• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنج‌شنبه 13 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
مکمل های بدنسازی و ورزشی

مکمل بدنسازی چیست؟ [راهنمای مکمل های بدنسازی]

توسط مهدی جباریان
1400/07/25 - به روز شده در 1400/10/04
در آمادگی جسمانی, تغذیه, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید.

همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید. همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید. همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
چک لیست 15 مکمل بدنسازی و ورزشی
1. کراتین
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
2. پروتئین وی
3. کازئین
4. آمینو اسید
5. bcaa
6. اسیدهای چرب امگا 3
7. آنتی اکسیدان ها
8. نوشیدنی های ریکاوری پس از تمرین PWO
9. گلوکوزامین و کندرویتین
10. چای سبز
11. مکمل های فیبر
12. آرژنین
13. گلوتامین
14. بتا آلانین
15. HMB

چک لیست 15 مکمل بدنسازی و ورزشی

1. کراتین

کراتین برای کسانی که تمرینات با شدت بالا انجام می دهند، احتمالا موثرترین مکمل خواهد بود. اما اگر هدف تمرینی شما انجام ورزش هوازی باشد، کراتین به معنای اتلاف پول است.

تعداد کمی مکمل دارای پایه علمی محکمی هستند که کراتین دارد. مطالعات نشان می دهد که برای 80 درصد افرادی که از آن استفاده می کنند موثر است. از آنجایی که کراتین به طور طبیعی در گوشت یافت می شود ، هرچه گوشت بیشتری بخورید ، کمتر به مکمل کراتین نیاز خواهید داشت. گیاهخواران یا کسانی که به ندرت گوشت می خورند ، می توانند از مکمل های کراتین تاثیر چشمگیری دریافت کنند.

استفاده اولیه از کراتین به عنوان تامین کننده فسفات پشتیبان برای پر کردن ATP ، مهم ترین شکل انرژی و منبع انرژی برای کلیه انقباضات عضلانی است. به عبارت دیگر ، کراتین مانند باتری دوم در ماشین شما عمل می کند. همچنین یک بافر است که به خنثی سازی اسیدیته ای که تولید انرژی را در ماهیچه های تمرین کرده می کاهد ، کمک می کند.

بحث های عمده در مورد کراتین، عوارض جانبی آن و بهترین شکل استفاده آن مطرح شده است. عوارض جانبی منتسب به کراتین ، مانند گرفتگی عضلات ، بیماری های کلیوی و اختلالات گوارشی نیز در تحقیقات مطرح شده اند. اگرچه ادعاهای مختلفی برای انواع مکمل های کراتین مطرح می شود ، اما کراتین مونوهیدرات ، که 99 درصد جذب می شود ، بهترین فرم برای استفاده است.

مطالعات اخیر نشان می دهد که ترکیب کراتین با یک پروتئین زود جذب مانند وی ، شما را قادر می سازد تا بدون نیاز به خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده ، از مزایای افزایش جذب کراتین برخوردار شوید. در مورد بارگیری کراتین نیز بخوانید.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

2. پروتئین وی

پروتئین وی ترکیبی از پروتئین های جدا شده از آب پنیر است که به عنوان محصول جانبی پنیر شناخته میشود. این مکمل بیشترین تاثیر را در انجام تمرینات مقاومتی و قدرت دارد. خاصیت پروتئین وی زودجذب بودن آن است. این پروتئین حاوی 9 اسید آمینه ضروری میباشد.

از مکمل پروتئین وی با درصد بالای پروتئین برای افزایش حجم خشک، ریکاوری بدون افزایش وزن، کاهش وزن بدون از دست دادن عضلات و ارتقای سطح بهبودی پس از آسیب دیدگی استفاده می کنند.

در مورد عوارض ناشی از مصرف پروتئین وی در بین مکمل های ورزشی می توان به معده درد، کاهش اشتها، سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات اشاره کرد. دوزهای بالای این پروتئین می تواند باعث آکنه شود. سه دسته بندی از سوی کارشناسان برای این مکمل شامل کنسانتره پروتئین وی، نوع ایزوله و هیدرولیزات پروتئین وی می شوند. نوع هیدرولیزه زودجذب تر از دو نوع دیگر است.

مکمل های بدنسازی و ورزشی

3. کازئین

کازئین در بین مکمل های بدنسازی و ورزشی به دیرهضم بودن مشهور است. این پروتئین معمولا در شیر پستانداران یافت می شود. رایجترین شکل این مکمل کازئینات سدیم است. این پروتئین آمینواسیدهای مشابه با وی دارد.

پروتئین کازئین یک پروتئین دیر آزاد شونده است. به عبارت دیگر ، پس از بلع ، ماهیچه های شما تا 4 ساعت از کازئین “تغذیه قطره ای” می کنند. پروتئین کازئین اغلب “ضد کاتابولیک” در نظر گرفته می شود زیرا جریان ثابت تری از اسیدها و پروتئین را برای جلوگیری از تجزیه ماهیچه ها (کاتابولیک) فراهم می کند ، در حالی که پروتئین آب پنیر به سرعت توسط بدن شما هضم می شود.

بهترین زمان برای مصرف این پروتئین قبل از خواب است. پروتئین کازئین می تواند جلوی گرسنگی قبل از اولین وعده غذایی شما را بگیرد ، زیرا مشخص شده است که باعث سیری می شود.

4. آمینو اسید

بدن به بیست آمینو اسید برای رشد و عملکردهای خود نیازدارد. نه مورد از اینها به آمینواسیدهای ضروری مشهورند که توسط بدن انسان ساخته نمی شوند. این مواد را باید از طریق غذا یا مکمل های بدنسازی و ورزشی جذب کرد. نقش اصلی این ماده در بدن ترمیم و ساخت عضله، سیستم عصبی، سیستم ایمنی و بسیاری از کارکردهای مهم دیگر می باشد.

از مشهورترین آمینو اسیدها می توان به آمینواسیدهای شاخه های، گلوتامین و آرژنین اشاره کرد. ترکیب مکمل های آمینو اسید حاوی مجموعه این اسیدهای آمینه می باشد.

5. bcaa

آمینو اسیدهای شاخه ای یا bcaa در غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. از مهمترین تاثیرات این ماده می توان به کاهش خستگی پس از تمرین، جلوگیری از دست دادن عضلات، کمک به عضله سازی، کاهش سوزش عضلات و افزایش مدت زمان رسیدن به خستگی اشاره نمود.

6. اسیدهای چرب امگا 3

اگر حداقل سه بار در هفته ماهی چرب نخورید ، کمبود اسیدهای چرب امگا 3 خواهید داشت. مطالعات نشان می دهد که این مورد در مورد 80 درصد افراد صادق است. از آنجا که مغز از 40 درصد DHA ، یکی از امگا 3 تشکیل شده است ، کمبود طولانی مدت ممکن است باعث انحراف در عملکرد انتقال دهنده های عصبی مغز شود که منجر به افسردگی و پرخاشگری می شود.

امگا 3 فواید بیشماری برای سلامتی دارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که افراد میانسال که رژیم های غنی از چربی های امگا 3 را مصرف می کنند ، 75 درصد از بیماری آلزایمر کاسته می شود. امگا 3 به جلوگیری از انواع مختلف سرطان از جمله سرطان سینه و پروستات کمک می کند.

این مورد در بین مکمل های بدنسازی و ورزشی حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند و غشای سلولی را انعطاف پذیرتر می کنند تا هورمون ها بتوانند به طور موثرتری با گیرنده های سلولی تعامل داشته باشند. در نتیجه به نظر می رسد روی زمان واکنش تاثیر مثبتی داشته باشد.

7. آنتی اکسیدان ها

اصطلاح “آنتی اکسیدان” یک کلمه چتری است که شامل هزاران ماده مغذی از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی و فلاونوئیدها است. بسیاری از آنها در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، که اغلب به مقدار کافی در رژیم های معمول ورزشی و بدنسازی ، به ویژه رژیم های کاهش چربی گنجانده نشده است.

ورزش واکنشهای اکسیداتیو ایجاد می کند که به طور معمول برای بدن شما سمی است. سیستم های آنتی اکسیدانی بدن که در برابر اکسیداسیون کار می کنند ، اغلب با ورزش غلبه می کنند. آنتی اکسیدان های مکمل به آنها کمک می کند تا با اکسیدان های سمی متعدد ، مانند رادیکال های آزاد که هنگام ورزش متابولیسم اکسیژن شما را افزایش می دهد ، مقابله کنند.

نکته جالب درباره انواع آنتی اکسیدان این است که اینها به صورت گروهی فعالیت می کنند و در نبود یک آنتی اکسیدان ممکن است سایر موارد خود به صورت اکسیدان عمل کنند. آنتی اکسیدان های معمولی شامل ویتامین E ، C و B-complex و همچنین موارد زیر است:

  • سلنیوم
  • زینک
  • منگنز
  • عصاره چای سبز
  • عصاره هسته انگور
مکمل های بدنسازی و ورزشی

8. نوشیدنی های ریکاوری پس از تمرین PWO

اگرچه مانند نوشیدنی های پروتئینی، نوشیدنی های ریکاوری پس از ورزش نیز حاوی کربوهیدراتهای ساده و سایر مواد مغذی است که تحقیقات نشان می دهد به افزایش ریکاوری و رشد عضلات کمک می کند. با این حال بهترین پروتئین موجود در چنین فرمول هایی وی است که به سرعت جذب می شود. کربوهیدراتهای ساده اضافه می شوند زیرا باعث تجدید گلیکوژن و ترشح انسولین می شوند. همچنین توجه داشته باشید که در رشته هایی مانند دو استقامت مهمترین چیزهایی که نیاز به بازیابی دارند گلیکوژن و مواد معدنی هستند.

9. گلوکوزامین و کندرویتین

هر دو ماده به طور طبیعی در بدن یافت می شوند. آنها درد ناشی از درد مفاصل و بافت همبند را کاهش می دهند و باعث بهبودی می شوند. نکته مهم در مصرف این مکمل این است که تاثیرگذاری آن زمانبر خواهد بود.

بنابراین برنامه ریزی کنید تا حدود دو ماه پس از شروع به استفاده از گلوکوزامین به نتایج مدنظر برسید. دوزهای معمولی روزانه 1200 میلی گرم گلوکوزامین و 800 کوندرویتین است که می تواند در ابتدا دو برابر شود.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

10. چای سبز

مواد فعال موجود در چای سبز گروهی از ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که به کاتچین معروف هستند. فعال ترین کاتچین تحت مخفف EGCG قرار می گیرد و حدود 100 برابر آنتی اکسیدان قوی تر از ویتامین E و C است.

چای سبز فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند مهار بیماری های قلبی عروقی و سرطان. همچنین دارای برخی از اثرات ترموژنیک خفیف است که ممکن است به چربی سوزی کمک کند. برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که چای سبز در برابر انحطاط مفاصل تاثیر مثبت دارد. اگر زمان یا تمایلی برای نوشیدن چندین فنجان چای سبز در روز ندارید ، می توانید با استفاده از کپسول یا قرص های استاندارد چای سبز ، اثرات یکسانی را به دست آورید.

11. مکمل های فیبر

اکثر افراد به دلیل کمبود مصرف سبزی و میوه دچار کمبود فیبر هستند. فیبر به کاهش التهاب بدن کمک می کند و در برابر افزایش چربی خون و فشار خون از آن محافظت می نماید. یکی دیگر از فواید این مکمل احساس سیری است، پس می تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید باشد.

12. آرژنین

ال آرژنین در بدن به ماده ای شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک باعث توسعه عروق خونی برای بهبود جریان خون می شود. ال آرژنین همچنین باعث آزاد شدن هورمون رشد ، انسولین و سایر مواد در بدن می شود. می توان آن را در آزمایشگاه ساخت و در مکمل ها استفاده کرد.

از ال آرژنین برای درد قفسه سینه و مشکلات مختلف ناشی از ضربه ، اختلال نعوظ ، فشار خون بالا در دوران بارداری و بیماری جدی در نوزادان نارس به نام انتروکولیت نکروزان (NEC) استفاده می کنند. موارد دیگری برای کاربرد این مورد از مکمل های بدنسازی و ورزشی برشمرده شده است.

گلوتامین

13. گلوتامین

گلوتامین یک از انواع مکمل های بدنسازی و ورزشی است که بیشتر برای افزایش ریکاوری در ورزش مشهور شد. ال گلوتامین به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. در واقع ، این فراوان ترین اسید آمینه در خون و سایر مایعات بدن می باشد. با این وجود ، مواقعی وجود دارد که نیازهای بدن شما به گلوتامین بیشتر از توانایی آن در تولید این ماده است .

مطالعات نشان می دهد هنگام مصرف مکمل ، ورزشکاران درد عضلانی و کاهش قدرت کمتری داشتند. همچنین ممکن است آسیب عضلانی را نیز کاهش دهد ، اما تحقیقات در مورد این اثرات ادامه دارد.

14. بتا آلانین

بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری میباشد. بر خلاف بسیاری از آمینواسیدها بدن شما از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمیکند. در عوض، به همراه هیستیدین به تولید کارنوسین می پردازد. کارنوسین سپس در عضلات اسکلتی بدن ذخیره میشود. کارنوسین باعث کاهش سطح تجمیع اسید لاکتیک در عضلات در حین تمرین می گردد که در نتیجه عملکرد ورزشی ارتقا پیدا خواهد کرد.

تحقیقات نشان داده است که بتا آلانین باعث افزایش مدت زمان رسیدن به خستگی می شود. به بیان دیگر این به شما کمک می کند که مدت زمان طولانی تری تمرین کنید. یک تحقیق درباره دوچرخه سوارها نشان داده است که چهار هفته مصرف این مکمل باعث افزایش ۳٫۲% توسط ۱۳% می گردد. تحقیق دیگری در بین ۲۰ مرد نشان داد که پس از ۴ هفته زمان رسیدن به خستگی آنها ۱۳-۱۴% افزایش یافته بود.

15. HMB

HMB یا هیدروکسی متیل بوتیرات ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند.مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با مزایای بی شماری به ویژه در زمینه ترکیب بدنی همراه باشد. این موارد شامل افزایش رشد ماهیچه ها و کاهش تجزیه عضلات است.

همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید. همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید. همه ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و خب مکمل های بدنسازی و ورزشی عمدتا با این هدف مصرف می شوند. انواع و اقسام مکمل ها در بازار وجود دارد، پس قبل از تهیه آنها بهتر است مطالعه بیشتری درباره نوع، فواید و عوارضشان کسب کنید. به این صورت انتخاب صحیح تری خواهید داشت. با موج کوه همراه باشید.

وقتی بدن اسید آمینه لوسین را متابولیزه می کند ، به طور طبیعی مقدار کمی HMB تولید می کند. افراد مکمل هایی را برای افزایش سطح HMB در بدن مصرف می کنند. در برخی تحقیقات تاثیر مثبت این مکمل بر افزایش سطح استقامت و همچنین تمرینات اینتروال نیز مشاهده شده است.

5/5 - (2 امتیاز)
پست قبلی

زمان واکنش در ورزش [عکس العمل]: تعریف، تمرینات..

پست بعدی

14 دستاورد بزرگ تاریخ کوهنوردی جهان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
موج کوه

14 دستاورد بزرگ تاریخ کوهنوردی جهان

خط الراس دو برار

راهنمای جامع خط الراس دو برار [ ویدیو و تصاویر]

مکمل hmb

مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

تناسب اندام در منزل

راهنمای تناسب اندام در منزل با 6 حرکت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

کاپشن کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

راهنمای خرید کاپشن کوهنوردی [انواع کاپشن کوهنوردی]

تغذیه سالم در دوران کرونا
تغذیه

9 نکته پیرامون تغذیه سالم در دوران کرونا

همایش صعود پاک، کوهستان پاک در تبریز برگزار می شود
اخبار

همایش صعود پاک، کوهستان پاک در تبریز برگزار می شود

موج کوه
اخبار

برودپیک: اوربکو در 7000 متری

زمستانی کی2
اخبار کوهنوردی

آخرین اخبار از کی۲ :‌ به سوی تاج پادشاه

وسایل کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

وسایل مورد نیاز در کوهنوردی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه