• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
قدرت عضلانی

قدرت عضلانی چیست و انواع قدرت عضلانی کدامست؟

توسط مهدی جباریان
1400/03/19 - به روز شده در 1400/09/03
در آمادگی جسمانی, تمرین سنگنوردی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت.

قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت.
فهرست محتوا نمایش
قدرت عضلانی چیست؟
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
فواید قدرت عضلانی
نحوه ارزیابی قدرت عضلانی
مثال برای قدرت عضلانی
انواع قدرت عضلانی
تمرینات قدرت عضلانی
دیدگاه های غلط درباره قدرت عضلانی

قدرت عضلانی چیست؟

احتمالا فکر می کنید قدرت عضلانی به معنای آن است که شما چقدر قدرت دارید: چقدر وزنه می توانید بزنید، چند کیلو لیفت می کنید، یا اینکه چند بارفیکس می توانید بزنید. اما تعریف واقعی قدرت عضلانی قدری پیچیده تر است.

بر اساس تعریف شورای ورزش امریکا، این عامل توانایی تولید حداکثر نیروی عضلانی هنگام انجام یک تمرین خاص است. اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که بر میزان قدرت شما تاثیر می گذارد. این شورا تعاریفی ارایه میدهد که مرتبط با قدرت عضلانی هستند:

  • استقامت عضلانی: توانایی تولید و حفظ نیروی عضلانی در مدت زمان مشخص.
  • توان power عضلانی: توانایی تولید نیروی کافی برای حرکت دادن برای حرکت دادن وزنه در حداقل زمان ممکن.

برای مثال، تعداد شناسوئدی که می توانید در یک دقیقه انجام دهید به قدرت عضلانی و همچنین توان و استقامت عضلانی شما بستگی دارد.

آنچه در بدن شما برای تولید تاثیر قدرت اتفاق می افتد به چند عامل بستگی خواهد داشت. اندازه عضله و نسبت فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در عضله یکی از این اجزا می باشد.

عامل کلیدی بعدی اتصال عصبی است، چرا که نورونهای حرکتی باید برای واکنش دادن سریع هماهنگ شوند تا فیبرهای عضلانی به طور همزمان منقبض شوند. قدرت همچنین به سلامت تاندونها، مفاصل و استخوانها نیز مربوط می شود.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

  • قدرت در کوهنوردی
  • قدرت در سنگنوردی

فواید قدرت عضلانی

بهبود قدرت عضلانی دارای فوایدی چند می باشد. این مزایا تنها مربوط به ورزشکاران حرفه ای نیست و برای همه ارزشمند خواهد بود.

  • ایجاد توده عضلانی بدون چربی.
  • افزایش متابولیسم
  • کاهش درصد چربی بدن
  • انجام آسانتر کارهای روزمره
  • عملکرد ورزشی بهتر
  • سوزاندن کالری بیشتر، حتی در حالت استراحت
  • بهبود فرآیندهای فکری
  • اعتماد به نفس بیشتر
  • محافظت در برابر برخی بیماری ها مانند دیابت نوع دو و بیماری های قلبی
  • کاهش درد
  • استقالا بیشتر با فازیش سن، مانند بهبود تعادل و ثبات.
  • جلوگیری از صدمات حاد

نحوه ارزیابی قدرت عضلانی

آزمایش حداکثر یک تکرار (1RM) آزمونی استاندارد است که برای اندازه گیری قدرت عضلانی استفاده میشود. در طول آزمایش (1RM) ورزشکار یک تکرار از یک تمرین را نشان می دهد تا مشخص شود که بیشترین رکورد او چقدر است. پرس سینه و پرس پا از حرکت های اصلی در ارزیابی عمومی قدرت هستند.

در فیزیوتراپی، ممکن است یک درمانگر قدرت عضلانی فرد را از دو طریق ارزیابی کند. در آزمایش دستی عضله، درمانگر فشار مقابل به وسیله دست خود به یک عضله آورده و از شخص می خواهد نسبت به این فشار واکنش دهد. این در یک مقیاس پنج ربته ای درجه بندی میشود. همچنین می توان از دسگاه دینامومتر استفاده کرد، در حالی که مشتری با فشار بر روی آن نیروی وارد می کند که بر اساس کیلوگرم یا پوند ارزیابی میشود.

  • بدنسازی اسکی

مثال برای قدرت عضلانی

فرض کنید شما و دوست تمرینی تان در باشگاه در حاحل تمرین هستید. شما فکر می کنید که رکورد پرس سینه شما 100 کیلوگرم است و یک رقابت دوستانه به راه می اندازید. سپس شما 100 کیلوگرم را در حرکت پرس سینه با یک تکرار درست انجام می دهید ولی دوستتان تنها می تواند 70 کیلو پرس سینه برای یک تکرار بزند. در این حالت شما برنده مسابقه قدرت شده اید.

انواع قدرت عضلانی

در تقسیم بندی انواع قدرت ما در اینجا سه نوع قدرت را مطرح می کنیم که شامل موارد زیر میشوند:

  • قدرت استاتیک شامل انقباض ماهیچه در یک نقطه ثابت و نگه داشتن انقباض یا منقبض شدن با یک نیروی غیرقابل حرکت است ، تا زمانی که عضله طولانی یا کوتاه نشود – “موقعیت ثابت”.
  • قدرت اکسنتریک یا انقباض اکسنتریک زمانی اندازه گیری می شود که ماهیچه ای با مقاومت کشیده می شود مانند کاهش وزن از حالت منقبض شده. اصطلاحی که ما برای توصیف این موقعیت در جامعه قدرت عضلانی به کار می بریم “منفی” است.
  • قدرت متمرکز همان چیزی است که همه ما معمولاً وقتی به قدرت فکر می کنیم در نظر می گیریم. این شامل انقباض یا کوتاه شدن ماهیچه با مقاومت است. مثال: جلوبازو زدن. قدرت مترکز ضعیف ترین قدرت اعمال شده در نظر گرفته می شود ، در حالی که تنش استاتیک بیست درصد بیشتر از قدرت متحدالمرکز و قدرت اکسنتریک چهل درصد بیشتر از قدرت متحدالمرکز است.
قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت.

تمرینات قدرت عضلانی

بهترین راه برای ایجاد قدرت عضلانی شرکت در یک برنامه تمرین مقاومتی است. برخی افراد آن را تمرین قدرتی یا بدنسازی نیز می نامند. اما برای بهبود عضلات لازم نیست وزنه بزنید. همچنین افزایش قدرت به صورت تخصصی برای هر ورزشی می تواند متفاوت باشد. تمرینات قدرتی هم اندازه فیرهای عضلانی را بهبود داده و هم توانایی ارتباط اعصاب با عضلات را بهتر می کنند.

بعضی از تمریناتی که می توانند به بهبود قدرت کمک کنند عبارتند از:

  • اسکات
  • لانگز
  • جلوبازو
  • شناسوئدی
  • پلانک
  • بارفیکس

موارد احتیاطی

با انجام این مراحل می توانید جلسات تمرینی ایمن تری داشته باشید:

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • استفاده از تکنیک و فرم خوب در زمان تمرینات
  • تنظیم درست و برنامه ریزی دقیق تمرینی
  • افزایش تدریجی اضافه بار
  • داشتن روزهای استراحت بین جلسات تمرینی
  • مصرف پروتئین کافی

دیدگاه های غلط درباره قدرت عضلانی

افسانه های متعددی در مورد ایجاد قدرت عضلانی وجود دارد. بسیاری از اینها پایه درستی ندارند. بسیاری از این دیدگاههای غلط در واقع دستمایه تنبل هایی است که می خواهند تمرین نکنند. در ادامه به بعضی از این اشتباهات اشاره کرده ایم:

  • افزایش قدرت استقامت را از بین می برد.
  • زنان نباید تمرین قدرت داشته باشند، چون باعث حجیم شدن آنها میشود.
  • شما می توانید تنها با استفاده از تمرینات پلایومتریک قویتر شود. (در واقع این تمرینات برای افزایش قدرت نسبت به تمرین با وزن محدود هستند)
  • افراد مسن نمی توانند عضلات خود را تقویت کنند.
  • فقط بدنسازان از تمرینات افزایش قدرت سود می برند.

هر کاری از جمله ورزش کردن اصول علمی خود را دارد. پس بیایید به دانش احترام بگذاریم و از منابع متخصص در هر زمینه کسب اطلاع کنیم.

قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود. ایجاد قدرت عضلانی به تنظیم بدن کمک کرده و انجام فعالیت های روزمره را آسانتر می کند. روی متابولیسم نیز تاثیر مثبت خواهد داشت.
4.9/5 - (13 امتیاز)
برچسب ها: آمادگی جسمانیقدرتقدرت عضلانیکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

مسیر غربی کی2: مصاحبه با یان ولستد

پست بعدی

راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
تمرینات آمادگی جسمانی

راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی

اخبار کوهنوردی

پاکستان: آمار افزایشی اکسپدیشن های تابستانی

اولین کفش سنگنوردی

نکاتی برای خرید اولین کفش سنگنوردی

کوهپیمایی در هوای گرم

راهنمای کوهنوردی و کوهپیمایی در هوای گرم

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

لنین
کوه های جهان

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

پیس pace دویدن چیست و چگونه آنرا بهتر کنیم
دویدن

پیس pace دویدن چیست و چگونه آنرا بهتر کنیم

دویدن طولانی
دویدن

دویدن طولانی چیست : مجموعه نکات و روشهای تمرین

فیلم کوهنوردی
دنیای کوهنوردی

20 فیلم کوهنوردی برتر که باید ببینید!

فیلم سینمایی دویدن
آمادگی جسمانی

10 فیلم دیدنی برای دونده ها

جملات مشهور ویتک کورتیکا
کوهنوردان جهان

ویتک کورتیکا، اعجوبه کوهنوردی عصر

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه