9 مورد از فواید اسپینینگ برای سلامتی و آمادگی

ورزش اسپینینگ یک تمرین قلبی عروقی عالی برای بدن ارائه می دهد و همچنین برای بهینه سازی چربی سوزی مفید است. برای کسانی که با این مفهوم آشنایی ندارید، اسپینینگ اساساً دوچرخه سواری در فضای داخلی است اما تمام مزایای دوچرخه سواری را دارد. از فواید اسپینینگ می توان به امکان استفاده در هوای بارانی یا زمانهای کمبود وقت اشاره کرد. البته این تنها یکی از موارد می باشد. در این مقاله به برخی از مهمترین فواید تمرین با اسپینینگ اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

1. هورمون های شادی

یک از فواید اسپینینگ مانند بسیاری از سایر ورزش های هوازی تولیدن اندروفین است که با که با گیرنده های مغز شما تعامل می کند و باعث ایجاد احساسات مثبت در بدن شما می شود. شما تمرین اسپینینگ را با احساس خستگی فیزیکی ترک خواهید کرد، اما از نظر روحی در سطح بالایی خواهید بود، و این احساسی است که به آن معتاد خواهید شد. به همین دلیل است که فعال ماندن می تواند به بسیاری از افراد در مبارزه با افسردگی و سایر شرایط منفی سلامت روانی و جسمی از جمله استرس کمک کند.

2. اثر ضربه کم

اگر اخیراً در حال بهبودی پس از یک جراحت یا آسیب دیدگی هستید یا فقط باید کمی آرام‌تر کارها را انجام دهید، اسپینینگ بسیار عالی است. با این حال، شما هنوز هم می توانید یک تمرین عالی داشته باشید، اما از آنجایی که اسپینینگ ثابت است، خطری وجود ندارد که از زمین خارج شوید یا با دوچرخه سوار دیگری برخورد کنید. همچنین به این معنی است که می توانید بر روی آنچه واقعاً در کلاس اهمیت دارد تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود تلاش کنید.

3. تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش می دهد

تناسب اندام قلبی عروقی توانایی قلب، سلول‌های خونی و ریه‌ها برای تامین خون اکسیژن‌دار ماهیچه‌ها است که به آنها اجازه می‌دهد انرژی تولید کنند تا بتوانیم حرکت کنیم. اساساً هرچه آمادگی قلبی عروقی بیشتری داشته باشید، حرکت و فعال ماندن برای شما آسان تر خواهد بود. همچنین احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سایر مشکلات سلامت قلبی عروقی را کاهش می دهد. تمرین اسپینینگ می تواند راهی موثر و ایمن برای افزایش استقامت قلبی عروقی باشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

4. تفکیک عضلات پاها و مرکز بدن شما

یکی از بهترین فواید اسپینینگ افزایش قدرت عضله در پاها و قسمت مرکزی بدن شما است. استفاده از دوچرخه می‌تواند به تقویت عضلات چهارسر، ساق پا و گلوتئال (باسن) و همچنین تقویت تاندون‌ها، بدون تحمل بار کمک کند. اگر به دنبال بهبود پاهای خود هستید، دوچرخه اسپینینگ راه حل مناسبی است.

5. خطر صدمات را کاهش می دهد.

ماهیچه ها و مفاصل بدون تمرین، ضعیف، خسته و سفت می شوند. بنابراین هنگامی که نیاز به حرکت سریع، بلند کردن چیزهای سنگین یا حتی بلند شدن از رختخواب به میان می‌آید، هر چه بدن شما متناسب‌تر باشد، انجام وظایف روزانه آسان‌تر می‌شود و آسیب‌های کمتری متحمل می‌شوید. تقویت عضلات پایین تنه و مرکز بدن باعث افزایش تعادل می شود. افزایش تعادل نیز به نوبه خود تاثیر بسزایی روی کاهش حوادثی مانند زمین خوردن و سقوط خواهد داشت.

6. بهینه سازی چربی سوزی

چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب شما حدود 65 تا 75 درصد حداکثر باشد. می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک مانیتور اندازه گیری کنید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب خود می توانید از اسپینینگ برای سوزاندن چربی و کاهش وزن استفاده کنید. نگه داشتن در سطح صحیح روی دوچرخه ثابت و دستیابی به 20 دقیقه لازم برای مشاهده برخی مزایای واقعی بسیار آسان است.

قدرت بحرانی: کلید طلایی برای دویدن هوشمندانه‌تر و سریع‌تر

وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش

7. انجام تمرینات اینتروال

انجام تمرینات اینتروال با اسپینینگ بسیار آسان است و البته این تمرینات آثار مثبت زیادی از جمله افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی دارند. می توانید با 15 دقیقه پدال زدن آسان شروع کرده و سپس چند ست دو دقیقه ای با دو دقیقه پدال زدن آرام بین هر ست ادامه دهید. و سپس با 10 دقیقه تمرین دیگر سرد کنید. این تمرین همچنین استقامت عضلانی شما را به خوبی افزایش داده و چربی سوزی زیادی به همراه دارد.

8. تقویت سیستم ایمنی

داشتن یک سیستم ایمنی قوی تر به این معنی است که شما احتمالا طول عمر بیشتری خواهید داشت و احتمال ابتلا به بیماری ها کمتر است.

چند چیز وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند، که عمدتاً به رژیم غذایی و سبک زندگی مربوط می شود، اما عامل اصلی در غده تیموس شما است. این غده خاص سلول های T را آزاد می کند که سلول های آلوده به باکتری های مضر را شکار و از بین می برند.

با افزایش سن، تیموس شما کوچک می شود و در نتیجه سلول های T کمتری در بدن شما آزاد می شود. این دلیلی است که چرا افراد مسن خیلی راحت تر بیمار می شوند.

به نقل از completebody تحقیقات نشان می دهد که یک فرد مسن که به طور منظم دوچرخه سواری می کند، به اندازه فردی که 20 سال سن دارد، سلول های T تولید می کند.

شما در حین دوچرخه سواری یا اسپینینگ تیموس خود را ورزش می دهید و از کوچک شدن آن جلوگیری می کنید. اگر به طور منظم تمرین کنید، می توانید در بیشتر عمر خود سیستم ایمنی بدن یک جوان 20 ساله را داشته باشید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

9. افزایش قدرت و استقامت عضلانی

شما در هر دقیقه به طور معمول دهها بار پدال می زنید. (بین 150 تا 200 بار) این مقدار برای 30 دقیقه چند هزار پدال زدن خواهد شد. در صورتی که هدف شما افزایش قدرت عضلانی باشد می توانید از دنده سنگین اسپینینگ استفاده کنید. برای افزایش استقامت نیز می توانید روی دنده سبک تر تنظیم کرده و برای سرعت نیز روی دنده سبک با سرعت بیشتر پدال بزنید. از فواید اسپینینگ این است که با توجه به هدف تمرینی خود می توانید آنرا تنظیم کرده و استفاده کنید. این مورد باعث می شود این وسیله حتی نسبت به دوچرخه سواری در فضای بیرون نیز مزیت یابد. (در دوچرخه سواری در فضای باز به راحتی نمی توانید شدت تمرین را کنترل کنید.)