• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

مقایسه دویدن و پیاده روی؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۴/۲۷
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, دسته بندی نشده, دویدن
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
مقایسه دویدن و پیاده روی
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
فواید ورزش هوازی
برای سوزاندن بیش‌ترین کالری چه کاری باید انجام دهید؟
آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
فواید و خطرات دویدن
فواید و معایب پیاده روی
مقایسه و نتیجه گیری

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

مقایسه دویدن و پیاده روی به ما کمک می کند که بدانیم با توجه به هدف و وضعیت بدنی چه ورزشی را انتخاب کنیم تا به اندامی ایده‌آل برسیم. پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش های هوازی (قلبی عروقی) هستند. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. انتخابی برای شما بهترین است که کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما ارتباط دارد. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست.

میزان کالری که فرد هنگام پیاده‌ روی یا دویدن می سوزاند به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر بستگی دارد:

  • وزن بدن
  • مدت زمان ورزش
  • شدت فعالیت

اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر یا کاهش وزن سریع هستید، دویدن می تواند انتخاب بهتری باشد. اما این به معنای نادیده گرفتن فواید پیاده روی همچون کمک به حفظ وزن سالم و … نیست.

فواید ورزش هوازی 

ورزش های هوازی (کاردیو) یا هر ورزشی که باعث می شود شما سخت تر نفس بکشید و ضربان قلب شما تندتر شود. 

برخی از فواید تمرینات کاردیو عبارتند از:

  • کاهش وزن یا حفظ وزن سالم 
  • کاهش خطر ابتلا به زوال عقل 
  • حافظه بهبود یافته
  • افزایش گردش خون
  • کنترل بهتر قند خون
  • خلق و خوی شادتر
  • زمان راحت تری برای به خواب رفتن
  • سطح کلسترول سالم تر
  • افزایش استقامت بدن
  • افزایش طول عمر
  • تقویت سیستم ایمنی 

محققان در یک مطالعه دریافتند که  فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، سه بار در هفته، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خلق و خو و عزت نفس شما را بهبود بخشد و برای سلامت روان شما مفید است.

برای سوزاندن بیش‌ترین کالری چه کاری باید انجام دهید؟

ترفند ساده‌ای وجود دارد که با وجود آن می‌توانید در بازه زمانی یکسان کالری بیشتری نسبت به سایر دوندگان بسوزانید. در این روش باید نوسان ایجاد کنید. طبق تحقیقات اگر بخواهید با سرعت یکسان و حالتی یکنواخت بدوید، کالری کمتری نسبت به حالت نوسان‌ دار خواهید سوزاند. درصورتی‌که یک کیلومتر را با سرعت بالا بدوید و بعد از آن مسافت یک کیلومتر را با سرعت پایین حرکت کنید، کالری بیشتری از دست خواهید داد. بنابراین اگر دنبال کالری‌ سوزی بالا هستید، دویدن یکنواخت را فراموش کنید و حین دویدن به سرعت حرکت و زمان دقت کافی داشته باشید.

آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟

پیاده روی می تواند همان فواید دویدن را داشته باشد. اما دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند. برای مثال، برای کسی که ۷۲ کیلوگرم وزن دارد، دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت ۶۰۶ کالری می سوزاند. پیاده روی سریع برای مدت زمان مشابه با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت فقط ۳۱۴ کالری می سوزاند. برای کاهش وزن نیم کیلوگرم باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن انتخاب بهتری نسبت به پیاده روی است. اگر تازه ورزش می کنید یا نمی توانید بدوید، پیاده‌روی همچنان می تواند به شما کمک کند تا خوش اندام شوید. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. می تواند قلب شما را تقویت کند و به طور کلی انرژی بیشتری به شما بدهد.

فواید دویدن چیست ؟ [۳۴ مورد از مزایای دویدن]

فواید و خطرات دویدن

  • دویدن بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند: هم دویدن و هم پیاده روی می‌توانند به سوزاندن کالری کمک کنند، اما دویدن به طور کلی بیشتر می‌سوزاند. به عنوان مثال، اگر ۲۰ دقیقه پیاده روی و ۲۰ دقیقه دویدن را مقایسه کنید، کالری بیشتری با دویدن می سوزانید، زیرا با سرعت بیشتری انرژی بیشتری مصرف می کنید. 
  • دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیاده روی است: دویدن انتخاب بهتری برای کاهش وزن است تا پیاده روی. مطالعه ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که افراد تنها با راه رفتن مقدار کمی از وزن خود (چیزی حدود نیم کیلوگرم) را کاهش دادند. مطالعه ی دیگری در سال ۲۰۱۳ بر روی ۴۵۰۰۰ نفر نشان داد که مردان و زنان سنگین وزن‌تر در دویدن بیشتر از پیاده‌روی وزن کم کردند. داک چول لی، دانشیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا می گوید: «نتیجه واقعاً به میزان انرژی شما بین راه رفتن و دویدن بستگی دارد. راه رفتن سریع و آهسته دویدن وجود دارد، و در برخی افراد راه رفتن سریع می تواند سریعتر از دویدن آهسته باشد."
  • دویدن خطر ابتلا به آرتروز کمتری نسبت به پیاده روی دارد: ممکن است فکر کنید که دویدن خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد. استئوآرتریت زمانی اتفاق می افتد که بالشتک بین استخوان‌ها (غضروف) فرسوده شود و مفاصل شما دردناک و متورم شوند. اما مطالعه‌ای روی ۷۴۷۵۲ دونده و ۱۴۶۲۵ نفر که پیاده‌ روی می کردند نشان داد که دونده‌ها در مقایسه با افرادی که پیاده‌ روی می‌کنند کمتر در معرض خطر تعویض مفصل ران و آرتروز هستند. محققان می‌گویند که این ممکن است به این دلیل باشد که به طور متوسط، دوندگان شاخص توده بدنی (BMI) کمتری نسبت به پیاده روی داشتند. وزن کمتر بدن به معنای فشار کمتری بر استخوان های شماست.

فواید و معایب پیاده روی

فواید و خطرات پیاده روی
  • پیاده روی امنیت بیشتری نسبت به دویدن دارد: از آنجایی که دویدن نسبت به پیاده روی تاثیر بیشتری دارد، دویدن خطر آسیب بیشتری نیز به همراه دارد. در واقع خطر پیاده روی کمتر از یک سوم خطر آسیب ناشی از دویدن است.

کاترین تودور-لاک، استاد و رئیس کالج بهداشت و خدمات انسانی در دانشگاه کارولینای شمالی می‌گوید:

"هرچه سریع‌تر حرکت کنید، خطر آسیب بیشتر وجود دارد . در حین دویدن، "ممکن است زمین بخورید، می‌تواند مچ پایتان پیچ بخورد اما می‌توانید این کار را با راه رفتن نیز انجام دهید، اما تاثیر کمتری نسبت به دویدن دارد."

حدود ۶۰ درصد از دوندگان آسیبی هایی را متحمل می شوند که تا عمر دارند آن ها را رنج داده و از فعالیت باز نگه می دارند. این آسیب های رایج عبارتند از: 

  • پلانتار فاشئیت (خار پاشنه)
  • التهاب تاندون آشیل
  • سندرم باند ایلیوتیبیال
  • در رفتگی ساق و مچ پا

به علاوه، اگر چاق هستید، دکتر لی می‌گوید: "پیاده‌روی بیشتر از دویدن توصیه می‌شود، زیرا بار کمتری دارد و فشار کمتری به زانوها و مچ پا وارد می شود."

  • پیاده روی در مقابل دویدن فشار بیشتری به عضلات وارد می کند: راه رفتن روی شیب در مقابل دویدن ممکن است علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر، فوایدی نیز داشته باشد. ورزش بر روی شیب می تواند فشار بیشتری بر عضلات پایین تنه وارد کند و به بهبود قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر این، راه رفتن بیشتر از دویدن طول خواهد کشید. زمانی که بدن برای مدت طولانی‌تری ورزش می‌کند، بیشتر از کربوهیدرات‌ها چربی می‌سوزاند تا انرژی بگیرند. در نتیجه، پیاده روی ممکن است درصد بیشتری از چربی سوزی را نسبت به دویدن فراهم کند، اگرچه دومی همچنان کالری بیشتری می سوزاند و در کل چربی بیشتری می سوزاند.
۱۰ فایده پیاده روی بر اساس منابع علمی

مقایسه و نتیجه گیری

پیاده روی و دویدن دو ورزش هوازی عالی هستند که نیاز به تجهیزات گران و مارک ندارند البته که در پوشیدن کفش مناسب هنگام انجام این ورزش ها سهل انگاری نکنید! سعی کنید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط برای سلامتی خود داشته باشید. اگر تازه کار هستید و قصد ساختن اندامی خوش فرم برای خود را دارید، می توانید با پیاده روی استارت ورزش کردن را بزنید. اگر به دنبال کاهش وزن یا سوزاندن کالری بیشتر هستید، دویدن را امتحان کنید. اگر در دویدن تازه کار هستید، با برنامه‌ای شروع کنید که در آن پیاده‌ روی و دویدن را به صورت موازی با هم پیش ببرید. توجه داشته باشید همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

منابع دیگر: livehealthy , healthline

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
مقایسه دویدن و پیاده روی به ما کمک می کند که بدانیم با توجه به هدف و وضعیت بدنی چه ورزشی را انتخاب کنیم تا به اندامی ایده‌آل برسیم. پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش های هوازی (قلبی عروقی) هستند. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. انتخابی برای شما بهترین است که کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما ارتباط دارد. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. مقایسه دویدن و پیاده روی به ما کمک می کند که بدانیم با توجه به هدف و وضعیت بدنی چه ورزشی را انتخاب کنیم تا به اندامی ایده‌آل برسیم. پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش های هوازی (قلبی عروقی) هستند. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. انتخابی برای شما بهترین است که کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما ارتباط دارد. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. مقایسه دویدن و پیاده روی به ما کمک می کند که بدانیم با توجه به هدف و وضعیت بدنی چه ورزشی را انتخاب کنیم تا به اندامی ایده‌آل برسیم. پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش های هوازی (قلبی عروقی) هستند. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. انتخابی برای شما بهترین است که کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما ارتباط دارد. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست.
۴.۶/۵ - (۵ امتیاز)
منبع: webmd
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

پست بعدی

تمرینات ایستگاهی چیست؟ [فواید، معایب و نمونه تمرینات]

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
تمرینات ایستگاهی

تمرینات ایستگاهی چیست؟ [فواید، معایب و نمونه تمرینات]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

تمرین روانشناختی در کوهنوردی

تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

اصول تمرینات قدرتی

با اصول تمرینات قدرتی آشنا شوید.

زانودرد

۱۱ باید و نباید زانو درد

تمرینات HIIT چیست

تمرینات HIIT چیست: انواع، فواید، نمونه تمرینات

با پنج شهر میزبان جام جهانی ۲۰۲۲ قطر آشنا شوید.

نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه