استفاده از الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از روش‌های رایج انجام تمرینات کاردیو در فضاهای بسته مانند باشگاه و خانه است. در این مقاله به فواید و مضرات این دستگاه و همچنین مقایسه آن با تردمیل می پردازیم.
فواید الپتیکال (6 فایده اصلی الپتیکال)
دانستن فواید الپتیکال و تمرین با این دستگاه به افزایش انگیزه و کاربرد بهتر کمک خواهد کرد. در ادامه به مزایای تمرین با این وسیله به نقل از verywellfit می پردازیم:
1. بدون ضربه
تمرین با الپتیکال باعث کاهش استرس و فشار ضربه ای روی پاها می شود. پای شما هرگز از پدال جدا نمیشود. این درست شبیه راه رفتن در هواست. در نتیجه این تمرین در مقایسه با دویدن استرس کمتری به پاها منتقل خواهد کرد.
دویدن باعث میشود حدود 2.5 برابر بیش از وزن بدن به پای فرد ضربه وارد شود. این موضوع نه تنها روی پا بلکه روی کمر نیز تاثیرگذار خواهد بود.
2. شباهت حرکتی به راه رفتن
شکل مچ پا، زانو و مفصل پا در حین کار با اسکی فضایی شباهت زیادی به راه رفتن دارد. در اینجا می توانید با همان مکانیسم راه رفتن و استفاده از دنده سنگین تر فشار بیشتری ایجاد کنید.
3. کالری سوزی بالا
با استفاده از الپتیکال می توانید هر ساعت بین 500 تا 900 کالری بسوزانید. این میزان کالری مصرفی معادل یک وعده غذایی می باشد.
4. تحمل وزن
خوبی الپتیکال نسبت به دوچرخه ثابت این است که ورزشکار وزن بدنش را در حین تمرین تحمل می کند. این نوع تمرین تاثیر مثبتی در مهار پوکی استخوان دارد.
5. تمرینی برای کل بدن
یک مزیت خاص اسکی فضایی این است که بالاتنه و پایین تنه با هم کار می کنند. این باعث میشود که در حین تمرین عضلات چهارسر، همسترینگ، ساق، سینه، پشت، سه سر و دوسر بازو درگیر شوند. البته بنا به هدف تمرین می توان میزان درگیری بالاتنه را با نوع گرفتن دسته ها تنظیم کرد.
6. چند کاره
این دستگاه دارای انواع برنامه تمرینی است. همین موضوع باعث میشود بتوان آنرا برای سطوح مختلف مانند تمرین کوهنوردی جدی تا تمرین برای سلامتی به کار برد. می توانید با مانیتور ضربان قلب شدت تمرین روی الپتیکال را تنظیم کنید.
مزایای الپتیکال نسبت به تردمیل
تمرین به اسکی فضایی به طور کلی نسبت به دویدن آسانتر است. همچنین فشار کمتری روی زانوها و سایر مفاصل می آورد. همچنین در زمان تمرین با الپتیکال عضلات بالاتنه را نیز می توان درگیر کرد.
با اینکه الپتیکال نمی تواند جایگزین دویدن در فضای بیرون یا روی تردمیل شود، اما می تواند برای دونده هایی که آسیب دیده اند مفید واقع شود. همچنین از این دستگاه برای ایجاد تنوع تمرینی می توان بهره برد.
کسانی که اضافه وزن بالا دارند برای شروع تمرینات هوازی می توانند از این دستگاه یا دوچرخه ثابت استفاده کنند. سپس با آمادگی بهتر و کاهش چند کیلو وزن تردمیل را نیز به تمرینات خود اضافه نمایند.
چرا دستگاه الپتیکال برای کسانی که زانو درد دارند جایگزینی خوبی است؟
استفاده از اسکی فضایی عموما یک فعالیت با شدت ضربه کم محسوب میشود و در صورت استفاده درست نباید باعث زانو درد شود. به همین دلیل این دستگاه می تواند برای کسانی که به هر علتی از مشکلات مربوط به زانو رنج می برند، جایگزینی مناسبی برای دویدن باشد.
3 خطر در استفاده از الپتیکال
اسکی فضایی نیز مانند هر دستگاه دیگری دارای مضرات خاص به خود هست. دانست این خطرات باعث می شود بهتر بتوانید از آنها پیشگیری کنید. در ادامه به نقل این خطرات از woman می پردازیم.
1. جدا شدن پا از پدال
بزرگترین خطر استفاده از الپتیکال جدا شدن پا از پدال است. زمان جدا شدن پا از پدال در اثر اینرسی پدال به حرکت خود ادامه می دهد. همین حرکت کردن می تواند باعث زمین خوردن ورزشکار شود. این خطر به خصوص زمانی که سرعت یا فشار بالا باشد بیشتر خواهد بود.
2. استفاده نادرست از استرپ های پا
بندهای پدال باعث ماندن بهتر پا روی پدال میشود. اما سفت بودن بیش از حد استرپ می تواند جلوی جریان خون را بگیرید. از سوی دیگر شل بودن آن هم باعث لق زدن پا خواهد شد که باعث جدا شدن پا از پدال می شود.
3. دستگاه آسیب دیده
یک خطر بالقوه می تواند ناشی از خرابی الپتیکال باشد. خرابی باعث سرعت گرفتن یا ترمز ناگهانی میشود که این به نوبه خود می تواند فشار زیادی روی پا ایجاد کند. در هنگام تمرین به خصوص تمرین شدید به وضعیت دستگاه و صدای آن دقت کنید.
