۲۷ مورد از انواع رژیم غذایی به همراه فواید و معایب

کدام رژیم در کاهش وزن موثرتر است؟ این یک سوال رایج در بین افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. آشنایی با انواع رژیم غذایی در میان انبوه اطلاعات و توصیه های افراد که تجربه های گوناگون در این رابطه دارند به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید در این رابطه تصمیم گیری کنید. ما در این مقاله به بررسی این رژیم ها، مزایا و معایب هر یک و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

انواع رژیم غذایی

رژیم ها را می توان به عنوان برنامه های ثابت یا مشخص شده برای خوردن و نوشیدن برای یک هدف خاص مانند کاهش وزن یا افزایش وزن تعریف کرد. به خصوص برای کاهش وزن، برخی از برنامه های غذایی در دراز مدت سالم و پایدار هستند، در حالی که برخی دیگر، اگرچه در کوتاه مدت موثر هستند، اما بسیار محدود کننده بوده و ممکن است به بدن شما آسیب برسانند. در حالی که برخی از رژیم ها کربوهیدرات ها، کالری ها یا چربی های ناسالم را محدود می کنند، برخی دیگر بر کاهش اشتهای شما تمرکز دارند. بنابراین، انواع رژیم غذایی چیست؟ در اینجا به تفصیل متداول ترین رژیم هایی که ممکن است درباره آنها شنیده باشید یا با آنها برخورد کرده اید، توضیح داده شده است.

رژیم غذایی مدیترانه ای

این رژیم غذایی غنی از سبزیجات است که بیشتر مصرف گوشت ممکن را محدود می کند. غذاهای گیاهی، غلات کامل، لوبیا، روغن زیتون، دانه ها و مغزها ترجیح داده می شوند و لبنیات اصلی پنیر و ماست هستند . برخی از طیورو مقادیر متوسط ماهی مجاز است. سبزیجات در هر وعده غذایی مصرف شده و ماهی به مرغ ترجیح داده می شود. به جای کره، ماریناد یا سس سالاد، روغن (به ویژه زیتون) توصیه می شود. همچنین مقادیر زیادی غلات کامل، آجیل و گیاهان مصرف می شود.

فواید

• به درمان و پیشگیری افسردگی کمک می کند. طبق مطالعه منتشر شده در HHS Public Access، این برنامه غذایی ممکن است از بروز علائم افسردگی در سنین بالاتر محافظت کند.
• سطح قند خون را کنترل می کند.
• این یک رژیم لاغری سالم و پایدار است.
• تحقیقات گسترده تأیید می کند که کیفیت زندگی را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

رژیم گیاهخواری

گیاهخواران به دلایل اخلاقی، بهداشتی یا محیطی محصولات حیوانی مصرف نمی کنند. علاوه بر این، آنها بهره کشی و ظلم به حیوانات را ممنوع می کنند.

انواع مختلف رژیم های گیاهخواری

انواع مختلف رژیم های گیاهخواری چیست؟ انواع گیاهخواران عبارتند از گیاهخواران میوه خوار، گیاهخواران لاکتو-اوو، گیاهخواران تخم مرغی، نیمه گیاهخواری، پسکو-گیاهخواران، و رژیم غذایی گیاهخواران زنده خوار که منجر به تغییراتی در برنامه غذایی آنها می شود. به عنوان مثال، لاکتواووها به جز لبنیات، عسل و تخم مرغ، غذاهای حیوانی نمی خورند. در اینجا برخی از انوع رژیم غذایی رایج گیاهخواری آورده شده است.

وگانیسم-رژیم غذایی وگان

وگان سخت ترین نوع گیاهخواری از بین انواع رژیم غذایی است زیرا علاوه بر گوشت، اجازه مصرف تخم مرغ، لبنیات یا محصولات حیوانی مانند عسل، ژلاتین، پروتئین وی، آلبومین، کازئین یا برخی از انواع ویتامین d-3 را نمی دهد. به غیر از دلایل اخلاقی، بهداشتی و محیطی، آنها از محصولات حیوانی برای اهداف دلسوزانه خودداری می کنند. در اینجا انواع مختلف رژیم های غذایی وگان آورده شده است.

• ۲۲ روز گیاهخواری: روزهای گیاهی تازه و غیرفرآوری شده را به مدت ۲۲ روز بخورید
• میوه‌ خواری مقدار زیادی از میوه‌های خام، حدود ۷۵ درصد از وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید.
• روزه دانیال: ۲۱ روز رژیم غذایی عمدتاً گیاهی همراه با دعا
• رژیم رنگین کمانی: هر روز سبزیجات و میوه هایی از ۸ رنگ مختلف مصرف کنید
• رنگ ۷ روزه: روزانه فقط یک رنگ میوه و سبزیجات مصرف کنید که هر روز رنگ متفاوتی دارد
• غذای خام: میوه ها و سبزیجات کامل و فرآوری نشده، ۷۵ درصد نپخته مصرف کنید

فواید

• رژیم های گیاه خواری کم چرب و پروتئین بالا هستند. بنابراین، با ایجاد احساس سیری طولانی‌تر در کاهش وزن کمک می‌کند.
• این یک رژیم غذایی گیاهی است. بنابراین، ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهد.
• از آنجایی که گوشت فرآوری شده محدود است، خطر ابتلا به آلزایمر، سرطان یا بیماری های قلبی به حداقل می رسد.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و چاقی را به حداقل می رساند.

معایب

ممکن است چندین ماده مغذی مانند ویتامین D، B12، آهن، ید، کلسیم، اسیدهای چرب امگا ۳ و روی کم باشد زیرا مصرف غذاهای حیوانی را ممنوع می کند.

رژیم غذایی گروه خونی

برخی از انواع رژیم‌ غذایی برای انواع مختلف بدن با گروه‌های خونی خاص توصیه می‌شوند که به موجب آن برنامه غذایی با نیازهای غذایی استاندارد گروه خونی خاص مطابقت دارد. برای مثال به موارد زیر توجه کنید:

• اعضای گروه خونی A باید از گوشت قرمز اجتناب کنند و بیشتر توفو، بوقلمون و میوه را انتخاب کنند و برای کاهش وزن بیشتر غذاهای دریایی، سویا و سبزیجات را انتخاب نمایند.
• نوع B ممکن است به غیر از مرغ و گوشت خوک از گیاهان و بیشتر منابع گوشتی استفاده کنند و از ذرت، گندم، گوجه فرنگی و عدس اجتناب کنند.
• اعضای نوع AB ممکن است توفو، غذاهای دریایی، لبنیات، لوبیاها و غلات مصرف کنند اما باید از ذرت، لوبیا قرمز، گوشت گاو و مرغ اجتناب کنند.
• به اعضای گروه خونی O توصیه می شود که از غذاهای پر پروتئین استفاده کنند و برای کاهش وزن از لبنیات اجتناب کنند و رژیم آنها شامل گوشت قرمز، اسفناج، بروکلی و غذاهای دریایی باشد.

رژیم غذایی بر اساس ترکیب بدنی نیز وجود دارد که به موجب آن بسته به اکتومورف، مزومورف یا اندومورف بودن شما، وعده های غذایی توصیه می شود. نه گروه خونی و نه رژیم غذایی ترکیب بدنی با شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند.

۲۵ نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی ساحل جنوبی

این برنامه غذایی از بین انواع رژیم غذایی که در سال ۲۰۰۳ معرفی شد، بر تغییر عادات غذایی کلی افراد با متعادل کردن رژیم غذایی روزانه آنها تمرکز دارد.در این رژیم چربی های سالم، کربوهیدرات های خوب و پروتئین بدون چربی توصیه می شود. توجه داشته باشید که برخی از کربوهیدرات ها حذف می شوند به طوری که فرد می تواند روزانه تنها وعده های غذایی سالم بخورد.

فواید

• یک سبک زندگی سالم را ترویج می کند که منجر به رفاه بهتر می شود

معایب

محدودیت بیش از حد کربوهیدرات ممکن است منجر به کتوز شود که ممکن است با سردرد، حالت تهوع، خستگی ذهنی، بوی بد دهان، کم آبی بدن و سرگیجه مشخص شود.

رژیم غذایی خام خواری

همانطور که از نام آن پیداست، این رژیم شما را به خوردن غذاهای نپخته و فرآوری نشده تشویق می کند (حداقل سه چهارم غذای مصرفی باید خام باشد). غذاهای تولید شده یا پاستوریزه شده با هر گونه افزودنی یا مصنوعی ممنوع است. بنابراین، فرد از غذاهای کاملا ارگانیک و گیاهی استفاده می کند. تمرکز بر ایجاد جهش انرژی، کاهش التهاب و به حداقل رساندن میزان سرطان زاهای غذایی است. خام‌خواران به عنوان خام گیاهخوار، خام وگان ، گوشتخوار خام و همه چیزخوار خام طبقه‌بندی می‌شوند.

رژیم های کم کربوهیدرات

این موارد از انواع رژیم غذایی شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات روزانه است تا بدن شما مجبور شود به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی های بدن بیشتر برای سوخت استفاده کند. این رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی است.

فواید

• در کاهش وزن مفید است. ممکن است وزن بیشتری نسبت به رژیم‌های کم‌چرب یا کالری محدود از دست دهید، زیرا ممکن است فرد به کتوزیس برسد. همچنین، آنها می توانند اشتها را کاهش دهند.
• احتمال دارد چربی خطرناک شکمی را که در اطراف اندام ها ذخیره شده است، کاهش دهد.
• عوامل خطر مانند سطح انسولین، سطح قند خون، سطح کلسترول، تری گلیسیرید خون و فشار خون را به حداقل می رساند.

معایب

• ممکن است منجر به افزایش کلسترول بد LDL شود.
• در موارد بسیار نادر، رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات ممکن است منجر به کتواسیدوز غیردیابتی بخصوص در مادران شیرده شود که در صورت عدم درمان ممکن است کشنده باشد.

انواع رژیم غذایی کم کربوهیدارت

رژیم پالئو(سرخپوستان)

این روش از انواع رژیم غذایی شما را تشویق می کند که همان غذاهایی را بخورید که اجداد شکارچی-گردآورنده ممکن است قبل از توسعه کشاورزی مصرف می کردند، که منجر به رژیم غذایی با لبنیات، غلات و مواد غذایی فرآوری شده گردید. غذاهای مصرفی عبارتند از پروتئین های بدون چربی، گوشت با علف، غذاهای کامل، میوه ها، تخم مرغ، مرغ، سبزیجات، آجیل و دانه ها. از آنجایی که یک روش طبیعی محدودکننده کم کربوهیدرات است، فقط قندهای موجود در میوه ها مجاز هستندو مصرف لبنیات، گوشت غلات و مواد غذایی فرآوری شده را ممنوع می کند. برخی از نسخه های رژیم غذایی پالئو انعطاف پذیر، لبنیات مانند کره و پنیر و غده هایی مانند سیب زمینی شیرین را مجاز می دانند.

فواید

• از آنجایی که کربوهیدرات ها محدود هستند، میزان گلوکز در بدن شما کاهش می یابد و باعث می شود از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده کنید. این ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

معایب

• مواد غذایی مغذی و سالم مانند حبوبات، غلات کامل و لبنیات را حذف می کند.
• اگرچه ادعا می شود که با کاهش عوامل خطر مانند فشار خون، قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید خون، خطر بیماری های قلبی را به حداقل می رساند، برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای سلامت قلب شما مضر باشد.

رژیم اتکینز

این یک رژیم لاغری معروف، سریع و کم کربوهیدرات است که طرفداران آن معتقدند که می تواند مقدار قابل توجهی از وزن را با مصرف پروتئین و چربی در هر مقدار و بدون کربوهیدرات کاهش دهد. این رژیم کم کربوهیدرات بر کنترل سطح انسولین در بدن متمرکز است، با این استدلال که مقادیر زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده منجر به افزایش و کاهش سریع سطح انسولین می شود. وقتی سطح انسولین بالا می رود، بدن را تحریک می کند تا انرژی حاصل از غذای خورده شده را حفظ کند. بنابراین، احتمال اینکه بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند کمتر است.

این رژیم به ۴ مرحله تقسیم می شود، مرحله اول مرحله القاء است که در آن شما به مدت دو هفته کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز می خورید. سپس با نزدیک شدن به وزن دلخواه خود شروع به وارد کردن آهسته کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی می نمایید.

رژیم دوکان

این یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات برای کاهش وزن است. این به ۴ مرحله تقسیم می شود – ۲ مرحله کاهش وزن و ۲ مرحله نگهداری، که هر کدام با یک برنامه غذایی خاص و بازه های زمانی متفاوت بسته به تعداد کیلو که می خواهید کم کنید تنظیم می گردد. ۲ مرحله کاهش وزن شامل مصرف وعده های غذایی با پروتئین بالا است و شما باید سبوس جو دو سر داشته باشید. ۲ مرحله نگهداری دیگر شامل مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای و مقداری چربی و کربوهیدرات است و با گذشت زمان، پروتئین خالص کمتری برای حفظ وزن ایده آل خود مصرف می کنید.

فواید

• کاهش وزن از طریق افزایش برخی از هورمون های سیری، نرخ متابولیسم بالاتر و کاهش هورمون گرسنگی، گرلین به دست می آید.

معایب

• هیچ مزیت ثابت دیگری جز کاهش وزن ندارد.
• کاهش سریع وزن از طریق محدودیت شدید کالری باعث از دست دادن قابل توجه عضلات می شود. احتمال حفظ سطح انرژی بدن نیز وجود دارد. بنابراین، بازیابی وزن از دست رفته آسان تر خواهد بود.
• تحقیقات بسیار کمی در مورد این نوع از انواع رژیم غذایی وجود دارد. علاوه بر این، مصرف چربی و کربوهیدرات را به شدت محدود می کند، استراتژی که مبتنی بر علم نیست. در عوض، تحقیقات ثابت کرده است که خوردن چربی های سالم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است میزان متابولیسم را در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات یا کم چرب افزایش دهد.

چرا با ورزش لاغر نمی شویم : ۲۰ دلیل و راهکارها

رژیم کتوژنیک

این یکی دیگر از انواع رژیم غذایی است که در آن مصرف کربوهیدرات کاهش می‌یابد و بر خلاف بقیه، مصرف چربی‌های سالم (آجیل، آووکادو، دانه‌ها، نارگیل، ماهی‌های روغنی و روغن زیتون) افزایش می‌یابد تا به بدن اجازه دهد به جای کربوهیدرات، چربی را به عنوان سوخت بسوزاند. این محبوب ترین رژیم غذایی در ایالات متحده محسوب می شود. با پیروی از این برنامه غذایی، رسوبات چربی برای سوخت برای ایجاد کتون از طریق فرآیند کتوز شکسته می شوند.

فواید

• برای درمان صرع مقاوم به دارو، مدیریت دیابت، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و بهبود فشار خون استفاده می شود.
• کاهش وزن از طریق حذف مواد اولیه با کالری خالی مانند برنج سفید، نان سفید و نوشیدنی های شیرین، کاهش اشتها و سوزاندن کالری بیشتر.

معایب

• مصرف میوه ها و سبزیجات مغذی که دارای کربوهیدرات بالا هستند را ممنوع می کند.
• مصرف بیش از حد پروتئین ممکن است برای سلامتی مضر باشد
• ممکن است به دلیل کمبود کربوهیدرات منجر به خستگی شود
• ممکن است منجر به کتواسیدوز در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ شود که می تواند منجر به کمای دیابتی یا مرگ شود.

انواع رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم های غذایی کتو با چربی بالا، پروتئین متوسط و بسیار کم کربوهیدرات وجود دارد. این شامل موارد زیر میشود:

• لیزی کتو: تمرکز فقط روی کم نگه داشتن مصرف کربوهیدرات است، اما ممکن است منجر به کتوز نشود.
• کتو ۲۰: این یک مدل از رژیم کتو است که در آن کربوهیدرات بیشتری از حد معمول مصرف می شود. در حالی که رژیم کتوژنیک سنتی ۷۰-۷۵٪ چربی، ۱۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات را توصیه می کند، در اینجا چربی ها ۵۰٪، پروتئین ۳۰٪ و کربوهیدرات ها ۲۰٪ هستند.

رژیم غذایی فوق العاده کم چرب

رژیم کم چرب معمولی حدود ۳۰ درصد کالری روزانه را به عنوان چربی تامین می کند، اما یک برنامه غذایی کم چرب مصرف چربی را به کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه محدود می نماید. این به این دلیل است که طرفداران بر این باورند که ۳۰٪ به اندازه کافی کم نیست، بنابراین، چربی بیشتری باید برای کاهش وزن و سایر مزایای سلامتی محدود شود. این یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و پروتئین کم است، زیرا اکثراً از مواد غذایی گیاهی و مقادیر کنترل شده محصولات حیوانی استفاده می شود.

فواید

• نتایج کاهش وزن عالی در میان افراد چاق
• ممکن است منجر به بهبود قابل توجهی در دیابت نوع ۲ و کندی پیشرفت مولتیپل اسکلروزیس شود.
• می تواند عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا و نشانگرهای التهاب را کنترل کند.

معایب

• بسیاری از مزایای سلامتی آن ممکن است به دلیل کاهش وزن باشد که با سایر انواع رژیم غذایی نیز قابل دستیابی است.
• با توجه به کاهش وزن، این برنامه غذایی ممکن است در درازمدت بی اثر باشد، زیرا بسیار محدود کننده بوده و رعایت آن سخت است.
• چربی در بدن ضروری است. بنابراین، محدود کردن بیش از حد آن ممکن است در دراز مدت مشکلاتی ایجاد کند.
• سایر مواد غذایی سالم محدود هستند که ممکن است بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد.

رژیم غذایی زون

این یک برنامه غذایی از بین انواع رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین است که به موجب آن کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها (روغن های تک غیراشباع مانند بادام، آووکادو و روغن زیتون) به ترتیب به ۳۵-۴۵٪، ۳۰٪ (⅓) و ۳۰٪ (⅓) از کالری روزانه محدود می شوند. . ⅔ از وعده غذایی سبزیجات و میوه های رنگارنگ تامین می شود. کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین، یعنی تخمین میزان افزایش سطح گلوکز خون، مصرف می شوند (موز، سیب زمینی و برنج دارای GI بالا هستند، بنابراین ممنوع است). نتایج متناقضی از مطالعات در مورد این رژیم از بین انواع رژیم غذایی وجود دارد که به این نتیجه می رسد که اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. در مقابل، دیگران استدلال می کنند که کاهش وزن با پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین در مقایسه با سایر برنامه های غذایی حداقل است.

فواید

• کمک به کاهش وزن در ابتدای برنامه
• خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
• کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی

معایب

• مصرف برخی از کربوهیدرات های سالم را محدود می کند، به عنوان مثال، سیب زمینی و موز.

آنتی اکسیدان چیست [مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان]

روزه متناوب (IF)

این یک مدل از انواع رژیم غذایی، الگوی تغذیه را به دوره های غذا خوردن و روزه داری تقسیم می کند. شما چیزی را که مصرف می کنید محدود نمی کنید، بلکه زمانی که غذاهای مختلف می خورید کنترل خواهید کرد. در صورت پیگیری و اجرای مناسب می تواند مفید واقع شود.

انواع مختلف رژیم های روزه داری IF

• روش ۱۶/۸: صبحانه را حذف کنید – دوره غذا خوردن روزانه باید ۸ ساعت فاصله داشته باشد و سپس ۱۶ ساعت باقی مانده از روز را ناشتا باشید.
• روش Eat-stop-eat: شما به مدت ۲۴ ساعت یک یا دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی ناشتا هستید.
• رژیم غذایی ۵:۲: به مدت ۵ روز، کالری معمول روزانه را مصرف کنید و سپس در ۲ روز غیر متوالی هفته، کالری دریافتی را بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری محدود کنید.
• رژیم جنگجو: یک وعده غذایی بزرگ در شب و مقدار کمی سبزیجات و میوه های خام در طول روز مصرف کنید.
• سایر رژیم های روزه داری شامل رژیم نظامی، رژیم غذایی Master Cleanse و Juice cleanse است.

فواید

• IF یک رژیم کاهش وزن محبوب و موفق است زیرا محدودیت کالری آن نسبتا آسان می باشد. نسبت به سایر رژیم های غذایی محدود کننده کالری باعث از دست دادن عضلات کمتری می شود و ممکن است در کوتاه مدت سرعت متابولیسم را افزایش دهد.
• اعتقاد بر این است که ترمیم سلولی را بهبود می بخشد، سطح هورمون رشد انسانی (HCG) و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.
• ممکن است نشانگرهای التهاب، سطح قند خون، سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد.
• برخی از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که احتمالا رژیم روزه داری به رشد سلول‌های مغزی جدید، محافظت در برابر آلزایمر و سرطان و افزایش طول عمر کمک می کند.

معایب

• برای همه مناسب نیست، مطالعات نشان می دهد که به طور کلی برای مردان مفیدتر است.
• زنان باردار و شیرده، کودکان، نوجوانان، افراد دیابتی، افرادی که به افت قند خون حساس هستند و افراد دارای کمبود مواد مغذی، سوء تغذیه و وزن کم نباید از این رژیم استفاده کنند.

رژیم HCG

گونادوتروپین کوریونی انسانی (HCG) یک برنامه غذایی بسیار سخت است که باعث می شود فرد وزن خود را بسیار سریع کاهش دهد.. در اوایل بارداری، هورمون HCG بسیار بالا است و بدن تولید هورمون هایی را که برای رشد جنین ضروری هستند حفظ می کند. از همین هورمون برای درمان ناباروری استفاده می شود.

به گفته طرفداران، HCG باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی بدون ایجاد گرسنگی می شود.

این برنامه غذایی به ۳ مرحله تقسیم می شود که مرحله اول شامل مصرف مکمل های HCG است. در مرحله دوم، که حدود ۳ تا ۶ هفته است، تزریق، قطره، گلوله یا اسپری مکمل HCG را دریافت خواهید کرد، زیرا یک برنامه غذایی فوق العاده کم کالری با ۵۰۰ کالری در روز را پذیرفته اید. در نهایت، مصرف HCG را قطع می‌کنید و شروع به افزایش تدریجی مصرف غذا می‌کنید.

انتقاد

طبق تحقیقات، کاهش وزن ربطی به هورمون HCG ندارد. در عوض، در نتیجه رژیم غذایی فوق العاده کم کالری است.

معایب

• این یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است، بنابراین ممکن است باعث از دست دادن عضله شود که منجر به کاهش توانایی سوزاندن کالری می شود زیرا بدن فکر می کند که شما در حال گرسنگی هستید و سعی می کند انرژی را ذخیره کند.
• بسیاری از عوارض جانبی، به عنوان مثال، خستگی، سردرد، و افسردگی. در یک مطالعه، زنی تحت این رژیم غذایی دچار لخته شدن خون شد.
• این رژیم توسط برخی سازمان های بهداشتی رد شده است.

رژیم غذایی کلینیک مایو

مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و دریافت حداقل قند را تشویق می کند. برای کاهش وزن موثر است و کالری شماری ندارد.

رژیم های مد روز

اینها انواع رژیم غذایی و برنامه های کاهش وزن موقتی هستند که وعده کاهش وزن سریع را می دهند. آنها عبارتند از:

• رژیم غذایی سوپ کلم: مصرف مقدار زیادی سوپ کلم به مدت یک هفته
• رژیم غذایی پنج لقمه: صبحانه را حذف کنید، پنج لقمه از هر چیزی که می خواهید برای ناهار و شام بخورید.
• رژیم غذایی سوپ: برای دوره معین، هر روز یک وعده سوپ بخورید
• رژیم غذایی سرکه سیب: قبل از هر وعده غذایی چند قاشق سرکه سیب میل کنید یا چند قطره سرکه را به یک وعده غذایی سالم اضافه کنید.

این رژیم ها توصیه نمی شوند.

جمع بندی

هزاران مدل از انواع رژیم غذایی وجود دارد. نکته اصلی این است که نوع بدن خود را بشناسید و یک برنامه کاهش وزن سالم را انتخاب کنید که پایدار باشد، و این نکته را در نظر بگیرید که رژیم های مختلف برای افراد متفاوت مناسبند. با این دانش از انواع مختلف رژیم های غذایی، اکنون به خوبی برای انتخاب رژیمی که به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند، مجهز شده اید. به یاد داشته باشید که قبل از هر برنامه غذایی، از پزشک و متخصص تغذیه خود تأییدیه بگیرید. ضمنا ترکیب ورزش با رژیم غذایی بهترین راهکار برای ایجاد یک تغییر همیشگی خواهد بود.

خواص زردچوبه برای ورزشکاران و همه گروهها