• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تغذیه در ورزش: نکات، قبل و بعد ورزش چه بخوریم؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۰
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, تغذیه
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تغذیه در ورزش

آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

ماهیچه ها برای انرژی سریع به غذاهای کربوهیدراتی مانند نان، غلات، ماکارونی، برنج، میوه ها و سبزیجات متکی هستند. همچنین به پروتئین برای تغذیه ماهیچه ها و سلولهای خونی نیاز دارید. بعلاوه اینها بدن انسان برای عملکردهای حیاتی خود به مایعات وابسته است. در این مقاله به نکات تغذیه در ورزش برای قبل، زمان تمرین و پس از ورزش اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
قبل از ورزش چه بخوریم؟
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
آیا ورزش با شکم خالی به خصوص در صبح ها مضر است؟
بعد از ورزش چه بخوریم ؟
آیا بعد از تمرین باید از پروتئین وی استفاده کرد؟
تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی
بارگیری کربوهیدارت
صبحانه ورزشی

قبل از ورزش چه بخوریم؟

نمی توان به یک غذا به عنوان وعده ایده آل قبل از ورزش اشاره نمود اما در عوض ۵ ویژگی را به شما معرفی می کنیم که یک وعده غذایی قبل از تمرین باید آنها را داشته باشد. روی این پنج مشخصه تمرکز کنید:

  • کم چرب
  • کربوهیدرات و پروتئین متوسط
  • فیبر کم
  • شامل مایعات باشد.
  • از غذاهایی باشد که بدن شما با آنها آشناست و به خوبی تحمل و هضم می شوند.

با توجه به این ویژگی ها می توانید ترکیبات مختلفی را در نظر بگیرید که شامل این موارد هستند. بر اساس این مشخصات می توانید پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

  • یک ساندویچ پنیر کم چرب کوچک به همراه یک فنجان قهوه یا چای به همراه یک لیوان آب
  • یک انرژی بار به همراه یک نوشیدنی طبیعی

از نکات مهم تغذیه در ورزش باید به نوشیدن آب اشاره کرد که به سادگی توسط بسیاری از ورزشکاران فراموش می شود. بهتر است در ساعت قبل از تمرین ۵۰۰ سی سی آب بنوشید تا در زمان شروع فعالیت به سرعت بی آب نشوید. این مورد به خصوص درباره ورزشهای هوازی اهمیت ویژه ای دارد.

آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید. آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید. آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید.

نکته: بین وعده غذای اصلی و زمان تمرین ۲-۳ ساعت زمان در نظر بگیرید. پس از صرف غذا بخش زیادی از خون به سمت سیستم گوارش می رود تا فرآیند هضم انجام گیرد. ایجاد این فاصله زمانی باعث هضم این غذا شده و انرژی کافی نیز برای انجام تمرینات مفید خواهید داشت.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

آیا ورزش با شکم خالی به خصوص در صبح ها مضر است؟

این بستگی به نوع تمرین دارد. برای ورزشهایی مانند پیاده روی یا دویدن سبک این می تواند خوب باشد، اما در زمان انجام تمرینات سنگین مانند تمرینات اینتروال بدن به گلیکوژن بیشتری نیاز دارد پس احتمال ورزش ناشتا ایده خوبی نخواهد بود.

برای تمرینات سنگین تر مقداری کربوهیدرات آسان هضم مثل یک تکه نان تست یا یک موز یا چند عدد بیسکوییت به بهمراه یک لیوان آب گزینه های خوبی به شمار می روند.

بعد از ورزش چه بخوریم ؟

نوع تغذیه در ورزش برای بعد از تمرین تا حد زیادی به نوع تمرینات بستگی دارد. پس از تمرینات استقامتی و برای بازیابی سریعتر مهمترین غذایی که باید جایگزین شود کربوهیدرات ها هستند. البته پروتئین نیز جای خود را دارد. بسته به شدت تمرین کارشناسان توصیه می کنند که بین ۲۰-۴۰ گرم پروتئین باید پس از تمرینات دریافت شود. برای تغذیه پس از ورزشهای هوازی و استقامتی می توان مقادیر کربوهیدرات بیشتر و به همراه کمی پروتئین در نظر گرفت تا ذخایر بدن با سرعت بیشتری جایگزین شوند.

تغذیه در ورزش

آیا بعد از تمرین باید از پروتئین وی استفاده کرد؟

مساله اصلی در تغذیه بعد از تمرین دریافت پروتئین است که باعث میشود ورزشکاران به دلیل راحتی در استفاده و دسترسی به سمت انواع مکمل پروتئین وی گرایش پیدا کنند. منابع دیگر پروتئین برای وعده پس از تمرین می توان به سفیده تخم مرغ، سینه مرغ و برخی حبوبات مانند عدس اشاره کرد. مساله مهم این است که پروتئین کافی در دسترس بدن قرار گیرد.

تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی

اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید مصرف کربوهیدرات پس از تمرین را محدود کنید. توجه داشته باشید که به عنوان یک ورزشکار کم کردن پروتئین دریافتی گزینه صحیحی نیست. لازم است که مقدار آب بیشتری پس از تمرین بنوشید تا بدن به چربی سوزی در مدت زمان طولانی تری ادامه دهد. همچنین می توانید از ترکیب پروتئین های دیرهضم مانند پروتئین شیر (کازئین استفاده کنید.) این نوع پروتئین باعث احساس سیری در مدت بیشتری میشود.

بارگیری کربوهیدارت

یکی از استراتژی های تغذیه در ورزش برای ورزشهای استقامتی که ۹۰ دقیقه یا بیشتر طول می کشند، بارگیری کربوهیدرات است. در این روش دریافتی کربو قبل از انجام تمرین به صورت دوره ای افزایش می یابد تا ذخیره گلیکوژن بدن برای انجام ورزش مورد نظر بالا برود.

صبحانه ورزشی

صبحانه به طور کلی مهمترین وعده غذایی است که پیرامون تغذیه در ورزش هم مصداق دارد. یک روز خوب بدون صبحانه خوب هیچ وقت آغاز نمی شود. به نقل از کارشناسان هاروارد خوردن منظم صبحانه با کاهش خطر چاقی، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. نخوردن صبحانه می تواند باعث ایجاد بی حالی در حین تمرین شود.

از سوی دیگر انتخاب صبحانه مناسب اهمیت دارد. بسیاری از افراد برای شروع روز خود به کربوهیدارت های ساده متکی هستند. اما قطعا یک نان شیرینی یا کیک گزینه ای کافی و مناسب نخواهد بود.

آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید. آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید. آنچه می خورید می تواند باعث شود که تمرین بعدی بهتری داشته باشید و به نتایجی که می خواهید دست یابید. این موضوع برای همه ورزشکاران در همه سطوح صدق می کند. تغذیه در ورزش بخش تامین مواد غذایی که در هنگام تمرین مصرف می کنید یا برای بازسازی به آنها نیاز دارید را بر عهده دارد. شما به کربوهیدارت های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم برای قلب، ویتامین ها و مواد معدنی و البته مایعات نیاز دارید.

یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین می تواند احساس گرسنگی را برای طولانی مدت دفع کرده و انرژی لازم برای ورزش و فعالیت های روزانه را در اختیار بدن بگذارد. نکات زیر را برای خوردن یک صبحانه سالم مد نظر داشته باشید:

  • به جای خوردن غلات مملو از شکر که از غلات فرآوری شده ساخته شده اند، جوی دوسر یا سایر غلات سبوس دار که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید. سپس مقداری پروتئین مانند تخم مرغ، شیر، ماست … به آنها بیفزایید.
  • سعی کنید از غذای کامل استفاده کنید تا نیازهای بدن به خوبی تامین شوند.
  • قبل از شروع صبحانه یک لیوان آب ولرم می تواند باعث کارکرد بهتر سیستم گوارش شود.
۴.۳/۵ - (۷ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

پست بعدی

قله شاهوار کجاست :‌ راهنمای صعود و ارتفاع

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
قله شاهوار

قله شاهوار کجاست :‌ راهنمای صعود و ارتفاع

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

درد بعد از تمرین و درد آسیب دیدگی

تفاوت درد طبیعی بعد از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی چیست؟

رخ جنوبی آناپورنا

حماسه آناپورنا

یخچال

یخچال های طبیعی ایران

ترکیب بدنی در کوهنوردی

۳ راه بهبود ترکیب بدنی برای کوهنوردی

چرا ورزش کوهنوردی

چرا ورزش کوهنوردی ارزش امتحان کردن را دارد؟

شمال شرقی ماناسلو - موج کوه

شمال شرقی ماناسلو – اولین صعود

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه