منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

اصل ویژگی تمرین در ورزش چیست؟

0
(0)

اصل ویژگی تمرین بیان می کند که تمرین ورزشی باید مرتبط و متناسب با ورزشی باشد که فرد برای آن تمرین می کند تا اثر مورد نظر حاصل شود. علاوه بر این، تمرین باید از شرایط عمومی به تمرینات خاص برای مهارت های خاص مورد نیاز در آن ورزش یا فعالیت پیشرفت کند.

اساساً، تمرین اختصاصی به این معناست که شما باید مهارت مورد نیاز در ورزشتان را انجام دهید تا در آن بهتر شوید. این اصل پشت این لمثل قدیمی است که می گوید “تکرار مهارت ایجاد می کند.”

از تمرینات ورزشی عمومی تا تمرینات ویژه

برای انجام بیشتر فعالیت های ورزشی و بدنی، به سطح پایه آمادگی جسمانی نیاز دارید. چه فوتبال بازی کنید و چه کوهنورد باشید و یا در حال تمرین برای یک ماراتن هستید، به استقامت هوازی نیاز خواهید داشت. این یک جزء ضروری از تمرینات عمومی بسیاری از ورزشکاران است.

اصل ویژگی تمرین زمانی وارد عمل می شود که یک ورزشکار بخواهد در یک ورزش یا فعالیت خاص برتری یابد. تمرین شما باید از حالت بسیار عمومی – مانند وزنه زدن و کاردیو – به بسیار خاص تبدیل شود تا شامل انجام آن تمرین یا مهارت باشد. برای اینکه یک دوچرخه سوار خوب باشید، باید دوچرخه سواری کنید. یک دونده باید با دویدن تمرین کند و یک شناگر باید با شنا تمرین کند.

در ورزش هایی که به مجموعه وسیع تری از مهارت ها نیاز دارند، یک برنامه تمرینی ممکن است اجزای مختلف را در بر گیرد. به عنوان مثال، در بیسبال شما برای درگیر شدن، گرفتن، پرتاب کردن یا… تمرین می کنید. در بسکتبال، تمرین شامل چابکی و انفجارهای سرعت و همچنین دقت در پرتاب توپ است.

تمرین از عمل و مهارت هایی که در بازی یا فعالیت مورد نیاز است تقلید می کند. ممکن است بر هر ترکیبی از فاکتورهای آمادگی جسمانی، مانند قدرت، توان و استقامت تمرکز کند. به عنوان مثال، در حالی که یک دونده ماراتن بیشتر برای استقامت و قدرت تمرین می کند، یک وزنه بردار بیشتر به قدرت و توان توجه دارد.

فواید اصل ویژگی تمرین

هدف اصلی از اختصاصی بودن تمرین، آماده سازی عضلاتی است که در فعالیت هدف مورد استفاده قرار خواهند گرفت.اصل ویژگی تمرین با گذشت زمان، شما حافظه عضلانی را برای اعمال خاص توسعه می دهید تا بتوانید حرکات را بدون تمرکز روی آنها انجام دهید.

همانطور که تمرین می کنید، می توانید بر مهارت هایی که نیاز دارید تسلط پیدا کنید و بهترین فرم را برای استفاده بیاموزید. همچنین می‌توانید در یادگیری انواع مهارت‌ها پیشرفت کنید، که ممکن است در طول یک بازی یا فعالیت مفیدتر باشد.

به عنوان مثال، اگر برای دویدن در یک مسابقه تمرین می کنید، روی سرعت و استقامت خود کار خواهید کرد. اما شما همچنین می خواهید تحت شرایطی تمرین کنید که خود مسابقه را تقلید کند. این شامل تمرین در همان نوع زمین با تپه ها، پیاده روها و شرایط آب و هوایی مشابه برای رسیدن به مسافت و سرعت مورد نیاز است.

در حالی که می توانید به سادگی بر روی تردمیل بدوید، اما از نظر ذهنی و جسمی برای شرایط متنوعی که در یک مسابقه جاده ای خواهید یافت، آماده نمی شوید.

اشکالات

یک برنامه تمرینی که به خوبی طراحی شده باشد، جنبه های آمادگی جسمانی را که مختص یک ورزش نیستند، نادیده نمی گیرد. شما هنوز باید آمادگی جسمانی کلی خود را حفظ کنید و رشد گروه های عضلانی مخالف را متعادل نمایید.

اگر فقط روی تمرینات و مهارت های خاص ورزش خود تمرکز کنید، ممکن است در نهایت دچار عدم تعادل شوید. این ممکن است توانایی و عملکرد ورزشی شما را در دراز مدت مهار کند.

اصول آمادگی برای ورزش ها

به نقل از verywellfit شش اصل آماده سازی ورزشی سنگ بنای سایر روش های تمرینی موثر است. اینها همه جنبه های پایه محکم تمرینات ورزشی را پوشش می دهند.

  • تفاوت های فردی: هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین تمرین باید با فرد تطبیق داده شود.
  • اضافه بار: برای اینکه تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، باید استرس یا بارگذاری عضلات در معرض فشار را افزایش دهید.
  • پیشرفت: با بهبود سطح تناسب اندام، تمرین شما باید دشوارتر و حجم کار بیشتر شود.
  • سازگاری: توانایی بدن شما برای انطباق در طول زمان با افزایش ورزش می تواند تمرین شما را تعیین کند.
  • استفاده و عدم استفاده: برای حفظ حالت آمادگی جسمانی، باید به استفاده از عضلات خود ادامه دهید.
  • ویژگی: تمرین برای یک فعالیت ورزشی خاص.

پس از کنار هم قرار گرفتن، منطقی ترین برنامه تمرینی شامل یک رویکرد دوره ای است که شدت و اهداف تمرین را پوشش می دهد. تمرین باید نه تنها مختص ورزش شما، بلکه مرتبط به توانایی های فردی شما نیز باشد. این شامل تحمل فرد در برابر استرس تمرینی، قابلیت بازیابی، و تعهدات بیرونی و غیره است.

همچنین مهم است که بارهای تمرینی را در طول زمان افزایش دهید و به برخی از تمرینات اجازه دهید شدت کمتری نسبت به سایرین داشته باشند. تمرین نیز باید منظم باشد. جلسات باید به اندازه کافی مکرر باشد تا از اثر بی تمرینی جلوگیری کند و انطباق با شرایط مسابقه یا اهداف شکل گیرد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید