• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۸/۱۸
در بدنسازی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
3
تمرینات بدنسازی چقدر کالری میسوزاند

چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است.

اگر می‌خواهید واقعاً به اهداف خود برسید، باید بدانید که در هر جلسه چقدر کالری می‌سوزانید. متأسفانه، آنچه دستگاه کاردیو شما می گوید همیشه دقیق نیست. در واقع، بسیاری از دستگاه های کاردیو تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش می دهند. چرا؟ زیرا معمولاً فقط وزن و سن شما را در نظر می گیرند، به جای اینکه فاکتورهای دیگری مانند سطح تناسب اندام و ترکیب بدنی را نیز لحاظ کنند. 

فهرست محتوا نمایش
فواید کار با وزنه
تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟
عوامل موثر بر کالری سوزی در بدنسازی
بازه‌های استراحت
سنگینی وزنه‌هایی که بلند می‌ کنید
از کدام عضله استفاده می‌ کنید
نوع ورزشی که در حال انجام آن هستید
آیا وزنه زدن باعث لاغری و چربی سوزی سریع می شود ؟
کدام حرکات بدنسازی کالری بیشتر می سوزاند؟
سوالات متداول
کدام ورزش عضلانی بیشترین کالری را می سوزاند؟
چگونه می توانم ۲۰۰۰ کالری در روز بسوزانم؟
آیا ۱ ساعت تمرین در روز کافی است؟
چگونه بدنم را از ذخیره چربی جلوگیری کنم؟
آیا ۲ ساعت باشگاه در روز زیاد است؟
۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

فواید کار با وزنه

قبل از هر چیز باید بدانید که تمرینات قدرتی فواید بلند مدتی برای سلامت عمومی بدن و ذهن شما دارد. چه بخواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید چه کاهش وزن پیدا کنید تمرینات قدرتی برای شما گزینه ی مناسبی است.

  • کاهش چربی بهبود یافته: یک دور سنگین تمرین قدرتی منجر به مصرف بالای اکسیژن در ساعات اولیه تا چند روز پس از جلسه تمرین می شود. بدن با استفاده از اکسیژن بیشتر به مصرف کالری بیشتری نیاز دارد و منجر به متابولیسم بالا و افزایش کالری سوزی می شود که به کاهش بیشتر چربی کمک می کند.
  • عضله سازی بیشتر: هنگامی که تمرینات قدرتی را شروع می کنید، شروع به ساخت توده عضلانی بدون چربی می کنید که کالری را به طور موثرتری مصرف می کند. انقباضات روزانه ماهیچه ها به میزان کالری که در روز می سوزانید کمک می کند. هرچه عضلات بیشتر باشد میزان کالری سوزی بیشتر می شود.
  • کاهش استرس: به طور کلی ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به شما احساس خوبی می دهد. همچنین مشخص شده است که افرادی که به طور منظم تمرینات قدرتی انجام می دهند، استرس را بهتر مدیریت می کنند. به طور کلی تمرینات قدرتی و تمرینات مقاومتی به بهبود حافظه و عملکرد شناختی را نشان می دهد.
  • افزایش انرژی: تمرینات با وزنه به بهبود کیفیت کلی خواب شما در طول شب کمک می کند، به این معنی که روز بعد احساس آرامش بیشتری می کنید. همچنین نشان می دهد که حتی پس از یک جلسه قدرت حداقلی، مصرف انرژی افزایش می یابد.
  • افزایش استقامت مفاصل و بدن: تمرینات قدرتی و وزنه راهی عالی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی است و کسانی که تمرینات قدرتی انجام می دهند کمتر در معرض عوامل خطر بیماری قلبی مانند تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و افزایش سطح گلوکز هستند. همچنین کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و به نوبه خود به کاهش فشار خون کمک می کند. تمرینات قدرتی یک راه عالی برای کمک به مبارزه با از دست دادن توده استخوانی است و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.
  • کاهش خطر آسیب: هنگام تمرین قدرتی نه تنها به تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان کمک می کند، بلکه خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. تمرین به ساخت بافت های همبند و تاندون‌های قوی تر و همچنین تثبیت مفاصل کمک می کند. همچنین برای کمک به اصلاح وضعیت بد وضعیت بدن، ایجاد فرم بهتر در فعالیت‌های روزمره و جلوگیری از آسیب‌های کمر مفید است.
معرفی ۸ تا از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضله سازی

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

اینکه با باشگاه رفتن چند کالری می سوزانیم به شدت فعالیت شما بستگی دارد. دانشمندان این شدت را با واحد MET، یا معادل متابولیک اندازه می‌گیرند.

هنگام انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه، بدن شما به اندازه‌ی حدود ۳ تا ۶ MET کار می‌ کند. برای یک فرد ۷۰ کیلویی، این عدد یعنی در هر ساعت بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری سوزانده می‌شود. البته این نکته را فراموش نکنید که این عدد برای هر کس می‌ تواند متفاوت باشید.

به طور کلی کار با وزنه و بدنسازی به مدت ۳۰ دقیقه بسته به وزن بدن فرد می تواند بین ۹۰ تا ۱۲۶ کالری بسوزاند. کار با وزنه به صورت شدید به مدت ۳۰ دقیقه بسته به وزن بدن فرد، ممکن است بین ۱۸۰ تا ۲۵۲ کالری بسوزاند.

عوامل موثر بر کالری سوزی در بدنسازی

اگر وزن شما و ترکیب عضله و چربی بدنتان را کنار بگذاریم، تعدادی از عوامل مربوط به خود تمرین هستند که چگونگی کالری سوزی هنگام انجام تمرینات بدنسازی را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

بازه‌های استراحت

اینکه چه مدت روی نیمکت باشگاه بنشینید و استراحت کنید بدون شک روی تعداد کالری‌ای که هنگام بدنسازی می‌سوزانید تاثیرگذار است. زمانی که بازه‌های استراحت خود را کوتاه کنید بدن شما کالری بیشتری می‌ سوزاند. کمترین زمان استراحت یعنی بدن شما برای انجام ادامه‌ی تمرینات باید سخت‌تر کار کند. همچنین نیاز دارد برای ریکاوری در بدنسازی انرژی بیشتری مصرف کند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌ شود. متخصصان می‌ گویند استراحت‌های طولانی بین ست‌ها در حقیقت یکی از بزرگترین اشتباهات ورزشکارانی است که به دنبال سوزاندن کالری بیشتری هستند.

سنگینی وزنه‌هایی که بلند می‌ کنید

درست مانند مدت زمان استراحت بین ست‌ها، سنگینی وزنه‌ها نیز شدت کلی تمرین شما را مشخص می‌ کند و روی اینکه در یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزانید تاثیرگذار است. در کل، هرچه سخت‌تر تمرین کنید، بدن شما کالری بیشتری می‌ سوزاند.

متخصصان می‌‎ گویند وزنه‌های متوسط بهترین گزینه برای کالری‌ سوزی هستند. همچنین تکرار کم با وزنه‌های سنگین، قدرت و انرژی زیادی را طلب می‌ کند، و به همین دلیل کالری بیشتری نیز سوزانده می‌ شود. روی تعداد تکرار ۱۰ تا یا کمتر تمرکز کنید و سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌ توانید با آن حرکت مورد نظر را به درستی انجام دهید انتخاب کنید.

از کدام عضله استفاده می‌ کنید

آیا فکر می‌ کنید کار روی عضلات دو سر بازو به اندازه‌ی حرکت اسکوات کالری می‌ سوزاند؟ در حقیقت اینطور نیست. هرچه از گروه‌های عضلانی زیاد‌تر و تعداد بیشتری عضله در تمرینات بدنسازی خود استفاده کنید، کالری بیشتری می‌ سوزانید. تمریناتی که از عضلات بزرگ شما استفاده می‌ کنند یا به صورت ترکیبی چندین گروه عضلانی شما را درگیر می‌ کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند و بنابراین کالری بیشتری می‌ سوزانند.

نوع ورزشی که در حال انجام آن هستید

بدن شما بسته به نوع تمرینی که انجام می‌ دهید واکنش متفاوتی نشان می‌ دهد. برای مثال تمرینات هوازی که ضربان قلب شما را بالا می‌ برند، در کل کالری بیشتری می‌‌سوزانند. کار کردن با سرعت و شدت بیشتر حتی اگر از وزنه‌های سبک استفاده کنید اطمینان حاصل می‌ کند که بدن شما به کالری‌ سوزی بعد از جلسه‌ی تمرینی و برای ریکاوری ادامه خواهد داد.

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی [۹ ورزش+نکات]

آیا وزنه زدن باعث لاغری و چربی سوزی سریع می شود ؟

به احتمال زیاد می‌دانید که بدنسازی موجب عضله‌ سازی می‌شود. اما اگر هدف شما کاهش چربی بدنتان است و تمرینات هوازی‌ ای که الان انجام می‌دهید نتیجه‌ی دلخواه شما را به همراه ندارد، تمرینات قدرتی می‌ توانند کل این بازی را برای شما عوض کنند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

بدنسازی رشد ماهیچه‌ها را تحریک کرده و باعث افزایش اندازه‌ی آنها می‌ شود. هرچه عضله‌ی بیشتری بسازید، متابولیسم شما افزایش پیدا می‌ کند چرا که عضلات در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها می‌ سوزانند. در نتیجه در روزمره نیز کالری بیشتری سوزانده و کاهش چربی بدن و لاغری را آسان تر می کند.

علاوه بر این، بدنسازی شدت بیشتری دارد و به انرژی بیشتری نیاز دارد، بدن شما برای ریکاوری بعد از تمرینات تا چندین ساعت به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. حدس بزنید اکسیژن اضافی چه کار می‌ کند؟ درست است، کالری‌ سوزی. در حقیقت، این تاثیر کالری‌ سوزی بعد از تمرین تا ۲۴ ساعت ادامه پیدا می‌ کند.

زمانی که تمرینات ورزشی با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شوند، متابولیسم افزایش یافته به دلیل تمرینات بدنسازی به شما کمک می‌ کند به سرعت لاغر شوید. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات با وزنه به هر دوی خانم‌ها و آقایان در بهبود ترکیب عضله و چربی بدنشان کمک زیادی می‌ کنند.

کدام حرکات بدنسازی کالری بیشتر می سوزاند؟

حرکات بدنسازی که از چند عضله استفاده می کنند، حرکاتی هستند که بیشترین عضله را می سازند. اسنایدر می گوید شما می توانید این پنج حرکت را بدون وزنه، امتحان کنید (برای مقاومت فقط از وزن بدن استفاده کنید). سپس برای پیشرفت، وزنه های بیشتری را اضافه کنید.

چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است.
  • اسکوات
  • لانگز                                          
  • دد لیفت
  • بارفیکس                                 
  • شنا
  • دوچرخه ثابت
  • دویدن روی تردمیل

سوالات متداول

کدام ورزش عضلانی بیشترین کالری را می سوزاند؟

دویدن برنده بیشترین کالری سوزانده شده در ساعت است. 
دوچرخه ثابت، آهسته دویدن، شنا و تمرینات HIIT نیز برای سوزاندن کالری گزینه های عالی هستند. 

چگونه می توانم ۲۰۰۰ کالری در روز بسوزانم؟

اگر نمی‌دانید چگونه ۲۰۰۰ کالری در روز بسوزانید برخی از تمرین‌های توصیه شده می‌ توانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند مانند:
طناب زدن، شنا، کلاس‌های رقص زومبا. ایروبیک (از جمله ایروبیک در آب)، دوچرخه سواری، HIIT و ...

آیا ۱ ساعت تمرین در روز کافی است؟

طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی، ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می تواند ۱۵۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزاند

چگونه بدنم را از ذخیره چربی جلوگیری کنم؟

با ۳۰ دقیقه ورزش، بدن از گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها استفاده می کند و زمانی که این گلیکوژن خسته می شود، برای انرژی به چربی های ذخیره شده می رسد. 
بنابراین، سعی کنید ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت ورزش کنید تا چربی بیشتری بسوزانید و شانس ذخیره چربی را کاهش دهید.

آیا ۲ ساعت باشگاه در روز زیاد است؟

جواب این سوال به عواملی مانند سن، سلامتی و انتخاب تمرین بستگی دارد. 
اما به طور کلی، بزرگسالان باید حدود پنج ساعت در هفته ورزش متوسط ​​یا دو ساعت و نیم فعالیت شدیدتر داشته باشند.

منابع: medicalnewstoday , myfitnesspal

پست مرتبط

30 دقیقه ورزش در منزل

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: myprotein
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

خواص بادام زمینی: ۱۱ فایده برتر ورزشی و سلامتی

پست بعدی

۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟
آمادگی جسمانی

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی
آمادگی جسمانی

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی چگونه است؟

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟
بدنسازی

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست: فواید، معایب و نکات

پست بعدی
کوهنوردان قدبلند

6 نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

نظرات 3

  1. v armani می گوید:
    4 ماه قبل

    ۴ جلسه تمرین بدنسازی می کنم توی هفته و هر جلسه اولش ۲۰ دقیقه هوازی میرم. دو جلسه تردمیل و دوجلسه دوچرخه. همین باعث میشه که کالری سوزی حین تمرین خیلی بیشتر بشه و نتیجه بهتری هم از تمرینم گرفتم

    پاسخ
  2. شادمان می گوید:
    4 ماه قبل

    ۳ جلسه تمرین بدنسازی دارم توی هفته. دو جلسه هم هوازی که معمولا میرم شنا می کنم. هم لذت بخشه هم تکراری نمیشه برام

    پاسخ
  3. علی می گوید:
    4 ماه قبل

    به نظرم مهم تر از تمرین کردن رژیم غذایی مناسبه

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

چیدن کوله پشتی کوهنوردی

کوله چینی در کوهنوردی چگونه باید انجام شود؟

مسیر صعود اورست

مجموعه ای از جالبترین تصاویر کوه اورست

قله سماموس

قله سماموس {هر آنچه که باید بدانید}

فواید اسکی

۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

دویدن یا دوچرخه ثابت

دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: کرونا در دائولاگیری و خمبو

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه