• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ورزش متوسط چیست: فواید، نحوه ارزیابی و مثال ها

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۱/۱۲
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
ورزش متوسط

بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
ورزش متوسط چیست؟
فواید ورزش متوسط
به چه میزان ورزش متوسط نیاز دارید؟
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
اندازه گیری ورزش متوسط
ضربان قلب
MET
تلاش درک شده
نمونه هایی از ورزش متوسط
چه چیزی به عنوان ورزش متوسط محسوب نمی شود.
چگونه ورزش متوسط بیشتری انجام دهیم؟

ورزش متوسط چیست؟

بر اساس دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی امریکا “هر چیزی که ضربان قلب شما را تندتر می‌کند” به عنوان یک ورزش متوسط محسوب می‌شود. ورزش هوازی با شدت متوسط می تواند پیاده‌روی سریع، جاروب زدن حیاط یا تمیز کردن زمین و بازی تنیس باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

انجمن قلب آمریکا (AHA) اضافه می‌کند که هنگام انجام ورزش‌های متوسط، باید سخت‌تر از زمانی که غیرفعال بودید نفس بکشید، اما همچنان توان صحبت کردن داشته باشید. بنابراین تست صحبت کردن راهکار خوبی برای نظارت بر شدت تمرین خواهد بود.

فواید ورزش متوسط

ورزش متوسط ​​به طور منظم می تواند:

  • خطر ابتلا به بیماری های عمده پزشکی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و زوال عقل را کاهش دهید.
  • بهبود خواب و رفع اختلالات خواب
  • پشتیبانی از عملکرد بهتر مغز (حافظه، تمرکز و پردازش اطلاعات)
  • کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن
  • بهبود سلامت استخوان
  • کاهش علائم افسردگی و اضطراب و سایر علائم سلامت روان

به چه میزان ورزش متوسط نیاز دارید؟

وزارت بهداشت و خدمات انسانی و AHA هر دو نسخه مشابهی را برای ورزش متوسط ارائه می دهند: ۳۰ دقیقه در روز به مدت پنج روز در هفته، یا در مجموع دو ساعت و ۳۰ دقیقه در هفته توسط این نهادها تعیین شده است.

فعالیت بدنی باید حداقل ۱۰ دقیقه ادامه یابد تا به عنوان یک جلسه ورزش در نظر گرفته شود. بنابراین می توانید ۳۰ دقیقه روزانه خود را به دو تا سه جلسه کوتاه تر تقسیم کنید که هر جلسه حداقل ۱۰ دقیقه طول می کشد.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

همانطور که توانایی خود را برای ورزش تقویت می کنید، هدف خود را برای انجام فعالیت های معتدل تری داشته باشید. اگر بتوانید زمان ورزش هوازی متوسط خود را به ۳۰۰ دقیقه (پنج ساعت) در هفته افزایش دهید، احتمالاً از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار خواهید شد.

اندازه گیری ورزش متوسط

سطح متوسط فعالیت به طور قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس شما را افزایش می دهد. ممکن است عرق کنید، اما همچنان می‌توانید مکالمه را ادامه دهید. شما می توانید صحبت کنید، اما نمی توانید آواز بخوانید. شما احساس می کنید دارید ورزش می کنید، اما نفس نفس نمی زنید. می توانید از چند مقیاس مختلف برای اندازه گیری شدت تمرین خود استفاده کنید.

ضربان قلب

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ناحیه ضربان قلب با شدت متوسط را ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما تعریف می کند. حداکثر ضربان قلب یک فرد بر اساس سن متفاوت است. ساده ترین روش برای تعیین ضربان قلب این است که از عدد ۲۲۰ سنتان را کم کنید. یعنی اگر ۳۰ ساله هستید حداکثر ضربان قلب شما حدود ۱۹۰ (+- ۱۰) خواهد بود.

MET

اصطلاح “MET” مخفف “معادل متابولیک برای کار” است و به میزان اکسیژنی که بدن در طول فعالیت بدنی استفاده می کند، اشاره دارد. با اختصاص دادن MET به یک فعالیت، می‌توانیم میزان تلاشی را که یک فعالیت انجام می‌دهد، حتی در بین افراد با وزن‌های مختلف، مقایسه کنیم.

بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

در طول ورزش متوسط، تنفس و ضربان قلب شما تندتر می شود و بدن شما حدود ۳.۵ تا ۷ کالری در دقیقه می سوزاند. تعداد واقعی کالری مصرف شده بستگی به وزن و سطح آمادگی جسمانی شما دارد.

به عنوان مرجع، بدن شما از ۱ MET برای عملکردهای اساسی مانند تنفس استفاده می کند. وقتی به اندازه ۷ MET تلاش می کنید، فعالیت بدنی شما شدید در نظر گرفته می شود. بنابراین طیف عبارت است از:

  • ۱ MET: در حالت استراحت
  • ۲ MET: فعالیت سبک
  • ۳-۶ MET : فعالیت متوسط
  • ۷ MET یا بیشتر: فعالیت شدید

تلاش درک شده

شما همچنین می توانید سطح فعالیت خود را با استفاده از مقیاس Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) بررسی کنید. استفاده از این مقیاس شامل نظارت بر احساس شما در مورد سطح فعالیت شما است.

در یک انتهای این مقیاس ۱۴ نقطه ای که از ۶ شروع می شود، که نشانه سکون مطلق است. در سمت دیگر عدد ۲۰ به معنای حداکثر فشاری که می توانید در حالت دوی سرعت تحمل کنید، قرار می گیرد. RPE بین ۱۱ تا ۱۴ ورزش متوسط در نظر گرفته می شود.

  • ۶: بدون تحرک (بی حرکت نشستن یا خوابیدن)
  • ۷-۸: تلاش بسیار سبک
  • ۹-۱۰: تلاش بسیار سبک
  • ۱۱-۱۲: تلاش سبک
  • ۱۳-۱۴: تلاش تا حدودی سخت
  • ۱۵-۱۶: تلاش سنگین
  • ۱۷-۱۸: تلاش بسیار سنگین
  • ۲۰: حداکثر تلاش

نمونه هایی از ورزش متوسط

فعالیت های زیادی وجود دارد که به طور کلی به عنوان ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. چند مورد را انتخاب کنید که برای شما جذاب است و روی اضافه کردن آنها به برنامه هفتگی خود کار کنید.

  • پیاده روی سریع
  • دویدن آسان
  • پیاده روی یا نرم دوی روی تردمیل
  • استفاده از الپتیکال
  • دوچرخه سواری با سرعت کمتر از ۱۶ کیلومتر در ساعت، روی زمین های هموار یا شیب کم
  • شنا کردن آرام
  • باغبانی و برخی کارهای خانه مانند جاروبرقی

چه چیزی به عنوان ورزش متوسط محسوب نمی شود.

پیاده روی آسان کمتر از ۱۰ دقیقه به عنوان فعالیت هوازی با شدت متوسط به حساب نمی آید. ممکن است روزانه بیش از ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی کنید، اما مگر اینکه برخی از جلسات ۱۰ دقیقه ای یا بیشتر را با سرعت تند انجام دهید، به هدف ورزشی روزانه خود نرسیده اید.

چگونه ورزش متوسط بیشتری انجام دهیم؟

راه های زیادی برای ایجاد ورزش متوسط ​​در سبک زندگی شما وجود دارد. این شامل:

  • ۱۰ دقیقه فعالیت مداوم را امتحان کنید: هر بار حداقل ۱۰ دقیقه سریع راه بروید. با چند دقیقه پیاده روی با سرعت آسان شروع کنید، سپس به مدت ۱۰ دقیقه سرعت را افزایش دهید. سعی کنید در زمان استراحت کاری یا ناهار و/یا قبل یا بعد از روز کاری پیاده روی کنید.
  • تمرینات پیاده روی را امتحان کنید: می توانید در داخل خانه (در مرکز خرید یا پیست در باشگاه)، در فضای باز یا روی تردمیل پیاده روی کنید. استفاده از وضعیت بدنی خوب و تکنیک های راه رفتن، دستیابی به سرعت تند را آسان تر می کند. بعد از اینکه به مدت ۱۰ دقیقه هر بار با تند راه رفتن راحت شدید، شروع به افزایش زمان پیاده روی کنید. برای تنوع، تمرین‌های پیاده‌روی مختلف را امتحان کنید که شامل پیاده‌روی سریع‌تر، دویدن اینتروال یا اضافه کردن شیب به تمرینات می باشد.
  • یک فعالیت جدید را امتحان کنید: ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به اندازه کافی سریع راه بروید تا ضربان قلب خود را در ناحیه شدت متوسط حفظ کنید. اگر چنین است، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش ها می تواند مفید باشد.

۵/۵ - (۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟

پست بعدی

اصل ویژگی تمرین در ورزش چیست؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
اصل ویژگی تمرین

اصل ویژگی تمرین در ورزش چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کریس بانینگتون

کریس بانینگتون

جنگل کارا

جنگل کارا، جنگلی در منطقه شمالی تهران

عینک آفتابی

راهنمای انتخاب عینک آفتابی

فشار خون و کوهنوردی

بررسی تاثیر کوهنوردی و ارتفاعات بر فشار خون

بیواک

بیواک در کوهنوردی و ۱۴ نکته که باید یادتان بماند.

بهترین تمرینات زانودرد

بهترین تمرینات برای کسانی که زانودرد دارند!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه