زمان واکنش یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به فاصله زمانی بین یک سیگنال خارجی و واکنش فرد می پردازد. در این مقاله ابتدا زمان واکنش در ورزش را تعریف می کنیم. سپس به عوامل موثر، انواع زمان واکنش و روشها و تمرینات بهبود زمان واکنش خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
زمان واکنش در ورزش چیست
زمان واکنش فاصله زمانی بین یک سیگنال خارجی و واکنش شما به آن را توصیف می کند. ساده ترین مثال این مورد در دو سرعت شنیدن تپانچه شروع کننده و شتاب به سمت خط پایان است. البته ، شرایط مشابهی را می توان در بسیاری از ورزش ها دید که در آن باید سریع با شرایط متغیر سازگار شوید.
برخلاف رفلکس ها (عکس العمل های غیر ارادی) ، جایی که اطلاعات مستقیماً از نخاع به عضله می رود و مغز را درگیر نمی کند ، ابتدا باید واکنش ها پردازش شوند. بنابراین ، مغز شما تصمیم می گیرد که آیا محرک به اندازه کافی مهم است که به آن پاسخ دهید – و چگونه این کار را به طور مثر انجام دهید.
عوامل موثر بر زمان واکنش
به طور کلی سه عامل موثر در زمان واکنش به نقل از thesportsedu داریم:
- ادراک
- پردازش
- واکنش
در زمینه ورزشی ، یک محرک بسته به فعالیت می تواند بصری (بینایی) ، شنوایی یا حرکتی (لمسی) باشد. هنگامی که سیگنال از طریق سیستم حسی (بخشی از سیستم عصبی مسئول پردازش اطلاعات حسی) درک می شود ، مغز شما به سرعت اطلاعات را پردازش می کند و با ارسال یک پیام به نخاع به عضلات راست پاسخ می دهد و انقباض ایجاد می کند.
بنابراین ، زمان واکنش شما نتیجه کار این سه جزء با هم است. اگر یکی از آنها مانع شود ، زمان واکنش شما در نتیجه طولانی تر می شود. با این حال ، به خاطر داشته باشید که از آنجا که زمان واکنش مستلزم پاسخ فیزیکی از ماهیچه های شما است ، با سرعت پردازش یکسان نیست ، که نشان می دهد چگونه می توانید سیگنال را با سرعت تشخیص دهید. بنابراین ، چرا زمان واکنش سریع اغلب با رفلکس های خوب همراه است.
انواع زمان واکنش در ورزش
زمان واکنش را می توان به زمان واکنش ساده و زمان واکنش پیچیده تقسیم کرد.
زمان واکنش ساده
زمان واکنش ساده به واکنش به یک محرک اشاره دارد و معمولاً بسیار سریع است (حدود 0.13-0.18 ثانیه). این به این دلیل است که تنها یک محرک و یک پاسخ به آن وجود دارد. به عنوان مثال ، واکنش به تپانچه شروع کننده در سرعت 100 متر یک کار ساده مربوط به زمان واکنش است.
زمان واکنش انتخابی (پیچیده)
زمان واکنش پیچیده ، که به عنوان زمان واکنش انتخابی یا زمان واکنش ترکیبی نیز شناخته می شود ، زمان مورد نیاز برای پاسخ به محرک صحیح از بین بسیاری از محرک ها و پاسخ به آن به بهترین شکل ممکن را توصیف می کند. با این حال ، از آنجا که مغز اطلاعات بیشتری از محیط دریافت می کند ، پردازش آن نیز کمی بیشتر طول می کشد. این قانون به قانون هیک نیز معروف است. یک مثال از زمان واکنش انتخابی یک بازیکن فوتبال است که باید به حرکت توپ و سایر بازیکنان داخل زمین واکنش نشان دهد.
عوامل فیزیولوژیکی موثر بر زمان واکنش در ورزش
عوامل متعددی می توانند بر زمان واکنش در ورزش و به طور کلی زندگی تأثیر بگذارند. اینها شامل ژنتیک ، جنس ، سن ، توانایی های شناختی ، سابقه تمرین و حتی دمای بدن است. همه این عوامل تأثیر خود را بر سرعت واکنش شما و میزان بهبود آن می گذارند.
وراثت
ژنتیک و زمان واکنش در کنار هم قرار دارند. متأسفانه ، زمان واکنش فقط خارج از این عوامل بیولوژیکی می تواند حدود 10 تا 20 درصد بهبود یابد. این به این دلیل است که زمان واکنش از طریق اعصاب به بدن ما متصل می شود و بنابراین بهبود آن غیرممکن است. با این حال ، اگر مایل باشید کار خود را انجام دهید ، همیشه آن پیشرفت کوچک وجود دارد.
جنسیت
جنسیت همچنین می تواند تأثیر کمی بر زمان واکنش داشته باشد. به طور متوسط ، زمان انقباض ماهیچه ای در مردان و زنان مشابه است. با این حال ، مردان واکنشهای حرکتی قوی تری نشان می دهند که منجر به زمان واکنش سریعتر می شود. نکته ای که باید در نظر داشت این است که این داده ها تا حدودی قدیمی هستند و این تفاوت ها کوچکتر و کوچکتر می شوند. این امر تا حدی به این دلیل است که زنان فرصت بیشتری برای مشارکت در فعالیتهای سریع مانند موتورهای اسپورت و eSports دارند.
سن
سن می تواند تأثیر قابل توجهی بر زمان واکنش شما داشته باشد. در حقیقت ، نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد زمان پاسخگویی مغز شما به طور مداوم در سن 24 سالگی با سرعت 0.5 میلی متر در سال کاهش می یابد. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که توانایی شما در تشخیص سیگنال حتی با افزایش سن ثابت می ماند و زمان پاسخ به سیگنال کمی طولانی تر می شود.
خستگی
خستگی عامل مهمی در زمان واکنش است. این به خاطر این واقعیت است که هنگامی که اعصاب شما خسته می شوند ، قادر به ارسال و دریافت پیامها به همان اندازه قبلی نیستند. این عوامل به ویژه در صورتی که تحت فشار جسمی شدید یا از کمبود خواب رنج می برید آشکار می شود. حتی سوء مصرف مواد نیز می تواند تأثیرات مشابهی برای زمان واکنش شما داشته باشد. بنابراین ، خستگی منجر به زمان واکنش و واکنش طولانی تری می شود که می تواند در انواع سناریوهای ورزشی مضر باشد.
سابقه
سابقه تمرین همچنین می تواند تأثیر زیادی بر زمان واکنش در ورزش داشته باشد. به طور متوسط ، زمان واکنش ساده بین 0.16 ثانیه تا 0.2 ثانیه در بین اکثر مردم است. با این حال ، ورزشکاران درجه یک زمان واکنش را تا 0.15 ثانیه نشان داده اند که البته به معنی شتاب سریعتر در ورزشهای با شدت زیاد است. با این حال ، حتی بهترین دوندگان نمی توانند زیر 0.1 ثانیه بروند. زمان واکنش نیز قابل تمرین و حفظ است ، اما به آموزش مداوم نیاز دارد.
دمای بدن
دمای بدن نیز بر زمان واکنش شما تأثیر می گذارد. بر اساس برخی مطالعات ، زمان واکنش مطلوب در دماهای بالاتر بدن رخ می دهد. علاوه بر این ، با سرد شدن دمای بدن ، زمان واکنش شما در نتیجه طولانی تر می شود.
عوامل روانی و محیطی زمان واکنش در ورزش
زمان واکنش فقط نتیجه زیست شناسی شما نیست. چند عامل محیطی و روانی نیز وجود دارد که می تواند بر زمان واکنش شما در ورزش تأثیر بگذارد. این موارد شامل هوشیاری و خستگی ، برخی از توانایی های شناختی ، شدت محرک ، تجربه شخصی و حواس پرتی های محیطی است.
پیچیدگی محرک
پیچیدگی خود محرک یکی از عوامل اصلی در زمان واکنش است. این به این دلیل است که واکنش های ساده به همان اندازه که واکنش های پیچیده تر نیاز به نیروی ذهنی ندارند. علاوه بر این ، حتی مکانیسم درک محرک نیز در سرعت پاسخگویی شما نقش دارد. بصری سریع ترین راه برای پاسخ به محرک است و پس از آن شنیدن قرار دارد.
هوشیاری
هوشیاری و خستگی همچنین در زمان واکنش در ورزش همبستگی قوی دارند. مطالعات نشان داده است که خستگی بیش از حد ، کم خوابی ، آرامش بیش از حد یا حتی تنش زیاد باعث واکنش های طولانی مدت می شود. این بدان معناست که شما باید در طول یک تمرین ورزشی به خوبی استراحت کنید ، از نظر ذهنی آماده باشید و تمرکزتان را افزایش دهید.
پیش بینی و تجربه
پیش بینی و تجربه نیز عوامل مهمی برای زمان واکنش در ورزش هستند. این به این دلیل است که شما همچنین باید از نظر فنی و تاکتیکی برای محرک آماده باشید و بر اساس آن در زمین عمل کنید. این بدان معناست که از مهارت ها و تجربیاتی که در ورزش خود آموخته اید استفاده کنید تا بدانید محرک چه زمانی و در کجا رخ می دهد. بنابراین ، به راحتی می توان فهمید که چرا تمرکز ، مشاهده و تصمیم گیری در ثانیه برای مهارت های مهم یک ورزشکار است.
مهارت های شناختی
برخی از توانایی های شناختی مانند ضریب هوشی بالاتر در برخی از مطالعات با زمان واکنش سریعتر مرتبط شده است. با این حال ، مکانیسم واقعی این امر هنوز مبهم است. یک نظریه این است که افراد با بهره هوشی بالاتر ممکن است تمرکز و توجه بهتری از خود نشان دهند یا از پردازش اطلاعات موثرتری در مغز برخوردار باشند.
عوامل حواس پرتی
حواس پرتی ها نیز در ورزش های سطح نخبه رایج است. گاهی صداهای پس زمینه مانند سوت ، فریاد یا شعار ممکن است روند فکر شما را مختل کرده و زمان واکنش را مختل کند. در واقع ، حتی بینایی ضعیف می تواند زمان واکنش شما را به دلیل داشتن بازخورد بصری کمتر به میزان قابل توجهی به تاخیر بیاندازد. بنابراین بسیار مهمتر است که یک ورزشکار بتواند از نظر ذهنی همه حواس پرتی های غیر ضروری را کنار بگذارد و سعی کند در شرایطی با نور خوب تمرین کند.
فواید زمان واکنش در ورزش
زمان واکنش می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی شما، آمادگی جسمانی و همچنین سلامت کلی شما داشته باشد. این امر به ویژه در میان افراد مسن آشکارتر است که زمان واکنش کمتر می تواند منجر به سقوط یا لغزش شود ، که می تواند باعث صدمات ناتوان کننده شدید شود.
از نظر ورزشی ، زمان واکنش می تواند عامل تعیین کننده ای در برد یا باخت شما باشد. به عنوان مثال ، یک بوکسور باید بتواند از مشت های تند و سریع فرار کند و سعی کند دریچه ای مناسب برای ضربه زدن پیدا کند. در حالی که اهمیت زمان واکنش از یک ورزش به ورزش دیگر متفاوت است ، توانایی شما در واکنش به حرکات حریف یا حتی سازگاری با چرخش یک توپ می تواند تعیین کننده این باشد که آیا شما برنده هستید یا خیر.
تمرینات بهبود زمان واکنش
در حالی که هر ورزشکار متفاوت است و برخی از روشهای تمرینی ممکن است نتایج بهتری را به همراه داشته باشد ، ثابت ترین راه برای بهبود زمان واکنش تمرینات شناختی یا تمرینات مغزی است. این بدان معناست که از روشهای آموزشی مخصوص طراحی شده برای بهبود شبکه های عصبی مغز استفاده کنید. در نتیجه ، مغز شما ارتباطات قوی تر و سالم تری ایجاد می کند که پاسخهای سریع تری را با تلاش ذهنی کمتر ارائه می دهد. بنابراین ، شما قادر خواهید بود مهارت هایی مانند حافظه ، توجه ، حل مسئله و زمان واکنش را بهبود بخشید.
دلیل اینکه ما می توانیم مهارت های شناختی خود را ارتقا دهیم ، ناشی از پلاستیسیته عصبی یا پلاستیسیته مغزی است. این ویژگی توانایی مغز را در تجزیه اطلاعات و سازگاری با توجه به تجربیات گذشته و نیازهای محیطی ما توصیف می کند. در حالی که پلاستیسیته عصبی یک عامل مهم در یادگیری شناختی است ، اما برای یادگیری حرکتی نیز ضروری است.
از آنجا که زمان واکنش با توانایی شناختی ارتباط قوی دارد ، باید بر اساس آن تمرین داده شود. در واقع ، موثرترین روش برای تمرین شرطی سازی است تا با توجه به یک محرک در زمینه ای خاص ورزشی ، بازتابی(غیرارادی) عمل کنید. نکته ای که باید در نظر داشت این است که زمان واکنش به سختی تمرین داده می شود و نیاز به تمرین مداوم دارد. علاوه بر این ، اکثر جلسات تمرین زمان واکنش باید کوتاه باشد زیرا این تمرینات نیاز به تمرکز و توجه کامل دارند.
تمرینات زمان واکنش اغلب بر تصمیم گیری سریع در شرایط بازی تمرکز می کنند. به عنوان مثال ، نشستن یا ایستادن در موقعیت های مختلف (به عقب ، یک زانو یا وضعیت خاص ورزشی) و افزایش سرعت هنگامی که مربی سوت می زند.
