت بالا و پلایومتریک تمرکز کنند. آنها همچنین می توانند از پیلاتس سود ببرند.به عنوان مزومورف ، لازم نیست وزنه های سنگینی را وارد کنید تا به نتیجه برسید ، زیرا می توانید عضله بسازید و چربی را به راحتی از دست بدهید. با این حال ، شما هنوز هم می توانید وزنه های متوسط ​​را بلند کنید.

رژیم غذایی مزومورف

مزومورف ها باید از چربی های با کیفیت و کربوهیدرات های متوسط ​​استفاده کنند. ممکن است بخواهید قسمت مساوی پروتئین و چربی را در نظر بگیرید. کربوهیدراتهای پیچیده به بدن شما انرژی می دهند و سلامت پایدار شما را حفظ می کنند.

اندومورف

اندومورف ها در بین انواع ترکیب بدنی دارای قاب درشت تر، ماهیچه ها و چربی بیشتر در قسمت تحتانی و متابولیسم کند هستند. این افراد معمولا نرمتر و گردتر از سایر تیپ ها می باشند و در کنترل چربی خود با سختی بیشتری روبرو خواهند بود.

بدنسازی اندومورف

برای این افراد تمرین روزانه انجام دادن یکی از راهکارهای تاثیرگذار در کنترل چربی و موفقیت است. از آنجا که متابولیسم آنها کندتر از سایر انواع بدن است ، مهم است که اندومورفها غذاهای مناسب بخورند که بر سرعت متابولیسم تأثیر مثبت می گذارد. وقتی صحبت از تمرین می شود ، تمرینات با شدت بالا ، تمرینات با وزنه و تمرینات استقامتی می تواند متابولیسم را افزایش داده و حجم عضلات را افزایش دهد. اندومورف ها باید بر تمرین تمام بدن خود تمرکز کنند و فقط بر یک ناحیه تمرکز نکنند.

ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

رژیم غذایی اندومورف

مهم این است که اندومورف ها چربی و پروتئین با کیفیت بخورند. آنها باید میزان کربوهیدرات خود را محدود کنند تا ترکیب بدن خود را به طور موثر افزایش دهند. آنها همچنین باید بر کنترل انسولین و قند خون تمرکز کنند.

ترکیب بدنی

ترکیب بدنی و درصد چربی

به نقل از unm.edu میزان مورد نیاز چربی برای مردان <5٪ و برای زنان <8٪ است. در صورت کاهش چربی بدن از حداقل میزان توصیه شده برای مردان (۵) و زنان (۱۵) ، عملکردهای طبیعی بدن ممکن است مختل شود. محدوده چربی بدن برای سلامت مطلوب (۱۸ تا ۳۰ درصد برای زنان و ۱۰ تا ۲۵ درصد برای مردان) بر اساس چندین مطالعه اپیدمیولوژیک از جمعیت عمومی است. درصد چربی بدن برای تناسب اندام مطلوب و برای ورزشکاران کمتر از مقادیر مطلوب سلامتی است زیرا چربی اضافی ممکن است مانع عملکرد و فعالیت بدنی شود.

هنگام تجویز چربی ایده آل بدن باید از طیف وسیعی از مقادیر به جای یک مقدار واحد برای در نظر گرفتن تفاوت های فردی استفاده کنید. پس از ۲۰ سالگی ، شما باید حداقل ۱ تا ۳ درصد چربی در هر دهه تا ۶۰ سالگی انتظار داشته باشید. سپس چربی به تدریج کاهش می یابد. علاوه بر این، تقریباً ۲ درصد از توده استخوانی در هر دهه در افراد مسن کاهش می یابد. در نتیجه این تغییرات، مردان و زنانی که در ۶۰ سالگی وزن یکسانی با ۲۰ سالگی دارند، ممکن است در واقع دو برابر میزان چربی بدن خود داشته باشند مگر آنکه در طول زندگی خود فعالیت بدنی داشته باشند.

اگرچه چربی بدن دارای شهرت منفی است، اما چربی ها نقش مهمی در عملکرد کلی بدن مانند هضم و متابولیسم انرژی ایفا می کنند. چربی منبع انرژی بدن و ذخیره انرژی است که به بدن در حفظ دمای ثابت کمک می کند. چربی ها در تولید و تنظیم برخی از هورمون ها مانند هورمون های استروئیدی نقش دارند. اینها در تنظیم جنسیت، تولید مثل و رشد اندامهای جنسی انسان و همچنین تنظیم تعادل آب در بدن ضروری هستند.چربی ها و لیپیدها همچنین نقش ساختاری مهمی در حفظ انتقال عصب، ذخیره حافظه و ساختار بافت دارند. لیپیدها جزء اصلی غشای سلولی هستند.چربی به عنوان ذخیره انرژی برای بدن عمل می کند، به ویژه هنگامی که ورزش به بیش از ۲۰ دقیقه ادامه پیدا می کند، چربی ها به عنوان یک منبع انرژی برای افزایش تمرین در طول مدت استفاده می شوند. چربی همچنین به عنوان یک عایق و محافظ اندام عمل می کند، زیرا تقریباً ۵۰ درصد از کل ذخایر چربی در داخل و اطراف اندام ها قرار دارد.

ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید. در این مقاله به تعریف ترکیب بدنی، انواع ترکیب بدنی، روش سنجش ترکیب بدنی و همچنین استانداردهای علمی در این رابطه خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

ترکیب بدنی سیب یا گلابی

چربی زیاد خطری جدی برای سلامتی است. مشکلاتی مثل فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، کیسه صفرا، مشکلات مفصلی و … همه مربوط به چاقی است. تجمع بیش از حد چربی در محل های مختلف یک عامل خطرناک است.به عنوان مثال، به نظر می رسد که چربی اضافی در ناحیه شکم و کمر با خطر بیشتر دیابت، بیماری قلبی و چربی خون همراه است. افرادی که چربی زیادی در ناحیه کمر جمع می کنند (به شکل سیب) از وضعیت بدتری نسبت به افرادی که تمایل به تجمع چربی در ران و باسن (گلابی شکل) دارند. الگوی رسوب چربی به شکل سیب بیشتر در مردان دیده می شود. در حالی که زنان تمایل به گلابی شکل دارند.چربی زیاد در بدن علاوه بر نقشی که در کاهش مصرف انرژی دارد می تواند منجر به ایجاد بارهای اضافی روی مفاصل در حین فعالیت ها شودو خطر آسیب دیدگی ها را بیشتر کند. چربی کم نیز در سیستم ایمنی بدن ایجاد اختلال می کند و به خصوص برای ورزشکاران زن پیامد های منفی بیشتری دارد چرا که سطح استروژن بدن را کاهش می دهد و در نهایت باعث از دست دادن توده استخوانی شده و خطر شکستگی ها را به خصوص در میانسالی افزایش می دهد.

سنجش ترکیب بدنی

پیدا کردن روشهای معتبر اندازه گیری ترکیب بدن که کاربردی و ارزان هستند، یک فرایند مداوم برای دانشمندان ورزش و متخصصان تغذیه است. جداول استاندارد سن و قد و وزنی که بیمه عمر به شما می دهد، اغلب به طور نادرست اضافه وزن افراد را نشان می دهد. برخی از روشهای عملی اندازه گیری ترکیب بدن شامل چروکهای پوست، اندازه دورشکم ، وزن هیدرواستاتیک، امپدانس بیوالکتریک و تعامل مادون قرمز نزدیک است. سایر روشهای پیشرفته مورد بحث در مجلات تحقیقاتی شامل رقیق سازی ایزوتوپ، تجزیه و تحلیل فعال شدن نوترون، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی و جذب اشعه ایکس دو انرژی است. اکثر روشهای عملی دارای ۳ تا ۴ درصد ضریب خطا در پیش بینی چربی بدن خود هستند. به این معنا که اگر میزان چربی بدن شما ۲۰٪ اندازه گیری شده باشد، می توانید به اندازه ۱۷٪ یا ۲۳٪ وزن خود را پایین بیاورید. این ضریب خطا ممکن است به دلیل مهارت (یا عدم وجود آن) تکنسین در اندازه گیری ها به طرز چشمگیری افزایش یابد.

BMI چیست؟

BMI اغلب به عنوان راهنمایی عمومی و قابل اندازه گیری برای چربی بدن اشتباه گرفته می شود. با این حال ، BMI فقط یک نسبت وزن به قد است. این یک ابزار برای نشان دادن وضعیت وزن در بزرگسالان و سلامت عمومی در جمعیت های بزرگ است. BMI به طور خفیف با چربی بدن ارتباط دارد، اما هنگامی که همراه با اندازه گیری چربی بدن استفاده می شود، وضعیت دقیق وزن فعلی شما را بسیار دقیق نشان می دهد.افزایش BMI (بالای ۳۰) به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای طولانی مدت و ناتوان کننده مانند فشار خون بالا، دیابت، سنگ کیسه صفرا، سکته مغزی، آرتروز و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد. برای بزرگسالان بالای ۲۰ سال ، BMI معمولاً در یکی از گروه های فوق قرار می گیرد.

ترکیب بدنی مناسب

شورای ورزش امریکا نمودار چربی زیر را برای بزرگسالان در زنان و مردان ارائه می کند.به طور کلی، نسبت چربی بدن به بافت چربی بدن مردان کمتر از زنان است که تفاوت در محدوده ها را توضیح می دهد. تولید مثل در افزایش درصد چربی بدن زنان نقش دارد.

دسته بندیدرصد
چربی ضروری۱۰-۱۳%
ورزشکاران۱۴-۲۰%
تناسب اندام۲۱-۲۴%
قابل قبول۲۵-۳۱%
چاقبالای ۳۲%
دسته بندی محدوده چربی برای زنان
زنان درصد چربی
۲۰ تا ۳۹ سال ۲۱-۳۲%
۴۰ تا ۵۹ سال ۲۳-۳۳%
۹۰ تا ۷۹ سال ۲۴-۳۵%
BMI زنان
دسته بندیدرصد
چربی ضروری۲-۵%
ورزشکاران۶-۱۳%
تناسب اندام۱۴-۱۷%
قابل قبول۱۸-۲۴%
چاقیبالای ۲۵%
دسته بندی محدوده چربی برای مردان
مرداندرصد چربی
۲۰ تا ۳۹ سال ۸-۱۹%
۴۰ تا ۵۹ سال ۱۱-۲۱%
۹۰ تا ۷۹ سال ۱۳-۲۴%
BMI مردان

۴.۸/۵ - (۶۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۳ برنده مهمترین جایزه کوهنوردی جهان اعلام شدند

پست بعدی

۷ حادثه کوهنوردی مرگبار در جهان کدامند؟

m pirhayati

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

پست بعدی
۷ حادثه کوهنوردی مرگبار در جهان کدامند؟

۷ حادثه کوهنوردی مرگبار در جهان کدامند؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

تمرین روی تردمیل در شیب

۱۰ مورد از فواید دویدن و پیاده روی تردمیل در شیب

ضربان قلب ورزشکاران حرفه ای

ضربان قلب ورزشکاران حرفه ای چقدر است؟

شیرکوه

راهنمای صعود به شیرکوه {مسیرهای صعود و…}

سه گانه

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

قدرت در سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

فواید تمرینات قدرتی

۲۰ فایده شگفت انگیز تمرینات قدرتی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه