آمادگی جسمانی
موضوعات داغ

ورزش هوازی و انواع آن

در این مقاله با انواع ورزش هوازی و تاثیر آن بیشتر آشنا شوید.

ورزش هوازی چیست؟

  • ورزش هوازی یا کاردیو یا ایروبیک ورزشی است که در طی آن خون توسط قلب به عضلات پمپاژ می گردد.
  • مدت زمان این فعالیت نسبت به تمرینات قدرتی طولانی تر است.
ورزش هوازی
ورزش هوازی

انواع ورزش های هوازی:

  • دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا
  • طناب زدن
  • کلاسهای ایروبیک
  • پیاده روی سریع
  • کوهپیمایی
  • و هر فعالیت دیگری که می تواند ضربان قلب را بالا ببرد.

فواید ورزش هوازی:

  • افزایش توان عضلات قلب
  • کاهش بافت چربی بدن
  • افزایش استقامت جسمی
  • افزایش استقامت روانی
  • کاهش استرس
  • ارتقای سیستم ایمنی بدن
  • افزایش مقاومت در برابر سرما و گرما
  • بهبود عملکرد مغز
ورزش هوازی
برای نتیجه گیری بهتر برنامه ریزی کنید.

نکات مهم در انجام ورزش هوازی

دقت در انجام نکات زیر می تواند تاثیر کلیدی در کیفیت تمرینات داشته باشد.

با شکم پر ورزش نکنید.

بین وعده غذایی و زمان تمرین سه ساعت زمان در نظر بگیرید. این کار باعث می شود که معده شما پیش از تمرین سنگین نباشد.

تغذیه ورزشی
تغذیه تمرین استراحت سه ضلع ورزش

تغذیه قبل از ورزش هوازی:

نیم ساعت قبل از تمرین تغذیه کنید. منظور از تغذیه خوردن وعده غذای اصلی نیست. بلکه به قولی ته بندی کنید. نان شیرینی، شکلات، قهوه، موز و امثال آن برای این میان وعده مفید هستند.

 

سطح فشار در ورزش هوازی:

یک از اشتباهات رایج در اندازه گیری میزان فشار در تمرینات هوازی، اندازه گیری بر اساس کیلومتر می باشد. این درحالیست که مهم ترین عضله درگیر در این نوع از تمرینات قلب می باشد. پس لازم است که میزان فشار در این تمرینات بر اساس فشاری که بر قلب وارد می شود سنجیده شود.

کوهپیمایی
کوهپیمایی به عنوان یک ورزش هوازی مفرح

بارگذاری تدریجی در طی تمرین

توجه داشته باشید که این نوع تمرینات دارای خطراتی نیز هستند. فشار بیش از حد بر قلب یا عضلات می تواند به جای تاثیر مثبت تاثیرات منفی یا خطرناک داشته باشد. پس لازم است، ورزشکار به طور تدریجی حجم تمرین یا فشار تمرین را افزایش دهد.

گرم کردن پیش از ورزش

همیشه دوازده دقیقه اولیه تمرین خود را به آرامی آغاز نمایید. سپس در چند دقیقه بعدی آن به فشار تمرین بیافزایید تا به میزان فشار مورد نظر برسید.

طناب زدن
قبل از طناب زدن گرم کنید.

سرد کردن پیش از تمرین

پس از ورزش هوازی سنگین به هیج عنوان سرد کردن را فراموش نکیند. قدری قدم بزنید. با آرامش حرکات کششی را انجام دهید.

 

تنوع تمرینی داشته باشید

حتی اگر یک دونده حرفه ای هستید، قدری تنوع تمرینی را داشته باشید. تنوع تمرینی باعث افزایش لذت از ورزش و کاهش آسیب می شود.

تغذیه پس از ورزش

تغذیه پس از ورزش به هدف شما از ورزش بستگی دارد. در صورتی که هدفتان کاهش وزن بوده است، سبزیجات را فراموش نکنید. اما در صورتی که برنامه ریزی فشرده تمرینی دارید، باید به سرعت قند از دست رفته توسط بدن را جایگزین کنید. در هر صورت پروتیین را فراموش ننمایید.


برای باشگاه ورزشی موج همراه باشید:باشگاه ورزشی موج

بنر تبلیغاتی باشگاه ورزشی موج
برچسب ها

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 9 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 87 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن