منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

دویدن برای زانو مفید است یا مضر؟

5
(5)

فواید دویدن اعم از افزایش استقامت و سلامتی بر کسی پوشیده نیست. با این حال تاثیر دویدن بر زانو یکی از سوالاتی است که همواره مدنظر علاقمندان به دو می باشد. آیا برخورد مکرر پا با زمین روی زانو تاثیر منفی دارد؟ چه عواملی در دویدن باعث آسیب دیدگی زانو می شود؟ چگونه می توان این موارد را کنترل کرد؟ در این مقاله به این موارد خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

آیا دویدن برای زانوهای شما مضر است؟

دویدن برای زانوهای شما بد نیست. دویدن با فرم ضعیف برای زانوهای شما مضر است.

در واقع، بیشتر آسیب‌های زانو ناشی از دویدن، آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد هستند، به این معنی که شما بیش از توان بدن خود استرس وارد می‌کنید.

این که برنامه تمرینی شما را خیلی سریع افزایش می دهید یا استراحت کافی بین دویدن ها ندارید، دویدن بیش از حد قبل از اینکه عضلات، استخوان ها، مفاصل و غضروف شما برای کارهای بیشتر آماده شوند، می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.

آنچه علم می گوید

یک مطالعه گروهی از دوندگان مسافت طولانی و همچنین یک گروه کنترل بدون دونده را به مدت 18 سال دنبال کرد. از طریق مجموعه ای از اشعه ایکس در طی تقریباً دو دهه، محققان از نظر وجود آرتروز در زانوها نظارت کردند.

نتایج مطالعه نشان داد که دویدن در میان افراد مسن سالم با استئوآرتریت شایع‌تر ارتباطی ندارد. در واقع، در پایان مطالعه، 20٪ از دوندگان علائم آرتروز را نشان دادند، در حالی که 32٪ از افراد غیر دونده دارای این نشانه ها بودند.

مطالعه دیگری نشان می دهد که دویدن ممکن است برای زانو مفید باشد.

محققان از تجزیه و تحلیل راه رفتن و مدل سازی کامپیوتری استفاده کردند تا تأیید کنند که دویدن نسبت به راه رفتن بار بیشتری بر روی زانو وارد می کند. با این حال، همچنین باعث سازگاری استخوان و غضروف زانو می شود که به طور بالقوه منجر به قوی تر شدن زانوها می گردد.

اگر از قبل زانو درد داشته باشیم چطور؟

تحقیقات نشان می دهد که در این صورت هم لزوما مضر نخواهد بود. یک مطالعه شامل 82 داوطلب میانسال به بررسی اثرات کوتاه مدت دویدن طولانی مدت بر روی مفاصل زانو با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) پرداخت.

MRIهای قبل از تمرین علائم آسیب بدون علامت به چندین ساختار زانو را در اکثر شرکت کنندگان نشان داد. پس از ماراتن، MRI کاهش آسیب استخوان درشت نی و استخوان ران را نشان داد. با این حال، MRI همچنین زوال غضروف کشکک را ثبت کرده بود.

به سادگی نباید از ترس زانو درد از دویدن چشم پوشی کنید، اما، مانند هر فعالیت دیگری، به بدن خود گوش دهید. وقتی درد رخ می دهد، بررسی کنید که دلیل آن چیست؟

متغیرهایی که می توانند دویدن را برای زانو را سخت تر کنند

با این حال، چند متغیر وجود دارد که می تواند دویدن را روی زانوهای شما سخت کند. این شامل:

فرم بد

فرم دویدن خوب پیچیده و ظریف است، اما اصول اولیه نگاه کردن به جلو و حفظ وضعیت بدنی خوب و بازوها در زوایای 90 درجه و در عین حال گام‌های سریع با ضربات وسط پا است. اگر با پاشنه پا به زمین ضربه بزنید، مستعد زانو درد خواهید شد.

کفش بد

به خصوص اگر مسافت های طولانی را می دوید، پیدا کردن کفش مناسب دویدن برای راه رفتن و پای خود کلیدی است. عواملی مانند سطح بالشتک، پشتیبانی از قوس و عرض کفش دویدن مهم هستند.

سطوح سفت و سخت

بسیاری دویدن روی سطوح نرم تری مانند چمن یا تردمیل را بهتر از دویدن روی آسفالت یا سیمان می دانند. دویدن ضربه بالایی دارد و تحقیقات نشان داده است که سطوح نرمتر مانند دنباله تراشه چوب یا خاک ممکن است ضربه را بر روی استخوان درشت نی – و در نتیجه زانوها کاهش دهد.

علائم هشدار دهنده ممکن است زانوهای شما نیاز به توجه داشته باشند

اگر در حین دویدن دچار هر گونه درد در اطراف زانو – از جمله بالا، پایین یا پشت کاسه زانو – شدید، بدن شما سعی دارد چیزی را به شما بگوید. صرف نظر از اینکه درد مبهم باشد یا تیز، بهترین اقدام توقف دویدن و استراحت است.

برخی از آسیب های رایج زانو در دوندگان عبارتند از:

زانوی دونده

این وضعیت معمولاً به صورت درد در جلوی زانو یا اطراف کاسه زانو هنگام دویدن ظاهر می شود. این به دلیل استرس بین کشکک (کشکک زانو) و استخوان ران (استخوان ران شما) است که باعث تحریک غضروف می شود.

سندرم باند IT

اگر زانوی بیرونی شما، شما را آزار می دهد، ممکن است به سندرم باند iliotibial (بند IT) مبتلا باشید، که زمانی رخ می دهد که باند IT – یک تاندون بلند که از لگن به پایین تا زانوی بیرونی شما کشیده می شود – بیش از حد سفت باشد .

زانوی جامپر

این بیماری که به عنوان تاندونیت کشکک نیز شناخته می شود، ناشی از التهاب تاندون کشکک است که کاسه زانو شما را به ساق پا متصل می کند. در قسمت جلوی زانو درد خواهید داشت .

بورسیت

اگر بورسیت زانو دارید، التهاب و تورم در یکی از کیسه های کوچک پر از مایع به نام بورسا در زانو را تجربه خواهید کرد. این ممکن است به صورت یک توده متورم در جلوی زانو ظاهر شود.

اگر درد زانو شما را از دویدن باز می دارد، یخ را روی آن ناحیه بمالید و آن را آرام کنید. اگر پس از چند روز استراحت زانوی شما همچنان شما را آزار می دهد، برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای محافظت از زانو هنگام دویدن

علاوه بر دویدن با فرم مناسب و پوشیدن کفش مناسب، چند کار دیگر وجود دارد که می توانید برای محافظت از زانوهای خود در حین دویدن انجام دهید:

1. آهسته و محافظه کارانه شروع کنید.

از سختی و سرعت زیاد خودداری کنید. بدن شما به زمان نیاز دارد تا با استرس های جدید سازگار شود. بسیاری از دوندگان مسافت طولانی از قانون 10 درصد پیروی می کنند که می گوید نباید مسافت پیموده شده در هفته خود را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید.

2. قبل و بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید.

اگر ماهیچه‌های شما سفت هستند، به احتمال زیاد با فرم بد خواهید دوید و به خود آسیب می زنید. قبل از دویدن، مقداری کشش پویا انجام دهید، سپس چند کشش استاتیک را امتحان کنید.

3. لباس ورزشی فشرده سازی را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، پوشیدن آستین زانو در حین دویدن می تواند حمایت بیشتری از زانوی ناپایدار داشته باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 5

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

1.979.000 تومان
قیمت اصلی 8.565.000 تومان بود.قیمت فعلی 7.987.000 تومان است.
495.000 تومان
89.000 تومان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید