انتخاب بین بدنسازی یا فیتنس (تناسب اندام) گاها می تواند گیج کننده باشد. اینکه کدام یک برای شما بهتر است و اصولا چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند. در هر صورت همین جا باید بگوییم که ورزش کردن به هر شکل خوب است و باعث می شود قدرت بدن، اعتماد به نفس و سطح کیفی زندگیتان افزایش یابد. اما برای اینکه راحت تر بتوانید تصمیم بگیرید، در اینجا به بررسی هر دو مقوله پرداخته ایم و سپس تفاوت های اینها را ذکر می کنیم.

اهداف بدنسازی و فیتنس

در بدنسازی یا بادی بیلدینگ تمرینات با هدف هایپرتروفی عضلانی انجام میشود. به طور معمول ورزشکاران علاقمند به این رشته ورزشی در صدد هستند تا عضلات بزرگتری ایجاد کنند. این کار هم با استفاده از وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر و انواع دستگاه ها مانند زیربغل سیم کش انجام میشود.

بدنسازها با تکیه بر اصل اضافه بار پیشرونده عضلات خود را بیش از گذشته به چالش کشیده و این تحریک رشد بیشتر عضلانی را در پی دارد.

در طرف دیگر علاقمندان به فیتنس یا تناسب اندام عموما این تمرینات را به منظور رسیدن به ترکیب بدنی ایده آل خود انجام می دهند. این ترکیب بدنی می تواند وزن مناسب، سایز متناسب و البته مقداری هم عضله سازی در پی داشته باشد.

نوع تمرینات در بدنسازی و فیتنس

یکی دیگر از تفاوت های بدنسازی و فیتنس نوع تمریناتی است که ورزشکاران علاقمند به این رشته ها انجام می دهند. همانطور که در بالا گفتیم در رشته بدنسازی تاکید کلی بر تمرین با وزنه است. البته بدنسازها هم از تمرینات دیگر مانند هوازی یا کاردیو به خصوص در دوران کات استفاده می کنند اما این بخش کوچکی از سبد تمرینی آنها را در بر خواهد گرفت.

در مقابل ما میدانیم که یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به اندام متناسب چربی سوزی است و بهترین تمرینات برای چربی سوزی، تمرینات هوازی هستند. در نتیجه ورزشکاران علاقمند به فیتنس حجم بیشتری از تمرینات خود را به شکل انواع هوازی مانند دویدن، اسپینینگ و پیاده روی انجام می دهند. توجه داشته باشید که برای تناسب اندام نیز استفاده از تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزنه یا تمرین با انواع کش ورزشی الزامیست اما ترکیب کلی تمرینات شامل بخش بیشتری از هوازی خواهد بود. این تقسیم بندی بنا به ترتیب برنامه تمرینی فرد می تواند 50-50 باشد.

شدت تمرین

دیگر تفاوت بدنسازی و فیتنس، شدت تمرین است. آنچه که ما به عنوان بدنسازی می شناسیم عموما جنبه حرفه ای تر و جدی تر تناسب اندام را در بر می گیرد، در نتیجه با شدت تمرین بیشتری همراه خواهد بود. شما برای عضله سازی بایست سعی کنید عضلات خود را تدریجا و به شکل درست تحت فشار بیشتری قرار دهید.

در سوی دیگر تمرینات فیتنس بیشتر روی چربی سوزی تاکید دارند که نکته اصلی آن هم حفظ چربی سوزی به صورت منظم و در یک دیسیپلین تمرینی صحیح است. برای چربی سوزی بهتر است حجم تمرینات خود را افزایش دهید تا اینکه به سراغ شدت بیشتر باشید. به این شکل شما کالری بیشتری از دست می دهید.

تفاوت برنامه ریزی تمرینی در بدنسازی و فیتنس

در جدول زیر می توانید یک نمونه سیکل برنامه هفتگی بدنسازی و فیتنس را ببینید.

همانطور که متوجه شدید ساختار تمرینی بدنسازی و فیتنس می توانند تفاوت زیادی با هم داشته باشد. البته باید توجه کرد که در فیتنس یا تناسب اندام هم شما عضله سازی دارید اما این عضله سازی در تعادل با افزایش توان هوازی و بهبود ترکیب بدنی صورت می پذیرد.

تغذیه بدنسازی و فیتنس

به طور کلی اصول تغذیه سالم و اصول تغذیه ورزشی برای همه یکسان است که این شامل بدنسازی و تناسب اندام هم می شود. با این حال یک تفاوت ریز اما مهم وجود دارد.

به دلیل نوع فشار و هدف تمرینی در بدنسازی عضلات تحت تنش بیشتری قرار گرفته و همچنین به دلیل نیاز بیشتر به رشد عضلانی تقاضای بدن از نظر پروتئینی بیشتر است. به بیان ساده یک بدنساز باید به طور مشخصی بیش از یک فرد علاقمند به تناسب اندام پروتئین مصرف کند. این میزان تفاوت بر اساس تجربه و منابع موجود به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین 0.5 تا 1 گرم خواهد بود.

پس کسانی که به دنبال بدنسازی به مفهوم رایج آن هستند باید سعی کنند پروتئینی بیشتری به بدن خود برسانند تا به رشد عضلانی دلخواه دست یابند. این میزان پروتئین مورد نیاز بین 2 تا 3 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه شده است.

حجم، کات، وزن

در بدنسازی استفاده از دوره های حجم-کات رایج است. در دوره حجم گیری عضلات با بالا بردن میزان کالری دریافتی از طریق مصرف بیشتر غذاهای سالم و مغذی به بدن فرصت داده می شود تا عضله سازی بیشتری داشته باشد. سپس در دوره کات که معمولا پیش از مسابقات انجام می شود با رژیم گرفتن و کاهش چربی ها تفکیک عضلانی به منظور ارایه فیگورهای نمایشی انجام می شود که البته اصول خود را دارد.

در فیتنس معمولا هدف کلی در بخش افزایش عضلات به دست آوردن عضلات لین یا بدون چربی است. در نتیجه عموما علاقمندان به تناسب اندام با روند کمتری عضله گیری می کنند اما عموما به سراغ دوره های حجم و کات به شکل رایج بدنسازی نمی روند.

بدنسازی یا فیتنس: کدام یک برای من بهتر است؟

احتمالا با خواندن مطلب تا اینجا خودتان به پاسخ این سوال رسیده اید، اما برای شفافیت بیشتر ادامه می دهیم:

اگر به دنبال هدف حرفه ای از ورزش با وزنه هستید احتمالا بدنسازی به شکل کلاسیک آن برای شما مناسب تر خواهد بود. این سیستم تمرینی با رقابت ها و مسابقات نمایشی گسترده در جهان همراه است که برای هر کسی می تواند جذاب باشد.

البته نیازی نیست که حتما یک بدنسازی حرفه ای شوید. بسیاری از ورزشکاران از تمرین بدنسازی لذت می برند و عضله سازی و افزایش قدرت بدنی هم مزیت های خاص به خود را دارد.

از طرف دیگر اگر به دنبال این هستید که وزن ایده آلی داشته باشید و در کنار آن هم قدری فرم و قدرت به دست آورید باید سیستم تمرینی خود را بر اساس فیتنس تنظیم کرده و از مربیتان بخواهید این دیدگاه را برایتان در نظر بگیرد. به طور کلی سیستم تمرین برای تناسب اندام در بین مردم با هدف سلامتی گزینه بهتری خواهد بود.

آیا می توان در باشگاه بدنسازی تمرین فیتنس انجام داد؟

بله. در باشگاه بدنسازی شما همه چیزهای لازم برای تمرین تناسب اندام را دارید. در باشگاه های ورزشی علاوه بر دستگاه های وزنه آزاد و سیم کش انواع دستگاههای هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و … وجود دارد که می توانید برای تمرین در جهت تناسب اندام از آنها بهره مند شوید. چیزی که مهم است توجه به ساختار تمرینی، میزان ست ها و تکرارها و البته ترکیب هوازی، قدرتی است که باید در کنار یکدیگر رعایت شوند.