• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی برنامه تمرینی

روش های تعیین شدت تمرین : ۴ متد و سایر نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۱/۲۳
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
روش های تعیین شدت تمرین

شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
شدت تمرین چیست؟
انواع شدت تمرین
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
نحوه اندازه گیری شدت تمرین
چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم
۴ نکته برای اعمال شدت تمرین در روال ورزش
علایم هشدار دهنده شدت ورزش بیش از حد

شدت تمرین چیست؟

شدت تمرین مقدار انرژی فیزیکی است که در حین ورزش مصرف می کنید. شدت، مزایای سلامتی را که از یک تمرین دریافت خواهید کرد، تعیین می کند، که از جمله به قدرت، کاهش وزن، شوخت و ساز متابولیک، و تناسب اندام قلبی عروقی می توان اشاره کرد. فعالیت هوازی با شدت بالاتر ممکن است نتایج مثبت تری برای سلامتی شما به همراه داشته باشد، اما برای جلوگیری از آسیب، دانستن سطح فعالیت مناسب برای برنامه ورزشی خود اهمیت دارد.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HSS) دستورالعمل های فعالیت بدنی زیر را برای ورزش منظم توصیه می کند: ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا هفتاد و پنج دقیقه با شدت شدید در هفته، یا ترکیبی از هر دو، به همراه تمرینات قدرتی. برای تمام گروه های عضلانی اصلی حداقل دو بار در هفته تمرین کنید تا حداکثر فواید را از برنامه ورزشی خود به دست آورید.

می‌توانید میزان شدت برنامه تمرینی خود را با یک ردیاب فعالیت مانند مانیتور ضربان قلب، تست جذب اکسیژن یا مقیاس درجه‌بندی فعالیت، و روش‌های دیگر اندازه‌گیری کنید.

توجه داشته باشید که مدت زمان ذکر شده در بالا برای افراد معمولی است و ورزشکاران حجم تمرین به مراتب بیشتری ممکن است داشته باشند.

شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید. شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید. شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید.

انواع شدت تمرین

در حالی که طیف وسیعی از تمرینات وجود دارد، آنها در این سه نوع شدت تمرین قرار می گیرند:

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

کم: ورزش با شدت کم که به عنوان ورزش سبک نیز شناخته می شود، فعالیت بدنی با حرکت آهسته است که منجر به ضربان قلب ثابت و عدم تغییر محسوس در تنفس می شود. نمونه هایی از فعالیت های کم شدت شامل راه رفتن روی زمین هموار با سرعت آهسته ۱.۷ مایل در ساعت (تقریبا ۲.۵ کیلومتر در ساعت) یا بلند کردن وزنه های سبک است.

متوسط: ورزش با شدت متوسط ​​به هر فعالیتی اطلاق می شود که ضربان قلب، ضربان تنفس و دمای بدن شما را افزایش داده و باعث تعریق شما شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) پیاده روی سریع با سرعت سه مایل در ساعت (۴.۸ کیلومتر در ساعت)، ایروبیک در آب و باغبانی را به عنوان نمونه هایی از فعالیت های با شدت متوسط ​​ذکر می کند.

شدید: ورزش شدید، که به عنوان ورزش با شدت بالا نیز شناخته می شود، احساس چالش می کند و نیاز به تلاش دارد. تعریق در عرض چند دقیقه اتفاق می‌افتد، ضربان قلب شما سریع‌تر می‌شود و ممکن است در حین ورزش نتوانید صحبت کنید. نمونه‌های CDC از فعالیت‌های شدید شامل دویدن یا آهسته دویدن، کالیستنیکی، شنا و طناب زدن است.

نحوه اندازه گیری شدت تمرین

به نقل از masterclass روش های مختلفی برای اندازه گیری شدت ورزش وجود دارد، از جمله:

از یک مقیاس درجه بندی فعالیت استفاده کنید. مقیاس Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) روشی ساده برای تعیین شدت تمرین است. این تست بر احساس شما در حین ورزش تکیه دارد و تلاش شما را در مقیاسی بین شش تا بیست ارزیابی می کند. فعالیت با شدت متوسط ​​بین دوازده تا چهارده در مقیاس RPE است.

ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. اندازه گیری ضربان قلب راه دیگری برای اندازه گیری مصرف انرژی در حین ورزش است. شما باید حداکثر ضربان قلب خود را تعیین کنید، منطقه ضربان قلب مورد نظر خود را پیدا کنید، سپس نبض خود را بررسی کنید تا ببینید آیا در منطقه هستید یا خیر.

میزان مصرف اکسیژن خود را تست کنید. آزمایش میزان مصرف اکسیژن یا VO2 در طول تمرینات بدنی دقیق ترین راه برای اندازه گیری شدت تمرین است. ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی به اکسیژن نیاز دارند و قلب باید خون کافی را از طریق سیستم گردش خون پمپ کند تا نیازهای ورزش را برطرف کند. برای انجام آزمایش VO2، باید به یک مرکز پزشکی ورزشی یا آزمایشگاه پزشکی بروید، جایی که روی یک دوچرخه ثابت پدال می‌زنید یا روی تردمیل راه می‌روید در حالی که ماسکی دارید که میزان هوای استنشاق و دفع را اندازه می‌گیرد. این تست حداکثر ضربان قلب شما را تعیین می‌کند، که شدت ورزش را در زمان استراحت و محدوده ضربان قلب هدف اندازه‌گیری می‌کند.

تست گفتگو را انجام دهید. این روش رایگان و ساده می تواند به شما کمک کند تا سطح شدت تمرین خود را به راحتی تشخیص دهید. اگر می توانید در حین ورزش بدون هیچ فشاری صحبت کنید یا آواز بخوانید، شدت سبک است. اگر نمی توانید بیش از چند کلمه بگویید، تمرین شما شدید به شمار می رود.

شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید. شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید. شدت تمرین ورزشی میزان انرژی مصرفی شما را برای تمرین اندازه گیری می کند. بیاموزید که چگونه سطح شدت تمرین مناسب را برای روتین بدن و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. در این نوشته به بیان شدت تمرین، انواع آن، نحوه اندازه گیری و نکات کمکی در این رابطه پرداخته ایم. با موج کوه همراه باشید.

چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم

در اینجا یک راهنمای گام به گام برای اندازه گیری ضربان قلب آورده شده است:

حداکثر ضربان قلب خود را تعیین کنید. ابتدا، حداکثر ضربان قلب خود را (MHR) تعیین کنید – بالاترین میزان توانایی سیستم قلبی عروقی شما در طول ورزش – با کم کردن سن خود از ۲۲۰. نتیجه MHR شما یا تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه می‌زند (BPM) در طول ورزش تحمل کند. توجه داشته باشید که این روش ساده ای است و ورزشکاران حداکثر ضربان قلب بیشتری به طور معمول دارند. به مقاله روش تعیین حداکثر ضربان قلب در موج کوه مراجعه کنید.

منطقه ضربان قلب مورد نظر خود را محاسبه کنید. در مرحله بعد، منطقه ضربان قلب مورد نظر خود را پیدا کنید، یا سرعتی که قلب شما در آن ورزش می کند: انجمن قلب آمریکا ضربان قلب هدف را بین پنجاه تا هفتاد و پنج درصد MHR برای ورزش متوسط ​​و هفتاد تا نود درصد برای ورزش شدید توصیه می کند. نحوه محاسبه ضربان قلب هدف را بیاموزید.

بررسی کنید که آیا در منطقه هستید یا خیر. با گرفتن نبض به مدت پانزده ثانیه در شریان کاروتید در گردن یا شریان رادیال در مچ دست می توانید متوجه شوید که در ناحیه خود هستید یا خیر. برای بررسی گردن، انگشت اول و سوم خود را در کنار نای قرار دهید و ضربان قلب خود را برای پانزده ثانیه بشمارید. برای مچ دست، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی شریان رادیال خود (قسمتی از مچ دست نزدیک انگشت شست) قرار دهید و ضربان قلب خود را برای پانزده ثانیه بشمارید. این عدد را در چهار ضرب کنید تا ببینید آیا در ناحیه ضربان قلب مورد نظر خود هستید یا خیر.

۴ نکته برای اعمال شدت تمرین در روال ورزش

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید قبل از اعمال شدت تمرین در برنامه تناسب اندام خود در نظر بگیرید:

با شدت کمتر شروع کنید. پرش مستقیم به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا ورزش های استقامتی می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود و باعث خستگی و آسیب شود. بهتر است از انتهای پایین با تمرینات سبک شروع کنید و تا تمرینات متوسط ​​و شدید ادامه دهید.

به بدنتان گوش کنید. اگر به سرعت خسته می‌شوید یا احساس تنگی نفس یا درد می‌کنید، ممکن است شدت ورزش شما خیلی زیاد باشد. به تمرینات کم شدت بازگردید. از مربی متخصص کمک بگیرید.

به ضربان قلب خود توجه کنید. عوامل متعددی بر ضربان قلب هدف تأثیر می گذارد. برخی از افراد ضربان قلب بالاتر یا کمتری نسبت به دیگران دارند – این تفاوت می تواند پانزده تا بیست ضربه در دقیقه باشد. برخی از داروها، مانند داروهایی که فشار خون را کاهش می دهند، می توانند ضربان قلب را نیز تغییر دهند. برای تعیین اینکه آیا به دلیل این شرایط نیاز به کاهش ضربان قلب هدف دارید یا خیر، با یک پزشک صحبت کنید.

با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. مردان بالای چهل و پنج سال و زنان بالای پنجاه و پنج سال باید قبل از شروع هر نوع ورزش شدید با پزشک مشورت کنند، که مخصوصاً برای افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند، مانند بیماری قلبی عروقی یا دیابت نوع دوم، مهم است.

علایم هشدار دهنده شدت ورزش بیش از حد

به نقل از betterhealth اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید و به دنبال کمک پزشکی باشید:

  • تنگی نفس شدید
  • مشکلات تنفسی مانند خس خس سینه یا سرفه
  • درد یا فشار قفسه سینه
  • تعریق شدید
  • سرگیجه یا غش
  • درد یا گرفتگی شدید عضلانی
  • حالت تهوع
  • درد شدید در هر ماهیچه یا مفاصل
  • خستگی شدید و طولانی مدت بعد از ورزش.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

خطرناک ترین کوه های جهان کدامند؟ + ۱۲ کوه

پست بعدی

انواع تمرینات ساق پا و اهمیت تقویت این عضلات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

تست یویو
آمادگی جسمانی

تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

پست بعدی
تمرینات ساق پا

انواع تمرینات ساق پا و اهمیت تقویت این عضلات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

قله آتش کوه

آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک +(۲ نمونه برنامه)

ژانو

ژانو

نانگاپاربات

اراده ، اولین صعود کامل مسیر مازنو در نانگاپاربات – قسمت دوم

کوهنوردی با اسکی

کوهنوردی با اسکی + دانلود جزوه کوهنوردی با اسکی

تغذیه برای دویدن

اصول مهم تغذیه برای دویدن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه