12 فایده شگفت انگیز آرژنین برای ورزش و سلامتی

ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. بدن ما قادر به تولید این ماده است در مواد غذایی مانند ماهی، گوشت قرمز و محصولات لبنی این ماده یافت می شود. اثر ویژه آن برای ورزش کردن و رشد عضلات، درمان بیماری های ناشی از عفونت، کمک به کاهش ذخایر چربی در بدن و …. باعث محبوبیت این مکمل شده است. در ادامه درباره ی فواید و سایر اطلاعات لازم درباره ی مکمل ال آرژنین می خوانیم. با موج کوه همراه باشید.

آرژنین چیست؟

آرژنین که همچنین به عنوان ال-آرژنین هم شناخته میشود یک اسید آمینه ضروری به ویژه برای افراد جوان است. یک اسید آمینه پیچیده که اغلب به شکل زنجیره جانبی حاوی آمین در محل سنتز پروتئین ها و آنزیم ها یافت می شود. این آمینو اسید می تواند از بیماری های قلبی و گردش خون پیشگیری کند و حتی در روند درمان موثر واقع شود. با خستگی مبارزه کرده و سیستم ایمنی بدن را تحریک کند. اکثر افراد سالم نیازی به مکمل آرژنین نخواهند داشت، چرا که این ماده در مواد غذایی غنی پروتئینی وجود دارد.

فواید آرژنین

در ادامه به لیست 12 موردی از فواید این آمینواسید می پردازیم. دقت داشته باشید که مصرف مکمل ها می تواند دارای عوارض باشد، پس پیش از شروع حتما با متخصصین مشورت نمایید:

1. آرژنین برای ورزشکاران

شواهد محدود نشان می دهد که مکمل ال آرژنین ممکن است با افزایش اکسید نیتریک در بدن که باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها می شود و عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.به عنوان مثال ، یک مطالعه تصادفی در سال 2017 بر روی 56 بازیکن مرد فوتبال نشان داد که مصرف 2 گرم از این مکمل به صورت روزانه به مدت 45 روز در مقایسه با گروه دارونما عملکرد ورزشی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

2. آرژنین در بدنسازی

این مکمل به رشد ماهیچه ها کمک می کند و در واقع برای سنتز پروتئین در بدن ضروری است. این آمینواسید سیگنالی تحت تاثیر تمرین به سلول های ماهیچه ای ارسال می کند که باعث ترشح هورمون رشد و افزایش متابولیسم چربی می شود. در واقع باعث کاهش ذخایر چربی در زیر پوست و افزایش قدرت ماهیچه ها می گردد.

3. آرژنین و فشار خون

این آمینو اسید برای تولید اکسید نیتریک که برای تنظیم فشار خون ضروری است، مورد نیاز می باشد. مطالعات نشان داده مصرف این مکمل به کاهش فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و دیاستولیک (عدد پایین) کمک می کند. حتی برای زنان بارداری که با مشکل فشار خون مواجه می شوند نیز توسط پزشک تجویز می شود.

4. آرژنین برای مردان

مطالعات نشان داده استفاده از این مکمل باعث بهبود عملکرد جنسی می شود بطوریکه مصرف 1/5 تا 5 گرم روزانه بطور قابل توجهی اختلالات نعوظ در مردان را کاهش می دهد.

پیاده روی آگاهانه (مایندفول واکینگ): هنر قدم زدن با حضور ذهن

پیاده‌ روی نوردیک؛ ورزش ساده‌ای که به طرز شگفت‌انگیزی مؤثر است

6. آرژنین برای زنان

درباره اثرات این مکمل بر ناباروری و اضطراب و درمان تخمدان پلی کیستیک ( PCO) تحقیقات مفیدی صورت گرفته و البته همچنان ادامه دارد. این مکمل برای زنان بارداری که با مشکل فشار خون بالا و یا دفع پروتئین از طریق ادرار مواجه هستند توصیه می شود.

8. آرژنین برای لاغری

این آمینواسید برای سنتز کراتین در بدن مورد نیاز است، که برای انقباض ماهیچه ها مهم بوده و به تامین انرژی برای تمام سلول های بدن کمک می کند. برای بهبود عملکرد ورزشی تحریک ترشح هورمون رشد و کاهش خستگی در حین تمرین استفاده می شود. همچنین می تواند با بهبود تعادل نیتروژن بدن به کاهش چربی بدن کمک کرده و باعث افزایش متابولیسم و تبدیل پروتئین به توده عضلانی شود. به نقل از livestrong مطالعه ای در “مجله فیزیولوژی کاربردی” نشان داد که مکمل آرژنین تحمل ورزش شدید را افزایش می دهد و به شرکت کنندگان اجازه می دهد مدت تمرین و کارآیی ورزش خود را افزایش دهند.

9. آرژنین و روند درمان

مصرف این مکمل در زمان هایی که بدن با بحران بیماری هایی مثل عفونت رو به رو می شود گاها از سوی پزشکان تجویز میشود. در واقع در این شرایط بدن به آرژنین بیشتری نیاز دارد و نمی تواند آن را از طرق دیگر تهیه کند. به طور مثال مصرف این مکمل ها در درمان بیماری های مزمن و زخم ها، بعد از جراحی ها، تروما، سوختگی ها و … بسیار موثر واقع می شود که البته باید تحت نظر متخصص انجام شود.

10. آرژنین و تنظیم قند خون

به نقل از healthline مکمل آرژنین با بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین می تواند برای مبتلایان به دیابت مفید باشد. اکسید نیتریک نقش مهمی در عملکرد سلولی و واکنش بدن شما به انسولین دارد و این آمینو اسید برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است.

11. آرژنین برای افزایش قد

افزایش قد از طریق مصرف این مکمل البته تا قبل بلوغ بدلیل ترشح هورمون ها تایید شده است. این بدلیل نقش این ماده در افزایش ترشح هورمون رشد که کمک به افزایش قد می کند، می باشد. مصرف این مکمل قبل از خواب برای کودکان توصیه می شود.

12. آرژنین تراپی

آرژنین تراپی درمان جدید و بسیار مهم در بیماری فشار خون ریوی در بیماری های سلول داسی شکل است. این مکمل از طریق اهدا نیتروژن برای سنتز اکسید نیتریک که گشاد کننده عروق قوی است می تواند مانع از فشار خون ریوی که یک عارضه تهدید کننده خطرناک برای بیماران مبتلا به بیماری سلول داسی شکل است شود.

مواد غذایی حاوی آرژنین طبیعی

از منابع طبیعی این ماده می توان به گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون،میگو، تخم مرغ، تخمه کدو، بادام زمینی، اسفناج، نخود، عدس، محصولات لبنی، گردو و …که دارای مقادیر قابل توجهی از این ماده هستند. یک فنجان تخم کدو تقریبا 7 گرم آرژنین دارد. همین میزان بادام زمینی نیز دارای 4-5 گرم از این آمینواسید است.

زمان مناسب برای مصرف ال آرژنین

زمان بندی برای استفاده از مزایای مکمل ال آرژنین بسیار مهم است. برای ورزشکاران بهترین زمان مصرف قبل از تمرین است، به طور ایده آل نیم ساعت یا یک ساعت قبل از شروع تمرین بهتر است مکمل استفاده شود. سپس سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد و باعث پمپاژ بیشتر عضلات، استقامت بهتر و عملکرد بهتر تمرین می شود.زمان مناسب دیگر برای مصرف مکمل بعد از تمرین است. این می تواند دومین دوز شما برای افزایش ریکاوری عضلات، کاهش درد و رهایی کامل از خستگی ماهیچه ها باشد. همچنین روند رشد ماهیچه را آغاز می کند.