• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
دویدن چقدر کالری می سوزاند

دویدن چقدر کالری می سوزاند: 4 روش کالری سوزی بیشتر

توسط مهدی جباریان
1401/01/02 - به روز شده در 1402/06/02
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید.

شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید. شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید. شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
فهرست محتوا نمایش
دویدن چقدر کالری می سوزاند؟
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
کالری سوزانده شده در دویدن در برابر سایر ورزش ها
چگونه هنگام دویدن کالری بیشتری بسوزانیم
سوالات رایج
10 دقیقه دویدن چقدر کالری می سوزاند
2 کیلومتر دویدن چقدر کالری می سوزاند
کالری سوزی دویدن آهسته چقدر است
۳۰ دقیقه دویدن چقدر کالری میسوزاند

دویدن چقدر کالری می سوزاند؟

تعداد کالری هایی که در حین دویدن می سوزانید به چند عامل بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر شما 83 کیلوگرم وزن داشته باشید و با سرعت 6 دقیقه برای هر کیلومتر به مدت 30 دقیقه (حدود 10 کیلومتر در ساعت) بدوید، تخمین زده می شود که 488 کالری بسوزانید. در جدول زیر میزان کالری سوزی زمان دویدن برای سه وزن مختلف آورده شده است:

577083
9.6 کیلومتر در ساعت300372444
10.6 کیلومتر در ساعت330409488
12 کیلومتر در ساعت375465555
13.7 کیلومتر در ساعت435539644
منبع: harvard health

با این حال، چند عامل دیگر وجود دارد که روی میزان کالری سوزی در هنگام دویدن تاثیر می گذارند. این شامل:

وزن: افرادی که وزن بیشتری دارند نسبت به افرادی که وزن کمتری دارند اما با همان سرعت می دوند، انرژی بیشتری در حرکت بدن خود در حین دویدن می سوزانند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می کنند.

سرعت: هر چه سریعتر بدوید، انرژی بیشتری اعمال می کنید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مدت زمان: مدت دویدن شما مهم است، زیرا اگر 20 دقیقه بدوید، کالری کمتری نسبت به زمانی که 40 دقیقه با همان سرعت بدوید، می سوزانید. مصرف کالری پس از افزایش مدت زمان رفته رفته افزایش تصاعدی پیدا می کند.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سن و جنسیت: آدام تنفورد، استادیار طب فیزیکی و توانبخشی می گوید: سن و جنسیت به این دلیل وارد بازی می شوند که به نیازهای کالری و میزان متابولیسم شما یا کالری هایی که در زمان استراحت بدن می سوزانید مرتبط هستند.

شدت: دویدن شدیدتر کالری بیشتری می سوزاند. ایندیا کوک، یک مربی دونده دارای گواهینامه RRCA در آتلانتا، می‌گوید: این ممکن است شامل دویدن در شیب یا دوی سرعت باشد که نیاز به صرف انرژی بیشتری دارد. همچنین کالری سوزی بیشتری پس از تمرین خواهد داشت.

زمین: این مهم است زیرا دویدن از روی تپه ها یا روی سطوح ناهموار نیاز دارد که سخت تر از دویدن روی یک سطح صاف و هموار کار کنید. کوک می گوید: دوندگان تریل ممکن است کالری بیشتری بسوزانند “زیرا آنها مانورهای زیادی را از پهلو به پهلو انجام می دهند، از روی سنگ می پرند و تلاش می کنند که به ریشه درختان برخورد نکنند” و دویدن در ماسه یا چمن نیز به تلاش بیشتری نیاز دارد.

فرم دویدن: کسانی که فرم بهتری در زمان دویدن دارند، انرژی کمتری مصرف می کنند.

شرایط آب و هوایی: دویدن در شرایط باد شدید احتمالاً شدت شما را افزایش می دهد، به این معنی که اگر سرعت خود را حفظ کنید کالری بیشتری می سوزانید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در سرمای شدید کالری بیشتری می سوزاند که ممکن است در اثر لرز یا فعال شدن چربی قهوه ای ایجاد شود. با این حال، شواهدی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در گرمای شدید کالری بیشتری می‌سوزاند، زیرا بدن شما باید برای تولید عرق سخت‌تر کار کند تا دمای بدن سالم را حفظ کند.

کالری سوزانده شده در دویدن در برابر سایر ورزش ها

به طور کلی، دویدن یکی از کارآمدترین راه ها برای سوزاندن کالری است. به عنوان مثال، اگر شما یک فرد 63 کیلویی هستید و 5 کیلومتر را با سرعت 9.6 کیلومتر در ساعت بدوید، تقریباً 328 کالری در 31 دقیقه می سوزانید.

در اینجا نحوه مقایسه دویدن شما با سایر تمرینات حدود 31 دقیقه آمده است:

  • دوچرخه سواری با سرعت متوسط: ۲۷۶ کالری
  • تمرین HIIT شامل تمرینات ورزشی شدید: 254 کالری
  • ایروبیک کم ضربه: 172 کالری
  • پله‌نوردی: 310 کالری
  • شنا (آزاد، سرعت متوسط): ۲۷۶ کالری
  • تنیس: 241 کالری
  • راه رفتن با سرعت تند: 131 کالری

همانطور که متوجه شدید دویدن نسبت به سایر ورزش های هوازی کالری سوزی بهتری دارد. البته کالری سوزی طناب زدن با دویدن تقریبا یکسان می باشد.

شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید. شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید. شما می توانید از معیارهای مختلفی برای اندازه گیری شدت دویدن خود، از سرعت تا مسافت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. ردیابی کالری شما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در این مقاله به میزان کالری سوزی در حین دویدن با شدت های مختلف و عوامل موثر بر آن اشاره خواهیم کرد. سپس راهکارهایی را ارایه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در زمان دویدن کالری سوزی بیشتری داشته باشید.

چگونه هنگام دویدن کالری بیشتری بسوزانیم

اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر در حین دویدن هستید، می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • افزایش سرعت
  • دویدن طولانی
  • تغییر زمین دویدن (مانند دویدن در شن یا شیب)
  • اضافه کردن تمرینات وزن به طور جداگانه یا دویدن با وزنه پا (البته دویدن با وزنه پا می تواند روی فرم دویدن تاثیر منفی داشته باشد.)

تنفورد می گوید، جدا از دویدن، تمرین مقاومتی می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، زیرا توده عضلانی بدون چربی ایجاد می کند، که بافت متابولیکی فعال تری دارند. این بدان معناست که عضلات حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزانند. تمرین مقاومتی همچنین خطر آسیب های ناشی از دویدن را کاهش می دهد.

سوالات رایج

10 دقیقه دویدن چقدر کالری می سوزاند

میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوخته می‌شود، به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت فرد. به طور کلی، میانگین میزان سوزانده شده در هر دقیقه دویدن برابر با حدود 10-12 کالری است.
بنابراین، اگر شما 10 دقیقه دویدن با سرعت متوسطی را در نظر بگیرید، ممکن است در حدود 100-120 کالری سوزانده باشید. اما این مقدار تخمینی است و ممکن است بر اساس شرایط شخصی شما متغیر باشد. برای دقیق‌تر بدست آوردن میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوخته می‌شود، می‌توانید از دستگاه‌های پیگیری فعالیت بدنی یا نرم‌افزارهای موبایل مربوطه استفاده کنید.

2 کیلومتر دویدن چقدر کالری می سوزاند

میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوخته می‌شود، به عوامل مختلفی بستگی دارد و بر اساس عوامل فردی ممکن است متغیر باشد. اما می‌توانید برآوردی تقریبی را بر اساس میانگین‌ها در نظر بگیرید.
برای یک شخص با وزن متوسط (بین 60-75 کیلوگرم)، دویدن 2 کیلومتر در حدود 150-200 کالری را سوزانده می‌شود. این مقدار تخمینی است و ممکن است بر اساس سرعت دویدن و شرایط شخصی دیگر متغیر باشد.
برای دقیق‌تر بدست آوردن میزان کالری‌های سوزانده شده در دویدن، می‌توانید از دستگاه‌های پیگیری فعالیت بدنی یا نرم‌افزارهای موبایل مربوطه استفاده کنید که به وزن و سرعت دویدن شما توجه می‌کند و بر اساس آن مقدار کالری سوزانده شده را محاسبه می‌کند.

کالری سوزی دویدن آهسته چقدر است

دویدن با سرعت آهسته کمترین میزان کالری سوزاندن در مقایسه با سرعت‌های دیگر است. همچنین، تعداد کالری‌های سوزانده شده به مدت زمانی که دویده می‌شود وابسته است. با این حال، برای تخمینی مقدار کالری‌های سوزانده شده در دویدن آهسته می‌توانید از میزانی حدوداً 7-8 کالری در دقیقه استفاده کنید.
به عنوان مثال، اگر برای مدت 30 دقیقه به سرعت آهسته دویده باشید، می‌توانید تقریباً 210-240 کالری را سوزانده باشید. اما باید توجه داشته باشید که این تخمینی است و ممکن است بر اساس وزن و شرایط فردی دیگر متغیر باشد.
برای دقیق‌تر بدست آوردن مقدار کالری سوزانده شده در دویدن آهسته، استفاده از دستگاه‌های پیگیری فعالیت بدنی یا نرم‌افزارهای موبایل می‌تواند مفید باشد. این ابزارها با در نظر گرفتن وزن و سرعت دویدن، میزان کالری‌های سوزانده شده را به طور دقیق‌تر محاسبه می‌کنند.

۳۰ دقیقه دویدن چقدر کالری میسوزاند

بسته به وزن و شدتی که دارید میزان کالری سوزی می تواند متفاوت باشد با این حال 30 دقیقه دویدن حدود 300 تا 650 کالری می سوزاند.

3.5/5 - (57 امتیاز)
پست قبلی

قهرمانان کوه درباره سرعت عمودی چه می گویند؟

پست بعدی

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات..

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات..

نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و 7 راهکار درمانی

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

سنگنوردی

7 نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

برنامه بدنسازی 2 جلسه در هفته
آمادگی جسمانی

برنامه بدنسازی 2 روز در هفته

عملیات نجات امدادگران در علم کوه
اخبار کوهنوردی

آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

اضافه وزن
سلامت

اضافه وزن چیست: علائم، خطرات و 6 راه کاهش چاقی

بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران
آمادگی جسمانی

بهترین زمان تزریق نوروبیون چه موقعیست؟

طناب زدن برای تقویت عضلات
آمادگی جسمانی

5 روش طناب زدن برای تقویت عضلات

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

زمستان کی2: پرسشهای بی پاسخ

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه