• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

۵ مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۳۱
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم که شامل خواب کافی باشد باید برای تامین انرژی مورد نیاز بیشتر افراد برای فعالیت های روزانه کافی باشد. با این حال، ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می دهند، بنابراین این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در اینجا مولتی ویتامین ها خودی نشان می دهند! در این مقاله به تعریف مولتی ویتامین و فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران می‌پردازیم اما توجه داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها مکمل هستند و نباید آن‌ها را جایگزین مصرف غذا کنید.

فهرست محتوا نمایش
مولتی ویتامین چیست؟
چرا بدن ما به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد؟
معرفی ۵ ویتامین و مکمل برای ورزشکاران
ویتامین B
آهن
کلسیم و ویتامین D
کوآنزیم Q10
کراتین
فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران
تقویت استخوان ها
تقویت عملکرد شناختی
بهبود ایمنی
بهبود سلامت روان
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین
تقویت انرژی
سخن پایانی

مولتی ویتامین چیست؟

ویتامین‌ها یکی از ضروری ترین ترکیبات مورد نیاز بدن هستند که به سلامتی کمک می کنند. ۱۳ ویتامین و ۱۶ ماده معدنی برای سلامتی ما ضروری و حیاتی هستند. این عناصر و ویتامین‌ها در مواد غذایی طبیعی یافت می‌شوند. مولتی ویتامین‌ها شامل موادی هستند که برای بدن ضروری‌اند. اکثر مواقع بدن ما این مواد ضروری را نمی‌تواند بسازد و باید آن‌ها را از رژیم غذایی دریافت کند. گاهی هم این مواد ضروری در رژیم غذایی یافت نمی‌شوند؛ بنابراین در مولتی ویتامین آنچه که برای بدن ضروری و مورد نیاز است، وجود دارد. هیچ استانداردی درباره محتویات مولتی ویتامین ها وجود ندارد، مواد مغذی داخل آن ها بسته به نوع برند شرکت و محصول متفاوت است. مولتی ویتامین ها به شکل قرص، کپسول، پودر، شربت، آمپول و آدامس‌های جویدنی هستند. این داروها را می‌توان در داروخانه‌ها، برخی فروشگاه‌ها و فروشگاه‌های آنلاین خریداری کرد و طریقه‌ی مصرف هر یک از آن‌ها روی جعبه‌ی آن نوشته شده است.

چرا بدن ما به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد؟

تصور کنید که بدن شما نیازمند درست کردن چیزهایی است که مواد اولیه‌ی آن‌ها از این مواد ضروری تشکیل شده است. ما نمی توانیم همه‌ی غذای مورد نیاز خود را بسازیم باید آن‌ها را از محیط بیرون دریافت کنیم. از‌این‌رو رژیم غذایی مناسب لازمه‌ی داشتن یک بدن سالم است. گاهی افراد در مواد غذایی روزانه‌ی خود، همه‌ی آنچه که بدن به آن نیاز دارد را دریافت نمی‌کنند؛ بنابراین برای این کمبود را با استفاده از مولتی ویتامین‌ها جبران می کنند. گاهی به دلیل شرایط نیاز است ویتامین بیشتری مصرف کرد مثلا هنگام بارداری، کهولت سن، کودکان در سن رشد و یا هنگام بیماری نیاز است بیشتر مواد غذایی، ویتامین‌ و مواد معدنی دریافت کنید. همچنین ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای بدن مانند کمک به مبارزه با عفونت، بهبود زخم، قوی کردن استخوان ها و تنظیم هورمون ها ضروری هستند. ویتامین ها و مواد معدنی اگر به مقدار زیاد مصرف شوند می توانند باعث مسمومیت شوند.

معرفی ۵ ویتامین و مکمل برای ورزشکاران

در این قسمت در مورد پنج ویتامین و مکمل که می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا بر خستگی غلبه کنند و بهترین عملکرد خود را داشته باشند را ذکر می کنیم:

ویتامین B

ویتامین های B برای آزادسازی انرژی در بدن حیاتی هستند زیرا به متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کنند. اگرچه کمبود یک یا چند ویتامین B می‌تواند بر میزان خوب ورزش کردن فرد تأثیر بگذارد، اما پزشکان می گویند مصرف بیش از حد مکمل‌ها فایده ای ندارد و دفع می شوند. بهتر است قبل از انتخاب مکمل ویتامین B برای انجام آزمایشات به پزشک مراجعه کنید.

ورزشکاران زن ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین B باشند که عبارتند از:

  • ویتامین B-12
  • ویتامین B-6
  • نیاسین B-3

کمبود ویتامین B12 باعث می شود افراد احساس ضعف و خستگی کنند. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در محصولات حیوانی وجود دارد، گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.

آهن

طبق برخی تحقیقات، کمبود آهن در ورزشکاران رایج است و می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد. در حالی که می تواند در مردان رخ دهد، این کمبود در زنان، به ویژه در ورزش های استقامتی، شایع تر است. یک بررسی سوئیسی نشان داد که میزان کمبود آهن در میان ورزشکاران زن نوجوان تا ۵۲ درصد است. سطوح پایین آهن می تواند علائم نامطلوب زیادی را در ورزشکاران زن ایجاد کند، از جمله کاهش استقامت و افزایش میزان انرژی مصرفی بدن. طبق توصیه پزشکان، افراد می توانند مکمل ها را برای کاهش این اثرات مصرف کنند، اما تنها در صورتی که تغییرات رژیم غذایی نتواند نیازهای آنها را برآورده کند. آنها همچنین خاطرنشان می‌کنند که افرادی که از رژیم‌های گیاه‌خواری یا وگان پیروی می‌کنند باید مراقبت بیشتری داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین می‌کنند، زیرا آهن گیاهی کمتر در دسترس بدن است.

افراد باید قبل از مصرف مکمل‌های آهن با پزشک صحبت کنند و حتماً برای بررسی سطح آهن خود آزمایش خون انجام دهند. مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض جانبی ناراحت کننده و حتی خطرناکی ایجاد کند. کسانی که آهن کافی دارند نیازی به مصرف مکمل ندارند.

ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی

کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D به بدن کمک می کنند تا استخوان ها، دندان ها و ماهیچه های سالم را بسازند و حفظ کنند. این ویتامین ها می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا توده عضلانی را حفظ کنند و خطر آسیب هایی مانند شکستگی استخوان را کاهش دهند.

کلسیم را می توانید از بسیاری غذاها دریافت کنید، از جمله:

  • محصولات لبنی مانند شیر و ماست
  • شیرهای غیر لبنی غنی شده، مانند شیر سویا
  • سبزیجات سبز تیره
  • ماهی با استخوان های نرم، از جمله ساردین و سالمون

 کوآنزیم Q10

کارشناسان برخی شرایط را با سطوح پایین کوآنزیم Q10 در بدن مرتبط کرده اند، از جمله:

  • بیماری های عصبی
  • فیبرومیالژیا
  • دیابت
  • سرطان
  • بیماری های میتوکندری
  • بیماری های عضلانی
  • نارسایی قلبی

تحقیقات نشان داده است که کوآنزیم Q10 ممکن است عملکرد فیزیکی و "خستگی ذهنی" را در افراد سالمی که درگیر فعالیت بدنی هستند، بهبود بخشد. محققان یک بررسی در سال ۲۰۱۴ بیان کردند که مطالعات به طور مداوم سطوح پایین کوآنزیم Q10 را با خستگی مرتبط می‌دانند. تحقیقات در مورد اینکه آیا مکمل کوآنزیم Q10 برای ورزشکاران مفید است یا خیر نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ بر روی مردانی که با آموزش متوسط ​​انجام داده بودند، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه این کار برای ظرفیت ورزش آنها مفید است، پیدا نکرد.

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی کدامند؟

کراتین

برخی از ورزشکاران از کراتین استفاده می کنند زیرا یک تغذیه کمکی برای عملکرد ورزشی است. افراد می توانند کراتین را از گوشت قرمز و غذاهای دریایی دریافت کنند، اما به عنوان مکمل نیز موجود است. یک منبع معتبر تحقیقاتی نشان داده است که مکمل کراتین می تواند توده عضلانی را افزایش داده و قدرت را مخصوصا زمانی که فرد تمرینات قدرتی را با آن ترکیب می کند، افزایش دهد. افراد مسن تر ممکن است بتوانند از کراتین برای افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی خود استفاده کنند. مکمل های تجاری اغلب کراتین را با مواد دیگر ترکیب می کنند. محققان دریافته اند که مکمل کراتین که حاوی کافئین، تورین و اسیدهای آمینه نیز می باشد، به ورزشکاران کمک می کند تا تمرکز داشته باشند و زمان لازم برای احساس خستگی را افزایش دهند.

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

از آنجایی که ورزشکاران متابولیسم انرژی بالایی دارند و به بدنشان برای عملکرد شدید نیاز دارند، نسبت به غیر ورزشکاران نیاز به ریزمغذی‌های بیشتری دارند. علاوه بر این، ورزش بر مسیرهای متابولیکی که در آن ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده می‌شوند، استرس وارد می‌کند و همچنین ممکن است منجر به سازگاری‌های بیوشیمیایی شود که نیاز به ریزمغذی‌ها را افزایش می‌دهد. ورزش معمولی همچنین ممکن است سرعت گردش و از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی بدن را افزایش دهد. خوردن مولتی ویتامین برای ورزشکاران بسیار امری مهم است در ادامه به ۵ فایده مولتی ویتامین برای ورزشکاران اشاره می کنیم:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

تقویت استخوان ها

ورزشکاران در طول فعالیت های خود مانند دویدن و تمرین های شدید از قدرت زیادی استفاده می کنند. مولتی ویتامین ها سلامت کلی بدن را تقویت می کنند و استخوان های قوی می سازند تا شکستگی یا شکستگی استخوان ها را کاهش داده و آسیب های شدیدی را ایجاد کنند. مولتی ویتامین ها برای ورزشکاران سرشار از روی، کلسیم و منیزیم هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت سلولی و عملکرد مفاصل و استخوان ها دارند.

تقویت عملکرد شناختی

به عنوان یک ورزشکار، عملکرد شناختی سالم در تقویت عملکرد شما ضروری است. اسیدهای چرب و ویتامین‌های خاصی که در مولتی ویتامین‌ها برای ورزشکاران یافت می‌شوند، مانند B12، می‌توانند عملکرد مغز شما را تقویت کرده و از حافظه شما محافظت کنند.

بهبود ایمنی

بدترین چیزی که به عنوان یک ورزشکار می توانید تجربه کنید این است که قبل از بازی بیمار شوید. حتی می تواند یک آنفولانزای ساده باشد، اما شانس شما را در عملکرد بهتر برای شرکت در بازی یا انجام تمرینات کاهش می دهد. مولتی ویتامین‌ها برای ورزشکاران، مانند اسید اسکوربیک و ویتامین C، برای تقویت ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها و ویروس‌های عامل بیماری ضروری هستند. ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها برای تقویت رشد و ریکاوری محافظت می کند، به خصوص اگر در فعالیت های شدید مانند وزنه برداری شرکت می کنید. همچنین مسئول متابولیسم آمینو اسید ها در تشکیل کلاژن است.

بهبود سلامت روان

سلامت روان یکی از موضوعات اصلی مورد توجه است، به ویژه در میان ورزشکارانی که برای عملکرد بهتر در هر مسابقه تحت فشار هستند. گاهی اوقات، تمرین می تواند به شما آسیب وارد کند و باعث شود احساس تنهایی کنید و منجر به مشکلات سلامت روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی شود. اینها قاتل های خاموشی هستند که باعث بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت می شوند. مولتی ویتامین ها حاوی گیاهان، مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که به اصلاح شیمی مغز که باعث مشکلات سلامت روان می شود، کمک می کند. بدن شما اکنون می تواند انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین تولید کند تا احساسات و سطح خلق و خوی شما را تنظیم کند.

پست مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

تقویت انرژی

اگر در حین تمرین انرژی بیشتری صرف می کنید، می توانید مزایای مولتی ویتامین ها را برای ورزشکاران تجربه کنید، مانند ترمیم و بافت سازی و افزایش انرژی. برای اینکه بدن شما بتواند بافت را ترمیم کند و بسازد، باید ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین، B6، اسید فولیک، B12 و تیامین مصرف کنید. به طور مشابه، برای افزایش انرژی برای کمک به عملکرد شما، ویتامین های B و کربوهیدرات ها با هم کار می کنند تا انرژی بسیار مورد نیاز را آزاد کنند. این می تواند روی ریکاوری ورزشکاران نیز تاثیر مثبتی داشته باشد.

سخن پایانی

فواید مولتی ویتامین‌ برای ورزشکاران مانند افزایش انرژی، تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، بهبود ایمنی، تقویت عملکرد شناختی و بهبود سلامت روانی به همراه دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها برای ورزشکاران زمانی که نتوانید آن‌ها را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، موثر نخواهد بود. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.

منابع: medicalnewstoday

یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم که شامل خواب کافی باشد باید برای تامین انرژی مورد نیاز بیشتر افراد برای فعالیت های روزانه کافی باشد. با این حال، ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می دهند، بنابراین این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در اینجا مولتی ویتامین ها خودی نشان می دهند! در این مقاله به تعریف مولتی ویتامین و فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران می‌پردازیم اما توجه داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها مکمل هستند و نباید آن‌ها را جایگزین مصرف غذا کنید. یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم که شامل خواب کافی باشد باید برای تامین انرژی مورد نیاز بیشتر افراد برای فعالیت های روزانه کافی باشد. با این حال، ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می دهند، بنابراین این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در اینجا مولتی ویتامین ها خودی نشان می دهند! در این مقاله به تعریف مولتی ویتامین و فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران می‌پردازیم اما توجه داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها مکمل هستند و نباید آن‌ها را جایگزین مصرف غذا کنید. یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم که شامل خواب کافی باشد باید برای تامین انرژی مورد نیاز بیشتر افراد برای فعالیت های روزانه کافی باشد. با این حال، ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می دهند، بنابراین این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در اینجا مولتی ویتامین ها خودی نشان می دهند! در این مقاله به تعریف مولتی ویتامین و فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران می‌پردازیم اما توجه داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها مکمل هستند و نباید آن‌ها را جایگزین مصرف غذا کنید.
۵/۵ - (۴ امتیاز)
منبع: sportsnutritionusa
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

درگیری، زباله، بحث: درس هایی از کی۲

پست بعدی

کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
کوه های مقدس ژاپن

کوه های مقدس ژاپن (معرفی 3 کوه انرژی بخش )

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

تمرینات HIIT چیست

تمرینات HIIT چیست: انواع، فواید، نمونه تمرینات

پرتالج - موج کوه

نکات مهم درباره نصب پرتالج

14 سخت ترین کوه های جهان

نگاهی به ۱۴ قله از سخت ترین کوه های جهان

هزینه صعود به کی2

هزینه صعود به کی۲ افزایش یافت!

بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

معرفی ۴ بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

ضربان قلب

تمرین برپایه ضربان قلب

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه