• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۸/۰۵
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
امگا ۳

امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارند. اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا ۳ بطرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. در این مقاله تعریف این ماده خواهیم پرداخت، سپس پیرامون فواید و نحوه استفاده از آن و سایر موارد در این رابطه صحبت خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
امگا ۳ چیست؟
انواع امگا ۳
علائم کمبود امگا ۳:
فواید امگا ۳
۱. امگا ۳ برای افسردگی
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین
۲. امگا برای چشم
۳. امگا ۳ برای مغز
۴. امگا ۳ و بیماران قلبی
۵. امگا ۳ برای ADHD
۶. امگا ۳ برای لاغری
۷. امگا ۳ برای پوست
۸. امگا ۳ برای کبد چرب
۹- امگا ۳ و کووید ۱۹
۱۰. کمک به بیماران مبتلابه ام اس
۱۱. کمک به بیماران مبتلا به سرطان
۱۲. بهبود وضعیت استخوان ها
۱۳. کمک به خواب راحت تر
منابع امگا ۳
میزان نیاز بدن
مکمل امگا ۳
نحوه مصرف امگا ۳
بهترین زمان مصرف امگا ۳
عوارض مصرف امگا ۳
امگا ۳ و وافارین
مطالب مرتبط

امگا ۳ چیست؟

امگا ۳، اسیدهای چربی که بطور معمول در گیاهان و موجودات دریایی وجود دارد.بدن انسان می تواند بیشتر انواع چربی های مورد نیاز خود را از سایر چربی ها یا مواد اولیه تهیه کند. اما این امر در مورد اسیدهای چرب امگا ۳ (که چربی های n-3 نیز نامیده می شوند.) صادق نیست. بدن ما نمی تواند به تنهایی این سلول های چرب را تولید کند و بنابراین باید آن را از طریق مواد غذایی دریافت نماید. امگا ۳ در سراسر بدن به خصوص در مغز، شبکیه چشم و سلول های اسپرم یافت می شود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

انواع امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید بیشماری برای سلامتی دارند. با این حال انواع مختلف آن اثرات متفاوتی دارند. ۱۱ نوع اسید چرب امگا ۳ داریم که ۳ نوع آن EPA، ALA و DHA مهم ترین هستند.

  • ALA: بیشتر در گیاهان یافت می شود.
  • EPA و DHA: در غذاهای حیوانی مثل ماهی های چرب بیشتر وجود دارند.

علائم کمبود امگا ۳:

از علائم کمبود این ماده در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • خستگی شدید
  • خشکی شدید پوست
  • موهای نازک
  • ناخن شکننده
  • اختلال در تمرکز و یادگیری
  • چاقی به خصوص در نواحی شکم
  • افسردگی
  • بیماری های قلبی
امگا3

فواید امگا ۳

به دلیل رژیم غذایی رایج در فرهنگ ما معمولا غذای ایرانی حاوی مقدار کمی از این چربی ضروری است. مطالعه پیرامون خواص امگا ۳ شما را مجاب خواهد کرد تا تغییرات لازم جهت مصرف این ماده را در مواد غذایی خود داشته باشید. در ادامه به برخی از مهمترین این فواید اشاره شده است:‌

۱. امگا ۳ برای افسردگی

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است، علائمی مثل از دست دادن علاقه به زندگی، اضطراب و… می تواند از علائم آن باشد. مطالعات نشان داده کسانی که بطور منظم این چربی ضروری را دریافت می کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند.

پست مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

۲. امگا برای چشم

نوع DHA ( که در ماهی ها وجود دارد) یک بخش مهم در ساختار اصلی شبکیه چشم ما است. اگر به میزان کافی از این چربی ضروری دریافت نکنید به مشکلات بینایی منجر خواهد شد. نوزادانی که شیر خشک های غنی از امگا ۳ مصرف می کنند بینایی بهتری نسبت به سایرین دارند.

۳. امگا ۳ برای مغز

این ماده برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است.۴۰% از اسید های چرب DHA در مغز و ۶۰% در شبکیه چشم موجود است. دریافت مقدار کافی از امگا ۳ در دوران بارداری منجر به اثرات زیر در کودکان می شود:

  • هوش بالاتر
  • مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
  • مشکلات رفتاری کمتر
  • کاهش خطر تاخیر در رشد
  • کاهش خطر ADHD ، اوتیسم و فلج مغزی

۴. امگا ۳ و بیماران قلبی

ده ها سال پیش محققان متوجه شدند جوامع به اصطلاح ماهی خوار ابتلای بسیار کمتری به بیماری های قلبی دارند. حملات قلبی و سکته مغزی به عنوان اصلی ترین عامل مرگ و میر در جهان با مصرف امگا ۳ به شدت پایین می آید. مصرف امگا ۳ از طریق اثر بخشی برعوامل زیر در بیماری های قلبی نقش دارد.

  • کاهش تری گلیسیرید
  • کاهش فشار خون
  • افزایش سطح کلسترول خوب
  • کمک به پلاکت ها و کاهش خطر لخته شدن خون

۵. امگا ۳ برای ADHD

اختلال بیش فعالی کمبود توجه، یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود. کودکان مبتلا به این اختلال دریافت کمتری از کمتری از این چربی ضروری نسبت به بقیه دارند و مصرف آن علام را در این کودکان کاهش می دهد. اخیراً محققان مکمل های روغن ماهی را یکی از امیدوارکننده ترین درمان ها برای مبتلایان ADHD می دانند.

امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارند. اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا 3 بطرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. در این مقاله تعریف این ماده خواهیم پرداخت، سپس پیرامون فواید و نحوه استفاده از آن و سایر موارد در این رابطه صحبت خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارند. اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا 3 بطرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. در این مقاله تعریف این ماده خواهیم پرداخت، سپس پیرامون فواید و نحوه استفاده از آن و سایر موارد در این رابطه صحبت خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. امگا ۳ نوعی چربی است که در غذاها و بدن انسان یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل های غذایی در بازار وجود دارند. اینها چربی های ضروری هستند که بدن نمی تواند آنها را از ابتدا بسازد، بلکه باید آنها را از طریق غذا دریافت کند. مصرف امگا 3 بطرز چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را کاهش می دهد و بدلیل اثر مهمی که در سلامت چشم و مغز دارد باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. در این مقاله تعریف این ماده خواهیم پرداخت، سپس پیرامون فواید و نحوه استفاده از آن و سایر موارد در این رابطه صحبت خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

۶. امگا ۳ برای لاغری

این چربی ضروری می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است. این شامل چاقی مرکزی که به عنوان چربی شکم شناخته می شود و همچنین فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطوح پایین کلسترول HDL “خوب” می شود. این یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند مقاومت به انسولین، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشند.

۷. امگا ۳ برای پوست

با تنظیم تولید چربی پوست، کمک به آب رسانی بهتر، فروکش کردن جوش ها و به حداقل رساندن علائم پیری برای پوست بسیار مفید است. همچنین به نرم شدن پوست و تسکین در تحریکات و حسلسیت های پوستی کمک می کند.

۸. امگا ۳ برای کبد چرب

بیماری کبد چرب غیر الکلی که بسیار شایع است و با چاقی در جوامع افزایش بیشتری پیدا کرده است. مصرف مکمل های چرب امگا ۳ بطور موثر چربی کبد و التهاب افراد مبتلا را کاهش کی دهد.

۹- امگا ۳ و کووید ۱۹

در سال ۲۰۲۰ تحقیقاتی برروی خواص امگا ۳ در ارتباط با ویروس کرونا صورت گرفت و به این نتیجه رسیدند که به احتمال زیاد مصرف امگا ۳ مانند بسیاری دیگر از مکمل ها در جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا موثر واقع می شود. به نظر می رسد اسید چرب EPA( اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گیاهان) برای مبارزه با افسردگی بهتر باشد.

۱۰. کمک به بیماران مبتلابه ام اس

طبق تحقیقات به عمل آمده این چربی ضروری و روغن ماهی اثترات مفیدی در کاهش میزان عود، علائم التهابی و بهبود کیفیت بیماران مبتلا به ام اس دارد.

۱۱. کمک به بیماران مبتلا به سرطان

اسیدهای چرب امگا ۳ حاصل از روغن ماهی فواید سلامتی متعددی برای بیماران سرطانی دارد. یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که، علاوه بر اثر ضد کاشکتیک شناخته شده‌شان، می‌توانند با عوامل شیمی‌درمانی به صورت هم افزایی عمل کنند و ممکن است حساسیت رادیویی تومور را افزایش دهند.

۱۲. بهبود وضعیت استخوان ها

تعدادی از مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که مکمل روغن ماهی (EPA و DHA) از تجزیه استخوان جلوگیری می کند، کلسیم جذب شده از رژیم غذایی را افزایش می دهد و کلسیم را در استخوان تقویت می کند. با این حال مطالعات اندکی نقش اسیدهای چرب n-6 و n-3 را در رژیم غذایی در بیماری استخوانی در انسان ارزیابی کرده اند.

۱۳. کمک به خواب راحت تر

سطوح پایین DHA همچنین با سطوح پایین تر هورمون ملاتونین مرتبط است که به شما کمک می کند به خواب بروید و البته کمبود این ماده می تواند یکی از عوامل کم خوابی باشد. مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مصرف مکمل امگا ۳ طول و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

منابع امگا ۳

  • منابع حیوانی : ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و تن ، سایر غذاهای دریایی مانند صدف و میگو، روغن های کبد ماهی وهمچنین تخم مرغ
  • منابع گیاهی : روغن بذر کتان، دانه چیا، روغن کانولا، روغن سویا، گردو، لوبیا قرمز

مقدار این ماده در یک تخم مرغ غنی شده می تواند بین ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در هر تخم مرغ متفاوت باشد. البته در اکثر تخم مرغها این میزان به عدد ۱۰۰ نزدیک تر است. به گفته موسسه ملی بهداشت امریکا هر ۹۰ گرم تن ماهی حاوی حدود ۰.۱۸ گرم از این چربی ضروری است.

امگا ۳

میزان نیاز بدن

بسیاری از سازمان های اصلی سلامت نظر تخصصی خود را در این رابطه منتشر کرده اند، البته این دیدگاه ها به طور قابل توجهی با هم متفاوت می باشد. به طور کلی اکثر سازمانها به نقل از healthline حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم EPA  به همراه DHA را برای بزرگسالان سالم توصیه کرده اند. با این همه اغلب دوز بالاتری برای شرایط خاص سلامتی تجویز میشود.

هیچ حد بالایی برای دریافت این اسید چربی ضروری وجود ندارد. اما طبق پیشنهاد سازمان بهداشت انگلستان افراد نباید بیش از ۳ گرم در روز از این ماده مصرف کنند.

مکمل امگا ۳

افرادی که رژیم غذایی سالم و متعادل دارند نیازی به مصرف مکمل های امگا ۳ ندارند. اما در جوامعی مانند کشور ما که سرانه مصرف غذاهای دریایی بسیار پایین است استفاده از مکمل امگا ۳ با نظر پزشک حتماً توصیه می شود. به خصوص با توجه به اثر این مکمل بر مغز و بینایی باید به آن توجه ویژه ای کرد.

نحوه مصرف امگا ۳

۰ تا ۱ سالگی۰.۵ گرم در روز
۱تا ۳ سالگی۰.۷ گرم در روز
۴ تا ۸ سالگی۰۹ گرم در روز
۹ تا ۱۳ سالگی (دختران)۱ گرم در روز
۹ تا ۱۳ سالگی (پسران)۱.۲ گرم در روز
۱۴ سال به بالا ( زنان)۱.۱ گرم در روز
۱۴ سال به بالا( مردان)۱.۶ گرم در روز
زنان باردار۱.۴ گرم در روز
زنان شیرده۱.۳ گرم در روز

بهترین زمان مصرف امگا ۳

با توجه به اینکه امگا ۳ محلول در چربی است مصرف آن با وعده های غذایی اثر بخشی بیشتر دارد.شما می توانید آن را در وعده ناهار خود میل کنید. در هر صورت بهتر است این مکمل با شکم خالی میل نشود.

عوارض مصرف امگا ۳

عوارض جانبی مصرف این مکمل ممکن است شامل موارد زیر باشد:‌

  • طعم ماهی در دهان شما
  • ناراحتی معده
  • بوی ماهی در دهان
  • مدفوع شل یا اسهال
  • حالت تهوع

این مکمل گاهی اوقات در برخی افراد منجر به عوارض گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه شود. احتمالاً کسانی که در خوردن غذاهای دریایی مشکل دارند بیشتر در معرض این عوارض هستند.

مصرف روزانه بیش از ۳ گرم روغن ماهی ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

امگا ۳ و وافارین

بدلیل نقش این مکمل در جلوگیری از لختگی خون، کسانی که داروهای مرتبط با لختگی مثل وافارین مصرف می کنند دچار تداخل دارویی می شوند و حتماً درباره ی مصرف امگا ۳ پزشک خود را مطلع کنند.

مطالب مرتبط

  • تاثیرات زنیک بر سلامت بدن
  • جینسینگ و خواص آن برای ورزش و سلامتی
  • فواید آرژنین
۱/۵ - (۱ امتیاز)
برچسب ها: سلامت
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دین پاتر، سنگنورد یا جادوگر تاریکی (۱۹۷۲-۲۰۱۵)

پست بعدی

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

m pirhayati

مطالب مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
سه گانه

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

پروتئین

پروتئین برای کوهنوردی و سنگنوردی

مراحل تمرینات قدرتی

مراحل تمرینات قدرتی: ۸ گام اصلی که باید رعایت کرد.

شیر برای بدنسازی

شیر برای بدنسازی مفید است یا مضر؟

میگرن

میگرن چیست [انواع آن ، میگرن در کوهنوردی]

درمان زانوی دونده

۴ گام برای درمان زانوی دونده

قرص گلوکوزامین

گلوکوزامین چیست؟ آیا قرص گلوکوزامین برای کوهنوردی مفید است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه