• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی [۹ ورزش+نکات]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۰۶
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

آخرین آمار نشان می دهد که در حال حاضر ۷۰ درصد ایرانی ها به چاقی یا اضافه وزن مبتلا هستند و شمار افراد چاق در کشور از سال ۱۳۵۹ تاکنون ۵.۵ برابر افزایش یافته است. عمده ترین دلایل این میزان از اضافه وزن از سوی متخصصین، کم تحرکی، رژیم غذایی ناسالم و پرخوری می باشد. عوارض اضافه وزن مانند خطر بیماری های قلبی، کاهش طول عمر، افسردگی و از دست دادن اعتماد به نفس نیز بر هیچ کس پوشیده نیست.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به ۹ مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
۱. پیاده روی
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
۲. دویدن
۳. دوچرخه سواری
۴. تمرین با وزنه
۵. تمرینات اینتروال
۶. شنا
۷. یوگا
۸. پیلاتس
۹. کوهپیمایی

۱. پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی است و دلیل خوبی هم دارد. این یک راه راحت و آسان برای مبتدیان است که بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات، ورزش را شروع کنند. همچنین، این یک تمرین با فشار کمتر است، به این معنی که به مفاصل شما فشار نمی آورد.

بر اساس گزارش هاروارد، تخمین زده می شود که یک فرد ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۶۷ کالری در هر ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ۶.۴ کیلومتر در ساعت می سوزاند. یک مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی ۲۰ زن مبتلا به چاقی نشان داد که پیاده روی ۵۰ تا ۷۰ دقیقه ۳ بار در هفته، چربی بدن و دور کمر را به ترتیب به طور متوسط ۲.۸ سانتی متر کاهش می دهد.

به راحتی می توانید پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای می دهید. برای افزودن گام‌های بیشتری به روزتان، سعی کنید در زمان استراحت ناهار پیاده‌روی کنید، از پله‌ها در محل کار بروید یا محل کار تا خانه را پیاده طی کنید.

به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید. به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید. به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید.

برای شروع، ۳ تا ۴ بار در هفته هر مرتبه ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس به تدریج مدت یا تعداد دفعات پیاده رویتان را افزایش دهید.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

۲. دویدن

دویدن نیز یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و لاغری است. تخمین دانشگاه هاروارد نشان می دهد که یک فرد ۷۰ کیلویی در هر نیم ساعت دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت ۲۹۸ کالری می سوزاند. سرعت ۱۰ کیلومتر برای هر ساعت برای فرد ۷۰ کیلویی معادل سوزاندن ۸۰۰ کالری است.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که دویدن می‌تواند به سوزاندن چربی‌های مضر احشایی، که معمولاً به عنوان چربی شکمی شناخته می‌شود، کمک کند. این نوع چربی دور اندام های داخلی شما می پیچد و با بیماری های مزمن مختلفی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط می باشد.

نرم دوی یا دویدن با سرعت تمرینات عالی هستند که می‌توان آنها را در هر مکانی انجام داد و به راحتی می‌توان آنها را در برنامه هفتگی خود گنجاند. برای شروع، ۳ تا ۴ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن را هدف بگیرید.

اگر متوجه شدید که دویدن در فضای باز برای مفاصل شما مشکل ساز است، سعی کنید روی سطوح نرم تری مانند چمن بدوید. همچنین، بسیاری از تردمیل ها دارای بالشتک داخلی هستند که ممکن است برای مفاصل شما مناسب تر باشد.

۳. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش محبوب است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. در صورت عدم امکان دوچرخه سواری در فضای باز، استفاده از دوچرخه ثابت در باشگاه و منزل نیز می تواند مفید واقع شود.

متخصصین تخمین می زنند که یک فرد ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۶۰ کالری در هر ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت در سرعت متوسط یا ۲۹۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط حدود ۲۰ کیلومتر در ساعت می سوزاند.

دوچرخه سواری نه تنها برای کاهش وزن عالی است، بلکه مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی کنند، آمادگی جسمانی کلی بهتری دارند حساسیت به انسولین در این افراد افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و مرگ نیز کمتر است.

دوچرخه سواری برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکار، عالی است. به علاوه، این یک تمرین بدون تحمل وزن و کم ضربه میباشد، بنابراین فشار زیادی بر مفاصل شما وارد نمی کند.

به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید. به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید. به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید.
بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

۴. تمرین با وزنه

تمرین با وزنه یک انتخاب محبوب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. تخمین زده می شود که یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در هر ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه، تقریباً ۱۱۲ کالری می سوزاند.همچنین، تمرین با وزنه می‌تواند به شما کمک کند تا قدرتتان را افزایش دهید و رشد عضلانی را تقویت کنید، که می‌تواند میزان متابولیسم در حال استراحت (RMR) یا میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را افزایش دهد.

یک مطالعه ۶ ماهه نشان داد که انجام ۱۱ دقیقه تمرینات مبتنی بر قدرت، ۳ بار در هفته، به طور متوسط ​​منجر به افزایش ۷.۴ درصدی در میزان متابولیسم می شود. در این مطالعه، این افزایش معادل سوزاندن ۱۲۵ کالری اضافی در روز بود.

مطالعه دیگری نشان داد که ۲۴ هفته تمرین با وزنه منجر به افزایش ۹ درصدی در میزان متابولیسم در مردان شد که معادل سوزاندن تقریباً ۱۴۰ کالری بیشتر در روز است. در میان زنان، افزایش میزان متابولیسم تقریباً ۴٪ یا ۵۰ کالری بیشتر در روز بود.علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که بدن شما ساعت‌ها بعد از تمرین با وزنه در مقایسه با ورزش‌های هوازی به کالری سوزی ادامه می‌دهد.

۵. تمرینات اینتروال

تمرین اینتروال که بیشتر به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می‌شود، یک اصطلاح گسترده است که به دوره‌های کوتاه تمرینات شدید که با دوره‌های ریکاوری متناوب، اشاره دارد.

به طور معمول، یک تمرین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد و می تواند کالری زیادی بسوزاند. یک مطالعه بر روی ۹ مرد فعال نشان داد که تمرینات اینتروال ۲۵ تا ۳۰٪ کالری بیشتری در دقیقه نسبت به سایر انواع تمرینات از جمله تمرین با وزنه، دوچرخه سواری و دویدن روی تردمیل می سوزاند. این بدان معناست که این تمرینات می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید در حالی که زمان کمتری را صرف ورزش خواهید کرد. علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان داده اند که HIIT به ویژه در سوزاندن چربی شکم موثر است که با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط می باشد.

تمرین اینتروال به راحتی در برنامه تمرینی شما گنجانده می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نوع ورزش مانند دویدن، پریدن یا دوچرخه سواری و زمان ورزش و استراحت خود را انتخاب کنید.

برای مثال، ۳۰ ثانیه روی دوچرخه تا جایی که می توانید رکاب بزنید و سپس ۱ تا ۲ دقیقه با سرعت آهسته رکاب بزنید. این الگو را برای ۱۰-۳۰ دقیقه تکرار کنید. قبل از شروع این تمرین ۱۰-۲۰ دقیقه به گرم کردن اختصاص دهید.

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

۶. شنا

شنا یک راه سرگرم کننده برای کاهش وزن و همچنین یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی است. به نظر می رسد نحوه شنا کردن بر میزان کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در هر ۳۰ دقیقه، با انجام شنا کرال پشت ۲۹۸ کالری، با انجام حرکات کرال سینه ۳۷۲ کالری و با انجام شنا پروانه ۴۰۹ کالری می سوزاند.

یکی دیگر از مزایای شنا ماهیت کم ضربه بودن آن است، به این معنی که برای مفاصل شما آسانتر می باشد. این باعث می شود برای افرادی که آسیب دیدگی یا درد مفاصل دارند گزینه ای عالی باشد.

۷. یوگا

یوگا یک راه محبوب برای ورزش و همچنین کاهش استرس است. در حالی که معمولاً به عنوان یک ورزش کاهش وزن در نظر گرفته نمی‌شود، اما مقدار مناسبی کالری می‌سوزاند و بسیاری از مزایای سلامتی اضافی را ارائه می‌دهد که می‌تواند باعث کاهش وزن شود. هر سی دقیقه ورزش یوگاه حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری می سوزاند.

یک مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی ۶۰ زن مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که در دو جلسه ۹۰ دقیقه ای یوگا در هفته شرکت کردند، نسبت به گروه کنترل کاهش بیشتری در دور کمر (۳.۸ سانتی متر) داشتند. علاوه بر آن پس از این دوره آرامش ذهنی و استرس کمتری نیز داشتند. یوگا تاثیر مثبتی روی کنترل پرخوری خواهد داشت.

به غیر از رژیم غذایی، ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که می تواند به افراد چاق کمک کند تا خود را از شر این مشکل رها سازند. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن با فواید دیگری از جمله بهبود خلق و خو، استخوانهای قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نیز مرتبط است. در ادامه این مطلب به 9 مورد از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهند کرد گامهای درستی در مسیر تناسب اندام بردارید. با موج کوه همراه باشید.

۸. پیلاتس

پیلاتس یک ورزش عالی برای مبتدیان است که می تواند نقشی مثبت در چربی سوزی ایفا کند. سی دقیقه شرکت در کلاسهای پیلاتس مبتدی برای یک فرد ۶۵ کیلویی حدود ۱۱۰ کالری و شرکت در کلاس پیشرفته حدود ۱۷۰ کالری می سوزاند. اگرچه پیلاتس ممکن است به اندازه ورزش‌های هوازی مانند دویدن کالری بسوزاند، اما بسیاری از مردم آن را لذت‌بخش می‌دانند، که باعث می‌شود به مرور زمان به آن پایبند بمانند.

به غیر از کاهش وزن، پیلاتس برای کاهش درد کمر و بهبود قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، استقامت و سطح کلی تناسب اندام نیز مناسب خواهد بود. برای نتیجه گیری بهتر از این ورزش می توانید آنرا با سایر ورزشهای هوازی به کار بگیرید.

۹. کوهپیمایی

کوهپیمایی یا هایکینگ بدون شک یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی می باشد. قدم زدن و پیمایش به غیر از تاثیر در کاهش و کنترل وزن، باعث میشود روحیه تان نیز بهبود یابد و از طبیعت انرژی مثبت دریافت کنید. کوهپیمایی با کوله سبک و فشار متوسط بین ۴۵۰ تا ۶۰۰ کالری در هر ساعت می سوزاند.

در صورتی که نزدیک به مناطق کوهستانی هستید می توانید از این ورزش هفته ای ۳ بار و هر بار ۱ تا ۲ ساعت استفاده کنید. اگر تازه کار هستید بهتر است از مسافت های کوتاه شروع کنید. سپس به تدریج این مقدار را افزایش دهید. مثلا یک فرد تازه کار می تواند با هر جلسه ۲۰ دقیقه آغاز کند. سپس هر هفته ۵ دقیقه به مقدار کوهپیمایی خود اضافه کنید یا چند صد متر بیشتر بروید.

اگر فاصله تان تان مناطق کوهستانی زیاد است می توانید این تمرین را هفته ای یک بار داشته باشید و در کنار آن از هفته ای دو سه جلسه پیاده روی یا دویدن برای رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی بهره ببرید.

در جمع بندی باید گفت که برای استفاده مناسب از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی بهتر این است که به صورت تدریجی شروع به تغییر عادات غذایی خود کنید. مثلا هر ماه یک یا دو عادت را اصلاح کنید. پس از چند ماه خواهید دید که تبدیل به یک انسان جدید شده اید.

۳/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

پست بعدی

نتایج مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور اعلام شد.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
اخبار ورزشی

نتایج مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور اعلام شد.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری [۱۲ فایده شگفت‌انگیز]

سنگنوردی و وزنه زدن

سنگنوردی و وزنه زدن

صعود به قله دماوند

نکات مهم درباره صعود به قله دماوند

تناسب اندام دهه 60

نکات مهم تناسب اندام برای متولدین دهه ۶۰

جلال رابوکی

جلال رابوکی (۱۳۲۵-۱۳۸۱): داستان یک اسطوره

ورزش برای افزایش ظرفیت ریه

معرفی ۱۲ ورزش برای افزایش ظرفیت ریه

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه