• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
یکشنبه, خرداد ۸, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی دویدن

آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, دویدن
0
دویدن

اگر یک دونده مبتدی هستید یا حجم یا شدت تمرین خود را افزایش داده اید، ممکن است یکی دو روز بعد از یک تمرین یا مسابقه سخت از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که پاهایتان درد و سوزش دارد. از برخی جهات، پاهای دردناک پس از دویدن نشان افتخار است، نشانه‌ای از اینکه به بدن خود فشار آورده اید و تمرین چالش‌برانگیزی انجام دادید.

با این حال، درد پا پس از دویدن می تواند نگران کننده باشد. آیا فقط درد عضلانی طبیعی ناشی از ورزش یا شروع یک آسیب است؟ به‌علاوه، دویدن با پاهای دردناک می‌تواند ناراحت‌کننده و محدودکننده باشد، بنابراین اگر تمرینی را در برنامه تمرینی خود برنامه‌ریزی کرده‌اید، ممکن است نگران باشید که خوب پیش نرود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

مهمتر از آن، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که باید به تمرینات ادامه دهید یا اینکه استراحت کنید.

تقریباً هر دونده ای در یک نقطه با پاهای دردناک سر و کار دارد، و دانستن بهترین راه برای دویدن یا نرفتن، می تواند ذهن را تسکین دهد و تکلیف ورزشکاران را مشخص کند. در این راهنما به بررسی موارد زیر می پردازیم:

  • چرا پاهای شما بعد از دویدن درد می کند؟
  • آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟
  • چه زمانی برای دویدن با پاهای دردناک حرکت کنید؟
  • چه زمانی باید استراحت کرد؟
  • در مورد درد پای ناشی از دویدن چه باید کرد؟
فهرست محتوا نمایش
چرا بعد از دویدن پاهای شما درد می کند؟
ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟
چه زمانی با پاهای دردناک می توان دوید؟
چه زمانی با وجود درد پاها نباید دوید؟
زمانی که پاها دردناک هستند و درد زیاد است.
زمانی که درد موضعی است ندوید.
اگر در کل بدن احساس خستگی دارید، ندوید.
در مورد درد پای ناشی از دویدن چه باید کرد؟
ریکاوری فعال داشته باشید.
یخ درمانی
پاهای دردناک را ماساژ دهید
استفاده از فوم رولر

چرا بعد از دویدن پاهای شما درد می کند؟

اگر یک یا دو روز بعد از یک مسابقه یا تمرین سخت، پاهای شما درد می‌کند، به احتمال زیاد دچار چیزی شده‌اید که به عنوان درد عضلانی تاخیری شناخته می‌شود که به اختصار DOMS نامیده می‌شود.

علل DOMS معمولاً چند عاملی است، اما معمولاً در نتیجه آسیب میکروسکوپی به فیبرهای عضلانی و بافت‌های همبند و پاسخ التهابی متعاقب آن می باشد.

پست مرتبط

ریکاوری فعال

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید؟

در نهایت، مزایا و معایب احتمالی برای دویدن با پاهای دردناک وجود دارد. مواردی وجود دارد که در آن دویدن با پاهای دردناک بهتر است و شرایط دیگری که در آنها نتیجه معکوس دارد و بهترین حالت برای این موارد استراحت خواهد بود.

دویدن گاهی اوقات واقعاً می‌تواند درد عضلانی تاخیری را بهتر کند، زیرا ماهیچه‌ها را گرم می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد، بافت همبند و فیبرهای عضلانی را سفت و محکم می‌کشد، و حذف زباله‌های سلولی التهابی، آنزیم‌ها و سایر مواد زائد متابولیک را تسریع می‌کند.

چه زمانی با پاهای دردناک می توان دوید؟

اینکه آیا باید با پاهای دردناک بدوید یا استراحت کنید تا حد زیادی به این بستگی دارد که چقدر درد دارید، چه چیزی باعث درد پاهای شما شده است و واقعاً چه احساسی در دویدن با پاهای درد دارد. به عنوان مثال، اگر پاهای شما فقط درد خفیفی دارد، شاید ۱-۲ در مقیاس ناراحتی ۱-۱۰، دویدن باید کاملاً خوب باشد، به خصوص اگر نرم دوی داشته باشید.

همچنین در نظر گرفتن اینکه چه چیزی باعث درد پاهای شما شده است مفید است. تمرین شیب انجام دادید؟ آیا مسافت پیموده شده خود را به سرعت افزایش داده اید؟ آیا تازه شروع به دویدن کردید؟

اگر یک دونده مبتدی هستید یا حجم یا شدت تمرین خود را افزایش داده اید، ممکن است یکی دو روز بعد از یک تمرین یا مسابقه سخت از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که پاهایتان درد و سوزش دارد. از برخی جهات، پاهای دردناک پس از دویدن نشان افتخار است، نشانه‌ای از اینکه به بدن خود فشار آورده اید و تمرین چالش‌برانگیزی انجام دادید. اگر یک دونده مبتدی هستید یا حجم یا شدت تمرین خود را افزایش داده اید، ممکن است یکی دو روز بعد از یک تمرین یا مسابقه سخت از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که پاهایتان درد و سوزش دارد. از برخی جهات، پاهای دردناک پس از دویدن نشان افتخار است، نشانه‌ای از اینکه به بدن خود فشار آورده اید و تمرین چالش‌برانگیزی انجام دادید. اگر یک دونده مبتدی هستید یا حجم یا شدت تمرین خود را افزایش داده اید، ممکن است یکی دو روز بعد از یک تمرین یا مسابقه سخت از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که پاهایتان درد و سوزش دارد. از برخی جهات، پاهای دردناک پس از دویدن نشان افتخار است، نشانه‌ای از اینکه به بدن خود فشار آورده اید و تمرین چالش‌برانگیزی انجام دادید.

دوندگان با تجربه تر معمولاً بهتر از یک مبتدی می توانند دویدن روی پاهای دردناک را تحمل کنند زیرا بدن به تأثیر دویدن عادت کرده است.

از سوی دیگر، مبتدیان باید در مورد دویدن روی پاهای دردناک احتیاط کنند، زیرا زمان لازم است تا استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند شما با تأثیر دویدن سازگار شوند. تصمیم به دویدن با پاهای دردناک می‌تواند باعث عقب زدن یک مبتدی به جای پیشرفت وی شود و احتمال آسیب دیدگی را نیز افزایش دهد.

در نهایت، اگر دویدن آسان احساس خوبی ایجاد می کند و باعث شل شدن پاهای شما می شود، احتمالاً ایده خوبی است که یک دویدن آسان را به امید پاسخ درمانی مشابه امتحان کنید. اگر به نظر می رسد که دویدن پاهای شما را دردناکتر می کند، همیشه می توانید به عقب برگردید و به خانه بروید تا استراحت کنید.

چه زمانی با وجود درد پاها نباید دوید؟

اگرچه اکثر دوندگان از داشتن یک روز مرخصی برنامه‌ریزی نشده یا یک روز استراحت اضافی در هنگام تمرین برای یک مسابقه بزرگ متنفرند، اما مواقعی وجود دارد که بهتر است با پاهای دردناک ندوید و استراحت کنید. در اینجا به ۳ مورد به نقل از marathonhandbook اشاره می کنیم:

زمانی که پاها دردناک هستند و درد زیاد است.

قطعاً مواقعی وجود دارد که نباید با پاهای دردناک بدوید. مهمتر از همه، زمانی که پاهای شما بیشتر در دسته “دردناک” قرار می گیرند تا “درد”.

یک قانون خوب این است که اگر درد یا ناراحتی در پاهای خود را بالاتر از ۲ یا احتمالاً ۳ در مقیاس ۱ تا ۱۰ ارزیابی کنید، به منطقه “دردناک” وارد شده اید و شما بهتر است با استراحت یا نوع دیگری از ریکاوری فعال به غیر از دویدن، بپردازید.

درد عضلانی طبیعی است، اما دردناک بودن طبیعی نیست. درد زیاد نشان دهنده آسیب بافتی قابل توجه است و انتخاب دویدن با پاهای واقعاً دردناک می تواند خطر آسیب را تا حد زیادی افزایش دهد. این می توان فرم دویدن را هم خراب کند.

زمانی که درد موضعی است ندوید.

در رابطه با درد، اگر درد پاهای شما در یک ناحیه درد دارند، به خصوص اگر درد یک طرفه باشد، بهتر است استراحت کنید. به عنوان مثال، اگر ساق پای راست شما درد دارد، بهتر است یک روز استراحت نمایید یا تمرینات کراس کم ضربه را امتحان کنید.

ناراحتی موضعی می تواند یک علامت هشدار اولیه از آسیب باشد. دادن فرصتی به بدن برای استراحت، رفع هرگونه التهاب و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده می‌تواند از ایجاد صدمات کامل جلوگیری کند.

در حالی که ممکن است چند روز استراحت اضافی یا دوچرخه سواری یا تمرین با الپتیکال مانند یک گام به عقب در تمرین شما به نظر برسد، اما در صورت ایجاد اسپلینت های کامل ساق پا یا بدتر از آن، آسیب ناشی از استرس، مجبور به استراحت چند هفته ای خواهید شد.

اگر در کل بدن احساس خستگی دارید، ندوید.

گاهی اوقات، زمانی که پاهای شما بعد از دویدن درد می‌کند، اما بقیه بدن شما کاملاً خوب است. با این حال، اگر احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید، به‌ویژه اگر بد می‌خوابیدید یا ضربان قلب شما در حالت استراحت بالاست، ممکن است بدنتان نیاز جدی به استراحت داشته باشد. توجه به این سیگنال ها می تواند باعث جلوگیری از بیش تمرینی شود.

در مورد درد پای ناشی از دویدن چه باید کرد؟

اگر پاهایتان درد می کند و تصمیم دارید که نباید بدوید، در اینجا ۴ کار دیگر وجود دارد که می توانید برای کاهش درد عضلانی انجام دهید.

ریکاوری فعال داشته باشید.

اگر دویدن باعث درد عضلانی شما شده است، منطقی است که انجام کاری غیر از دویدن ممکن است در کاهش درد موثرتر از دویدن بیشتر باشد. مطالعات نشان می دهد که افزایش گردش خون در عضلات دردناک می تواند به تسهیل روند بهبودی کمک کند زیرا جریان خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات آسیب دیده می رساند و مواد زائد التهابی را دفع می کند.

انتخاب روش‌های بازیابی فعال کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی، دویدن در آب، شنا، حرکات کششی، یوگا و دوچرخه‌سواری سبک می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و ضایعات متابولیک و سلولی را برای سرعت بخشیدن به بهبودی بدون فشار بیشتر بر عضلات، استخوان‌ها و بافت‌های همبند دفع کند.

یخ درمانی

چه بخواهید در یک حمام یخ غوطه ور شوید یا فقط از کیسه های سرد استفاده کنید، مطالعات نشان داده اند که سرما درمانی به طور بالقوه می تواند درد عضلانی مرتبط با فشار تمرین را کاهش دهد.

پاهای دردناک را ماساژ دهید

تحقیقات نشان می دهد که ماساژ می تواند درد عضلانی را کاهش دهد. ماساژ گردش خون را افزایش می‌دهد و به طور بالقوه می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های ماهیچه‌های شما را بشکند. حتی اگر به ماساژور ورزشی دسترسی ندارید، می توانید پاهای دردناک خود را با دست یا تفنگ ماساژ دهید.

استفاده از فوم رولر

فوم رولینگ یک تکنیک آزادسازی دستی میوفاشیال است که به افزایش دامنه حرکتی شما کمک می کند و عضلات و بافت های همبند را ماساژ می دهد. کف پاهای دردناک می تواند به سیستم عصبی شما سیگنال دهد که ماهیچه های سفت را شل کند، که ممکن است درد پاها را در اثر دویدن کاهش دهد.

۳/۵ - (۲۱ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

هنر هدف گذاری در سنگنوردی

پست بعدی

ورزش متوسط چیست: فواید، نحوه ارزیابی و مثال ها

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ریکاوری فعال
آمادگی جسمانی

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی
آمادگی جسمانی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

مراپیک
کوه های جهان

مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

شستشوی کوله کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

پست بعدی
ورزش متوسط

ورزش متوسط چیست: فواید، نحوه ارزیابی و مثال ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

اخبار کوهنوردی

اخبار اورست:‌ لغو صعود توسط چین و برخی تیم های مسیر جنوبی

دویدن روزانه

دویدن روزانه : فواید، خطرات و ۲ برنامه تمرینی

زاپلوتنیک

نیج زاپلوتنیک، شاعر کوهستان

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری چیست ؟ [عوامل موثر بر انعطاف پذیری]

قله کهار

قله کهار کجاست؟ {راهنمای صعود}

قله دومیر

قله دومیر کجاست[راهنمای صعود به دومیر اردهال]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG ۱۴۰۱-۰۳-۰۷
  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
موج کوه

آخرین مطالب

  • ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
  • ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
  • مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟
  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG
  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه