یکی از ابزارهایی که این روزها برای کاهش درد پس از تمرین و همچنین افزایش ریکاوری استفاده می شود، ماساژ گان می باشد که به عنوان تفنگ ماساژ نیز شناخته می شود. در این مقاله به بررسی نظرات مختلف پیرامون این وسیله، فواید احتمالی استفاده از آن، مقایسه با سایر روشهای جایگزین و همچنین نحوه استفاده می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

ماساژ گان چیست؟

تفنگ‌های ماساژ (که گاهی اوقات «درمان ماساژ ضربه‌ای» یا «ارتعاش درمانی» نیز نامیده می‌شود) دستگاه‌های قابل حمل و دستی هستند که شبیه یک مته برقی می باشند و در برخی موارد صدایی شبیه به آن دارند. آنها تقریباً همیشه بی سیم هستند – بیشتر آنها از باتری قابل شارژ استفاده می کنند – و دارای قطعات های قابل تعویض می باشند.

هنگامی که تفنگ روی ماهیچه های شما قرار می گیرد و روشن می شود، قطعات نوک دستگاه با فرکانس بالا و دامنه حرکت کم می لرزند یا “ضربه ” می زنند، که طرفداران آن ادعا می کنند که باعث بهبودی پس از تمرین و بهبود عملکرد کلی و در عین حال کاهش درد می شود.

آیا تفنگ ماساژ واقعا کار می کند؟

به نقل از athletico تحقیقات نشان داده است که ماساژ گان ها می توانند در کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) و بهبود طول کوتاه ماهیچه موثر باشند. DOMS می تواند به مدت 24 تا 72 ساعت بعد از یک تمرین شدید باعث درد عضلانی شود. با استفاده از تفنگ ماساژ روی ماهیچه های مورد استفاده در تمرین، می توانید میزان درد عضلانی را کاهش دهید و در نتیجه به ریکاوری عضلات کمک کنید.

در مطالعه ای که توسط کنراد و همکاران انجام شد، استفاده از درمان ارتعاشی (یا ضربه ای) بر روی عضلات فلکسور کف پا یا ماهیچه هایی که به نام ساق پا نیز شناخته می شوند، ارزیابی شد. پس از پنج دقیقه درمان ضربه‌ای روی این عضلات، این مطالعه افزایش قابل توجهی در دورسی فلکشن مچ پا یا توانایی بالا کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پا را نشان داد. این مطالعه همچنین هیچ بهبود قابل توجهی را در گشتاور یا قدرت موجود عضلات ساق پا نشان نداد. این مطالعه توانایی درمان با ضربه‌درمانی و چگونگی بهبود طول کوتاه‌مدت عضله را نشان می‌دهد.

تحقیقاتی انجام نشده است که نشان دهنده بهبود در سرعت یا استقامت و همچنین گشتاور باشد. بنابراین، نمی توان گفت که استفاده از ضربه درمانی مستقیماً عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. به طور کلی تفنگ ماساژ برای بهبود طول عضلات و کاهش درد عضلانی ایده آل خواهد بود.

تفاوت بین ماساژ گان، فوم رول و سایر گزینه های ریکاوری عضلات چیست؟

ملک در مصاحبه با everydayhealth می‌گوید: «تفنگ‌های ماساژ کارهایی مشابه ماساژ انجام می‌دهند، اما روش آن‌ها متفاوت است. بنابراین آنها اثری مشابه با فوم رول و ماساژ ارائه می دهند. انتخاب شما ممکن است به ترجیحات شخصی بستگی داشته باشد.

فوم رولر از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش تنش عضلانی استفاده می کند. فاسیا بافت همبندی است که ماهیچه ها، رگ های خونی و اعصاب را احاطه کرده است. به دلایل مختلف، فاسیا می‌تواند سفت و حتی ملتهب شود و زمانی که این اتفاق می‌افتد، توانایی شما برای حرکت مختل می‌شود. ملک می گوید، با این حال، فشار ملایم تا متوسطی که با فوم رولر اعمال می کنید، می تواند به شل شدن یا رها شدن نواحی سفت بدن کمک کند.

ملک می‌گوید که ممکن است با نگه داشتن یک تفنگ ماساژور در یک ناحیه اثرات مشابهی داشته باشید، اما به دلیل ماهیت سریع و ضربه‌ای آن، واجد شرایط رهاسازی میوفاشیال نیست.

مزیت ماساژ گان نسبت به فوم رول به طور کلی این است که می تواند نقاط خاصی را بهتر از فوم رولر هدف قرار دهد، به ویژه نقاطی که دسترسی به آنها سخت است. مانند ماهیچه های سینه ای در قفسه سینه، عضلات دوسر بازو و عضلات پسواس (که از ستون فقرات شما تا بالای استخوان های ران امتداد دارند)

ملک می گوید، از سوی دیگر، کشش استاتیک از کشش های آهسته و پایدار روی عضله برای تقویت آرامش و کاهش احساس سفتی عضلانی استفاده می کند، و مانند فوم رولر، تحقیقات بیشتری برای حمایت از مزایای آن وجود دارد. وی اعتقاد دارد برای برخی از افراد، کشش ممکن است به دلیل تأثیر غیرضربه‌ای بر عضله، آرامش‌بخش‌تر باشد. و چون به تجهیزات نیاز ندارید، راحت تر است.

نحوه استفاده از ماساژ گان

هر زمان که می خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید می توانید از تفنگ ماساژ استفاده کنید، اما بیشتر قبل و بعد از تمرین استفاده می شود. آبارکا می‌گوید: برای گرم کردن، استفاده از تفنگ ماساژ می‌تواند درد یا سفتی ناشی از تمرینات روز یا روزهای قبل را کاهش دهد و عضلات را قبل از جلسه تمرینی فعال کند.

به گفته آبارکا، توصیه می شود که تفنگ ماساژ را ظرف 48 ساعت پس از تمرین استفاده کنید تا به کاهش درد و بهبود ریکاوری کمک کند.

برای استفاده موثر از اسلحه، ناحیه ای را در بدن خود پیدا کنید که احساس سفت شدن داشته باشد و با حرکت دادن تفنگ ماساژ روی قسمت عمده ماهیچه شروع کنید. ملک می‌گوید: «فشار را تا حدی که تحمل می‌شود، اما نه خیلی تهاجمی، اضافه کنید. (معمولاً یک دکمه یا سوئیچ روی تفنگ برای افزایش فشار وجود دارد.) تا 15 ثانیه در یک نقطه بمانید یا یک منطقه را به مدت دو دقیقه جارو بکشید. برخی از انواع ماساژ گان حتی یک مانیتور متصل به یک برنامه دارند تا شما را راهنمایی کند که چقدر سخت و چقدر باید کار کنید.

از نواحی استخوانی دوری کنید. و اگر آسیب دیدگی دارید، قبل از استفاده از تفنگ ماساژ بر روی آن، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. ملک توصیه می کند که از ماساژ هر ناحیه ای که درد یا آسیب حاد دارد، که می تواند مشکل را تشدید کند، خودداری کنید.

اگر بعد از استفاده از تفنگ ماساژ احساس درد بیشتری می کنید، فشار بیش از حد یا خیلی طولانی را انجام داده اید.

ملک می گوید: «به یاد داشته باشید که هدف آرامش و احساس بهتر است، نه رنج کشیدن.

و اگر حساسیت عصبی یا ترومبوز ورید عمقی دارید یا باردار هستید، قبل از استفاده از تفنگ ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. ملک می‌گوید همچنین، اگر می‌دانید که به راحتی کبود می‌شوید، مطمئن شوید که سرعت و فشار ماساژ گان برای تحمل شما مناسب است.