• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
ورزش متوسط

ورزش متوسط چیست: فواید، نحوه ارزیابی و مثال ها

توسط مهدی جباریان
1401/01/12 - به روز شده در 1401/01/17
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
ورزش متوسط چیست؟
فواید ورزش متوسط
به چه میزان ورزش متوسط نیاز دارید؟
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
اندازه گیری ورزش متوسط
ضربان قلب
MET
تلاش درک شده
نمونه هایی از ورزش متوسط
چه چیزی به عنوان ورزش متوسط محسوب نمی شود.
چگونه ورزش متوسط بیشتری انجام دهیم؟

ورزش متوسط چیست؟

بر اساس دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی امریکا “هر چیزی که ضربان قلب شما را تندتر می‌کند” به عنوان یک ورزش متوسط محسوب می‌شود. ورزش هوازی با شدت متوسط می تواند پیاده‌روی سریع، جاروب زدن حیاط یا تمیز کردن زمین و بازی تنیس باشد.

انجمن قلب آمریکا (AHA) اضافه می‌کند که هنگام انجام ورزش‌های متوسط، باید سخت‌تر از زمانی که غیرفعال بودید نفس بکشید، اما همچنان توان صحبت کردن داشته باشید. بنابراین تست صحبت کردن راهکار خوبی برای نظارت بر شدت تمرین خواهد بود.

فواید ورزش متوسط

ورزش متوسط ​​به طور منظم می تواند:

  • خطر ابتلا به بیماری های عمده پزشکی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و زوال عقل را کاهش دهید.
  • بهبود خواب و رفع اختلالات خواب
  • پشتیبانی از عملکرد بهتر مغز (حافظه، تمرکز و پردازش اطلاعات)
  • کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن
  • بهبود سلامت استخوان
  • کاهش علائم افسردگی و اضطراب و سایر علائم سلامت روان

به چه میزان ورزش متوسط نیاز دارید؟

وزارت بهداشت و خدمات انسانی و AHA هر دو نسخه مشابهی را برای ورزش متوسط ارائه می دهند: 30 دقیقه در روز به مدت پنج روز در هفته، یا در مجموع دو ساعت و 30 دقیقه در هفته توسط این نهادها تعیین شده است.

فعالیت بدنی باید حداقل 10 دقیقه ادامه یابد تا به عنوان یک جلسه ورزش در نظر گرفته شود. بنابراین می توانید 30 دقیقه روزانه خود را به دو تا سه جلسه کوتاه تر تقسیم کنید که هر جلسه حداقل 10 دقیقه طول می کشد.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

همانطور که توانایی خود را برای ورزش تقویت می کنید، هدف خود را برای انجام فعالیت های معتدل تری داشته باشید. اگر بتوانید زمان ورزش هوازی متوسط خود را به 300 دقیقه (پنج ساعت) در هفته افزایش دهید، احتمالاً از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار خواهید شد.

اندازه گیری ورزش متوسط

سطح متوسط فعالیت به طور قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس شما را افزایش می دهد. ممکن است عرق کنید، اما همچنان می‌توانید مکالمه را ادامه دهید. شما می توانید صحبت کنید، اما نمی توانید آواز بخوانید. شما احساس می کنید دارید ورزش می کنید، اما نفس نفس نمی زنید. می توانید از چند مقیاس مختلف برای اندازه گیری شدت تمرین خود استفاده کنید.

ضربان قلب

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ناحیه ضربان قلب با شدت متوسط را 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما تعریف می کند. حداکثر ضربان قلب یک فرد بر اساس سن متفاوت است. ساده ترین روش برای تعیین ضربان قلب این است که از عدد 220 سنتان را کم کنید. یعنی اگر 30 ساله هستید حداکثر ضربان قلب شما حدود 190 (+- 10) خواهد بود.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

MET

اصطلاح “MET” مخفف “معادل متابولیک برای کار” است و به میزان اکسیژنی که بدن در طول فعالیت بدنی استفاده می کند، اشاره دارد. با اختصاص دادن MET به یک فعالیت، می‌توانیم میزان تلاشی را که یک فعالیت انجام می‌دهد، حتی در بین افراد با وزن‌های مختلف، مقایسه کنیم.

در طول ورزش متوسط، تنفس و ضربان قلب شما تندتر می شود و بدن شما حدود 3.5 تا 7 کالری در دقیقه می سوزاند. تعداد واقعی کالری مصرف شده بستگی به وزن و سطح آمادگی جسمانی شما دارد.

به عنوان مرجع، بدن شما از 1 MET برای عملکردهای اساسی مانند تنفس استفاده می کند. وقتی به اندازه 7 MET تلاش می کنید، فعالیت بدنی شما شدید در نظر گرفته می شود. بنابراین طیف عبارت است از:

  • 1 MET: در حالت استراحت
  • 2 MET: فعالیت سبک
  • 3-6 MET : فعالیت متوسط
  • 7 MET یا بیشتر: فعالیت شدید

تلاش درک شده

شما همچنین می توانید سطح فعالیت خود را با استفاده از مقیاس Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) بررسی کنید. استفاده از این مقیاس شامل نظارت بر احساس شما در مورد سطح فعالیت شما است.

در یک انتهای این مقیاس 14 نقطه ای که از 6 شروع می شود، که نشانه سکون مطلق است. در سمت دیگر عدد 20 به معنای حداکثر فشاری که می توانید در حالت دوی سرعت تحمل کنید، قرار می گیرد. RPE بین 11 تا 14 ورزش متوسط در نظر گرفته می شود.

  • 6: بدون تحرک (بی حرکت نشستن یا خوابیدن)
  • 7-8: تلاش بسیار سبک
  • 9-10: تلاش بسیار سبک
  • 11-12: تلاش سبک
  • 13-14: تلاش تا حدودی سخت
  • 15-16: تلاش سنگین
  • 17-18: تلاش بسیار سنگین
  • 20: حداکثر تلاش

نمونه هایی از ورزش متوسط

فعالیت های زیادی وجود دارد که به طور کلی به عنوان ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. چند مورد را انتخاب کنید که برای شما جذاب است و روی اضافه کردن آنها به برنامه هفتگی خود کار کنید.

  • پیاده روی سریع
  • دویدن آسان
  • پیاده روی یا نرم دوی روی تردمیل
  • استفاده از الپتیکال
  • دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 16 کیلومتر در ساعت، روی زمین های هموار یا شیب کم
  • شنا کردن آرام
  • باغبانی و برخی کارهای خانه مانند جاروبرقی

چه چیزی به عنوان ورزش متوسط محسوب نمی شود.

پیاده روی آسان کمتر از 10 دقیقه به عنوان فعالیت هوازی با شدت متوسط به حساب نمی آید. ممکن است روزانه بیش از 10000 قدم پیاده روی کنید، اما مگر اینکه برخی از جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر را با سرعت تند انجام دهید، به هدف ورزشی روزانه خود نرسیده اید.

چگونه ورزش متوسط بیشتری انجام دهیم؟

راه های زیادی برای ایجاد ورزش متوسط ​​در سبک زندگی شما وجود دارد. این شامل:

  • 10 دقیقه فعالیت مداوم را امتحان کنید: هر بار حداقل 10 دقیقه سریع راه بروید. با چند دقیقه پیاده روی با سرعت آسان شروع کنید، سپس به مدت 10 دقیقه سرعت را افزایش دهید. سعی کنید در زمان استراحت کاری یا ناهار و/یا قبل یا بعد از روز کاری پیاده روی کنید.
  • تمرینات پیاده روی را امتحان کنید: می توانید در داخل خانه (در مرکز خرید یا پیست در باشگاه)، در فضای باز یا روی تردمیل پیاده روی کنید. استفاده از وضعیت بدنی خوب و تکنیک های راه رفتن، دستیابی به سرعت تند را آسان تر می کند. بعد از اینکه به مدت 10 دقیقه هر بار با تند راه رفتن راحت شدید، شروع به افزایش زمان پیاده روی کنید. برای تنوع، تمرین‌های پیاده‌روی مختلف را امتحان کنید که شامل پیاده‌روی سریع‌تر، دویدن اینتروال یا اضافه کردن شیب به تمرینات می باشد.
  • یک فعالیت جدید را امتحان کنید: ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به اندازه کافی سریع راه بروید تا ضربان قلب خود را در ناحیه شدت متوسط حفظ کنید. اگر چنین است، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش ها می تواند مفید باشد.

بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و ورزشی نشان می‌دهند که ورزش متوسط و منظم برای سلامتی و تندرستی مهم است. انجام حداقل میزان فعالیت متوسط در هفته می تواند به پیشگیری از بیماری، تقویت خلق و خو، پشتیبانی از کاهش وزن (یا حفظ وزن) و موارد دیگر کمک کند. بنابراین درک اینکه ورزش متوسط چیست و چگونه آن را اندازه گیری کنید برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. در این مقاله به تعریف ورزش متوسط، فواید آن، نحوه سنجش، و سایر نکات در این باره می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.
5/5 - (3 امتیاز)
پست قبلی

آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟

پست بعدی

اصل ویژگی تمرین در ورزش چیست؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
اصل ویژگی تمرین

اصل ویژگی تمرین در ورزش چیست؟

اصول تمرین

اصول ده گانه تمرین ورزش و آمادگی جسمانی(علم تمرین چیست)

پلانک پهلو

پلانک پهلو: فواید، انواع و آموزش تصویری

اصول سنگنوردی

اصول سنگنوردی که برای صعود بهتر لازم است بدانید!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

10 فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
آمادگی جسمانی

10 فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: 15 نکته تمرینی و درمانی

برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟
بدنسازی

برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟(8 راه تسکین درد عضلانی تاخیری)

عینک کوهنوردی کلاسیک کورت دیمبرگر
کوهنوردان جهان

کورت دیمبرگر

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام
تغذیه

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

هادی چوپان
اخبار

استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه