افزایش انرژی بدن می تواند عملکرد روزمره و سلامت شما را به طور چشم گیری افزایش دهد. جالب است بدانید سلامت روده ما با سیستم ایمنی بدن، خلق و خو و حتی سلامت مغزما ارتباط نزدیکی دارد و نیز محرک اصلی در سطح انرژی ماست. دکتر استیون گاندری نویسنده کتاب پارادوکس انرژی ( کتاب پر فروش نیویورک تایمز) درباره ارتباط سلامت روده و التهاب تحقیق می کند. دکتر گاندری در تحقیقات خود درباره اینکه چگونه سلامت روده ما بر سطح انرژی تأثیر می گذارد، چرا شما نباید در طول روز میان وعده بخورید و چگونه خوردن در زمان های محدودمی تواند انرژی را افزایش دهد توضیح می دهد. در این مطلب فوق العاده 5 مورد را به شما جهت افزایش انرژی بدن معرفی می کنیم.
برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم؟
به نقل ازyogajournal مطمئن شوید به اندازه کافی غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف می کنید، چون پروبیوتیک غذای باکتری های سالم روده هستند و این باکتری ها در ارسال پیام آزاد سازی به میتوکندری ها ( اندامک های تولید کننده انرژی) نقش بسیار مهمی دارند.سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه دارای مقادیر خوبی پروبیوتیک هستند. فراموش نکنید باکتری های روده شما به سلول های تولید کننده انرژیتان دستور می دهند انرژی آزاد کنند پس به آن ها غذای خوب برسانید!
در زمان های محدود غذا بخورید:
غذا خوردن در طول روز بر قند خون شما اثر دارد، چون بدن دائم برای جبران انسولین تولید می کند. پنجره غذایی محدود داشته باشید این راه باعث می شود بدن استراحت کافی برای افزایش تولید انرژی داشته باشد. تصور کنید بدن شما با تغذیه طولانی در طول روز بمباران می شود و تولید انرژی نیز متوقف می شود.این به معنی غذا نخوردن نیست! دکتر گاندری توضیح می دهد هرچقدر به میتوکندری های خود استراحت بدهید ( با خوردن غذا در زمان های محدود و مشخص) هنگام غذا خوردن، تولید انرژی بهتری انجام می شود.
غذاهای غنی از ملاتونین بخورید.
به طور معمول ما در مورد ملاتونین درهنگام خواب شنیده ایم. اما ملاتونین یک آنتی اکسیدان در میتوکندری است که کلید انرژی است. علاوه بر ملاتونین ساخته شده توسط بدن ، خوردن غذاهای غنی از ملاتونین نیز مفید است. غذاهای غنی از ملاتونین ، مانند پسته ، قارچ ، قهوه ، روغن زیتون و شراب قرمز. در حقیقت ، رژیم مدیترانه ای ممکن است بخاطر ملاتونین موجود در آن غذاها خوب باشد! و احتمالاً یکی از دلایل اصلی سلامت و طول عمر نیز هست.
از مصرف میوه های اضافی پرهیز کنید.
فروکتوز( قند میوه) می تواند مانع از تولید انرژی در کبد شود. میوه های ارگانیک و با قند کم مصرف کنید. میوه های کم فروکتوز مثل انواع توت ها،تمشک، کیوی، آووکادو به شما برای افزایش انرژی بدن کمک می کند.
روز خود را با “وعده غذایی تک” شروع کنید.
بیشتر غذاها ترکیبی از سه درشت مغذی اصلی (کربوهیدرات ، پروتئین و چربی) هستند. اما دکتر گاندری می گوید ما باید مراقب باشیم که برای اولین وعده غذایی خود در یک زمان یکی از این مواد مغذی را مصرف کنیم. میتوکندری شما در پردازش یک ماده مغذی اصلی مانند قندها یا آمینو اسیدها واقعاً خوب است، اما وقتی قندها ، پروتئین ها و چربی ها به طور همزمان وارد می شوند، عملکرد میتوکندری متوقف می شود. بنابراین ، یک غذای تک ، عمدتا از یک ماده ، مثلاً غلات پخته شده با شیر بادام کم چرب ، یا یک املت سفیده تخم مرغ منجر به افزایش تولید انرژی بدن شما می شود.
در جمع بندی باید گفت که افزایش انرژی بدن ارتباط تنگاتنگی با آنچه می خوریم دارد. در صورتی که احساس کمبود انرژی دارید پیشنهاد ما این است که برای چند روز آنچه می خورید را بررسی کرده و در رژیم خود اصلاحات ایجاد کنید. در صورت عدم بهبود بهتر است با یک متخصص تغذیه توانمند مشورت داشته باشید.
