انجام تمرینات منظم، تغذیه مناسب و خواب صحیح به افزایش آمادگی جسمانی خواهد انجامید. اما سوال این است که چرا باید به دنبال ارتقای سطح فیزیکی خود باشیم. در این مطلب با برخی فواید آمادگی جسمانی آشنا خواهید شد. آگاهی نسبت به این مزایا باعث میشود به این مقوله به چشم یک سرمایه گذاری مثبت نگاه کنید.
آمادگی جسمانی چیست؟
آمادگی جسمانی به توانایی سیستم های بدن شما برای همکاری موثر برای سلامتی و انجام فعالیت های روزمره گفته می شود. کارآمد بودن به معنای انجام فعالیتهای روزمره با کمترین تلاش ممکن است. یک فرد متناسب قادر به انجام کارهای مدرسه است ، مسئولیت های خانه را بر عهده دارد و هنوز انرژی کافی برای لذت بردن از ورزش و سایر فعالیت های اوقات فراغت را خواهد داشت. آمادگی جسمانی معمولاً از طریق تغذیه مناسب، ورزش و استراحت کافی حاصل می شود.
مزایای آمادگی جسمانی بالا
آمادگی جسمانی باعث افزایش کیفیت زندگی و همچنین طول عمر بیشتر می گردد. از سایر فواید آن می توان به موفقیت در ورزش، افزایش توانمندی ذهنی و بدنی، مقاومت در برابر بیماری ها و مانند آن اشاره کرد.
به ادامه به توصیف دقیق تر این فواید پرداخته ایم.
آشنایی با فواید آمادگی جسمانی
احساس خوشبختی بیشتر
تحقیقات نشان داده است که ورزش و تناسب باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس می گرد. یکی از مهمترین فواید آمادگی جسمانی این است که تغییراتی در مغز ایجاد میشود که به تنظیم استرس و اضطراب می انجامد. همچنین حساسیت مغزی برای هورمونهای سروتونین و نوراپی نفرین که باعث تسکین حس افسردگی میشود را افزایش خواهد داد.
علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندروفن را افزایش دهد. این ماده در بدن به تولید احساسات مثبت و کاهش درد می انجامد. علاوه بر این ورزش به عنوان یکی از راههای اصلی کاهش اضطراب ناشی از کار و فعالیت های اجتماعی از طرف مجموعه ای از محققان شناخته شده است.
یک نکته مثبت در اینجا این است که در هر سطحی از آمادگی جسمانی باشید، تمرین کردن تاثیر مثبتی روی شما خواهد داشت. تاثیرات ورزش روی روحیه نیز بسیار ثابت است.
تحقیقات روی ۲۶ زن و مرد سالم که به طور مرتب تمرین داشتند، انجام شد. از یک گروه این افراد درخواست شد تا برای دو هفته تمرینات خود را متوقف کند. گروه بدون تمرین پس از دو هفته تحت تاثیر عوارض منفی روحی ناشی از ورزش نکردن قرار گرفتند.
مدیریت وزن
برخی از مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی می باشد. برای درک تاثیر ورزش در کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است.
بدن شما به سه طریق انرژی مصرف می کند: هضم غذا، تمرین کردن و عملکردهای روزانه بدن مانند تنفس و ضربان قلب.
هنگام رژیم گرفتن، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می گردد، که کاهش وزن را به تعویق می اندازد. در مقابل، از فواید آمادگی جسمانی و حفظ تمرینات برای آن می توان به افزایش سوخت و ساز در اثر تمرین و سوزاندن کالری بیشتر اشاره کرد. مطالعات نشان داده است که ترکیب ورزشهای هوازی و تمرینات مقاومتی می تواند از دست دادن چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند، که برای کاهش وزن ضروری هستند.
سلامت عضلات و استخوانها
ورزش در ساخت و حفظ قدرت عضلات و استخوانها نقش اساسی دارد. فعالیت جسمی مانند کار با وزن در کنار دریافت پروتئین کافی عضله سازی را تحریک می کند.
با افزایش سن، بدن انسان تمایل به از دست دادن توده عضلانی و کاهش عملکرد دارد که می تواند به منجر به آسیب دیدگی و ناتوانی شود. از مهمترین فواید آمادگی جسمانی باید به کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن اشاره کرد.
از سوی دیگر، ورزش کردن علاوه بر کمک به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر، به ایجاد تراکم استخوانی نیز کمک می کند.
افزایش سطح انرژی
ورزش می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای افراد سالم و کسانی که از بیماری های مختلف رنج می برند، باشد. یک مطالعه نشان داده است که شش هفته ورزش منظم باعث کاهش احساس خستگی در ۳۶ فرد سالم گردید که پیش از آن خستگی مداوم را گزارش کرده بودند.
علاوه بر این، تمرینات آمادگی جسمانی می تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی افرادی را که از سندروم خستگی مزمن و سایر بیماری های جدی رنج می برند، افزایش دهد. حتی آثار مثبت آن روی گروههایی که از بیماری های پیشرونده مانند سرطان و ایدز رنج می برد، به مراتب دیده شده است.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
کمبود فعالیت بدنی منظم یکی از دلایل اصلی درگیری با بیماری های مزمن است. نشان داده شده است که تمرینات منظم به بهبود حساسیت به انسولین، تناسب قلب و عروق و ترکیب بدنی می انجامد و فشار خون و سطح چربی کاهش خواهد یافت. یکی از بهترین راههای پیشگیری و کنترل دیابت انجام تمرینات آمادگی جسمانی می باشد.
افزایش سلامت پوست
پوست می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار بگیرد. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند صدمه ای را که رادیکالهای آزاد به سلول وارد می کنند کاملا ترمیم نماید. این می تواند به ساختارهای داخلی آسیب رسانده و پوست شما را تخریب کند. یکی از بهترین راهکارها برای کنترل این اثر سو، ورزش منظم و متوسط است. به همین ترتیب، تمرین کردن می تواند جریان خود را تحریک کرده و سازگاری سلولهای پوستی را القا کند که باعث به تاخیر افتادن پیری پوست می گردد.
سلامت مغز و حافظه
یکی از مهمترین فواید آمادگی جسمانی، بهبهود عملکرد مغز، حافظه و مهارتهای فکر کردن است. در ابتدا تمرین باعث خونرسانی بهتر به مغز می گردد. همچنین می تواند باعث تولید هورمن هایی شود که رشد سلولهای مغزی را افزایش می دهند. یکی از تاثیرات مثبت دیگر در این جا، کمک به رشد هیپوکامپ است. این بخش مغز برای حافظه و یادگیری اهمیت زیادی دارد. در نهایت باید به تاثیر مثبت در کنترل بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی اشاره کرد.
افزایش آرامش و کیفیت خواب
در حین تمرین کردن، کاهش انرژی در بدن اتفاق می افتد که باعث خواب بهتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است که ۱۵۰ ساعت فعالیت متوسط تا شدید در هفته می تواند تا ۶۵% باعث بهبود کیفیت خواب شود. به علاوه، مشارکت افراد مسن در ورزش باعث کنترل اختلالات خواب می گردد.
کاهش درد
درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد. اما ورزش در واقع می تواند به کاهش آن کمک کند. در حقیقت، برای سالهای طولانی، توسیه برای درمان درد مزمن استراحت و بی تحرکی بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده اند که تمرینات آمادگی جسمانی به تسکین دردهای مزمن کمک خواهد کرد. باید توجه داشت که برای استفاده از این مزیت، تمرینات می بایست با در نظر گرفتن درد و دلایل آن تنظیم و برنامه ریزی شوند.
زندگی جنسی بهتر
ورزش کردن باعث افزای میل جنسی میشود. انجام تمرینات منظم سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشیده، ترشح هورمن ها را افزایش می دهد. تحقیقات در گروههای مختلف سنی و زنان و مردان نشان داده است که انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی یا تمرینات منظم و چند جلسه در هفته تاثیر به سزایی روی این فاکتور دارد.
تاثیر ورزش کردن بر سلامت
افزایش اعتماد به نفس، جنگدگی، طرز فکر مثبت، سلامت بدن و روح، قدرت و کارآیی بیشتر در فعالیت های روزمره تنها بخشی از مزایای مثبت آمادگی جسمانی میباشند.
